Ja, pārvietojoties, sāp kakls vai ja tas ir tik stīvs, ka to tik tikko nevar pakustināt, iespējams, kakls ir sastiepts. Autoavārijas, sporta traumas un amerikāņu kalniņi ir bieži sastopami kakla sastiepumu cēloņi, taču vingrojot vai veicot dažādas aktivitātes, jūs varat arī pārspīlēt muskuļus un saites. Ja jums ir aizdomas, ka esat sastiepis kaklu, ir svarīgi vispirms apmeklēt ārstu, lai izslēgtu nopietnākus apstākļus. Ja tas ir vienkāršs sastiepums, izmantojiet mājas līdzekļus, lai ārstētu sāpes un pārvaldītu iekaisumu nākamās 4 līdz 6 nedēļas. Jūs varat arī veikt kakla stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu jūsu kaklam dziedēt ātrāk.
Soļi
1. metode no 2: kakla sāpju mazināšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai izslēgtu citus nosacījumus
Ja jums ir aizdomas, ka esat sastiepis kaklu, dodieties pie ārsta, lai viņš to pārbaudītu un diagnosticētu. Daudzi citi apstākļi var izraisīt kakla sāpes, un daži no tiem var būt dzīvībai bīstami, tāpēc ir prātīgi kļūdīties drošības jomā un pēc iespējas ātrāk to pārbaudīt.
- Kakla sāpes kopā ar drudzi un galvassāpēm var liecināt par bakteriālu meningītu.
- Ja jūtat sāpes un tirpšanu, nolaižoties pa vienu roku un rokā, ārsts var konstatēt, ka jums ir dzemdes kakla diska trūce.
- Ja pēc traumas jūs varat izstiept kaklu daudz tālāk nekā parasti, ārstam var būt nepieciešams veikt dažus rentgena starus, lai pārbaudītu, vai nav lūzuma vai saišu plīsuma.
2. solis Pirmo 24 līdz 48 stundu laikā uzklājiet aukstu kompresi 20 minūtes vienlaikus
Izmantojiet ledus iepakojumu, saldētu dārzeņu maisiņu vai aukstas terapijas kakla spilvenu, lai apledotu kaklu 20 minūtes vienlaikus. Pagaidiet vismaz 40 minūtes, līdz atkal to sasaldējat. Aukstuma ārstēšana palīdz mazināt iekaisumu, samazinot asins plūsmu šajā zonā, tāpēc ir svarīgi apledot kaklu 24 stundu laikā pēc sasprindzinājuma.
Nelieciet ledu tieši uz ādas, ietiniet ledus iepakojumu dvielī un pēc tam uzklājiet
3. solis. Izmantojiet siltuma terapiju pēc pirmajām 48 stundām, lai atvieglotu stīvumu
Ap kaklu apmēram 20 minūtes aptiniet sildīšanas spilventiņu, apsildāmu dvieli vai karstu kompresi. Starp siltuma lietojumiem pagaidiet vismaz 40 minūtes. Pēc kakla apledojuma varat arī uzņemt karstu vannu vai dušu, ja jums nav kompreses.
Nelietojiet siltumu svaigiem ievainojumiem! Pirmās divas dienas izmantojiet aukstuma terapiju, pēc tam sāciet lietot siltuma terapiju
Solis 4. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, lai pārvaldītu vieglas vai mērenas sāpes
Ja kakla sastiepuma sāpes ir vieglas vai mērenas, apsveriet iespēju lietot acetaminofēnu (Tylenol), ibuprofēnu (Advil), naproksēnu (Aleve) vai aspirīnu, lai saņemtu kādu atvieglojumu. Ja jūsu sāpes ir tik ārkārtējas, ka bezrecepšu zāles nepalīdz, jautājiet savam ārstam par receptes saņemšanu.
- Nelietojiet vairāk tablešu vai kapsulu, nekā norādīts etiķetē.
- Nelietojiet ibuprofēnu, ja Jums ir kuņģa čūla, aknu ciroze vai nieru slimība.
- Naproksēns var samazināt antacīdu vai asinsspiediena zāļu efektivitāti, tāpēc izvairieties no to lietošanas kopā.
- Nejauciet kopā dažāda veida bezrecepšu pretsāpju līdzekļus; lietojiet vienu konkrētu veidu un pieturieties pie tā (t.i., lietojiet vai nu ibuprofēnu, vai acetaminofēnu, nevis abus).
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par kakla apkakles nēsāšanu
Ar ārsta atļauju valkājiet kakla apkakli, lai imobilizētu kaklu, noņemiet daļu galvas svara no kakla muskuļiem. To var izdarīt, sēžot pie darba, paēst vai vienkārši atpūsties. Izvairieties no kakla apkakles valkāšanas ilgāk par 3 līdz 4 stundām, jo tas var novājināt kakla muskuļus.
- Vienmēr vispirms apspriediet kakla apkakles nēsāšanu ar savu ārstu, jo, atkarībā no jūsu īpašā stāvokļa un sasprindzinājuma smaguma pakāpes, viņš to var uzskatīt par nevajadzīgu vai ieteikt to nedarīt.
- Ja jums nav kakla apkakles, dariet visu iespējamo, lai jūsu kakls būtu pēc iespējas nekustīgāks. Turklāt izvairieties no pēkšņām kustībām, jo tās var izraisīt sāpes.
6. solis. Nakšņojiet uz spalvas vai atbilstoša spilvena, lai atbalstītu kaklu
Izmantojiet spalvu vai atmiņas putu spilvenu, kas pielāgosies kakla un galvas dabiskajam izlīdzinājumam. Ja iespējams, iegādājieties kakla spilvenu, kas īpaši izgatavots kakla atbalstam. Ja guļat sāniski, pārliecinieties, ka spilvens atrodas zem kakla virs galvaskausa, lai mugurkauls un kakls būtu pēc iespējas izlīdzināti.
- Mēģiniet iebāzt nelielu kakla rullīti spilvendrānas apakšējā pusē, lai atbalstītu kaklu, ja guļat uz sāniem.
- Izvairieties no pārāk augsta vai pārāk stīva spilvena lietošanas, jo tas var likt jūsu kaklam saliekt nakti, pastiprinot sāpīgumu un stīvumu.
- Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas ir grūti mugurkaulam un piespiež kaklu saliektā stāvoklī.
Padoms:
Pirms gulētiešanas lietojiet 200-400 mg magnija citrāta piedevas, lai veicinātu muskuļu relaksāciju un labāku miegu. Tas varētu palīdzēt ātrāk atgūties no kakla sastiepuma.
7. solis. Izvairieties no darbībām, kas jūsu kaklam rada papildu slodzi no dažām dienām līdz nedēļai
Nomierinieties no dažām dienām līdz nedēļai un nedariet neko, kas prasa pārmērīgu kakla muskuļu izmantošanu. Runājot par sastiepumiem un sāpēm, dažreiz jūsu muskuļiem un cīpslām ir vajadzīgs laiks, lai tās pašas dziedētu.
- Piemēram, ja jums patīk dejot, paņemiet dažas brīvas dienas un uzmanieties, lai, atgriežoties no atpūtas dienām, pārāk daudz nepagrieztu kaklu.
- Skriešanai un skriešanai ir nepieciešams izmantot kakla muskuļus, lai atbalstītu galvu, tāpēc dažas dienas izlaidiet rutīnu, lai neradītu papildu spiedienu uz kaklu.
2. metode no 2: kakla stiepšanās
1. solis. Masējiet kaklu, lai atbrīvotos no sasprindzinājuma
Ar pirkstu galiem viegli berzējiet kaklu. Sāciet zem ausīm un lēnām virzieties uz leju un apkārt. Turpiniet masēt ādu 3-5 minūtes. Atkārtojiet masāžu 5-6 reizes dienā, lai palīdzētu justies labāk.
- Ja vēlaties, uzklājiet ādai masāžas eļļu, lai atvieglotu pirkstu slīdēšanu pa ādu.
- Pievērsiet īpašu uzmanību mezgliem un krokām kaklā.
2. solis. Ritiniet kaklu uz augšu, uz leju un no vienas puses uz otru, lai viegli izstieptu muskuļus
Nolieciet galvu uz sāniem (it kā pieskaroties ausij pie pleca) un lēnām pagrieziet galvu uz priekšu, līdz zods sasniedz krūtis. Pēc tam lēnām pagrieziet galvu uz labo pusi (tā, lai auss sniedzas pret labo plecu) un atkāpieties. Veiciet šo kustību pretējā virzienā, lai veiktu 1 atkārtojumu. Veiciet 3 vai 4 atkārtojumus līdz 5 reizēm dienā, lai labi izstaipītos.
- Ja jūtat stīvumu, dažas reizes dienā veicot maigu kakla izstiepšanu, jūs varat atslābināt muskuļus un samazināt atveseļošanās laiku.
- Ja jums rodas ārkārtējas sāpes, pārvietojot kaklu, pārtrauciet stiept kakla muskuļus un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
Padoms:
Dariet to, kas jums šķiet pareizi, un pārtrauciet, ja kaut kas šķiet sāpīgs vai neērts.
3. solis. Izstiepiet kakla muguru un sānus ar maigu kakla izgriezumu
Paskatieties taisni uz priekšu un tad ievelciet zodu pret kaklu, lēnām slīdot galvu atpakaļ. Turiet galvu vienā līmenī un vērstu uz priekšu. Iedomājieties, ka kustība ir pretstats galvas un zoda izvirzīšanai uz priekšu. Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī, turiet šo pozīciju 5 sekundes. Šo stiepšanos var veikt 5 reizes dienā.
Jums vajadzētu sajust stiepšanos kakla aizmugurē (netālu no galvaskausa pamatnes) un pa diagonāli gar kakla sāniem
4. solis. Pagrieziet kaklu, lai izstieptu muskuļus kakla sānos
Sēdiet vai stāviet taisni ar zoda līmeni un galvu uz priekšu. Pēc tam lēnām pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, turot stiept 15 līdz 30 sekundes. Pirms 15 līdz 30 sekundes pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien iespējams, atgrieziet galvu sākuma stāvoklī. Izstiepiet katru pusi 2 līdz 4 reizes dienā.
- Jums vajadzētu sajust šo stiepšanos sternocleidomastoid muskulī, kas stiepjas no aiz auss līdz pat atslēgas kaulam.
- Pagriežoties uz kreiso vai labo pusi, neļaujiet zodam nokrist vai izstiepties.
Solis 5. Veiciet uttanasana jogas pozu, lai palīdzētu mazināt kakla sāpes
Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus, pēc tam salieciet uz priekšu jostasvietā, saliekot uz priekšu. Viegli pakratiet kaklu, lai to atslābinātu un izspiestu kaklu un mugurkaulu. Pēc pāris elpas vilcieniem lēnām atgriezieties stāvošā stāvoklī.
Šī ir pasīva stiepšanās, kurai vajadzētu palīdzēt jums atbrīvoties, nesasprindzinot muskuļus
6. solis. Atlaidiet kakla aizmuguri, saliekot uz priekšu kaklu
Sāciet, sēžot stingrā krēslā vai stāvot taisni ar pleciem uz leju un muguru. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, lai jūs sasniegtu zodu līdz krūtīm. Dodieties pēc iespējas tālāk un turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes, pirms atgriežat galvu sākuma stāvoklī. Dariet to 2 līdz 4 reizes dienā.
Jūs sajutīsiet stiepšanos kakla aizmugurē, trapeces muskuļos un līdz pat muguras augšdaļas muskuļiem ap mugurkaulu
Padomi
- Veicot kakla stiepšanu, noteikti izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības.
- Atpūtieties no darbībām, kas varētu būt bīstamas, jo ir ierobežota spēja pagriezt galvu (piemēram, braukšana vai riteņbraukšana).
- Izvairieties apmeklēt chiropractor, lai ārstētu stipras kakla sāpes vai stīvumu-dodieties pie sava ārsta, lai izslēgtu jebkādus nopietnus apstākļus.
- Ja pēc šo konservatīvo pasākumu izmēģināšanas jūsu kakls nesāk justies labāk, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai iegūtu pareizu sāpju diagnozi un saņemtu nepieciešamo ārstēšanu.
