Ir daudz melatonīna piedevu, kas apgalvo, ka palīdz vieglāk un ātrāk aizmigt. Bet vai viņi strādā? Īsā atbilde ir tāda, ka melatonīns var būt ļoti noderīgs tiem, kam nepieciešama palīdzība aizmigt, taču nevajadzētu plānot to lietot katru dienu. Lai palīdzētu jums nošķirt faktus no daiļliteratūras, mēs esam atbildējuši uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas cilvēkiem rodas par melatonīna lietošanu.
Soļi
1. jautājums no 11: Kur var nopirkt melatonīnu?
1. solis. Jūs varat iegādāties melatonīnu vietējā pārtikas preču veikalā, aptiekā vai internetā, izmantojot tiešsaistes veikalus, piemēram, Amazon vai Target
- Melatonīns ir pieejams dažādās formās, ieskaitot tabletes, košļājamās un šķidrās. Jūs varat izvēlēties iegādāties, kuru vēlaties.
- Noteikti ievērojiet īpašos norādījumus uz pudeles, ko iegādājaties, jo vienas tabletes devas var atšķirties.
2. jautājums no 11: Vai melatonīns patiešām palīdz jums gulēt?
1. solis. Jā, melatonīna piedevas var palīdzēt aizmigt
Jūsu ķermenis dabiski ražo melatonīnu, kas palīdz jums gulēt. Tas darbojas, aktivizējot smadzenēs noteiktus ķīmiskos receptorus, kas veicina miegu. Ja Jums ir bezmiegs vai jet lag, var palīdzēt melatonīna piedevas. Tie var arī palīdzēt, ja jums ir jāpielāgo miega grafiks, lai jūs varētu iet gulēt un pamosties agrāk.
Melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo jūsu čiekurveidīgais dziedzeris, kas atrodas jūsu smadzenēs
3. jautājums no 11: Cik daudz melatonīna man vajadzētu lietot, lai iet gulēt?
1. solis. Jums vajadzētu lietot 0,5-3 mg, lai veicinātu miegu
Ja tas ir vieglāk, varat arī ievērot norādījumus par iegādāto pudeli, kurā jānorāda ieteicamā deva. Pētījumi rāda, ka jums ir nepieciešama tikai neliela melatonīna deva, lai palīdzētu jums aizmigt, ja saskaraties ar nemieru, bezmiegu vai reaktīvo kavēšanos. Pieturieties pie mazas melatonīna devas, lai nākamajā dienā izvairītos no miegainības vai miegainības sajūtas.
Lietojiet melatonīnu apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas, lai simulētu ķermeņa dabisko melatonīna līmeni
4. jautājums no 11: Kad man vajadzētu lietot melatonīnu?
Solis 1. Dienas laiks, kad lietojat melatonīnu, ir ļoti svarīgs
Ja lietojat to tāpēc, ka jums ir grūtības aizmigt, pirms gulētiešanas varat lietot kontrolētas izdalīšanās formulas. Tomēr, ja jūs to lietojat, jo jums ir grūtības aizmigt, ieteicams to lietot līdz trim stundām pirms gulētiešanas; laiks ir individuāls un var prasīt dažus eksperimentus.
- Ja pamostaties nakts vidū, nelietojiet melatonīnu, lai atkal gulētu. Šādi rīkojoties, tiks atmests ķermeņa iekšējais pulkstenis. Melatonīnu drīkst lietot tikai pirms parastā miega laika.
- Sublingvāla forma, kas nonāks tieši jūsu asinsritē, sākas ātrāk. Ja lietojat sublingvālu, ātru atbrīvošanu vai šķidru formu, varat to ņemt tuvāk gulētiešanas laikam, apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Parasti ir droši lietot melatonīnu līdz trim mēnešiem vai, iespējams, ilgāk, ja to iesaka jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
5. jautājums no 11: Vai ir slikti lietot melatonīnu?
1. solis. Nē, melatonīns ir drošs īslaicīgai lietošanai
Viena no melatonīna priekšrocībām ir tā, ka jūs neradīsit atkarību no tā, kā jūs varat ar citiem miega līdzekļiem. Pētījumi liecina, ka melatonīna lietošana var palīdzēt ārstēt miega traucējumus un atvieglot bezmiegu un reaktīvo kavēšanos. Tomēr, jo vairāk lietojat melatonīnu, jo tas kļūst mazāk efektīvs, un jūs varat sākt izjust vieglas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, reiboni, sliktu dūšu un miegainību.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, lietojiet melatonīnu tikai tad, kad tas ir nepieciešams, un izvairieties no tā lietošanas ilgāk par 2 mēnešiem
6. jautājums no 11: vai melatonīns apgrūtina pamodināšanu?
1. solis. Jā, ja lietojat pārāk daudz, melatonīns nākamajā dienā var padarīt jūs satrauktu
Pētījumi rāda, ka nelielas melatonīna devas (no 0,5 līdz 3 mg) patiešām var jums palīdzēt, ja jums ir bezmiegs vai nemiers. Bet, ja esat lietojis vairāk nekā 3 mg, tas nākamajā dienā var izraisīt miegainību un apgrūtināt pamodināšanu.
7. jautājums no 11: Vai jūs varat lietot melatonīnu katru vakaru?
1. solis. Melatonīnu var droši lietot naktī apmēram 1-2 mēnešus
Tas var būt noderīgs papildinājums, lai palīdzētu pārvarēt bezmiegu vai reaktīvo kavēšanos. Bet nevajadzētu lietot melatonīnu katru dienu ilgāk par 2 mēnešiem. Ja šķiet, ka pēc apmēram nedēļas lietošanas melatonīns nepalīdz miega problēmām, pārtrauciet to lietot un konsultējieties ar ārstu. Ja šķiet, ka melatonīns jums palīdz, pārtrauciet to lietot pēc 2 mēnešiem un noskaidrojiet, kāds ir jūsu miegs. Var gadīties, ka jums vairs nav nepieciešams melatonīns.
Ja melatonīns jums palīdz, bet miega traucējumi atgriežas, pārtraucot to lietot, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai ir kāda problēma, kas izraisa miega problēmas
8. jautājums no 11: Vai melatonīns ir labs trauksmei?
1. solis. Melatonīnu var izmantot trauksmes ārstēšanai, taču vispirms konsultējieties ar ārstu
Melatonīns bieži ir pirmā ieteicamā ārstēšana cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega vai citiem miega traucējumiem. Daži pētījumi pat liecina, ka tā var būt efektīva trauksmes ārstēšana. Tomēr pirms melatonīna lietošanas trauksmes gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un labākais risinājums jums.
9. jautājums no 11: vai melatonīns izraisa svara pieaugumu?
1. solis. Nē, patiesībā pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru
Zems melatonīna līmenis ir saistīts ar palielinātu apetīti un svara pieaugumu. Tātad, ja jums ir miega traucējumi vai jums ir zemāks melatonīna līmenis, melatonīna piedevas lietošana faktiski var palīdzēt atjaunot veselīgu līdzsvaru, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru.
10. jautājums no 11: Vai varat atteikties no melatonīna?
1. solis. Nē, bet pārmērīga melatonīna lietošana var izraisīt dažas blakusparādības
Atšķirībā no recepšu medikamentiem, uztura bagātinātāji, piemēram, melatonīns, nav tik reglamentēti, un nav tik daudz augstas kvalitātes pētījumu par tā efektivitāti un drošību. Par laimi, toksicitāte, arī lietojot pārāk daudz melatonīna, šķiet viegla. Blakusparādības var būt galvassāpes, reibonis, slikta dūša, miegainība dienas laikā un viegla depresija.
Tomēr melatonīns var mijiedarboties ar dažiem bezrecepšu un recepšu medikamentiem, piemēram, antidepresantiem, antibiotikām, antihistamīna līdzekļiem un citiem uztura bagātinātājiem. Pirms sākat lietot melatonīnu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs
11. jautājums no 11: Vai melatonīns var palīdzēt ar reaktīvo kavēšanos?
1. solis. Jā
Ceļojot, varat lietot melatonīnu, lai palīdzētu ar reaktīvo kavēšanos, kas ir dienas nogurums, kas rodas, mainot laika joslas. Pirmajā naktī, ierodoties galamērķī, varat uzņemt 0,5 līdz 5 mg melatonīna. Tā lietošana var palīdzēt jums aizmigt un atjaunot miega modeļus, lai tie atbilstu jaunajai laika joslai, uz kuru ceļojāt. Turpiniet lietot divas līdz piecas naktis.
Lai izvairītos no nomierinošām blakusparādībām, ko dažkārt var izraisīt lielākas devas, ieteicams lietot mazākas devas, piemēram, 0,5 līdz 3 mg
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
5 mg melatonīna lietošana apmēram stundu pirms gulētiešanas līdz 4 dienām var būt efektīva reaktīvās atpalicības ārstēšana
Brīdinājumi
- Pēc melatonīna lietošanas nevadiet transportlīdzekli un neapkalpojiet smagas mašīnas.
- Ja arī pēc melatonīna lietošanas joprojām rodas miega traucējumi, pārtrauciet to lietot un konsultējieties ar ārstu. Var būt kāda medicīniska problēma, kas izraisa miega traucējumus.
