SHBG apzīmē dzimumhormonu saistošo globulīnu, kas ir jūsu aknu veidots proteīns. SHBG saistās ar 3 dzimumhormoniem un pārnēsā tos visā asinīs. Ja ārsts vēlas pārbaudīt jūsu līmeni, tas, iespējams, ir saistīts ar testosteronu. Pārāk maz testosterona var kaitēt vīriešiem, bet pārāk daudz - sievietēm. Tomēr pārāk daudz testosterona var kaitēt arī vīriešiem. Ja jums ir nepieciešams pazemināt SHBG līmeni, sadarbojieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu uztura izmaiņas. Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, taču atcerieties vispirms konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Soļi
1. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
Solis 1. Ēdiet pareizo olbaltumvielu daudzumu
Ja jūsu SHBG līmenis ir pārāk augsts, iespējams, ka jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo olbaltumvielu daudzumu.
- Vidējam pieaugušajam vajadzētu patērēt 0,8 g olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Piemēram, ja jūs sverat 165 mārciņas, jums vajadzētu patērēt 60 gramus olbaltumvielu dienā. Pārliecinieties, ka patērējat veselīgus olbaltumvielu avotus.
- Pārāk daudz olbaltumvielu nenāk par labu jūsu ķermenim, taču, regulāri vingrojot, jums var būt nepieciešams vairāk olbaltumvielu. Pirms jebkādu diētas izmaiņu veikšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
2. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt SHBG līmeņa paaugstināšanos. Īpaši pārmērīga dzeršana var novērst jūsu līmeņa pazemināšanos. Mērenas dzeršanas vadlīnijas ļauj sievietēm dzert 1 dzērienu dienā, bet vīriešiem - līdz 2 dzērieniem dienā.
Viena dzēriena piemēri ir 12 unces alus, 5 unces vīna un 1,5 unces destilēta šķidruma, piemēram, degvīns
Solis 3. Samaziniet patērētā kofeīna daudzumu
Pārāk daudz kofeīna var ierobežot jūsu spēju pazemināt SHBG līmeni. Ja no rīta baudāt pārāk daudz kafijas, vēlaties to samazināt. Parasti pieaugušajiem tiek uzskatīts par drošu lietot līdz 400 mg kofeīna dienā. Tas ir līdzvērtīgs apmēram 4 tasītēm kafijas.
Apsveriet iespēju no rīta kafijas vietā dzert zaļo tēju
4. solis. Vienkāršos ogļhidrātus aizstājiet ar sarežģītiem ogļhidrātiem
Pastāv dažas debates par to, kā ogļhidrātu patēriņš ir saistīts ar jūsu SHBG līmeni. Daži iesaka lietot zemu ogļhidrātu daudzumu, bet citi iesaka ēst daudz veselīgu ogļhidrātu. Var droši pieņemt, ka vienkāršu ogļhidrātu nomaiņa pret sarežģītākiem dos labumu jūsu veselībai.
- Izslēdziet ogļhidrātus, piemēram, baltos rīsus, kartupeļus un baltmaizi.
- Tā vietā meklējiet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, kvinoju, saldos kartupeļus un pilngraudu maizi.
- Pirms krasu diētas izmaiņu veikšanas konsultējieties ar ārstu.
2. metode no 3: konsultēšanās ar ārstu
1. solis. Ziniet augsta SHBG līmeņa simptomus
Ja jūsu SHBG līmenis ir pārāk augsts, tas parasti norāda uz pārāk zemu testosterona līmeni. Simptomi var būt zems libido, erektilā disfunkcija (vīriešiem), karstuma viļņi un matu izkrišana. Papildu simptomi ir slikta koncentrēšanās spēja, bezmiegs, garastāvoklis un enerģijas zudums.
2. solis. Lūdziet ārstu veikt pārbaudi
Nav jāuztraucas par invazīvu procedūru. Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu līmeni ar vienkāršu asins analīzi. Tā kā testosterona līmenis ir visaugstākais no rīta, ārsts, visticamāk, ņems asinis no 7:00 līdz 10:00.
Solis 3. Interpretējiet rezultātus
SHBG līmenis var būt maldinošs. Ja tie ir augsti, tas nenozīmē, ka jums nav pietiekami daudz brīva testosterona. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko var nozīmēt dažādi rezultāti. Iespējams, ka ārsts pārbaudi veiks vairāk nekā vienu reizi. Uzmanīgi klausieties, kad viņi izskaidro savus secinājumus, un nebaidieties uzdot jautājumus.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par dažu medikamentu ierobežošanu
Ir pierādīts, ka dažas recepšu zāles palielina SHBG līmeni. Ja ārsts iesaka pazemināt SHBG līmeni, jums kopā jāpārskata pašreizējo zāļu saraksts. Dažas zāles, kas var paaugstināt SHBG līmeni, ir šādas:
- Raloksifēns
- Tamoksifēns
- Spironolaktons
- Metformīns
5. solis. Izstrādājiet ārstēšanas plānu kopā ar ārstu
Pastāv dažas debates par to, vai patiešām ir droši un efektīvi ārstēt zemu testosterona līmeni. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt, kā rīkoties. Ja viņi iesaka ārstēšanu, apspriediet uztura izmaiņas un uztura bagātinātājus. Ja viņi iesaka zāles, noteikti jautājiet par iespējamām blakusparādībām vai reakcijām.
3. metode no 3: uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Ņem Boron
10 mg dienā var palīdzēt pazemināt SHBG līmeni. Vieglai uzsūkšanai meklējiet jonu bora piedevu. Pirms Boron lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Bors var arī mazināt iekaisumu.
- Daudzas vietnes iesaka papildinājumus, taču līdz šim ir ļoti maz zinātnisku pierādījumu, kas to apstiprina.
2. solis. Lai samazinātu līmeni, izmantojiet D vitamīnu
Pieaugušajiem ir nepieciešami 15 mikrogrami (600 SV) D vitamīna katru dienu, bet dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk. Šis papildinājums var arī palīdzēt cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām, augstu asinsspiedienu un daudzām citām veselības problēmām. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par pareizo devu.
Lai gan dažas uz veselību vērstas vietnes iesaka D vitamīnu, lai pazeminātu SBHG līmeni, to nav apstiprinājusi medicīnas sabiedrība
Solis 3. Apsveriet zivju eļļas piedevu
Tā kā zivju eļļām ir vāja estrogēna iedarbība, tās var darboties kā antiestrogēni, un tas var palīdzēt pazemināt SHBG līmeni. Pastāv dažas debates par to, vai zivju eļļa ir efektīva. Ja vēlaties izmēģināt šo papildinājumu, jautājiet savam ārstam viedokli par devu un lietošanu. Jūs nevēlaties lietot papildinājumu tikai tā dēļ.
Daudzi medicīnas speciālisti neuzskata, ka zivju eļļas piedevas ir izdevīgas
Solis 4. Izmēģiniet magnija kapsulas
Daži pētījumi liecina par saikni starp magnija piedevu, SBHG līmeni un testosteronu. Meklējot papildinājumu, izvēlieties vai nu magnija citrātu, vai magnija glicinātu. Jums jākonsultējas ar ārstu, jo devas dažādiem pacientiem ir ļoti atšķirīgas. Noteikti lietojiet magnija piedevas maltītes laikā.
Jums vienmēr vajadzētu norīt tabletes veselas, nevis košļāt
Padomi
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi ir SHBG līmeņi un kā tos interpretēt.
- Neveiciet krasas izmaiņas diētā vai dzīvesveidā, nekonsultējoties ar ārstu.
