Estrogēns ir dabisks hormons, kas visievērojamākais ir sievietes auglības loma, bet, ja organismā uzkrājas pārāk daudz estrogēna, tas var izraisīt svara pieaugumu un palielināt vēža, vairogdziedzera darbības traucējumu un citu slimību risku. Par laimi, jūs varat samazināt estrogēna līmeni mājās, mainot uzturu un mainot dzīvesveidu.
Soļi
1. metode no 3: papildinājumi diētai
1. solis. Ēdiet vairāk bioloģiskās pārtikas
Lai gan pārtikas ražošanā izmantotie pesticīdi un līdzīgas ķīmiskās vielas ne vienmēr rada vairāk estrogēnu, tiem ir estrogēniem līdzīga iedarbība, kad organisms tos absorbē. Ēdot bioloģisko pārtiku, šīs ķimikālijas nevarēs iekļūt jūsu ķermenī.
Solis 2. Iegūstiet vairāk šķiedrvielu savā uzturā
Šķiedra var samazināt cirkulējošā estrogēna koncentrāciju.
Ar šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ir augļi, dārzeņi un veseli graudi
3. Ziniet, kuri pārtikas produkti ir polifenoli
Polifenoli ir iegūti no augu izcelsmes pārtikas avotiem. Pašreizējie pētījumi liecina, ka tie palīdz kavēt estrogēnu darbību.
- Linu sēklas var būt īpaši izdevīgas. Tie satur polifenolu lignānu, kas var novērst estrogēna ietekmi uz ķermeni un traucēt estrogēna ražošanu. Tomēr tie satur augu izcelsmes estrogēnus, kas pazīstami kā "fitoestrogēni", tāpēc nevajadzētu tos pārmērīgi ēst.
- Citām sēklām, piemēram, čia un sezamam, ir līdzīgas labvēlīgas īpašības.
- Daudzi nerafinēti graudi satur arī lielu daudzumu polifenolu. Daži no labākajiem veseliem graudiem ir kvieši, auzas, rudzi, kukurūza, rīsi, prosa un mieži.
4. Meklējiet pārtikas produktus, kas satur sēru
Sērs var palīdzēt detoksicēt aknas, atbrīvojoties no vielām, kas izraisa aknu bojājumus.[nepieciešams citāts] Tā rezultātā aknas kļūst produktīvākas. Tā kā aknas ir atbildīgas par estrogēna metabolismu un sadalīšanu organismā, veselīgas aknas var palīdzēt samazināt estrogēnu.[nepieciešams citāts]
Sērskābie pārtikas produkti ietver sīpolus, lapu zaļos dārzeņus, ķiplokus, olu dzeltenumus un citrusaugļus
Solis 5. Ievietojiet diētā vairāk krustziežu dārzeņu
Krustziežu dārzeņos ir augsts fitoķīmisko vielu līmenis, un šīs fitoķīmiskās vielas var kavēt estrogēna darbību.
Daži labvēlīgi krustziežu dārzeņi ir brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, bok choy, kāposti, apelsīnu zaļumi, rāceņi un rutabagas
6. solis. Ēdiet vairāk sēņu
Sēnes satur fitoķīmisko vielu, kas bloķē aromatāzes enzīma pārvēršanu androgēnā par estrogēnu. Ēdot vairāk sēņu, jūs varat ierobežot šo konversijas procesu un samazināt estrogēna daudzumu organismā.
7. solis. Patērējiet sarkanās vīnogas
Sarkano vīnogu ādā ir ķīmiska viela, kas pazīstama kā "resveratrols", un sēklās ir ķīmiska viela, ko sauc par "proantocianidīnu". Ir zināms, ka abas šīs ķīmiskās vielas palīdz bloķēt estrogēna ražošanu.[nepieciešams citāts]
Tā kā gan sēklām, gan mizām ir estrogēnu bloķējošas īpašības, jums vajadzētu ēst sarkanās vīnogas, kurās joprojām ir sēklas, nevis izvēlēties šķirnes bez sēklām
8. Dzeriet zaļo tēju
Zaļā tēja satur fitoķīmiskās vielas, kas var palīdzēt samazināt estrogēna veidošanos organismā. Pētījumi par šo jēdzienu vēl ir sākuma stadijā, taču agrīnie rezultāti šķiet daudzsološi.
9. solis. Patērē granātābolu
Granātāboli satur arī fitoķīmiskās vielas. Kā minēts iepriekš, tiek uzskatīts, ka fitoķīmiskajām vielām ir estrogēnu bloķējošas īpašības.
Papildus granātābolu ēšanai svaigā veidā varat dzert arī granātābolu sulu un sulu maisījumus, lai iegūtu tādu pašu ieguvumu veselībai
10. solis. Paņemiet pareizos vitamīnu piedevas
Daži vitamīni un minerālvielas var palīdzēt organismam atbrīvoties no estrogēna. Uz uztura bagātinātājiem nekad nevajadzētu pilnībā paļauties, taču to iekļaušana ikdienas gaitās joprojām var būt saprātīgs lēmums.
- Lai uzlabotu aknu darbību, lietojiet 1 mg folskābes piedevu un B kompleksa vitamīnu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja lietojat alkoholu regulāri vai daļēji regulāri.
- Baktēriju nelīdzsvarotība var traucēt estrogēna izvadīšanu no organisma, bet probiotikas palīdz līdzsvarot gremošanas traktu. Katru dienu lietojiet probiotiku, kas satur 15 miljardus vienību. Uzglabājiet kapsulas ledusskapī un lietojiet vienu vai divas reizes dienā tukšā dūšā.
- Apsveriet iespēju lietot šķiedrvielu piedevu, lai palīdzētu palielināt uztura šķiedrvielu daudzumu.
- Standarta multivitamīnu lietošana ikdienā var būt laba ideja. Šie uztura bagātinātāji satur cinku, magniju, B6 vitamīnu un citas uzturvielas, un šīs barības vielas var palīdzēt noārdīt un izvadīt estrogēnu organismā.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ja vēlaties pazemināt estrogēna līmeni, jums vajadzētu ēst vairāk:
Ķiploki un olu dzeltenumi.
Tieši tā! Ķiploki un olu dzeltenumi satur sēru, kas var palīdzēt detoksicēt aknas. Kad aknas tiek detoksicētas, tās var metabolizēt un sadalīt estrogēnu organismā, kā rezultātā samazinās estrogēns. Sīpoli, lapu zaļie dārzeņi un citrusaugļi satur arī sēru. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tofu un sojas piens.
Mēģini vēlreiz! Ja vēlaties samazināt estrogēna līmeni, izvairieties no neraudzētiem sojas produktiem, piemēram, tofu un sojas piena. Nefermentētas sojas lietošana var pasliktināt estrogēna iedarbību. Jums vajadzētu arī izvairīties no piena produktiem, piemēram, govs piena. Tur ir labāks variants!
Kafija un cukurs.
Noteikti nē! Kofeīns un cukurs var palielināt estrogēna līmeni organismā. Ja jūs dzerat līdz 4 tasēm kafijas dienā, estrogēna līmenis var paaugstināties pat par 70 procentiem. Cik vien iespējams, izvairieties no nevēlamas pārtikas un kofeīna. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: atņemšana no uztura
1. solis. Patērējiet mazāk alkohola
Alkohols var palielināt estrogēna līmeni organismā.
- Ja Jums ir robežliels estrogēna līmenis, ierobežojiet alkohola patēriņu līdz vienai glāzei dienā vai mazāk. Tomēr, ja jums jau ir estrogēna dominance, pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura.
- Alkohols satur estrogēniem līdzīgas vielas (fitoestrogēnus), kas iegūti no augiem, kurus izmanto alkohola pagatavošanai. Ir konstatēts, ka šādas vielas darbojas kā estrogēni pelēm un cilvēkiem.
2. Ierobežojiet piena patēriņu
Aptuveni 80 procenti estrogēnu, kas iegūti ar uzturu, nāk no govs piena un piena produktiem, kas izgatavoti no govs piena.[nepieciešams citāts] Tā vietā izvēlieties piena produktus, kas nav piena produkti, piemēram, mandeļu pienu vai rīsu pienu.
- Govis bieži slauc grūtniecības laikā, kad to estrogēna līmenis ir visaugstākais, tāpēc govs piens var saturēt tik lielas estrogēna devas.
- Patērējot piena produktus, izvēlieties noderīgus piena avotus. Jogurts var būt īpaši izdevīgs, jo tas satur probiotikas.
Solis 3. Samaziniet nevēlamu pārtiku
Kofeīns, tauki un cukurs var palielināt estrogēna līmeni organismā, tāpēc jums vajadzētu pēc iespējas ierobežot šos pārtikas produktus.
4. Izvairieties no neraudzētiem sojas produktiem
Sojas sastāvā ietilpst augu savienojumi, ko sauc par "izoflavoniem", kas atdarina estrogēnu, tādēļ, ja jūsu organismā ir augsts estrogēna līmenis, neraudzētas sojas lietošana var pasliktināt estrogēna iedarbību.
Nefermentēti sojas produkti ietver tofu un sojas pienu
5. solis. Patērējiet mazāk sarkanās gaļas
Sarkanā gaļa var saturēt hormonu piedevas, un šīs piedevas, iespējams, var palielināt estrogēna līmeni organismā.
Kad ēdat gaļu, meklējiet gaļu, kas apzīmēta kā “bioloģiska” vai “dabīga”. Patērējot šo gaļu, jūs joprojām patērēsit estrogēnu, kas palicis pāri no dzīvnieka dabīgajiem krājumiem, taču šādā veidā jūs nelietosiet neparasti pārmērīgu estrogēna daudzumu
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kuru no zemāk minētajiem vajadzētu atņemt no uztura, lai samazinātu estrogēna līmeni?
Sarkanās vīnogas ar sēklām.
Ne īsti! Sarkano vīnogu miza satur resveratrolu, bet sēklas - proantocianidīnu. Abas šīs ķīmiskās vielas palīdz bloķēt estrogēna ražošanu. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Briseles kāposti.
Nē! Briseles kāposti ir krustziežu dārzeņi, kuros ir daudz fitoķīmisko vielu. Fitoķīmiskās vielas palīdz jūsu ķermenim bloķēt estrogēna ražošanu. Citi krustziežu dārzeņi ir kāposti, kāposti, brokoļi un rutabagas. Tur ir labāks variants!
Vīns un alus.
Pareizi! Augsts alkohola līmenis var samazināt aknu darbību, kas nozīmē, ka estrogēna līmenis var palielināties. Ja Jums ir robežliels estrogēna līmenis, mēģiniet dzert tikai vienu glāzi alkohola dienā. Turklāt, ja Jums ir dominējošs estrogēnu daudzums, pilnībā izslēdziet alkoholu no uztura. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Solis 1. Vingrojiet biežāk
Jo īpaši mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumi visvairāk ietekmē estrogēna līmeni. Mēģiniet katru dienu iegūt 15 līdz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, lai sāktu samazināt estrogēna līmeni.
- Pētījumi liecina, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā vajadzētu iegūt vismaz trīs stundas mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā, ja viņas vēlas ievērojami samazināt caur ķermeni cirkulējošā estrogēna daudzumu.
- Tā vietā, lai veiktu muskuļu tonizējošus vingrinājumus, vairāk koncentrējieties uz aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, skriešanu un riteņbraukšanu.
- Vingrinājumi var izraisīt arī svara zudumu. Tā kā estrogēns var paslēpties ķermeņa tauku šūnās, mazāk tauku šūnu var nozīmēt mazāk estrogēna.
2. solis. Stresējiet mazāk
Lai tiktu galā ar stresu, organisms sadedzina lielu daudzumu progesterona un rada kortizolu - stresa hormonu. Šī procesa blakusprodukts ir relatīvs estrogēna pārpalikums.[nepieciešams citāts]
Var šķist neiespējami pilnībā izslēgt stresu no savas dzīves, taču ir lietas, ko jūs varētu darīt, lai mēģinātu samazināt stresu savā dzīvē. Regulāri noņemiet stresa avotu, no kura iespējams izvairīties, bet paredzamu. Lai neitralizētu neizbēgama stresa sekas, atrodiet aktivitātes, kas palīdz atpūsties-meditāciju, lasīšanu, vieglu vingrošanu, terapiju utt
Solis 3. Izmēģiniet infrasarkano staru pirts procedūru
Infrasarkanās saunas procedūras ir populāra detoksikācijas prakse. Tiek uzskatīts, ka šīs procedūras palīdz līdzsvarot hormonus, mudinot ķermeņa tauku šūnas izskalot tur uzkrāto estrogēnu.
Infrasarkanās saunas laikā infrasarkanais starojums droši sasilda ādu, izraisot lielāku sviedru veidošanos. Sviedri atdzesē ķermeni, bet arī izdala organismā uzkrājušos toksīnus, ieskaitot lieko estrogēnu.[nepieciešams citāts]
Solis 4. Iegūstiet daudz miega
Slikti miega ieradumi var samazināt melatonīna hormona daudzumu organismā. Melatonīns palīdz aizsargāt jūsu ķermeni pret dominējošo estrogēnu, tāpēc melatonīna līmeņa pazemināšanās var izraisīt estrogēna līmeņa paaugstināšanos.
- Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas.
- Glabājiet istabu pēc iespējas tumšāku. Pētījumi bieži liecina, ka aptumšotas telpas ļauj jums gulēt dziļāk, un dziļāks miegs palīdzēs jums ražot vairāk melatonīna.
5. Izvairieties rīkoties ar priekšmetiem, kas varētu saturēt toksīnus
Jo īpaši dažas plastmasas un kosmētikas vielas var saturēt ksenoestrogēnus, un šie estrogēni var nonākt jūsu ķermenī, regulāri rīkojoties ar tiem.
- Smaržas un smaržvielas ir viens no iespējamiem draudiem, un daudzi tualetes piederumi satur kaitīgus parabēnus.
- Plastmasas pudeles un krūzes var izraisīt kaitīga ftalāta patēriņu.
- Metāla kārbās var būt augsts hormonu līmeni mainošo BPA līmenis.
- Griestu un grīdas flīžu līmes var saturēt bīstamus oglekļus.
- Gāzes, ko ražo balinātājs un spēcīgi ķīmiskie tīrīšanas līdzekļi, var arī negatīvi ietekmēt jūsu hormonus.
6. Jautājiet savam ārstam par dažu zāļu lietošanas pārtraukšanu
Nekad nevajadzētu pārtraukt lietot zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tomēr, ja jums ir bažas par augstu estrogēna līmeni organismā, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par dažiem medikamentiem, kas saistīti ar palielinātu estrogēna daudzumu, un jautāt, vai varat tos ierobežot vai izvairīties.
Antibiotikas var nogalināt vai sabojāt noderīgās baktērijas jūsu gremošanas traktā. Šīs baktērijas palīdz izskalot estrogēnu no jūsu sistēmas, tāpēc tā iznīcināšana var izraisīt estrogēna uzkrāšanos
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāds ir labākais veids, kā samazināt estrogēnu, mainot dzīvesveidu?
Veiciet muskuļu tonizējošus vingrinājumus.
Mēģini vēlreiz! Mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumi ir lielisks veids, kā samazināt estrogēna līmeni. Tomēr jums vajadzētu vairāk koncentrēties uz aerobikas vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, skriešanu vai riteņbraukšanu, nevis uz muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem. Mēģiniet katru dienu veikt 15-30 minūtes mērenu vingrinājumu. Izvēlies citu atbildi!
Katru nakti gulēt 7-8 stundas.
Jauki! Slikti miega ieradumi var samazināt melatonīna hormona līmeni organismā. Samazināts melatonīna līmenis var palielināt estrogēnu. Mēģiniet padarīt istabu pēc iespējas tumšāku, kad katru nakti guļat 7-8 stundas. Tumšākas istabas var ļaut jums gulēt dziļāk, kas palīdz ražot vairāk melatonīna. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izvairieties no svīšanas.
Noteikti nē! Svīšana izdala organismā uzkrājušos toksīnus, ieskaitot lieko estrogēnu. Izmēģiniet infrasarkanās saunas procedūras, lai mudinātu ķermeņa tauku šūnas izsvīst tur uzkrāto estrogēnu. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
