Augsts androgēnu līmenis sievietēm var izraisīt tādas problēmas kā pūtītes, svara pieaugums, pārmērīga matu augšana un rezistence pret insulīnu. Tas var arī radīt risku saslimt ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) - slimību, kas izraisa sāpīgus periodus un auglības problēmas. Kontracepcijas un citu ārsta izrakstītu medikamentu lietošana var samazināt androgēnu līmeni. Jūs varat arī pielāgot savu uzturu un vingrinājumus. Augu izcelsmes piedevas var palīdzēt pazemināt androgēnu līmeni, lai gan uztura bagātinātājus drīkst lietot tikai ar ārsta atļauju.
Soļi
1. metode no 3: kontracepcijas līdzekļu un citu medikamentu lietošana
1. solis. Pārbaudiet, vai jūsu androgēnu līmenis ir augsts
Jūsu ārsts vispirms uzdos jums jautājumus par jūsu slimības vēsturi, lai noskaidrotu, vai jums ir tādas problēmas kā smagas pūtītes, neregulāras menstruācijas, matu izkrišana vai matu augšana un svara problēmas. Pēc tam viņi ņems siekalu, urīna un asiņu paraugu, lai pārbaudītu androgēnu līmeni. Ja testa rezultāti būs pozitīvi, tie jums paziņos, ka jums ir augsts androgēnu līmenis un jums tas jārisina, lai jūs varētu palikt vesels.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanu
Perorālie kontracepcijas līdzekļi nodrošinās menstruāciju regulārumu un samazinās androgēnu līmeni olnīcās. Tie var arī palīdzēt novērst pūtītes un pārmērīgu matu augšanu, ko izraisa augsts androgēnu līmenis. Ārsts var izrakstīt perorālos kontracepcijas līdzekļus, ko lietojat vienu reizi dienā vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Perorālie kontracepcijas līdzekļi var būt arī laba ilgtermiņa ārstēšana augsta androgēnu līmeņa gadījumā, ja neplānojat grūtniecību.
- Pirms to izrakstīšanas ārstam jāieskata visas iespējamās perorālās kontracepcijas blakusparādības.
Solis 3. Iegūstiet hipoglikemizējošus medikamentus, lai pazeminātu insulīna un androgēnu līmeni
Šīs zāles var arī palīdzēt jums regulāri ovulēt un pazemināt holesterīna līmeni. Jūsu ārsts var izrakstīt šīs zāles un apspriest ar jums pareizo devu.
- Šīs zāles var arī palīdzēt zaudēt svaru un attīrīt pūtītes, ko izraisa augsts androgēnu līmenis.
- Šīs zāles var nebūt drošas, ja esat grūtniece. Jūsu ārsts var ieteikt izmēģināt diētu vai dzīvesveidu.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par antiandrogēnu medikamentiem
Šīs zāles neļauj organismam ražot androgēnus un ierobežo androgēnu iedarbību. Ārsts var ar jums apspriest šīs zāles un noteikt pareizo dienas devu.
- Antiandrogēni var izraisīt iedzimtus defektus. Šī iemesla dēļ šīs zāles bieži tiek kombinētas ar perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem, lai novērstu grūtniecību.
- Ja Jums iestājas grūtniecība, jums, iespējams, vajadzēs izmēģināt citas ārstēšanas metodes, piemēram, diētu vai dzīvesveida izmaiņas.
2. metode no 3: uztura un dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Pievienojiet diētai pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu ar zemu tauku saturu
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru un nodrošināt, ka no dārzeņiem un augļiem savā uzturā saņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Iet uz maltītēm, kurās ir svaigi augļi vai dārzeņi, kā arī veselīgi olbaltumvielu avoti, piemēram, vistas gaļa, tofu un pupiņas. Saglabājiet maltītes ar zemu tauku saturu, lai jūs varētu saglabāt zemu insulīna līmeni un uzturēt veselīgu svaru.
- Izveidojiet maltītes plānu un nedēļas sākumā dodieties iepirkties, lai jums būtu pie rokas sastāvdaļas ēdienu pagatavošanai. Koncentrējieties uz labu svaigu produktu, graudu un olbaltumvielu līdzsvaru visās ēdienreizēs.
- Centieties gatavot mājās, cik vien iespējams, un samaziniet ēšanu ārpus telpām, tāpēc ēdat ārā tikai 1-2 reizes nedēļā. Gatavojot maltītes, jūs zināt, kas tajās ir.
Solis 2. Iet uz pārtiku, kas bagāta ar omega-3
Omega-3 palīdz uzturēt zemu androgēnu līmeni. Pievienojiet diētai pārtikas produktus, piemēram, linu sēklas, lasi, valriekstus, sardīnes un čia sēklas, lai saglabātu omega-3 līmeni.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu rafinētu ogļhidrātu un cukura daudzumu
Izslēdziet no uztura ātrās ēdināšanas, fasētos ēdienus, saldumus un konfektes, lai samazinātu ogļhidrātu un cukura līmeni. Ēdot pārtiku, kurā ir daudz rafinētu ogļhidrātu un cukura, insulīna līmenis var palielināties un palielināt androgēnu līmeni.
Izslēdzot šos pārtikas produktus, var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, kas pēc tam var uzlabot androgēnu līmeni
Solis 4. Vingrojiet 45 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā
Veselīga svara saglabāšana un aktivitāte var palīdzēt samazināt androgēnu līmeni un novērst policistisko olnīcu sindroma attīstību. Plānojiet regulārus treniņus vienu reizi dienā, lai jūs varētu palikt formā. Mēģiniet uz darbu staigāt vai braukt ar velosipēdu. Apmeklējiet peldēšanu vai reģistrējieties fitnesa nodarbībai, lai vairākas reizes nedēļā būtu fiziski aktīvs.
Spēka treniņu un kardio vingrinājumu kombinācija ir ideāli piemērota, lai saglabātu veselīgu svaru un paliktu aktīvs
3. metode no 3: augu izcelsmes piedevu izmantošana
1. solis. Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Augu izcelsmes piedevas bieži tiek piedāvātas kā papildu ārstēšana ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un turpiniet lietot jebkādas zāles, kuras jums jau ir parakstītas augsta androgēna līmeņa laikā, kamēr lietojat uztura bagātinātājus. Nepaļaujieties tikai uz piedevām, lai ārstētu augstu androgēnu līmeni, jo tās var nedarboties pašas.
2. solis. Dzeriet piparmētru tēju 2-3 reizes dienā
Piparmētra var palīdzēt samazināt testosterona līmeni un palielināt luteinizējošos hormonus - hormonu, kas parasti sastopams sievietēm ar normālu androgēnu līmeni. No rīta vai vakarā ēdienreizes laikā lietojiet bioloģisko piparmētru tēju, lai gūtu labumu no šī dabīgā auga.
Solis 3. Izmēģiniet antiandrogēnu garšaugus, piemēram, lakricu, peoniju un zāģa palmetto
Šie augi var uzturēt zemu testosterona līmeni. Meklējiet šos augus tablešu vai pulvera veidā vietējā veselības pārtikas veikalā vai tiešsaistē.
Ēdiet šos augus kopā ar nelielu maltīti. Norijiet tabletes veselas. Izšķīdiniet pulverveida garšaugus glāzē ūdens, lai tos izdzertu
Solis 4. Lietojiet reishi sēņu piedevas, lai samazinātu androgēnu līmeni
Reishi sēnei ir antiandrogēnas īpašības, un tā var palīdzēt bloķēt jūsu ķermeņa pārmērīgu androgēnu ražošanu. Šo augu var atrast kā papildinājumu tablešu vai pulvera veidā.
Ielieciet pulverveida reishi sēņu piedevas glāzē ūdens, lai tā izšķīst, un pēc tam dzeriet
5. solis. Izmēģiniet rozmarīna lapu ekstraktu
Šī ir laba aktuāla terapija androgēnu līmeņa samazināšanai. Jūs varat atrast rozmarīna lapu ekstraktu vietējā veselības pārtikas veikalā vai tiešsaistē.
6. solis. Pārliecinieties, ka piedevas ir droši lietot
Sāciet, pārbaudot etiķeti, lai pārliecinātos, ka zāle vai augs ir pirmā uzskaitītā sastāvdaļa. Pārliecinieties, vai sastāvdaļās nav uzskaitīti konservanti, piedevas, krāsvielas vai ķīmiskas vielas. Meklējiet ražotāju tiešsaistē, lai pārliecinātos, ka viņš sniedz kontaktinformāciju un ka patērētāji ir augstu novērtējuši.
- Varat arī tieši sazināties ar ražotāju, lai pārliecinātos, ka uztura bagātinātājus ir pārbaudījusi trešā puse.
- Paturiet prātā, ka Federālā zāļu pārvalde neuzrauga uztura bagātinātājus, tāpēc pirms to lietošanas pārliecinieties, vai tie ir droši lietojami.
- Labākais veids, kā nodrošināt bagātinātāju drošību, ir nogādāt tos ārsta kabinetā un apspriest tos ar savu ārstu.
