Ja jums ir ADHD, jums var rasties problēmas noteiktos darbos, īpaši, ja tie neinteresē jūs. Galvenais, lai gūtu panākumus savā pieaugušā ar ADHD karjerā, ir izvēlēties aktīvu karjeru, kas jūs garīgi iesaista. Pat interesantā karjerā jums būs jāveic daži pielāgojumi, lai gūtu panākumus.
Soļi
1. daļa no 3: Traucējumu novēršana un problēmas
1. solis. Novērtējiet sevi
Lai diagnosticētu ADHD, ir svarīgi saņemt profesionālu novērtējumu. Ļaujiet profesionālim pārbaudīt, kā jūs uzvedaties darbā, atzīmējot lietas, kas jums vislabāk padodas, un lietas, kuras ir jāuzlabo. Šis novērtējums var palīdzēt jums uzzināt, kur ir jūsu stiprās un vājās puses, lai jūs varētu pielāgot savu darba stilu, lai labāk darbotos birojā.
Profesionāla novērtējuma iemesls ir tas, ka karjeras konsultants vai terapeits var palīdzēt jums redzēt lietas, pret kurām jūs varētu būt akls. Savukārt jūs varat strādāt, lai mainītu dažas lietas, kas jums rada problēmas
2. solis. Samaziniet uzmanību no ārpuses
Stresori un uzmanības novēršana var novest pie tā, ka esat mazāk produktīvs. Ja jūs varat novērst dažus no šiem traucējošajiem faktoriem, iespējams, jūs spēsit strādāt labāk. Dažos gadījumos, lai samazinātu traucējošos faktorus, jums, iespējams, būs jāsadarbojas ar priekšnieku.
- Viens veids, kā samazināt traucējošos faktorus, ir veikt daļu sava darba, kad birojā ir mazāk cilvēku. Piemēram, jums var šķist, ka agrīna ierašanās jums ir izdevīgāka nekā ierasties ierastajā laikā.
- Mēģiniet metaforiski vai burtiski aizvērt durvis. Ja jums ir privāts birojs, aizveriet durvis, lai samazinātu uzmanību. Ja jums nav privāta biroja, mēģiniet pārvietoties uz tukšu konferenču telpu vai ievietot austiņas ar baltu troksni vai valkāt ausu aizbāžņus, lai palīdzētu novērst uzmanību.
- Izgrieziet arī vizuālos traucējumus, saskaroties ar sienu un saglabājot savu biroju kārtīgu.
Solis 3. Darbs pie iekšējiem traucēkļiem
Daži no jūsu traucējošajiem faktoriem rodas no iekšienes - gan garlaicības, gan radošuma dēļ, un arī pie tiem ir jāstrādā. Tie var būt tikpat kaitīgi jūsu produktivitātei, kā jūs strādājat pret sevi.
- Piemēram, viena iekšēja uzmanības novēršana ir sapņošana. Ja jūs daudz sapņojat, tā ir zīme, ka jums ir garlaicīgi un mēģināt izvairīties no darba. Jums, iespējams, būs jāatrod veidi, kā padarīt to interesantāku.
- Var gadīties, ka jūs pārtrauc idejas. Radošām idejām turiet tuvumā piezīmju grāmatiņu, kur tās pierakstīt un turpināt.
- Turklāt jūs varat novērst uzmanību, pēkšņi atceroties, ka jums kaut kas jādara. Samaziniet to skaitu, iegādājoties plānotāju un saglabājot uzdevumu sarakstu.
- Mēģiniet atvēlēt nedaudz laika visas dienas garumā, lai ļautu sevi novērst, piemēram, iestatot tālrunī taimeri, lai tas izslēgtos ik pēc 30 minūtēm, un veltiet dažas minūtes katru reizi, kad tas tiek novērsts.
4. solis. Apzinieties laiku
Lai gan hiperfokusēšana var būt priekšrocība, lai paveiktu lietas, tā var arī zaudēt laiku, kas var kaitēt citiem projektiem. Mēģiniet pārliecināties, ka esat informēts par laiku, iestatot modinātājus tālrunī vai datorā, lai atgādinātu par laiku un atgrieztos realitātē.
5. solis. Apsveriet medikamentus
Lai gan medikamenti nav risinājums visiem, tie var palīdzēt jums labāk darboties. ADHD zāles var palīdzēt jums koncentrēties, kas savukārt var palīdzēt jums būt produktīvākam un efektīvākam. Konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru, lai noteiktu, vai medikamenti jums ir labs risinājums.
- Pārliecinieties arī, ka runājat ar savu ārstu par medikamentu lietošanu visas dienas garumā. Piemēram, atkarībā no tā, kad jūs nokļūstat darbā un aizejat no tā, astoņu stundu tablete to var nedarīt. Jums var būt nepieciešams lietot četru stundu tableti pēcpusdienā.
- Paturiet prātā, ka stimulējošas zāles var traucēt jūsu miegu, tāpēc vislabāk ir izvairīties no šo zāļu lietošanas vēlā pēcpusdienā vai vakarā. Ļaujiet ārstam zināt, vai jums rodas grūtības aizmigt vai aizmigt.
2. daļa no 3: Pielāgošana
1. solis. Runājiet ar savu priekšnieku
Lai gan jūs nevarat gaidīt, ka tiks apmierinātas visas vajadzības, saruna ar priekšnieku par to, kā jūs strādājat vislabāk, var palīdzēt viņiem jūs labāk izprast. Savukārt viņi var būt gatavi nedaudz pielāgot savu vadības stilu, lai palīdzētu jums labāk strādāt.
- Piemēram, cilvēki ar ADHD bieži strādā labāk vidē ar zināmu atbildību, kur jums ir jāreģistrējas, taču tajā ir arī nedaudz elastības attiecībā uz laika pārvaldību.
- Mēģiniet lūgt priekšniekam sadarboties ar jums, lai sastādītu detalizētu dienas grafiku, lai jūs zinātu, kas un kad ir jādara.
2. solis. Esiet gatavs veltīt vairāk laika, kad tas ir nepieciešams
Kā pieaugušais ar ADHD jūs, iespējams, piedzīvosit brīžus, kad nevarat būt tik produktīvs, cik nepieciešams, jo esat apjucis un jūsu darbs sagaida lielu pieprasījumu. Tas nozīmē, ka jums būs jāpiešķir papildu laiks, lai to kompensētu, lai jūs vienmēr sekotu savam darbam.
3. solis. Pārvietojieties, kad varat
Ja jūs ietekmē ADHD hiperaktivitātes daļa, jums jācenšas pārvietoties, kad vien iespējams. Piemēram, piecelieties un staigājiet pa tālruni vai apmeklējiet kolēģi, ar kuru jums ir nepieciešams sarunāties. Pārvietojoties, jūs palīdzēsit sev koncentrēties, kad sēdēsit.
Citi līdzīgi pielāgojumi var palīdzēt. Piemēram, jums var patikt stāvošs rakstāmgalds, vai arī jums var būt vajadzīgas “izkustinātas” rotaļlietas, lai palīdzētu jums koncentrēties
4. solis. Izmantojiet savas iespējas hiperfokusēt savā labā
Pieaugušajiem ar ADHD ir tendence hiperfokusēties uz lietām, kas viņus patiesi interesē. Tā ir priekšrocība darba vietā, jo tas nozīmē, ka jūs varat paveikt daudz īsā laikā, ja jūs interesē tas, ko darāt.
Tas bieži nozīmē, ka īsā laikā jūs varat paveikt ievērojami vairāk nekā jūsu kolēģi, ko jūsu priekšnieks novērtēs. Savukārt jūsu priekšnieks, iespējams, būs gatavs sniegt jums vairāk projektu, pamatojoties uz jūsu interesēm
3. daļa no 3: Pareizā lauka un darba izvēle
1. solis. Izvēlieties aktīvu karjeru
Viens veids, kā gūt panākumus kā pieaugušajam ar ADHD, ir izvēlēties karjeru, kas ir salīdzinoši aktīva. Ja jums ir ADHD, iespējams, neesat apmierināts ar biroja darbu no 8 līdz 5, jo vēlaties būt aktīvāks. Tāpēc apskatiet karjeras jomas, kas jūs turpinās visu dienu, tāpēc jums būs lielākas izredzes gūt panākumus.
- “Aktīvs” ne vienmēr nozīmē fizisku aktivitāti. Garīgi saistoša un strauja karjera jums var būt tikpat laba kā fiziski aktīva.
- Dažas labas karjeras jomas pieaugušajiem ar ADHD ir izklaide, pārdošana, politika un neatliekamā medicīniskā palīdzība.
2. solis. Novērtējiet dažādas interešu jomas
Izvēloties karjeras jomu-pirmo reizi vai karjeras vidū, ir svarīgi pirms lēkšanas novērtēt jaunu jomu. Ja esat karjeras vidū, iespējams, jums būs tikpat daudz grūtību gūt panākumus šajā jomā kā pašlaik. savā karjerā. Ja jūs tikko sākat darbu, jūs vēlaties izvēlēties karjeru, kas palīdzēs jums gūt panākumus.
- Veiciet pētījumus par savu jauno jomu. Izpētiet tiešsaistē, lai redzētu, kas ir saistīts ar darbu.
- Tomēr nepieskarieties tikai tiešsaistes pētījumiem. Sazinieties ar kādu šajā jomā, lai noskaidrotu, kā izskatās ikdiena. Jūs pat varat lūgt kādu aizēnot, lai noskaidrotu, vai darbs jūs interesē.
3. Atrast darbu, kas ir piemērots
Pat ja jūs neizvēlaties karjeras jomu, kas kopumā ir aktīva, jums vajadzētu izvēlēties darbu šajā jomā, kas IR aktīva. Lielākajā daļā karjeras jomu ir mazāk aktīvs un aktīvāks darbs, tāpēc, ja iespējams, apsveriet iespēju pāriet uz tādu, kas jums šķiet saistošs.
