Žultsakmeņi dažkārt var sagādāt patiesas sāpes. Šie akmeņi ir mazi, cieti žults vai holesterīna nogulsnes, kas veidojas jūsu žultspūslī. Par laimi, lai gan nav iespējams pilnībā novērst žultsakmeņu veidošanos, jūs varat samazināt risku, ēdot sabalansētu uzturu ar pareizajām barības vielām. Var palīdzēt arī veselīgs, aktīvs dzīvesveids. Ja jūs uztrauc žultsakmeņi, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jums labākās iespējas.
Soļi
1. metode no 3: veselīga uztura lietošana
1. solis. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu savā uzturā
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var novērst žultsakmeņus un palīdzēt zaudēt svaru. Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ir veseli graudi, augļi, dārzeņi un rieksti. Daži vienkārši veidi, kā savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu, ir šādi:
- Pāreja no baltmaizes uz pilngraudu maizi.
- Graudaugu vietā ēdot auzu pārslu no rīta.
- Uzkodas par neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem vai brokoļiem.
- Balto rīsu aizstāšana ar brūnajiem rīsiem.
- Ēst svaigus augļus kā desertu.
2. solis. Izvēlieties veselīgus taukus, nevis piesātinātos vai trans -taukus
Veselīgi tauki ietver nepiesātinātos taukus un omega-3 taukskābes. Tos var atrast zivīs, olīveļļā un riekstos. Tomēr izvairieties no neveselīgiem taukiem, piemēram, piesātinātajiem un trans -taukiem. Tie ir atrodami ceptos ēdienos, taukainā gaļā un ceptos izstrādājumos. Šāda veida tauki faktiski var palielināt jūsu žultsakmeņu risku.
- Rieksti, piemēram, zemesrieksti vai Indijas rieksti, var palīdzēt samazināt žultsakmeņu uzbrukumus. Mēģiniet ēst 28 gramus riekstu vairākas reizes nedēļā.
- Mēģiniet aizstāt cietos taukus, piemēram, sviestu un margarīnu, ar šķidrajiem taukiem, piemēram, olīveļļu un linsēklu eļļu.
- Citi pārtikas produkti ar augstu veselīgo tauku saturu ietver avokado, dabisko zemesriekstu sviestu un ķirbju sēklas.
Solis 3. Patērē pārtikas produktus ar augstu magnija saturu
Magnija trūkums vīriešiem var būt žultsakmeņu cēlonis. Labākais veids, kā iegūt magniju, ir no pārtikas, piemēram, mandeles, banāni, zirņi vai piens. Jūs varat arī lietot magnija piedevas, taču esiet piesardzīgs un nelietojiet pārāk lielu devu. Lietojiet ne vairāk kā 350 mg dienā.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Daži vitamīnu un minerālvielu piedevas var samazināt zāļu efektivitāti vai izraisīt blakusparādības
4. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
C vitamīns var samazināt žultsakmeņu biežumu. Jūs varat iegūt C vitamīnu no dažādiem pārtikas produktiem, ieskaitot citrusaugļus, brokoļus, papriku, tomātus un stiprinātus graudus. Jūs varat arī lietot ikdienas uztura bagātinātājus vai multivitamīnus, kas satur C vitamīnu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Lēnām zaudējiet svaru, ja jums ir nepieciešams sasniegt veselīgu svaru
Liekais svars var palielināt jūsu žultsakmeņu izredzes, bet pārāk ātra svara zaudēšana var izraisīt arī žultsakmeņus. Mērķis zaudēt aptuveni 1–2 mārciņas (0,45–0,91 kg) nedēļā.
- Pārbaudiet savu ĶMI, lai noskaidrotu, vai jūsu augumam ir veselīgs svars. Ja esat muskuļots, iespējams, vēlēsities noskaidrot ķermeņa tauku procentu. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet savu ārstu.
- Mēģinot zaudēt svaru, neizlaidiet maltītes vai gavēni. Tas var palielināt jūsu žultsakmeņu risku.
Solis 2. Vingrojiet 5 stundas nedēļā
To var sadalīt 30–60 minūšu vingrinājumos dienā. Mēģiniet nodarboties ar mērenu vai enerģisku kardio, piemēram, skriet, kikboksu, peldēties vai braukt ar velosipēdu. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, kardio, var samazināt žultsakmeņu attīstības risku, palīdzot zaudēt svaru un uzlabojot vispārējo veselību.
Solis 3. Dzeriet mērenu alkohola līmeni
Neliels alkohola patēriņš katru nedēļu var palīdzēt aizsargāt pret žultsakmeņiem. Vakariņās varat dzert glāzi vīna vai dzert alu. Pieturieties pie 1 dzēriena ik pēc 1 līdz 2 dienām.
- Mērena lietošana nozīmē, ka vidēji dienā izdzer ne vairāk kā 1 dzērienu. Lai gan īpašā gadījumā ir labāk dzert vairāk, izvairieties no ikdienas dzeršanas vairāk.
- Konsultējieties ar ārstu par alkohola lietošanu. Alkohola lietošanas risks var pārsniegt ieguvumus.
3. metode no 3: Ārstēšanās
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm, kuras lietojat
Dažas zāles var palielināt žultsakmeņu attīstības risku. Tie ietver dzimstības kontroli, hormonu aizstājterapiju vai holesterīna zāles. Nepārtrauciet šo zāļu lietošanu, ja vien ārsts to nav norādījis.
Ja Jums ir augsts žultsakmeņu risks, ārsts var samazināt devu vai pāriet uz citu medikamentu
Solis 2. Saņemiet ārstēšanu, ja plānojat strauju svara zudumu
Svara zaudēšanas operācija vai ļoti zemu kaloriju diēta (VLCD) ir abas izplatītas aptaukošanās ārstēšanas metodes, taču tās var palielināt jūsu žultsakmeņu attīstības risku. Ja jums ir jāveic šīs procedūras, ārsts var likt ārstēties ar ursodeoksiholskābi līdz 4 mēnešiem. Sekojiet ārsta norādījumiem par zāļu lietošanu.
3. Jautājiet savam ārstam par ikdienas aspirīna lietošanu
Ikdienas aspirīns var novērst žults pārvēršanos žultsakmeņos. Lai gan jūs varat iegādāties aspirīnu bez receptes, ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas netraucēs nevienu zāļu efektivitāti.
- Dažreiz aspirīns var izraisīt bīstamas blakusparādības, ja to apvieno ar citām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem vai dažiem augu piedevām.
- Ārsts varēs jums palīdzēt noteikt, cik daudz aspirīna jālieto dienā. Viņi var ieteikt mazu aspirīna devu 81 mg vai regulāru stipruma devu 325 mg.
4. solis. Meklējiet ārstēšanu, ja Jums ir žultsakmeņu uzbrukums
Žultsakmeņu uzbrukuma simptomi ir sāpes vēdera augšējā labajā stūrī vai zem labā pleca, sāpes vēderā, drudzis, drebuļi, māla krāsas izkārnījumi, slikta dūša vai dzeltens tonis ādā vai acīs. Ja jums ir viens uzbrukums, jums, iespējams, būs vairāk.
- Maziem žultsakmeņiem ārsts var izrakstīt recepti, lai palīdzētu izšķīdināt akmeni.
- Lielu žultsakmeņu gadījumā jums var būt nepieciešama operācija. Ķirurgs veiks nelielus iegriezumus vēderā un ievietos nelielu instrumentu, ko sauc par laparoskopu, lai noņemtu žultsakmeni. Parasti atveseļošanās prasa tikai nedēļu.
- Smagos gadījumos tie var pilnībā noņemt žultspūsli. Tas var ilgt dažas nedēļas, lai atgūtu.
