Žultsakmeņi ir mazi, kristalizēti akmeņi, kas veidojas jūsu žultspūslī. Tie parasti sastāv no holesterīna un kalcija nogulsnēm. Lai gan tie bieži ir nekaitīgi, žultsakmeņi var bloķēt žultsvadus un izraisīt sāpes, iekaisumu un potenciāli nopietnu infekciju. Lai gan nav pārliecinošu veidu, kā novērst žultsakmeņu veidošanos, ir daži uztura un dzīvesveida soļi, kurus varat veikt, lai samazinātu izredzes saskarties ar šo veselības problēmu. Tomēr, ja Jums ir žultsakmeņu simptomi vai rodas žultsakmeņu komplikācijas, apmeklējiet savu ārstu.
Soļi
1. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, lai palīdzētu pārvaldīt holesterīnu
Žultsakmeņi lielākoties sastāv no holesterīna, tāpēc holesterīna līmeņa samazināšana var palīdzēt to novērst. Diēta ar augstu piesātināto tauku saturu ir saistīta ar augstāku holesterīna līmeni. Tāpēc jums vajadzētu izslēgt piesātinātos taukus no uztura, lai samazinātu žultsakmeņu veidošanās iespējas. Daži pārtikas produkti, kas jums jāsamazina līdz minimumam, ir šādi:
- Sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa
- Desas un speķis
- Pilna tauku satura piena produkti
- pica
- Sviests un speķis
- Cepti ēdieni
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā nepiesātinātos taukus, lai samazinātu žultsakmeņu risku
Lai gan piesātinātie tauki veicina žultsakmeņu veidošanos, poli- un mononepiesātinātie tauki palīdz tos novērst. Tos parasti sauc par "labajiem taukiem". Labie tauki palīdz saglabāt žultspūsli tukšu, kas samazina žultsakmeņu veidošanos žulti. Lai novērstu žultsakmeņu veidošanos, iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus ar augstu tauku saturu.
- Olīvju eļļa. Tas ir labu tauku avots un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Regulāra olīveļļas lietošana (apmēram 2 ēdamkarotes dienā) var samazināt žultsakmeņu risku.
- Avokado. Avokado ir ne tikai lielisks labu tauku avots, bet arī palīdz organismam efektīvāk absorbēt citas uzturvielas.
- Sēklas. Ķirbju, saulespuķu un sezama sēklas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
- Rieksti. Rieksti, piemēram, valrieksti, piegādā organismam labvēlīgus taukus, kā arī var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
- Taukainas zivis. Aukstā ūdens treknās zivis, piemēram, lasis, tuncis un skumbrija, satur daudz polinepiesātināto tauku un omega-3 taukskābju, kas veicina vispārējo veselību.
Solis 3. Iegūstiet daudz šķiedrvielu savā uzturā labai gremošanas veselībai
Cilvēkiem ar diētu ar augstu šķiedrvielu saturu ir mazāks žultsakmeņu attīstības risks. Šķiedra ir labvēlīga arī jūsu vispārējai gremošanas veselībai, jo tā nodrošina pārtikas un atkritumu vienmērīgu plūsmu caur GI traktu. Lai uzlabotu gremošanas veselību, savā uzturā iekļaujiet šādus pārtikas produktus.
- Svaigi augļi. Atstājiet ādu visiem augļiem, ko ēdat, jo tas nodrošinās vislielāko šķiedrvielu daudzumu. Ogas ar sēklām (avenes, kazenes, zemenes) ir īpaši daudz šķiedrvielu.
- Dārzeņi. Visvairāk šķiedrvielu piedāvā dārzeņi, piemēram, zirņi, brokoļi, rāceņu zaļumi un Briseles kāposti. Kartupeļiem atstājiet ādu, lai iegūtu visvairāk šķiedrvielu.
- Pilngraudi. Baltie vai "bagātinātie" produkti ir balināti, un tiem trūkst daudzu uzturvielu, kas atrodamas pilngraudu produktos. Pārslēdzieties uz pilngraudu maizi, makaroniem, graudaugiem un auzu pārslām, lai viegli palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Laba izvēle ir mieži, tēraudā sagrieztas auzas un pilngraudu makaroni. Papildus šķiedrvielu saturam pilngraudu produkti palīdz samazināt ķermeņa holesterīna līmeni.
- Pupiņas. Jūs varat viegli iekļaut pupiņas zupās un salātos, lai iegūtu lielu šķiedrvielu devu. Šķeltie zirņi, lēcas un melnās pupiņas satur ļoti daudz šķiedrvielu.
- Brūnie rīsi. Tāpat kā baltmaize, baltie rīsi nepiedāvā daudz barības vielu. Pārejiet uz brūnajiem rīsiem, lai pievienotu diētai vairāk šķiedrvielu.
- Sēklas un rieksti. Saulespuķu sēklas, mandeles, pistācijas un pekanrieksti ir ne tikai labu tauku avoti, bet arī labi šķiedrvielu avoti.
4. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts
Ūdens ir būtiska uzturviela, kas mitrina ķermeni un palīdz izvadīt no organisma toksīnus. Dzeriet 15,5 tases (3,7 l) dienā, ja esat vīrietis, vai 13,5 glāzes (3,2 l) dienā, ja esat sieviete. Šķidrumam vajadzētu būt pietiekamam, lai urīns būtu gaiši dzeltens vai dzidrs.
2. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Vingrojiet 30 minūtes katru dienu
Vingrinājumi, īpaši uz izturību balstīti vingrinājumi, var samazināt jūsu risku veidot žultsakmeņus, palīdzot saglabāt veselīgu svaru, samazinot vienu no žultsakmeņu riska faktoriem.
Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk. Piemēram, spēlējiet komandas sporta veidu, dodieties pastaigās, sāciet skriet vai apmeklējiet deju nodarbību
2. solis. Saglabājiet veselīgu svaru lai samazinātu žultsakmeņu risku.
Liekais svars palielina žultsakmeņu risku. Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, kāds būtu jūsu ideālais svars. Ievērojot pareizu uzturu un vingrošanu, centieties palikt pēc iespējas tuvāk šim ideālam.
3. Izvairieties no diētas ar avāriju, jo ātrs svara zudums var izraisīt žultsakmeņus
Lai gan veselīga svara saglabāšana ir svarīga, lai samazinātu žultsakmeņu risku, nezaudējiet svaru pārāk ātri. Ātrās diētas un svara zaudēšanas operācijas faktiski palielina žultsakmeņu risku. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, dariet to pakāpeniski. Mērķis zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā.
4. solis. Ēdiet regulāri, lai pārvaldītu žults ražošanu
Izlaižot maltītes, rodas sporādiska žults ražošana, kas var palielināt jūsu izredzes veidot žultsakmeni. Veselīgāk ir ēst regulāri un izvairīties no maltīšu izlaišanas. Katru dienu ēdiet 3 veselīgas maltītes.
3. metode no 3: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu, ja pamanāt žultsakmeņu simptomus
Lielāko daļu laika jūs nepamanīsit žultsakmeņu simptomus. Tomēr tie var izraisīt sāpes un kuņģa problēmas, ja tie izraisa aizsprostojumu. Ja Jums rodas šādi simptomi, apmeklējiet ārstu:
- Pēkšņas un pastiprinātas sāpes labajā vēdera augšdaļā
- Pēkšņas un pastiprinātas sāpes vēdera centrā zem krūšu kaula
- Sāpes starp lāpstiņām
- Sāpes labajā plecā
- Slikta dūša un vemšana
Padoms:
Žultsakmeņu sāpes parasti ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām. Tomēr tas var atkārtoties.
2. solis. Nekavējoties saņemiet medicīnisko palīdzību, ja pamanāt komplikācijas pazīmes
Lai gan jums, iespējams, nav jāuztraucas, vislabāk ir saņemt neatliekamo palīdzību, ja Jums var būt žultsakmeņu komplikācija. Tas palīdzēs jums atrast ātrāku atvieglojumu, lai jūs varētu doties ceļā uz atveseļošanos. Apmeklējiet neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet uz tikšanos tajā pašā dienā, ja Jums ir šādi smagi simptomi:
- Sāpes vēderā, kas ir tik sliktas, ka nevar justies ērti
- Jūsu ādas un acu baltumu dzeltēšana
- Augsts drudzis
- Drebuļi
3. solis. Iziet diagnostikas testus, lai pārbaudītu žultsakmeņus un komplikācijas
Ārsts jautās jums par jūsu simptomiem, tad, iespējams, ieteiks dažus testus. Tas palīdz ārstam pārbaudīt, vai Jums ir žultsakmeņi, un pārliecināties, ka Jums nav nekādu infekciju vai sekundāru slimību. Viņi, iespējams, veiks šādus testus:
- Attēlveidošanas testi, piemēram, ultraskaņa, CT skenēšana vai MRI, lai meklētu žultsakmeņus.
- Endoskopiskie testi žultsakmeņu noteikšanai.
- Pilna asins analīze (CBC), lai meklētu infekciju, dzelti, pankreatītu vai citas komplikācijas.
4. Jautājiet savam ārstam par savām ārstēšanas iespējām
Ārsts ar jums apspriedīs jūsu simptomus, kā arī to, kā tie ietekmē jūsu dzīvi. Turklāt viņi izskaidros jūsu risku saslimt ar komplikācijām žultsakmeņu dēļ. Jūs, iespējams, varēsit izvēlēties šādas ārstēšanas iespējas:
- Ja žultsakmeņi netraucē jūsu dzīvei, ārsts var ieteikt uzmanīgi gaidīt. Tas nozīmē, ka jums vēl nav nepieciešama ārstēšana.
- Ja žultsakmeņi traucē jūsu dzīvi, ārsts var izmēģināt neinvazīvas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu tās noņemt. Tas var ietvert akmeņu izšķīdināšanu ar žults sāli vai zālēm, ko sauc par Actigall. Alternatīvi, viņi var izmantot augstfrekvences skaņas viļņus, lai sadalītu akmeņus.
- Nopietnu vai atkārtotu žultsakmeņu gadījumā ārsts var ieteikt žultspūšļa ķirurģisku noņemšanu. Šī ir parasta, vienkārša procedūra, lai gan atveseļošanās laikā var rasties caureja.
Padomi
- Lai gan ķiploki ir garšīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, lai iesaiņotu ēdienus, tiem nav izmērāmas ietekmes uz holesterīna līmeni.
- Kafijai var būt cita labvēlīga ietekme uz jūsu veselību, taču nav pārliecinošu pierādījumu, kas pierādītu saistību starp kofeīna lietošanu un aizsardzību pret žultsakmeņiem.
