Nepārtraukta mētāšanās un pagriešanās, pastāvīgs diskomforts, nemitīgas sāpes - izklausās pazīstami? Nav nekas satraucošāks par mēģinājumu gulēt, kamēr cieš no ilgstošas slimības. Ilga slimība var nozīmēt hronisku stāvokli, kas kādu laiku saglabājas, vai fizisku ciešanu, kas prasa ilgstošu atveseļošanos. Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no pirmās vai pēdējās, labākais veids, kā nodrošināt labu miegu, ir pareiza diagnoze un ārstēšana. Kad būsiet pienācīgi parūpējies par sevi, jūs sāksit labāk gulēt, jo jūsu stāvoklis uzlabosies.
Soļi
1. metode no 4: padariet vidi komfortablu
Solis 1. Izmantojiet savu gultu gulēšanai
Ja jūs atveseļojaties pēc ilgstošas slimības, īpaši fiziskas slimības, vislabāk ir gulēt savā gultā, nevis izmantot dīvānu vai guļamkrēslu. Izmantojot gultu miegam, jūs izraisīsit nepieciešamo ķermeņa reakciju, aktivizējot jūsu smadzenes, kas veicina miegu.
Mēģiniet palikt ārpus gultas dienas laikā, ja jums ir grūtības aizmigt. Rezervējiet gultu gulēšanai, nevis televizora skatīšanai, ēšanai vai lasīšanai. Izmantojiet vieglu krēslu, atzveltnes krēslu vai dīvānu, lai izstieptos dienas laikā. Jūs sāksit zemapziņā saistīt gultu ar miegu, nevis ar citām aktivitātēm
2. solis. Palaidiet mitrinātāju
Mitrinātāji palielina mitruma daudzumu gaisā. Izmantojot vienu, tas var palīdzēt mazināt saaukstēšanās vai slimības simptomus.
Solis 3. Iestatiet ērtu temperatūru
Mēģinot aizmigt, jūsu ķermenis cenšas sasniegt perfektu temperatūru, kas nav pārāk karsta vai auksta. Jūsu ķermenim ir vieglāk sasniegt pareizo temperatūru, atrodoties vēsākā telpā.
4. solis. Izmantojiet atbilstošus pārvalkus un segas
Noteikti izmantojiet ērtas segas un izmantojiet atbilstošu daudzumu, lai būtu mājīgi.
5. solis. Turiet tuvumā nepieciešamās lietas (audus, ūdeni, pastilus utt.)
) Novērsiet nepieciešamību izkāpt no gultas svarīgākajiem priekšmetiem, turot tos tuvumā. Tādā veidā jūs varat tiem viegli piekļūt, pilnībā nemostoties un neizjaucot miega ciklu.
6. solis. Samaziniet gaismu telpā
Velciet aizkarus un izslēdziet apgaismojumu, lai ievērojami palielinātu spēju aizmigt, kā arī miega kvalitāti. Apsveriet iespēju izmantot miega masku, ja jūsu istabā joprojām ir gaisma. Gaismas iedarbība ietekmē hormonus, kas izraisa miegu.
2. metode no 4: gulēt mierīgi
1. solis. Samaziniet ekrāna laiku
Sagatavojiet savu ķermeni miegam, izvairoties no tālruņu, televizora vai citu ierīču lietošanas. Šo ierīču izstarotā gaisma var likt jums palikt nomodā ilgāk un neļaut ķermenim sagatavoties gulēšanai.
2. solis. Izvairieties no kofeīna pirms gulētiešanas
Kofeīns ir viela, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, tāpēc no tās vēlaties atturēties tieši pirms gulētiešanas. Tas dos jums enerģiju un izraisīs nervozitāti, apgrūtinot aizmigšanu.
- Palieciet prom no soda, kafijas, alkohola, šokolādes, nikotīna utt.
- Kofeīns var izraisīt dehidratāciju, pasliktinot jūsu slimību.
Solis 3. Paceliet galvu
Jūsu miega kvalitāti var tieši saistīt ar miega stāvokli. Izmantojiet spilvenus, lai paceltu galvu un izveidotu optimālu stāvokli gaisa plūsmai.
Solis 4. Uzturiet labu miega pozu
Pozicionēšana miegā ietekmē jūsu spēju labi gulēt. Nosakiet, kura miega poza ir vislabākā, un palieliniet spēju gulēt nepārtraukti.
- Gulēt uz sāniem ieteicams cilvēkiem, kuri krāk vai cieš no miega apnojas.
- Ja Jums ir grēmas, vislabāk gulēt kreisajā pusē.
- Ja atgūstaties no fiziskas slimības, kas saistīta ar pietūkumu, noteikti atvieglojiet pietūkumu, paceļot pietūkušo ekstremitāti tā, lai tā būtu virs sirds.
3. metode no 4: Darbību vai rutīnas maiņa
1. solis. Izvairieties no uzvedības vai darbībām, kas veicina jūsu slimību
Automātiski neatsākiet uzvedību un darbības pirms saslimšanas. Tas jo īpaši attiecas uz fizisko atveseļošanos, kuras dēļ nav nepieciešama nekāda kustība. Ja iespējams, izlaidiet darbu, skolu vai citus pienākumus atgūties.
2. solis. Iet gulēt agri
Mēģiniet aizmigt agri vai iet gulēt saprātīgā laikā, lai nodrošinātu pietiekamu miegu. Turoties pie veselīgāka miega cikla, jūs regulējat savu iekšējo pulksteni vai diennakts ritmu.
- Mēģiniet noteikt, kāda veida problēma jums ir. Aizmigšana un aizmigšana ir divas dažādas problēmas. Ir tādi, kuriem vienreiz izdodas aizmigt, vairākas stundas izgulēties diezgan labi, un ir tādi, kuri aizmieg diezgan viegli, bet uzskata, ka pamostas pēc pāris stundām un pēc tam vairs nevar aizmigt.
- Mēģiniet palikt nomodā dienas laikā. Atcerieties, ka, būdams slims, jūs, iespējams, neizmantojat daudz enerģijas, un jūsu ķermenim vienkārši nav vajadzīgs daudz miega. Pat ja jūsu smadzenes ir nogurušas, jūsu ķermenis var nebūt gatavs gulēt. Gulēšana dienas laikā izjauc miega ciklu un apgrūtina aizmigšanu naktī, jo dienas miegs tiek atņemts no kopējām stundām, ko jūs gulēsit 24 stundu ciklā. Vairāk miega dienas laikā nozīmē mazāk miega naktī.
Solis 3. Ierobežojiet skaļu troksni vai skaņas
Mēģinot aizmigt, dariet to mierīgā un nomierinošā vidē, kurā nav pastiprinošu trokšņu vai skaņu, un radiet mieru, atskaņojot maigu mūziku vai dabas skaņas.
4. Ierobežojiet asu smaku iedarbību
Ļoti spēcīgas smakas var pastiprināt simptomus. Tas attiecas uz slimībām, kurām ir slikta dūša, kustību slimība vai reibonis.
4. metode no 4: Ārsta rīkojumu ievērošana
1. solis. Uzdodiet jautājumus
Sākotnējā ārsta apmeklējuma laikā, lai noskaidrotu savu slimību, uzdodiet visus būtiskos jautājumus, lai pilnībā izprastu diagnozi un ārstēšanu.
- Dodieties uz savu tikšanos ar jautājumu sarakstu.
- Nebaidieties no ārsta un jautājiet visu, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams.
- Lūdziet ārstam paskaidrojumus par atbildēm, par kurām neesat pārliecināts.
2. solis. Lietojiet izrakstītās zāles
Neaizmirstiet lietot katru zāļu devu un pārliecinieties, ka esat pabeidzis visu recepti. Pretējā gadījumā zāles nedarbosies pareizi vai nedarbosies vispār, un jūs varat attīstīt rezistenci.
- Iestatiet tālrunī modinātāju, lai atgādinātu, ka ir pienācis laiks lietot zāles.
- Lietojiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenī vienmēr būtu iedarbīgas zāles.
- Ārsti reti izraksta miega zāles ilgstoši. Turpiniet pētīt alternatīvus miega uzlabošanas veidus pat tad, ja lietojat medikamentus, lai pēc gulēšanas varētu labi izgulēties.
Solis 3. Iepazīstieties ar blakusparādībām
Pirms sākat lietot zāles, izlasiet ar tām saistītās blakusparādības, lai jūs precīzi zinātu, ko gaidīt. Ja uzskatāt, ka ir pārāk daudz blakusparādību, sazinieties ar savu ārstu, lai apspriestu savas bažas.
4. solis. Sazinieties ar savu ārstu
Ja konstatējat, ka pastāvīgi nevarat aizmigt, iespējams, ir pienācis laiks piezvanīt ārstam. Jūsu ārsts var noteikt jūsu bezmiega cēloni un izrakstīt miega zāles vai nomainīt pašreizējās zāles uz kaut ko tādu, kas neietekmē jūsu miegu.
- Pastāv vieglas miega zāles, kas var palīdzēt aizmigt un aizmigt ilgāku laiku.
- Ārsts var mainīt pašreizējo medikamentu devu vai izrakstīt kaut ko, kas jālieto naktī, lai miegainība neietekmētu jūsu dienu.
- Iespējams, ka jūsu slimība ir pasliktinājusies un var būt nepieciešami papildu medikamenti.
Padomi
- Mēģiniet vasarā aizmigt šūpuļtīklā. Nav iemesla, ka šūpuļtīklam un stendam jāpaliek brīvā dabā. Daži cilvēki labāk guļ, ja viņiem ir šūpojoša kustība.
- Mēģiniet veikt vingrinājumus dienas laikā, ja jūsu stāvoklis to atļauj. Tātad jūsu ķermenis un prāts dienas beigās jūtas noguruši. Tas var būt tik vienkārši, kā pacelt rokas uz augšu un uz leju vai pacelt kājas pa vienam sēžot. Ir vingrošanas lentes un vingrojumu programmas, kas pielāgotas cilvēkiem ar ierobežotiem spēkiem un kustību spējām. Izpētiet tos, jo tie varētu būt jums vajadzīgi, līdz kļūsit labāks.
- Saņemiet sauli dienas laikā. Saules gaismas iedarbība izraisa dažu ķīmisku vielu veidošanos jūsu smadzenēs, kas palīdz regulēt aizmigšanu un pamošanos. Iespējams, esat bijis iekšā un nesaņemat daudz saules. Ja nevarat izkļūt ārā, apsēdieties pie saulaina loga.
- Mēģiniet ierobežot šķidruma daudzumu pēc pulksten 18:00. ja jūs bieži pamostaties, lai izmantotu vannas istabu. Vannas istabā izmantojiet naktslampiņu vai mazjaudas spuldzi un izvairieties no gaismu ieslēgšanas, jo tas pamodinās jūs vēl vairāk.
- Lielākā daļa miega priekšrocību patiesībā ir tikai atpūta. Ja jūs nevarat aizmigt, vienkārši atpūšoties, jūsu ķermenim būs daudz kas dziedināšanas ziņā.
- Atcerieties - tas ir kaitinoši un nomākti, ja nespējat aizmigt vai aizmigt, īpaši, ja esat slims, bet pats miega trūkums nepasliktina jūsu stāvokli. Mēģiniet to paturēt prātā.
- Ja mētāšanās liek jums justies nožēlojami, tad nemēģiniet tik ļoti - ieslēdziet gaismu, piecelieties, dariet kaut ko, kas jums patīk, vai sīku darbu, lai jūs aizietu no ceļa. Vismaz jūs darīsit kaut ko jautru vai produktīvu, lai jūs nejustos neapmierināti.
