Papēža pieši ir niecīgi izvirzīti kalcija nogulsnes, kas veidojas pie papēža kaula pamatnes. Tos var izraisīt atkārtotas darbības, piemēram, dejas vai skriešana, vai tie var veidoties kopā ar plantāra fascītu. Ja jūs jūtat sāpes pēdas apakšā pie papēža, jums var būt papēža stimuls. Samaziniet sāpes, lietojot ledus iepakojumu un lietojot ibuprofēnu. Mājas procedūras ietver nakts šinas un īpašas stiepšanās. Ja mājas ārstēšana nepalīdz, konsultējieties ar savu ārstu par kortizona injekcijām vai operāciju.
Soļi
1. metode no 3: Mājas procedūru izmēģināšana
1. solis. Pirms pieņemat, kāda ir problēma, apmeklējiet ārstu, lai diagnosticētu
Ja vēl neesat saņēmis diagnozi, pirms mājas ārstēšanas uzsākšanas ir svarīgi apmeklēt ārstu. Citiem apstākļiem var būt līdzīgi simptomi papēža piešiem. Jūsu ārstam, iespējams, būs jāveic fiziska pārbaude un rentgena vai CT skenēšana, lai apstiprinātu diagnozi un ieteiktu ārstēšanu.
Jautājiet savam ārstam par visām mājas procedūrām, kuras apsverat tikšanās laikā
2. solis. Nēsājiet nakts šinas, lai uzlabotu savu stāvokli miega laikā
Nakts šinas ir bikšturi, kas vienlaikus piestiprinās pie ievainotās pēdas, potītes un apakšstilba. Šina miega laikā izstiepj jūsu plantāra fascijas saiti, kas palīdz mazināt sāpes.
- Šīs šinas parasti sauc par "Plantāra fascīta nakts šinas" vai "papēža šinas". Jūs varat tos iegādāties tiešsaistē, sporta preču veikalos un medicīnas aprīkojuma iestādēs.
- Daži šinas būs mazos, vidējos un lielos izmēros. Citi zīmoli būs piemēroti dažādiem apavu izmēriem.
- Sākumā nakts šķembas var šķist neērtas, taču tās var būt ļoti efektīvas.
- Nakts šina palīdz miega laikā noturēt plantāra fasci un Ahileja cīpslu iegarenā stāvoklī, lai paplašinātu sejas apvalku.
- Nakts šinas palīdz izstiept teļa muskuļu un atbalstīt pēdas arku.
- Nakts šinas ir regulāri jālieto katru nakti, un to neizmantošana ierobežo to efektivitāti.
3. solis. Veiciet plantāra fasciju, lai atslābinātu saiti
Iekāpiet sēdus stāvoklī uz grīdas, kājas taisni sev priekšā. Šķērsojiet ievainoto pēdu pār otras kājas ceļgalu. Satveriet taisnas kājas pirkstus un viegli pavelciet tos pret sevi. Ja jūs nevarat sasniegt pirkstus, tad aptiniet tos ar dvieli un velciet dvieli.
- Turiet stiept 10 sekundes un atkārtojiet 20 reizes. Ja vēlaties, varat mainīt kājas un izstiept netraumēto kāju!
- Veiciet šo vingrinājumu no rīta, pirms esat veicis stāvēšanu vai staigāšanu.
Solis 4. Veiciet teļu stiepšanos, lai nostiprinātu un pagarinātu plantāra fasci
Novietojiet rokas pie sienas. Izstiepiet savainoto pēdu aiz sevis, turot taisnu kāju. Novietojiet nesavainoto pēdu sev priekšā ar saliektu ceļu. Piespiediet gurnus pret sienu un turiet stiept 10 sekundes. Jums vajadzētu sajust teļu muskuļu pievilkšanu.
Atkārtojiet stiepšanos 20 reizes. Jūtieties brīvi atkārtot šo stiepšanu arī savai traumētajai pēdai
Solis 5. Izmēģiniet dībeļu tehniku uz savainotās pēdas
Dodieties uz datortehnikas veikalu un iegādājieties dībeli, kura garums ir 150 mm un diametrs 20 mm. Stāviet atbalstīts pret solu, un sāpīgā vieta ir stipri nospiesta uz ceļa. Pagrieziet to atpakaļ un uz priekšu 1 līdz 2 minūtes. Sākumā sāpes var justies stipras, bet turpinot tās samazinās.
Atkārtojiet to vairākas reizes dienā. Pēc vairākām dienām jums nevajadzētu izjust sāpes, bet sākumā jūs varat sajust sāpīgumu
2. metode no 3: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Skatiet savu ārstu par kortizona injekciju saņemšanu
Kortizons ir steroīds ar spēcīgām pretiekaisuma īpašībām. Jautājiet savam parastajam ārstam par plantāra fascijas kortizona injekcijām, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un sāpes. Daži regulāri ārsti un ģimenes ārsti veic injekcijas birojā, vai arī viņi var jūs novirzīt pie procedūras speciālista.
- Kortizons parasti sāk darboties 3 līdz 5 dienu laikā pēc injekcijas. Ietekme var ilgt no vairākām dienām līdz dažiem mēnešiem - rezultāti būs atšķirīgi.
- Lielākā daļa cilvēku ir labi kandidāti šai ārstēšanai.
- Kortizona injekcijas parasti ir pagaidu risinājums, un ārsts var ierobežot to skaitu. Pārāk daudz injekciju šajā zonā var izraisīt plantāra fascijas plīsumu.
- Paturiet prātā, ka daudzi apstākļi var izraisīt sāpes papēdī ārpus papēža piešiem.
2. solis. Lai podologs jums izveidotu pielāgotas ortozes
Pielāgotie ortotiskie ieliktņi parasti ir dārgāki nekā vispārējās papēžu krūzes un zolītes, kas iegādātas ārpusbiržas. Tomēr tie ir īpaši izstrādāti jūsu vajadzībām, padarot tos ļoti efektīvus un noderīgus ilgtermiņā.
Pareizi kopjot, pielāgoti ortopēdiskie ieliktņi parasti var kalpot līdz 5 gadiem
3. solis. Konsultējieties ar ārstu par ārpusķermeņa triecienviļņu terapiju (ESWT)
ESWT ir neinvazīva medicīniska procedūra, kas ietver augstas enerģijas šoka viļņu impulsu nosūtīšanu uz audiem, kas ieskauj papēdi. Tas var stimulēt bojāto plantāra fasciju audu dziedināšanu.
- ESWT parasti veic vairākās sesijās ārsta noteiktā laika periodā. Jūs varat sajust sāpju pastiprināšanos tūlīt pēc ārstēšanas, un atvieglojums parasti sākas dažu dienu laikā.
- ESWT nav konsekventu rezultātu. To parasti izmanto kā pēdējo līdzekli pirms operācijas apsvēršanas.
- Iemesls, kāpēc ESWT darbojas dažiem cilvēkiem, nav zināms. Iespējams, ka šoka viļņi izraisa iekaisumu apstrādātajā zonā, un tas liek organismam nosūtīt vairāk asiņu uz šo zonu, kas veicina dzīšanu.
4. Izpētiet operācijas iespējas, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas
Pirms operācijas ārsti parasti dod mājas ārstēšanu apmēram 12 mēnešus, lai strādātu. Ja citas ārstēšanas metodes nesamazina sāpes, konsultējieties ar ārstu par ķirurģiskām iespējām. Operācija ne vienmēr palīdz šim stāvoklim, un tā būtu jāuzskata tikai par pēdējo rezultātu. Ir 2 operācijas, kuras ārsts apspriedīs ar jums:
- Instep plantāra fasciotomija ietver daļu plantāra fascijas noņemšanu, lai atvieglotu spiedienu uz pēdas nerviem. Nervu bojājumi, arkas nestabilitāte un plantāra fascijas plīsums ir visas iespējamās komplikācijas. Tomēr, ja iespējamie procedūras ieguvumi atsver riskus, iespējams, vēlēsities turpināt šo ārstēšanas iespēju.
- Endoskopiskā plantāra fasciotomija ir ļoti līdzīga pēdu plantārajai fasciotomijai, bet izmanto mazākus griezumus, lai jūs ātrāk sadzītu. Endoskopijai ir lielāks nervu bojājumu līmenis, tāpēc apsveriet to, pirms turpināt izmantot šo iespēju.
3. metode no 3: sāpju mazināšana papēdī
1. solis. Atpūtieties no vingrinājumiem un atpūtieties
Vismaz nedēļu jums pēc iespējas jāatturas no sāpošās pēdas. Atpūtas laikā padomājiet par iespējamiem problēmas cēloņiem un izdomājiet, kā veikt dažas izmaiņas. Dažas darbības, kas var veicināt papēža palielināšanos, ir šādas:
- Skrien pārāk bieži vai skrien uz cietām virsmām, piemēram, betona
- Stingri teļu muskuļi
- Kurpes ar sliktu triecienu absorbciju
2. solis. Uz papēža uzklājiet ledus iepakojumu
Novietojiet ledus iepakojumu uz papēža 10 līdz 15 minūtes vismaz divas reizes dienā. Ledus var palīdzēt mazināt sāpes un novērst papēža pietūkumu, samazinot asins plūsmu šajā vietā.
Varat arī mēģināt ripināt kāju virs ledus kārbas vai pudeles, ja papēža piešiem ir pievienots plantārais fascīts
Solis 3. Izmēģiniet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai atvieglotu sāpes
Bezrecepšu iespējas, piemēram, ibuprofēns un naproksēns, var piedāvāt īslaicīgu atvieglojumu un palīdzēt mazināt iekaisumu. Ir droši lietot šīs zāles katru dienu savainojuma laikā, ja ievērojat iepakojumam pievienotos norādījumus par devu.
- Ja jūsu pretsāpju līdzekļi nepalīdz atvieglot sāpes, ko izraisa papēža pieaudzēšana, jums jāvienojas ar ārstu.
- Ja rodas pietūkums vairākās locītavās un pretiekaisuma zāles nesniedz atvieglojumus, konsultējieties ar ārstu.
Solis 4. Pērciet papēža krūzes vai zolītes, lai amortizētu kājas apavu iekšpusē
Papildu amortizācija var mazināt sāpes, stāvot un ejot. Mīksti silikona papēžu spilventiņi ir lētas iespējas, un jūs varat tos iegādāties bez receptes. Zolītes ir viegli atrodamas arī ārpus letes, un tās var būt diezgan lētas.
- Izmantojiet papēža kausu ieliktņus, lai izlīdzinātu pēdas kaulus un mīkstinātu papēdi. Izmantojot papēža kausu, jūsu kājas var svīst vairāk, tāpēc bieži mainiet zeķes un apavus.
- Paņemiet vispārējās zolītes aptiekā vai apavu veikalā. Piespiediet arku, lai pārliecinātos, ka tā nesabrūk. Jūs varat arī nogādāt zolītes pie podologa, lai tās pielāgotu.
5. solis. Lēnām atgriezieties savās aktivitātēs
Daudzos gadījumos jums būs pārāk daudz sāpju, lai turpinātu ar smagu vingrinājumu, kas rada spiedienu vai ietekmē jūsu papēdi. Klausieties savu ķermeni un pārejiet uz dažādām aktivitātēm, piemēram, peldēšanu vai braukšanu ar velosipēdu, līdz uzlabojas jūsu papēža pieres.
Padomi
- Papēža stimulācijas ārstēšana prasa laiku. Jūs varat izjust sāpes vairākus mēnešus, pirms papēža stimuls izzūd.
- Mēģiniet kādu laiku atturēties no papēža. Izspiediet to tikai tad, kad tas ir nepieciešams.
- Ja esat skrējējs, pārtrauciet skriešanu, līdz sāpes uzlabojas.
