Lai gan papēža zilums netiek uzskatīts par nopietnu ievainojumu, tā radītās sāpes un pietūkums var būt diezgan novājinošs. Kad papēdis ir ievainots no atkārtotas pārmērīgas lietošanas vai liela trieciena, ir svarīgi rūpēties par sevi un dot laiku pienācīgai sadzīšanai. Vairumā gadījumu atpūta un pamata aprūpe mājās palīdzēs izārstēt ievainoto pēdu un izvairīties no ievainojumiem nākotnē. Pastāvīgāku vai atkārtotu papēža traumu gadījumā jums var būt nepieciešams meklēt speciālistu medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 2: zilumu ārstēšana mājās
1. solis. Izvairieties staigāt vai stāvēt uz ievainotās kājas, līdz tā vairs nesāp
Labākais līdzeklis pret saspiestu papēdi ir palikt nost no kājām. Dodot laiku atpūtai, jūs ļausiet savam ķermenim dziedēt.
- Lielākajai daļai vieglu zilumu vajadzētu justies labāk pēc 2 līdz 3 dienām, bet dažas sāpes var saglabāties vairākas nedēļas vai pat gadus, ja tās izraisa dziļāks ievainojums.
- Ja jūs nevarat atpūsties un jums ir jāpārvietojas, mēģiniet izmantot kruķus vai skrejriteni, lai pārvietotos, nenoslogojot svaru uz kājas.
- Iegādājieties šīs palīgierīces medicīnas preču veikalā vai aptiekā, vai arī varat to piegādāt, ja iepērkaties tiešsaistē.
2. solis. Lai atvieglotu sāpes, lietojiet ibuprofēnu vai acetaminofēnu
Šie parastie bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ir droši lietojami, ja tos lieto saskaņā ar norādījumiem par devu. Jebkura iespēja var mazināt sāpes, bet ibuprofēns var arī mazināt iekaisumu. Izpildiet norādījumus par izvēlētajām zālēm. Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu par visiem jautājumiem par šīm iespējām.
Nelietojiet šīs zāles ilgāk par 10 dienām. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas pēc 3 dienām vai ja sāpes pasliktinās
Solis 3. Lediet papēdi 20 minūtes ik pēc 2-3 stundām, lai mazinātu pietūkumu
Aptiniet ledus maisiņu, ledus iepakojumu vai pat maisu ar saldētiem zirņiem dvielī. Novietojiet papēdi virs iesaiņotā ledus un atstājiet tur, viegli to atpūtinot, 20 minūtes. Noņemiet un pēc vajadzības atkārtojiet ik pēc 2 līdz 3 stundām.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja pēc 2-3 dienām jūsu papēdis neuzlabojas, jo tas var liecināt par nopietnāku ievainojumu.
- Kā alternatīvu jūs varat mērcēt papēdi līdz 20 minūtēm ledus ūdenī. Ik pēc dažām minūtēm noņemiet papēdi no ūdens, lai pārliecinātos, ka tas nav pārāk auksts.
4. solis. Lai samazinātu spiedienu, valkājiet apavus ar 2–3 cm (0,79–1,18 collas) papēdi
Lai gan sākotnēji tas var šķist pretintuitīvs, ērta apavu ar zemu papēdi valkāšana var palīdzēt samazināt spiedienu uz papēdi. Novirzot ķermeņa svaru uz priekšu, uz pēdas lodi, šī pieeja var palīdzēt atvieglot atgriešanos kājās, kad vissliktākais savainojums ir izārstēts.
Izmantojiet polsterētus ieliktņus, lai sniegtu papildu atbalstu gan sāpošajam papēdim, gan pēdas bumbiņai, kas, iespējams, nes lielāku traumu nekā parasti, kamēr traumas dziedē
5. solis. Izmēģiniet maigu stiepšanos, lai mazinātu sāpes un sasprindzinājumu
Sēdiet uz grīdas, izstiepjot kājas taisni sev priekšā. Turot dvieli abos galos, apvelciet vidu ap kāju bumbiņām. Viegli pavelciet atpakaļ, lai izstieptu pēdu. Atlaidiet un pēc vajadzības atkārtojiet.
Papildus papēža sasitumam traumas rezultātā pēdas un potītes muskuļi var saspringt
6. solis. Izmantojiet papēžu spilventiņus vai krūzes, lai samazinātu spiedienu no stāvēšanas
Papēžu spilventiņus vai krūzes varat iegādāties aptiekā vai tiešsaistē. Šīs ierīces samazina saskari un spiedienu, ko jūsu papēdis piedzīvo, ejot. Labākais veids, kā labot papēža sasitumus, ir palikt nost no kājām. Tomēr, tiklīdz jūs atkal sāksit staigāt pa to, šos ieliktņus var nēsāt kurpēs, lai mīkstinātu jūsu papēdi.
- Papēža spilventiņš būtībā nodrošina spilvenu triecienam starp papēdi un zemi, kad staigājat.
- Papēža kauss darbojas līdzīgi, izņemot to, ka tas ir paredzēts, lai nedaudz izliektu papēža aizmuguri un sānus, kas atgūšanas laikā var sniegt papildu atbalstu.
- Vienmēr nēsājiet tos abās kājās, jo tikai atbalsta nēsāšana vienā pusē jūsu svaru sadalīs nevienmērīgi.
7. solis. Aptiniet papēdi ar 1⁄2 (1,3 cm) medicīniskā lente sāpju mazināšanai.
Papēža iesaiņošana ar medicīnisku lenti nodrošina līdzīgu funkciju kā papēža spilventiņš vai krūzīte, izņemot to, ka to var personalizēt un valkāt pat tad, ja neesat valkā kurpes. Nodrošinot papēža apkārtējo audu saspiešanu, jūs varat samazināt sāpes un palīdzēt noturēt stabilu papēža tauku spilventiņu, kamēr tas dziedē.
- Novietojiet vienu lentes sloksni, kas stiepjas no pēdas arkas vidusdaļas ap papēža apakšdaļu līdz pēdas viduspunktam otrā pusē.
- Viegli pavērsiet pirkstus uz augšu. Izmantojot 3 collu (7,6 cm) lentes sloksnes, cieši aptiniet papēdi, sākot no papēža spilventiņa augšdaļas no pēdas ārpuses līdz arkas pusei.
- Turpiniet ietīšanu, virzoties uz leju pret papēža apakšdaļu, nedaudz pārklājot lentes sloksnes, lai starp gabaliem nebūtu atstarpju. Atstājiet apmēram 1⁄4–1⁄2 jūsu papēža apakšējā daļā (0,64–1,27 cm).
- Nostipriniet visas lentes sloksnes ar pēdējo garāku gabalu (apmēram 6 collu (15 cm) garumā), kas aptīts ap pēdas ārpusi.
8. solis. Izmēģiniet pašmasāžu vienu reizi dienā, lai mazinātu sāpes papēdī
Ar pirkstu vai īkšķa spilventiņiem viegli berziet papēža aizmuguri vai papēža apakšdaļu. Stroke turp un atpakaļ pa zonu, lai palielinātu asins plūsmu un palīdzētu mazināt sāpes. Vienlaicīgi berzējiet papēdi 3-6 minūtes.
- Tas var radīt diskomfortu, tāpēc pārtrauciet berzēt potīti, ja tā sāp.
- Nespiediet ļoti stipri virs zonas.
2. metode no 2: apmeklējiet savu ārstu
1. solis. Ieplānojiet tikšanos, lai apmeklētu savu ārstu
Ja pēc 3 līdz 5 dienām jūsu sāpes pasliktinās vai ja nav uzlabojusies aprūpe mājās, jums vajadzētu lūgt, lai jūsu veselības aprūpes sniedzējs to pārbauda. Zvaniet savam parastajam ārstam un paskaidrojiet, kāpēc jums jāredz.
Atkarībā no tā, ko ārsts redz eksāmena laikā, viņi var vēlēties jūs nosūtīt pie podologa vai fizioterapeita. Tie ir medicīnas eksperti, kas specializējas pēdu un kustību jautājumos
2. solis. Izslēdziet nopietnākus apstākļus
Ir vairāki iemesli, kāpēc papēdis var sāpēt. Pat ja tas ir “tikai zilums”, ārsts var diagnosticēt iemeslu. Ja jūsu papēža trauma atgriežas vai nepazūd pati, ārstam, iespējams, būs jāapsver papēža lūzuma, plantāra fascīta vai artrīta iespējamība.
Jūsu ārsts var pasūtīt rentgenu vai MRI, lai meklētu lūzumus vai nervu bojājumus
3. solis. Iziet gaitas analīzi
Fizioterapeits var palīdzēt noteikt jūsu gaitas vai staigāšanas problēmas, kas varētu veicināt atkārtotas papēža sāpes. Fizioterapeits veiks fizisku pārbaudi un vizuāli novērtēs jūsu gaitu, ejot vai skrienot. Viņi var izmantot arī digitālos sensorus, lai savāktu datus par spiedienu un spēku dažādās pēdas daļās, ejot. Ir pat valkājami sensori, kurus varat izmantot, lai vāktu datus ilgākā laika periodā.
- Jūsu fizioterapeits var runāt ar jums par labāko pieeju vārtu analīzei.
- Ja tiek atrastas problēmas, tās var palīdzēt pārkvalificēties staigāt un skriet, nepārspīlējot papēdi.
Padomi
Neejiet basām kājām un nelietojiet plakanas kurpes. Lai gan var šķist laba ideja nēsāt kurpes, staigāšana ar basām kājām vai bez apaviem var vēl vairāk saasināt jūsu traumu. Atveseļošanās laikā ejot vai stāvot, valkājiet atbalstošus apavus ar polsterētiem ieliktņiem
Citāti un avoti
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
