Grūtniecībai var būt gan emocionāli, gan fiziski kāpumi un kritumi. Kuņģa -zarnu trakta (GI) traucējumi, piemēram, grēmas, slikta dūša un aizcietējums, ir dažas no visbiežāk sastopamajām sūdzībām grūtniecības laikā. Lielākā daļa GI problēmu grūtniecības laikā var uzlaboties, pielāgojot savu dzīvesveidu. Tomēr jums vajadzētu iegūt galīgo medicīnisko diagnozi, kas var mazināt diskomfortu un saglabāt jūsu mazuli drošu un laimīgu. Jūs varat tikt galā ar GI problēmām grūtniecības laikā, iegūstot medicīnisku diagnozi un pārvaldot simptomus, izmantojot dzīvesveidu vai medikamentus.
Soļi
1. metode no 3: medicīniskās diagnostikas iegūšana
Solis 1. Saglabājiet savu simptomu žurnālu
Rakstiet piezīmes visu dienu vai izmantojiet tiešsaistes lietotni, lai izsekotu, kā jūtaties. Koncentrējieties uz laiku, kad pamanāt ĢIN problēmas, vai to, kas liek viņiem justies labāk. Atzīmējot savas GI problēmas, jūs un jūsu ārsts varat noskaidrot cēloni un labāko ārstēšanu. Bieži sastopamie GI problēmu simptomi grūtniecības laikā ir:
- Slikta dūša.
- Vemšana.
- Grēmas.
- Aizcietējums.
- Caureja.
- Atraugas.
2. solis. Veikt detalizētas piezīmes par savu uzturu
Savā dienasgrāmatā norādiet, ko ēdat katru dienu. Ievērojiet, vai simptomi attīstās pēc ēšanas vai dzeršanas. Detalizēts jūsu uztura apraksts var noteikt, vai jūsu uztura un GI problēmas ir saistītas. Tas var arī palīdzēt diagnosticēt diskomforta cēloni un atrast labāko ārstēšanu.
Solis 3. Apmeklējiet savu ārstu
Plānojiet tikšanos ar savu ārstu, kad pamanāt GI simptomus. Ņemiet pierakstus un pārtikas žurnālu uz tikšanos, lai palīdzētu ārstam noteikt vislabāko diagnozi un ārstēšanas plānu.
Godīgi atbildiet uz ārsta jautājumiem un neuztraucieties par to, ka esat apmulsis. Piemēram, ja jums ir bijušas problēmas ar zarnām, sakiet: “Es pārietu no nekontrolējamas caurejas līdz aizcietējumiem. Tas mainās ik pēc pāris dienām, un tas ir ļoti neērti.”
2. metode no 3: ĢIN problēmu pārvaldīšana, izmantojot dzīvesveidu
1. solis. Ēdiet veselīgas, mazas maltītes
Iekļaujiet pārtikas produktus no piecām grupām savā ikdienas uzturā. Dienas laikā ēdiet mazāk un biežāk, lai mazinātu simptomus. Tas var nodrošināt, ka jūs saņemat jums un jūsu mazulim svarīgas uzturvielas. Diētas pārvaldība var arī samazināt GI simptomus. Katru dienu izvēlieties pārtikas produktus no piecām grupām, tostarp:
- Trīs porcijas liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas, laša, riekstu vai cūkgaļas
- Piecas vai vairākas augļu un dārzeņu porcijas, piemēram, avenes vai brokoļi
- Vismaz trīs porcijas kalcija bagātu un ar zemu tauku saturu piena produktu, piemēram, jogurtu, sieru vai olas
- Sešas vai vairāk 60 g porcijas pilngraudu, piemēram, brūnie rīsi vai makaroni un pilngraudu maize.
Solis 2. Dzeriet daudz šķidruma
Dzeriet vismaz 15 tases ūdens dienā. Tas var saglabāt hidratāciju un uzturēt grūtniecību. Tas var arī atvieglot GI problēmas, piemēram, sliktu dūšu un aizcietējumus.
Ikdienas ūdens daudzumā iekļaujiet tēju bez kofeīna, buljonu, gāzētos dzērienus un sulas. Skaidri bezkofeīna bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, ingvera ali ar zemu cukura saturu, var arī mazināt sliktu dūšu un vemšanu
Solis 3. Pēc ēšanas vai dzeršanas palieciet vertikāli
Sēdiet vai piecelieties taisni vairākas stundas pēc ēšanas vai dzeršanas. Noliecoties vai guļus stāvoklī, tas var izraisīt grēmas vai atraugas un pasliktināt jūsu GI simptomus. Pēc maltītes pagaidiet vismaz 3 stundas, lai iet gulēt, lai nodrošinātu, ka jūsu palēninātā gremošana neuztur jūs nomodā.
4. Izvairieties no alkohola, tabakas un kofeīna
Grūtniecības laikā izvairieties no pārtikas un dzērienu ar alkoholu vai kofeīnu. Nesmēķē. Visas trīs vielas var kaitēt jūsu mazulim. Tie var arī pasliktināt ĢIN problēmas.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības izvairīties no šīm vielām. Tie var palīdzēt samazināt devu
5. Izvairieties no pārtiku izraisošiem pārtikas produktiem
Pārskatiet savu pārtikas žurnālu un noskaidrojiet, vai pamanāt korelāciju starp dažiem pārtikas produktiem un jūsu GI problēmām. Cik vien iespējams, ierobežojiet vai izvairieties no šiem pārtikas produktiem. Daži tipiski pārtikas produkti grūtniecēm ir šādi:
- Taukaini pārtikas produkti, tostarp cepti ēdieni un taukaini gaļas gabali
- Šokolāde
- Pikanti ēdieni
- Citrusaugļi un citi skābie pārtikas produkti, piemēram, tomāti
- Salātu mērces
6. solis. Regulāri vingrojiet
Jautājiet savam ārstam, vai jūs un jūsu mazulis esat pietiekami vesels, lai veiktu maigu vai mērenu vingrinājumu. Mērķējiet vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu. Veicot zemas vai vidējas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumus, var atvieglot GI problēmas, piemēram, aizcietējumus.
- Labākais veids, kā novērtēt, ja veicat zemas vai vidējas intensitātes vingrinājumus, ir tas, ka jūs joprojām varat runāt, bet ne dziedāt, strādājot.
- Mēģiniet staigāt, peldēt, skriet, airēt, braukt ar velosipēdu vai izmantot elipsveida mašīnu.
- Airēšanas un elipsveida mašīnas var kļūt grūtākas, progresējot grūtniecībai. Klausieties savu ķermeni un konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kas jums ir vispiemērotākais.
3. metode no 3: zāļu lietošana, lai atvieglotu GI diskomfortu
1. solis. Lietojiet šķidru antacīdu devu grēmas un atraugas
Vietējā aptiekā iegādājieties šķidru antacīdu, kas nesatur nātrija bikarbonātu. Izpildiet pareizos dozēšanas norādījumus uz iepakojuma vai ārsta norādījumus. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam visus jautājumus par antacīdu lietošanu. Tas var nodrošināt, ka jūs atbrīvojaties no GI simptomiem.
2. solis. Apsveriet pretvemšanas līdzekli pret sliktu dūšu
Ja Jums ir smaga slikta dūša vai vemšana, konsultējieties ar ārstu par pretvemšanas līdzekļu lietošanu. Šīs zāles var mazināt sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā, kā arī jebkādas grēmas vai diskomfortu, kas tiem pievienots.
- Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik bieži jūs varat droši lietot pretvemšanas līdzekli, lai mazinātu nelabumu un vemšanu.
- Lietojiet pretvemšanas līdzekļus tikai pēc ārsta ieteikuma, jo dažas zāles grūtniecības laikā ir nedrošas. Jūsu ārsts var noteikt, kurām zālēm ir jēga, ņemot vērā jūsu grūtniecības stadiju un simptomus.
3. solis. Izmantojiet izkārnījumu mīkstinātāju
Konsultējieties ar savu ārstu par bezrecepšu izkārnījumu mīkstinātāja lietošanu aizcietējumiem. Izlasiet produktu etiķetes, lai identificētu izkārnījumu mīkstinātājus ar nātrija dokusātu. Tie var palīdzēt atbrīvot zarnas bez potenciāli kaitīgām blakusparādībām. Daži izkārnījumu mīkstinātāji, no kuriem jāizvairās, ir šādi:
- Stimulējoši caurejas līdzekļi.
- Rīcineļļa.
- Minerāleļļa.
4. Izvairieties vai ierobežojiet NPL lietošanu
Konsultējieties ar savu ārstu par alternatīviem pretsāpju līdzekļiem vai veidiem, kā ierobežot NPL lietošanu grūtniecības laikā. Šīs zāles, ko sauc par nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), var kairināt un izraisīt dispepsiju, peptisku čūlu slimību vai refluksu. Tie var arī nelabvēlīgi ietekmēt jūsu bērnu pirms un pēc dzemdībām.
