Jūs esat pabeidzis grūtāko atveseļošanās posmu no ēšanas traucējumiem, taču tas vēl nav gluži beidzies. Jums joprojām būs jāveic pasākumi, piemēram, jāievēro maltītes plāns un jāizvairās no faktoriem, lai paliktu uz pareizā ceļa. Emociju pārvaldīšana arī palīdzēs izvairīties no recidīva, jo lielākā daļa ēšanas traucējumu ir balstīti uz emocijām. Atbalsta saņemšana draugu un ģimenes, atbalsta grupu un terapijas veidā var palīdzēt ilgstoši palikt atveseļošanās ceļā.
Soļi
1. metode no 3: Atkopšanās plānu ievērošana
1. solis. Ievērojiet savu maltītes plānu
Atveseļošanās laikā jūs, iespējams, sastādījāt ēdienreižu plānu, ko ēst regulāri plānotajā laikā visu dienu. Saglabājiet šo plānu pat pēc atveseļošanās, lai palīdzētu jums iet uz pareizā ceļa.
- Ja vēl neesat sastādījis maltītes plānu, sadarbojieties ar dietologu, lai to izveidotu.
- Plānojiet iepriekš, kad būsiet ārpus mājas maltītēm, lai vienmēr būtu gatavs.
2. solis. Atrodiet jaunus veidus, kā piepildīt savu dzīvi
Ja jums ir ēšanas traucējumi, jūsu dzīve mēdz griezties ap to. Kad esat atguvies, jums jāizdomā, kā pavadīt laiku. Izvēlieties lietas, kas uztur jūsu prātu aktīvu un uzlabo jūsu pašcieņu. Mēģiniet vairāk socializēties vai izvēlēties jaunu hobiju. Brīvprātīgais darbs ir arī lielisks veids, kā vairāk izkļūt no mājas.
- Izmēģiniet radošu hobiju, piemēram, gleznošanu vai dārzkopību. Tas ir lielisks veids, kā aizpildīt savu laiku un novirzīt savas emocijas.
- Ja vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā, izvēlieties sev interesējošo jomu un brīvprātīgo šajā jomā. Piemēram, ja jums patīk grāmatas, brīvprātīgi piedalieties savā bibliotēkā. Ja jūs aizraujaties ar cilvēkiem, brīvprātīgi strādājiet bezpajumtnieku patversmē.
- Izvairieties no izolācijas, kas var turpināt traucējumu.
3. solis. Ar padomdevēja palīdzību identificējiet savus izraisītājus
Trigeri ir uzvedība, jūtas, situācijas, objekti un pat cilvēki, kas liek jums atgriezties vecajā domāšanas veidā. Aktivizētāju identificēšana un uzskaitīšana var palīdzēt no tiem izvairīties. Vismaz viņi palīdzēs jums zināt, kad jutīsities visneaizsargātākie, lai jūs varētu veidot savu rezervi.
- Lai gan jūs, iespējams, pats varat noteikt dažus izraisītājus, konsultants var palīdzēt jums noskaidrot vairāk no tiem, kā arī sniegt jums stratēģijas, kā ar tiem tikt galā. Toksiskas attiecības ir izplatīts iemesls.
- Daudziem cilvēkiem rodas ēšanas traucējumi kā veids, kā tikt galā ar emocionālu stresu. Konsultants var arī palīdzēt jums attīstīt prasmes tikt galā ar stresa situācijām.
4. Skatieties, vai nav brīdinājuma pazīmju par recidīvu
Atveseļošanās laikā jūs varat atgriezties pie vecajiem ieradumiem. Tas nav kaut kas tāds, par ko vajadzētu sevi pārspēt. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai novērotu brīdinājuma zīmes, lai jūs varētu veikt pasākumus, lai to novērstu.
Parastās recidīva brīdinājuma pazīmes ir mēģinājums ēst vienatnē, apsēstība ar pārtiku, vainas sajūta vai kauns pēc ēšanas, ēdienreizes vai notikumu izlaišana ar pārtiku, slikta gulēšana, pastiprināta trauksme, depresija un izolācija
5. Izvairieties no plašsaziņas līdzekļiem, kas veicina ēšanas traucējumus
Ja jums ir tādas lietas kā grāmatas, plakāti vai filmas, kas veicina ēšanas traucējumus vai izraisa jūs, ir pienācis laiks tās izmest. Līdzīgi, ja apmeklējāt ēšanas traucējumu vietnes, bloķējiet tās no sava datora. Jūs nevēlaties, lai šīs lietas jūs aizvestu ceļā uz atveseļošanos.
Uzmanīgi apsveriet visus jūsu mājās esošos priekšmetus. Vienumam nav jābūt ēšanas traucējumu atbalstītājam, lai tas jūs iedarbinātu. Piemēram, varbūt jums ir iedvesmas avoti ļoti tievu sieviešu plakāti. Ir pienācis laiks atteikties arī no tiem
2. metode no 3: Trigera emociju pārvarēšana
Solis 1. Saglabājiet žurnālu, lai uzraudzītu savas domas un jūtas
Pavadiet laiku, pierakstot dienas notikumus vakarā. Rakstiet par to, ko domājat un jūtat, ieskaitot gan pozitīvās, gan negatīvās emocijas.
Rakstīšana žurnālā var palīdzēt izsekot emocijām. Jūs, visticamāk, pamanīsit, ja virzāties lejupvērstā spirālē
2. solis. Nosakiet, ko jūtat, domājot par recidīvu
Apturiet mirkli un ļaujiet sev patiesi sajust emocijas, kas slēpjas aiz tā. Varbūt tas ir trauksme, skumjas, ievainojamība vai vientulība. Varbūt jūs vienkārši jūtaties dusmīgs. Pirmais solis emociju pārvarēšanā ir noskaidrot, kas tas ir.
Pirmās reizes, kad mēģināt to izdarīt, var paiet zināms laiks. Tomēr ļaujiet emocijām pārvarēt jūs, lai jūs varētu saprast, kas tas ir
3. Darbs ar savām emocijām
Ļaujiet sev sajust emocijas, ieskaitot to, kā tas jūtas jūsu ķermenī. Pārdomājiet savu dienu, lai noskaidrotu, kas izraisa emocijas. Kādi notikumi notika šodien vai nesen, lai jūs justos tā, kā jūtaties?
Ja jums ir grūtības saprast, no kā izriet jūsu emocijas, mēģiniet veltīt kādu laiku žurnāla rakstīšanai par tām
Solis 4. Atdaliet sevi no savām emocijām
Sākumā var būt grūti būt kopā ar savām emocijām. Vienkārši elpojiet un sakiet sev, ka neesat jūsu emocijas. Jūs varat no tiem norobežoties. Atzīstiet tos un ļaujiet viņiem nodot tālāk.
- Jums ir vara pār savām emocijām. Tie nebūs mūžīgi, lai cik briesmīgi jūs justos šajā brīdī.
- Uzmanības prakses, piemēram, meditācija un joga, var palīdzēt jums saglabāt uzmanību, ja jums ir negatīvas emocijas, kā arī var palīdzēt veidot ciešanu toleranci.
3. metode no 3: Atbalsta saņemšana ēšanas traucējumu atveseļošanai
Solis 1. Piepildiet savu dzīvi ar atbalstošiem, pozitīviem cilvēkiem
Jums jāļauj savā dzīvē tikai tiem cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu atveseļošanos un kuri vēlas redzēt jūs laimīgus un veselus. Izvairieties no piekārtiem cilvēkiem, kuri agrāk varētu veicināt jūsu ēšanas traucējumus.
- Uzdodiet vismaz 5-10 cilvēkus, kuriem varat piezvanīt, kad jums ir nepieciešams atbalsts vai ja jūtat, ka vēlaties atkārtoties.
- Tāpat izvairieties no negatīviem cilvēkiem, kas liek jums justies slikti par sevi. Jūs esat pelnījis justies labi par sevi, tāpēc izvēlieties būt kopā ar cilvēkiem, kuri palīdz jums sasniegt šo mērķi!
2. Palieciet terapijā, līdz atrisināsit visas radušās problēmas
Terapeita klātbūtne ir būtisks instruments, lai saglabātu pareizo ceļu. Tie var palīdzēt identificēt un izvairīties no izraisītājiem. Tie var palīdzēt jums pārvarēt sarežģītas emocijas vai pagātnes traumas.
- Terapeits uzklausīs jūsu bažas un emocijas, tieši neiesaistoties jūsu ikdienas dzīvē, sniedzot īpašu atbrīvojumu un padomus, kas var būt ļoti izdevīgi.
- Turklāt viņi var jums palīdzēt, ja jūtat, ka tuvojas recidīvs. Viņi palīdzēs jums to novērst.
3. Pievienojieties atbalsta grupai, lai uzzinātu, ka neesat viens
Pat ja esat atguvies no slimības, atbalsta grupa var palīdzēt jums tikt galā ar emocijām un izraisītājiem, kas ik pa laikam parādās. Daloties savās cīņās ar citiem un dzirdot arī viņu stāstus, jūs savā ceļojumā jutīsities mazāk vienatnē.
- Jautājiet savam ārstam nosūtījumu uz atbalsta grupu jūsu reģionā.
- Atbalsta grupas savā reģionā varat atrast arī tādās vietnēs kā Meetup.com.
- Izvairieties no tiešsaistes atbalsta grupām, jo tās bieži vien pastiprina ēšanas traucējumus, kā arī veicina pārliecinošu uzvedību.
4. Iet iepirkties pārtikas preču kopā ar draugu vai radinieku
Pārtikas preču iepirkšanās var būt sarežģīta pat tad, ja esat atguvies no ēšanas traucējumiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem rodas satraukums pašiem izvēlēties ēdienu, un draugs var palīdzēt.
- Plānojiet to, ko vēlaties iegūt pirms laika. Palūdziet šai personai palīdzēt izvēlēties izvēlēto ēdienu un nomierināties, ja sākat uztraukties.
- Nacionālā nervu anoreksijas un saistīto traucējumu asociācija pat apmācīs draugu vai ģimenes locekli, lai jums palīdzētu. Jūs varat pieprasīt apmācību vietnē
5. solis. Apspriediet medikamentus, lai palīdzētu pārvaldīt ēšanas traucējumus
Bieži ēšanas traucējumi rodas no depresijas un trauksmes. Zāles var jums palīdzēt ar šo traucējumu daļu. Iespējas varētu ietvert antidepresantus vai prettrauksmes zāles.
Konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru, vai tas ir labs risinājums jums
Dziedināšanas veidu piemēri
Saruna ar padomdevēju, atgūstoties no ēšanas traucējumiem
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Dienas žurnāla ieraksts, atgūstoties no ēšanas traucējumiem
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Veidi, kā strādāt, izmantojot ED trigerus
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
