Koledža var būt brīnišķīga pieredze, bet, ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var būt grūti un biedējoši. Jums nav jāļauj ēšanas traucējumiem atturēt jūs no pozitīvas koledžas pieredzes. Jums ir nepieciešama spēcīga atbalsta sistēma un jāiemācās pārvaldīt savu rutīnu. Tas arī palīdzēs apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem un zināt, kā stāties pretī potenciāli izraisošām situācijām. Koledžā varat efektīvi pārvaldīt savus ēšanas traucējumus, lai jūs varētu palikt vesels un gūt panākumus.
Soļi
1. metode no 4: palīdzības meklēšana
1. solis. Atrodiet konsultantu
Koledža var būt ļoti saspringts laiks jūsu dzīvē. Tiklīdz dodaties uz koledžu, meklējiet padomdevēju, kas palīdzētu jums šajā pārejā. Pārcelšanās uz jaunu vietu, jaunu cilvēku iepazīšana un nonākšana pilnīgi jaunā situācijā var radīt lielu stresu. Šis stress var izraisīt atgriešanos destruktīvos ieradumos vai sliktu izvēli.
- Tikšanās ar padomdevēju pēc iespējas ātrāk var palīdzēt sniegt jums atbalstu, kas nepieciešams, lai pārvarētu kārdinājumus.
- Ja jūs savlaicīgi izveidojat padomdevēju, jums var būt lielākas iespējas pielāgoties koledžai bez neveselīgiem ēšanas paradumiem.
- Runājiet ar savu pašreizējo konsultantu par nodošanu konsultantam netālu no jūsu pilsētiņas. Jūs varat arī sazināties ar universitātes pilsētiņas konsultāciju centru, lai atrastu konsultantu.
2. solis. Dodieties uz atbalsta grupu
Pievienošanās atbalsta grupai netālu no pilsētiņas var būt laba ideja. Tas var nodrošināt jums drošu vietu, lai tiktos ar citiem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Jūs varat regulāri apmeklēt šo grupu, lai palīdzētu noturēties uz pareizā ceļa, vai arī doties, kad viss kļūst grūts un rodas grūtības.
- Jūs varat meklēt tādas grupas kā anonīmi pārēdēji vai anoreksiķi un anonīmi bulimiki.
- Meklējiet atbalsta grupas tiešsaistē vai sazinieties ar universitātes pilsētiņas konsultāciju centru. Daudzām koledžām nav pieejami universitātes pilsētiņas resursi, taču vietējām slimnīcām vai klīnikām var būt grupas, kurām varat pievienoties.
3. solis. Uzturiet kontaktus ar atbalsta tīklu
Tas, ka jūs apmeklējat koledžu, nenozīmē, ka jums vajadzētu zaudēt saikni ar visiem mājās esošajiem. Ir svarīgi, lai jūs sazinātos ar ģimenes un draugu atbalsta tīklu. Iestatiet laiku, lai runātu pa tālruni vai caur Skype, plānojiet tikties klātienē un jautājiet, vai varat viņiem piezvanīt, ja jums ir nepieciešams atbalsts.
- Jums vajadzētu arī turpmāk redzēt un atjaunināt savu ārstniecības komandu. Uzturiet tikšanās tik bieži, cik vien iespējams.
- Pastāstiet savai ģimenei vai draugiem: "Es gribētu jums piezvanīt, ja man koledžā kļūst grūti" vai "Vai mēs varam sarīkot iknedēļas Skype datumus, lai mēs varētu sazināties?"
4. solis. Izvēlieties, kam rūpīgi pateikt
Pieņemot lēmumu pastāstīt citiem par ēšanas traucējumiem, dariet to uzmanīgi. Padomājiet, kāpēc vēlaties pateikt šai personai un vai šī persona ir uzticama. Jūs vēlaties dalīties ar ēšanas traucējumiem, lai jūs varētu atrast atbalstu un runāt par savām cīņām, tāpēc vēlaties, lai pozitīvi cilvēki zinātu.
- Ja jums ir jauna, pozitīva draugu grupa, jūs, iespējams, vēlēsities viņiem to pateikt, lai jūs varētu dalīties ar viņiem savās grūtībās un likt viņiem palīdzēt jums būt atbildīgiem. Viņi var jums palīdzēt grūtos brīžos.
- Izvairieties stāstīt cilvēkiem, kuri nesapratīs, liks jums justies slikti par sevi vai mudinās jūs piedalīties neveselīgā uzvedībā.
- Kad beidzot pasakāt saviem draugiem, sāciet, sakot: "Man ir ēšanas traucējumi. Es vēlos, lai jūs zinātu, jo es jums uzticos un vēlos būt es pats sev apkārt." Ja viņi to nesaprot vai nesaprot, mēģiniet izmantot analoģijas, lai to izskaidrotu.
5. solis. Apsveriet regulāras reģistrēšanās
Ja jums ir labi veicies ar ēšanas traucējumu atveseļošanos, vēlaties pārliecināties, ka sekojat savam progresam. Jums var šķist, ka jums klājas labi, un neapzināties, ka nejauši nonākat neveselīgos ieradumos, kamēr nav par vēlu. Apsveriet iespēju regulāri reģistrēties pie konsultantiem, dietologiem vai veselības aprūpes speciālistiem. Tas var palīdzēt pamanīt izmaiņas, pirms tās kļūst pārāk nopietnas.
- Piemēram, jūs, iespējams, ēdat pietiekami daudz kaloriju, vingrojat tikai fiziskās audzināšanas stundas laikā, mācāties un socializējaties ar savu jauno draugu grupu. Jūs, iespējams, ierobežojat savas porcijas ēdamzālē un neiztīrāt. Tomēr jūsu svars vai veselība var mainīties, jums to nezinot.
- Stress var izraisīt veselības izmaiņas, kas var negatīvi ietekmēt jūs.
- Regulāras reģistrēšanās ar savu ārstniecības komandu vai vietējo konsultāciju centru var palīdzēt jums palikt veseliem un regulāri.
- Jebkuras svara un veselības izmaiņas var izraisīt recidīvu, kas var izraisīt smagas negatīvas sekas.
2. metode no 4: pielāgošanās koledžas dzīvei
1. solis. Piešķiriet prioritāti savai atveseļošanai
Tā kā jūs koncentrēsities uz studijām un citiem koledžas pieredzes aspektiem, jūsu atveseļošanās var nebūt jūsu galvenā prioritāte. Tomēr jums vajadzētu saglabāt savu atveseļošanos kā savu pirmo prioritāti. Uzturot sevi veselīgu, jūs uzlabosit savas nodarbības un kopumā gūsit veselīgāku un pozitīvāku pieredzi.
- Saglabājiet ēdienreizes un veselīgas pārtikas izvēli. Pārvaldiet savu pārtikas patēriņu tāpat kā pirms došanās uz koledžu. Jums var būt nepieciešams pārliecināties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju vai ierobežot porcijas.
- Turpiniet jebkādas procedūras, par kurām esat vienojušies jūs un jūsu ārstēšanas komanda.
- Apmeklējiet savu konsultantu vai zvaniet savam ārstam, ja lietas sāk kļūt pārāk sarežģītas.
2. Izstrādājiet efektīvus veidus, kā mazināt stresu
Ir svarīgi kontrolēt stresu, lai pārvaldītu ēšanas traucējumus. Mēģiniet izstrādāt dažas stresa mazināšanas metodes, kuras varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, un katru dienu veltiet vismaz 15 minūtes atpūtai. Dažas lietas, kuras varat izmēģināt, ir šādas:
- Meditācija.
- Joga.
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
- Dziļās elpošanas vingrinājumi.
- Garas, relaksējošas burbuļvannas uzņemšana.
- Pagatavo tasi zāļu tējas.
- Atbalsta drauga vai ģimenes locekļa izsaukšana tērzēšanai.
- Iesaistīties iecienītā hobijā, piemēram, adīt, gleznot vai lasīt.
- Rakstīšana žurnālā, lai izteiktu savas jūtas.
Solis 3. Izvēlieties pareizo korpusa veidu
Pāreja uz koledžu dod jums brīvību dzīvot vidē, kādu iepriekš neesat pieredzējis. Tas var būt ļoti aizraujoši, bet, ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var radīt problēmas. Izlemjot, kur dzīvot, jums vajadzētu padomāt par saviem ēšanas paradumiem, faktoriem un ēšanas paradumiem.
- Lielākā daļa koledžu piedāvā dzīvošanu kopmītnēs. Jums var būt arī iespēja dzīvot ārpus universitātes pilsētiņas vai universitātes pilsētiņas dzīvokļos vai pat dzīvot draudzes vai brālības mājā. Izlemiet, kā katrs no tiem ietekmēs jūsu ēšanas režīmu un vadību.
- Kopmītnēs parasti nav vienkāršs veids, kā pagatavot maltītes pašiem, bet jūs varat ēst ēdamzālē vai studentu centrā. Dzīvošana ārpus universitātes pilsētiņas ļauj jums gatavot maltītes pašiem, taču var būt viegli izlaist maltītes, attīrīt vai pārēsties.
- Dzīvošana apvienībā vai brālībā un kopmītnes jūs apņem ar cilvēkiem, kas var atvieglot jums regulāru grafiku un atturēties no tīrīšanas.
- Koledžas mājokļi var sazināties ar cilvēkiem, kuri ievēro diētu, lieto alkoholu vai kuriem ir neveselīgi ēšanas paradumi. Noteikti pieņemiet veselīgus ieradumus sev.
Solis 4. Gudri izvēlieties draugus
Liela daļa koledžas pieredzes ir socializācija. Tur jūs pavadīsit laiku kopā ar veciem draugiem un iegūsit jaunus draugus. Jums ir jāpārliecinās, ka jūs nonākat pie draugiem, kuri ciena jūsu situāciju un jūsu izvēli. Atrodiet draugus, kas liek jums justies labi par sevi, savu ķermeni un pašcieņu.
- Var būt cilvēki, ar kuriem jūs mijiedarbojaties koledžā un kuri liek jums justies, ka jums jāpārtrauc ēšana, lai mainītu sevi, vai arī stresa, līdz vēlaties ēst. Ja atrodaties kopā ar šiem cilvēkiem, norobežojieties.
- Iespējams, jūs spiedīsit darīt lietas, lai iekļautos, kas var kaitēt jūsu progresam. Jums vajadzētu būt gatavam šādām situācijām. Izdomājiet mantru vai tehniku, lai izvairītos no kārdinājuma, ja tas rodas.
- Ņemiet līdzi draugu uz ballītēm vai citām situācijām, kurās, jūsuprāt, varētu saskarties ar vienaudžu spiedienu. Uzticams draugs var palīdzēt jums sniegt atbalstu, lai jūs varētu izdarīt veselīgu izvēli.
- Iegūstiet pozitīvus, veselīgus draugus, kuri neļauj jums nonākt situācijās, kad esat kārdināts vai var piedalīties neveselīgā uzvedībā. Pievienojieties klubam vai izmēģiniet jaunas aktivitātes, kurās varat satikt cilvēkus. Piemēram, ja jums patīk rakstīt, pievienojiet skolas darbu.
5. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Viens veids, kā saglabāt sevi veselīgu un drošu, ir spēja noteikt savus izraisītājus. Izveidojiet sarakstu ar to, kas izraisa jūsu neveselīgos ēšanas paradumus. Tas var būt stresa faktori, noteiktas jūtas vai situācijas. Tikai spēja zināt savus izraisītājus ir viens solis, kā ar tiem tikt galā.
- Izvairieties no iespējamiem izraisītājiem. Tā var būt neveselīga sociālā situācija vai noteiktas aktivitātes.
- Piemēram, jūs varat nonākt draugu pulkā, kas nolemj ievērot stingru diētu un sākt trenēties, lai sagatavotos vasarai. Tas var jūs aktivizēt. Lai tiktu galā, varat saviem draugiem pateikt, ka runāšana par šīm lietām izraisa jūsu ēšanas traucējumus, un jūs to novērtētu, ja viņi par to nerunātu jums apkārt. Jūs varat norobežoties no šiem draugiem un pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuri nedara lietas, kas jūs izraisa.
- Tām lietām, no kurām jūs nevarat izvairīties, piemēram, stundām, eksāmeniem vai cilvēkiem, jums vajadzētu izdomāt, kā tikt galā ar šīm lietām. Piemēram, jūs varat izveidot semestra organizatorisko plānu, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu laiku, vai arī mijiedarboties ar cilvēkiem nelielās grupās pilsētiņas aktivitātēs, nevis ballītēs.
6. solis. Izklaidējieties
Tas, ka jums ir ēšanas traucējumi, nenozīmē, ka nevarat izbaudīt koledžas pieredzi. Jums vajadzētu izbaudīt sevi, iegūstot draugus, izmēģinot jaunas lietas un piedaloties aktivitātēs. Dariet lietas, kas jūs iepriecina, un nemēģiniet visu laiku koncentrēties uz ēdienu un savu izskatu. Tā vietā esiet pozitīvs par savu progresu, skolas darbu un aktivitātēm.
Piemēram, pievienojieties klubiem un pilsētiņas organizācijām, apmeklējiet jogas nodarbības koledžā, lasiet jaunas grāmatas, dodieties uz filmām un koncertiem kopā ar draugiem un dodieties pārgājienos kopā ar grupu
3. metode no 4: Pārtikas grūtību pārvaldīšana
1. solis. Nosakiet labāko maltītes plānu
Koledža liek jums atbildēt par visām jūsu maltītēm. Jūs varat iegādāties maltītes plānu koledžas ēdamzālē, ja nevēlaties gatavot pats. Lielākajai daļai pilsētiņu ir arī iespēja ievietot naudu kartē, ko izmantot studentu centru ēdināšanas vietās.
- Daudzi ēdamistabas ēdienreižu plāni sniedz jums brīvu piekļuvi visiem ēdamistabas ēdieniem. Ja jūs cīnāties ar pārēšanās vai pārtikas atkarību, tas jums var būt par daudz. Iespējams, jums veiksies labāk, ievietojot naudu savā kartē, lai jūs varētu izvēlēties, kādu ēdienu vēlaties, un iekasēt maksu par šiem priekšmetiem, kas ierobežo to, cik daudz jūs ēdat.
- Ja jums ir anoreksija, ēdamistaba var piedāvāt daudz dažādu iespēju. Jūs, iespējams, varēsit vieglāk atrast kaut ko, ko vēlaties ēst.
- Uzziniet, kādas veselīgas iespējas piedāvā jūsu koledžas ēdamzāle un studentu centri. Daudzas pilsētiņas piedāvā salātus, makaronu bārus, sviestmaižu stacijas un dažādus augļus un dārzeņus.
- Ja kopmītnē ir plīts, cepeškrāsns un ledusskapis vai jūs dzīvojat ārpus pilsētiņas, jūs varat nolemt gatavot maltītes pašiem, lai saglabātu savus ēšanas paradumus.
2. solis. Izpētiet tuvumā esošās ēdināšanas iespējas
Ēdamistaba nav vienīgais pārtikas avots, kamēr esat koledžā. Jūs varat apskatīt vietējos restorānus vai pārtikas kravas automašīnas. Pērciet pārtiku pārtikas preču veikalos. Varat arī apmeklēt vietējos lauksaimnieku tirgus. Izlemiet, kādas ir jūsu vajadzības un kas jums ir pieejams.
Iespējams, vēlēsities sagatavoties jebkuram kārdinājumam vai izraisīt ēdienus. Piemēram, ja jūs zināt, ka pilsētā ir trīs virtuļu veikali, jūs parādāt, ka to apzināties un izvairieties no tiem
Solis 3. Regulējiet maltītes
Atkarībā no ēšanas traucējumiem jums, iespējams, būs jāpārliecinās, ka ēdat katru ēdienu, vai arī neēdiet pārāk daudz starp ēdienreizēm. Atrast veidu, kā regulēt savu ēšanu, var palīdzēt mazināt stresu. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz koledžas pieredzi, nevis ēdienu.
- Piemēram, liela stresa laikā, piemēram, eksāmenu laikā, plānojiet pārtraukumus, lai varētu ēst un neizlaist maltītes. Stresa laikā un veicot svarīgus kursus, ir svarīgi saglabāt savu enerģiju un uzturu.
- Izvairieties no veselīgām studiju uzkodām. Ja jūs plātāties ar neveselīgu pārtiku, dariet to nelielās devās. Piemēram, ēdiet vienu porciju saldējuma vai kartupeļu čipsu, nevis visu trauku vai maisu. Paņemiet pārtraukumu ēst, lai jūs varētu pievērst uzmanību un baudīt ēdienu. Nelietojiet uzkodas, lai pārēstu.
4. metode no 4: veselīga sevis izjūtas saglabāšana
Solis 1. Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām
Nenovietojiet visu savu vērtību savā izskatā. Tā vietā padomājiet par lietām, kas padara jūs interesantu un unikālu, un tas nav saistīts ar jūsu izskatu. Tas var palīdzēt mazināt nepieciešamību kontrolēt savu ēšanu vai pārmērīgu vingrinājumu.
- Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Tas var būt jūsu humora izjūta, jūsu inteliģence vai jūsu gādīgais raksturs. Uzskaitiet lietas, kas jums padodas, piemēram, šūšana, gleznošana vai fotografēšana.
- Saglabājiet šo sarakstu pie sevis. Kad sākat justies slikti, izlasiet sarakstu, lai atgādinātu sev, ka jums ir vērtība ārpus jūsu izskata.
2. solis. Neizolējieties
Viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt ar ēšanas traucējumiem koledžā, ir izolēt sevi. Jums var būt vienkārši doties uz nodarbību un nesadarboties ar citiem. Tas var novest pie maltīšu izlaišanas vai pārmērīgas ēšanas privāti, kā arī obsesīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, stundas sporta zālē.
- Pievienojieties pilsētiņas aktivitātēm, draudzējieties vai studējiet studentu centrā. Dodieties uz ēdamzāli un sēdiet kopā ar cilvēkiem no vienas no jūsu klasēm.
- Ja atklājat, ka izolējat sevi, dodieties uz atbalsta grupu.
Solis 3. Meklējiet veselīgu darbību
Daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem vingro obsesīvi, un koledža piedāvā šo iespēju. Jums var būt viegli pavadīt stundas sporta zālē, nevienam to nepamanot. Tomēr mēģiniet izvairīties no izolētas uzvedības.
- Piemēram, izmantojiet pastaigu starp nodarbībām kā ikdienas aktivitāti.
- Apmeklējiet fiziskās audzināšanas stundu. Izvēlieties aktivitāti, kuru nekad neesat izmēģinājis, piemēram, deju vai tenisu.
- Pievienojieties intramural sporta komandai.
4. Neļaujiet plašsaziņas līdzekļiem nonākt pie jums
Plašsaziņas līdzekļi negatīvi ietekmē tos, kuriem ir ēšanas traucējumi, jo tie sniedz nereālu ķermeņa izskata versiju. Strādājiet pie tā, lai cilvēki, kurus redzat televīzijā, filmās un ziņās, nav reāli. Neturieties pie tiem pašiem standartiem.
Atcerieties, ka daudzas sievietes un vīrieši žurnālos ir fotošopēti vai fotografēti noteiktos veidos, lai tie izskatītos “ideāli”. Tas, ko jūs redzat, ne vienmēr ir patiesība par to, kā cilvēks izskatās
5. Darbs ar recidīvu
Ja esat sācis recidīvu, jums jācenšas noskaidrot, kas izraisījis recidīvu. Vai tas ir skolas stress? Vai jums bija tikai liels eksāmens vai papīrs? Vai tas ir saistīts ar sociālo spiedienu? Noskaidrojot, kas ir izraisījis recidīvu, var palīdzēt tikt galā ar avotu vai noņemt to un pēc tam atgriezties pareizā ceļā.
- Neliels recidīvs nav pasaules gals. Saskarieties ar recidīvu, mēģiniet novērst visas problēmas, kas to izraisīja, un pēc tam atgriezieties savā ikdienā.
- Nemēģiniet pārāk daudz stresa par recidīvu, jo tas var radīt papildu nevajadzīgu stresu.
- Ēšanas traucējumu atveseļošanās laikā var rasties recidīvi. Tas nenozīmē, ka esat neveiksminieks vai ka jums nekad nebūs labāk. Ikvienam laiku pa laikam ir nepatikšanas. Ja atkārtojaties, mēģiniet no tā mācīties. Padomājiet par to, ko jūs būtu varējuši darīt citādi un kā nākotnē varētu pozitīvāk reaģēt uz to pašu situāciju.
- Atcerieties, ka jums vajadzētu veikt atveseļošanos vienu soli laikā.
