5 veidi, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu

Satura rādītājs:

5 veidi, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu
5 veidi, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu

Video: 5 veidi, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu

Video: 5 veidi, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu
Video: Kā nomest lieko svaru TOP 5 2024, Marts
Anonim

Vispārējā ķermeņa tauku samazināšana var palīdzēt uzlabot jūsu veselību. Kaut arī daži ķermeņa tauki ir būtiski jūsu ķermeņa veselīgai darbībai, liekais ķermeņa tauku daudzums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Pārāk daudz tauku organismā ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem, piemēram, miega apnoja, augsts asinsspiediens vai sirds slimības un artēriju sacietēšana. Veicot izmaiņas diētā, dzīvesveidā un vingrinājumos, jūs varat droši samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu un samazināt risku noteiktiem veselības stāvokļiem.

Soļi

1. metode no 4: ķermeņa tauku samazināšana, mainot uzturu

Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 1. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 1. solis

1. solis. Izvēlieties maltītes ar zemu kaloriju daudzumu

Zema kaloriju diēta palīdzēs jums zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Pārraugiet, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu, un samaziniet šo skaitu par aptuveni 500 kalorijām katru dienu. Tas dos svara zudumu par 1 - 2 mārciņām nedēļā.

  • Saskaitiet, cik daudz kaloriju jūs pašlaik patērējat. Lai to izdarītu precīzi, varat izmantot pārtikas žurnālu, lietotni vai tiešsaistes kalkulatoru. Izslēdziet no šī skaitļa aptuveni 500 kalorijas. Jūsu galarezultātam vajadzētu būt tam, ko jūs ikdienā tiecaties, lai lēni un droši zaudētu ķermeņa taukus.
  • Nemēģiniet ievērot ļoti zemu kaloriju diētu vai patērēt mazāk par 1200 kalorijām dienā. Ja kaloriju daudzums ir pārāk zems, jūs varat pārtraukt zaudēt svaru vai zaudēt liesu muskuļu masu, nevis ķermeņa tauku daudzumu.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 2. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 2. solis

Solis 2. Koncentrējieties uz liesām olbaltumvielām

Olbaltumvielas ir būtiskas jūsu ķermeņa vielmaiņai. Koncentrēšanās uz liesām olbaltumvielām visās ēdienreizēs un uzkodās var palīdzēt atbalstīt svara zudumu un ķermeņa tauku samazināšanos.

  • Visās ēdienreizēs jāiekļauj liesās olbaltumvielas. Tas palīdzēs nodrošināt ikdienas ieteicamās summas izpildi. Sievietēm jātiecas uz 46 g dienā, bet vīriešiem - par 56 g.
  • Liesie olbaltumvielu avoti ir: mājputni, liesa liellopu gaļa, cūkgaļa, pākšaugi, tofu, piena produkti ar zemu tauku saturu un jūras veltes.
  • Ierobežojiet vai izvairieties no olbaltumvielu avotiem, kas satur lielāku daudzumu piesātināto tauku. Daži pētījumi ir parādījuši, ka uzturs, kas bagāts ar piesātinātajiem taukiem, var palielināt ķermeņa tauku daudzumu - īpaši vēderā. Ierobežojiet pārtikas produktus, piemēram: piena produktus ar pilnu tauku saturu, taukainus gaļas gabalus un sviestu.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 3. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 3. solis

3. Padariet augļus un dārzeņus par prioritāti ēdienreizēs

Papildus liesām olbaltumvielām pagatavojiet lielu daļu no ēdienreizēm un uzkodām no dārzeņiem. Jūs arī vēlaties ēst daudz augļu. Šie pārtikas produkti ir ļoti barojoši un satur daudz veselīgu uzturvielu, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

  • Parasti katru dienu ieteicams patērēt apmēram piecas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas. Mērķējiet vienu vai divas augļu porcijas, bet pārējam jābūt dārzeņiem.
  • Turklāt, izvēloties pārtikas produktus no šīm grupām, mēģiniet izvēlēties spilgtas vai tumšas krāsas priekšmetus. Šie pārtikas produkti parasti ir vairāk barības vielu, kas nozīmē, ka tie satur lielāku daudzumu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Piemēram, izvēlieties kāpostu nevis aisberga salātus.
  • Mēģiniet radoši izmantot dārzeņus. Izmēģiniet tos neapstrādātus ar mērci vai salātos, sautējiet uz plīts, pagatavojiet zupā, cepiet cepeškrāsnī, grilējiet ārā vai paslēpiet smūtijā vai spageti mērcē un pasniedziet pie spageti skvoša.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 4. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 4. solis

Solis 4. Samaziniet graudu daudzumu, ko ēdat

Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ir samazināt graudu daudzumu, ko ēdat katru dienu. Šie ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti var palēnināt ķermeņa tauku samazināšanos.

  • Pārtikas produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu, ir: maize, rīsi, konditorejas izstrādājumi, saldumi, makaroni, krekeri, čipsi, angļu smalkmaizītes un bageles. Šie augsti apstrādātie graudi satur maz uztura un var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas bieži noved pie tauku uzkrāšanās.
  • Ir arī citi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, piemēram, augļi un pākšaugi; tomēr šie pārtikas produkti satur arī lielu daudzumu citu būtisku uzturvielu, un tie nav obligāti jāierobežo.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 5. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 5. solis

5. Padariet ūdeni par savu izvēlēto dzērienu numur viens

Parastā dienā lielākajai daļai cilvēku vajadzētu dzert apmēram astoņas 8 unces glāzes ūdens. Visvairāk mitrinošajiem šķidrumiem izvēlieties bezkaloriju dzērienus bez kofeīna.

  • Izvairieties no saldinātiem, kaloriju pildītiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem, sulām vai enerģijas dzērieniem, jo tie pievienos jūsu uzturam kalorijas un var palielināt ķermeņa tauku daudzumu.
  • Šis ir vispārējs ieteikums. Nepieciešamais šķidruma daudzums katram būs atšķirīgs atkarībā no to lieluma un sviedru daudzuma. Piemēram, tiem, kas piedalās aerobos vingrinājumos, vajadzēs dzert vairāk, lai palīdzētu viņiem atkārtoti mitrināt. Ļaujiet slāpēm būt jūsu pirmajam ceļvedim.
Veiciet Acidophilus probiotikas 8. darbību
Veiciet Acidophilus probiotikas 8. darbību

6. solis. Ēdiet fermentētu pārtiku

Raudzēti pārtikas produkti, piemēram, bioloģiskais kefīrs, bioloģiskais jogurts un skābēti kāposti, satur dzīvās labo baktēriju kultūras. Ja mūsu zarnās ir liels daudzums labu baktēriju, tas var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Jūs varat arī lietot probiotikas, kas var pat palīdzēt pārvaldīt stresu.

Pārbaudiet savu diabēta risku 9. solis
Pārbaudiet savu diabēta risku 9. solis

7. Izvairieties no pievienotiem cukuriem un mākslīgajiem saldinātājiem

Tie var palielināt alkas un izraisīt pārēšanās. Pievienotajiem cukuriem ir vairāk nekā 60 nosaukumu, tāpēc dažkārt var būt grūti tos identificēt sastāvdaļu sarakstā. Daži pievienotā cukura piemēri ir:

  • Agaves nektārs
  • Miežu iesals
  • Niedru sula
  • Kukurūzas sīrups
  • Dekstroze
  • Iztvaicēta niedru sula
  • Kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu
  • Maltons
  • kļavu sīrups
  • Melase
  • Mīļā
  • Saharoze
  • Rīsu sīrups

Rezultāts

0 / 0

1. metodes viktorīna

Kad jūs mēģināt zaudēt ķermeņa taukus, cik daudz kaloriju jums vajadzētu samazināt dienā?

250

Gandrīz! Izslēgt 250 kalorijas no ikdienas uztura nav slikta ideja, taču jūs neredzēsiet lielu svara zudumu. Ja vēlaties zaudēt vienu vai divas mārciņas nedēļā, jums vajadzētu samazināt vairāk kaloriju nekā šis. Izvēlies citu atbildi!

500

Taisnība! Mērķis ir samazināt 500 kalorijas no parastās dienas devas. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru, neradot kaitējumu veselībai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

1000

Nē! 1000 kaloriju samazināšana var būt bīstama. Ja jūs ēdat pārāk maz kaloriju dienā, jūsu ķermenis ieslēgsies bada režīmā, un jūs pārstāsit zaudēt ķermeņa taukus. Izvēlies citu atbildi!

Patiesībā, kamēr ēdat pareizo pārtiku, jums nav jāsamazina kalorijas.

Ne gluži! Rūpīga ēdiena izvēle ir svarīga, ja mēģināt atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Tomēr jums joprojām ir jāsamazina kalorijas. Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. metode no 4: ķermeņa tauku samazināšana ar vingrinājumiem

Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 6. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 6. solis

1. solis. Palieliniet savu aerobās aktivitātes līmeni

Izveidojiet aerobikas vingrinājumu rutīnu, kas darbosies kopā ar diētu, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Kopā aerobika un diēta ir viena no labākajām kombinācijām ķermeņa tauku samazināšanai.

  • Kopumā katru nedēļu ieteicams iekļaut vismaz 150 minūtes aerobikas - tas ir tikai 20 minūtes katru dienu. Lai paātrinātu ķermeņa tauku samazināšanos, ieteicams trenēties ilgāk - līdz 60 minūtēm dienā.
  • Iekļaujiet dažādus aerobos vingrinājumus, piemēram: pastaigas/skriešanu, skriešanu, riteņbraukšanu, dejas, peldēšanu, cīņas mākslu vai boksu, kā arī elipses izmantošanu. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, jo tādējādi jūs, visticamāk, pieķersieties tām.
  • Ja jūs tikko sākat vingrot, sāciet, balstoties uz savu pašreizējo aktivitātes režīmu.
  • Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai pastaigas, vai intensīvāku rutīnu, piemēram, kikboksu vai svara treniņu, mēģiniet trenēties vismaz 30 minūtes.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 7. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 7. solis

2. solis. Pievienojiet augstas intensitātes intervālu vingrinājumus

Daži pētījumi ir parādījuši, ka intensīvāki intensitātes vingrinājumi, kas tiek veikti intervālos, samazina ķermeņa tauku daudzumu efektīvāk nekā vidējas intensitātes vingrinājumi.

  • Intervāla apmācība apvieno gan ļoti augstas, gan vidējas intensitātes vingrinājumus. Šie treniņi parasti tiek veikti īsāku laiku. Intervāla treniņu piemērs ir: 1 minūte sprinta, kam seko 3 minūtes skriešanas. Šis cikls tiks atkārtots vairākas reizes, kopā apmēram 20 minūtes (neieskaitot iesildīšanos un atdzišanu).
  • Intervāla treniņi ir lieliski piemēroti ķermeņa tauku samazināšanai, jo ir pierādīts, ka tie sadedzina vairāk kaloriju no taukiem un paaugstina vielmaiņu līdz 24 stundām pēc treniņa pabeigšanas.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 8. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 8. solis

Solis 3. Iekļaujiet regulārus pretestības treniņus

Spēka treniņš nededzina lielu tauku daudzumu, veicot vingrinājumus; tomēr laika gaitā spēka treniņi var palīdzēt veidot liesu muskuļu masu, kas var palīdzēt palielināt vielmaiņu un ķermeņa spēju sadedzināt kalorijas.

  • Ieteicams iekļaut spēka treniņus divas līdz trīs dienas nedēļā vismaz 30 minūtes. Nedēļas laikā ir svarīgi strādāt ar visām lielajām muskuļu grupām.
  • Vienmēr iekļaujiet vismaz divu dienu atpūtu un atveseļošanos starp spēka treniņu kārtību. Jūsu ķermenim un muskuļiem ir vajadzīgs laiks, lai pienācīgi atjaunotos, pretējā gadījumā laika gaitā var pasliktināties veiktspēja.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 9. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 9. solis

Solis 4. Palieliniet savu dzīvesveida aktivitāti

Papildus kardio un spēka treniņiem varat palielināt ikdienas aktivitātes. Pētījumi ir parādījuši, ka kopumā cilvēki, kuri ir aktīvāki, mēdz būt veselīgāki.

  • Padomājiet par to, cik daudz pārvietojat vai cik soļu veicat dienā. Kā jūs varat to palielināt?
  • Daži veidi, kā palielināt ikdienas kustību, ir šādi: veiciet kāju pacelšanu, sēžot pie rakstāmgalda vai stāvot, vai veiciet ceļgalu pacelšanu reklāmas pārtraukumu laikā.
  • Pievienojiet savai dienai vairāk soļu: pusdienu laikā dodoties pastaigu pārtraukumā, kāpjot pa kāpnēm lifta vietā, novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa un ejiet uz tuvām vietām (piemēram, pārtikas preču veikalu vai aptieku).

Rezultāts

0 / 0

2. metode Viktorīna

Kādi vingrinājumi vislabāk sadedzina ķermeņa taukus?

Aerobikas vingrinājumi

Pilnīgi noteikti! Katru dienu veicot 20–60 minūtes aerobikas, tas ir lielisks veids, kā sadedzināt ķermeņa taukus. Jūs varat padarīt savu treniņu vēl efektīvāku, izmantojot intervālu treniņu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Pretestības apmācība

Mēģini vēlreiz! Pretestības apmācība pati par sevi nededzina daudz kaloriju. Tomēr tas palīdz veidot liesos muskuļus, kas ir noderīgi vielmaiņai. Uzmini vēlreiz!

Dzīvesveida aktivitāte

Aizvērt! Būt aktīvākam ikdienas dzīvē ir labi, ja jūs mēģināt zaudēt ķermeņa taukus. Tomēr jums ir jāveic mērķtiecīgāki vingrinājumi, lai patiešām sadedzinātu šos taukus. Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. metode no 4: citu dzīvesveida izmaiņu veikšana, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu

Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 10. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 10. solis

Solis 1. Pārvaldiet stresa līmeni

Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstošs, zemas pakāpes, hronisks stress palielina kortizola līmeni organismā. Šādā gadījumā var būt ne tikai grūti zaudēt svaru, bet pat iegūt vairāk ķermeņa tauku.

  • Regulāra vingrošana var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni. Ja jūtaties satriekts vai pārāk saspringts, dodieties 10 minūšu gājienā, lai palīdzētu nomierināties un atpūsties. Izmēģiniet jogu, kas var būt meditatīva.
  • Iesaistieties citās aktivitātēs, kas arī palīdzēs atpūsties. Jūs varat klausīties mūziku, lasīt labu grāmatu vai žurnālu, žurnālus, satikties ar draugiem vai skatīties filmu. Izmēģiniet meditāciju, dziļu elpošanu, pozitīvu vizualizāciju un progresīvu muskuļu relaksāciju.
  • Ja jums ir grūtības pārvaldīt stresa līmeni, apsveriet iespēju runāt ar terapeitu vai uzvedības speciālistu. Šie veselības aprūpes speciālisti varēs apmācīt un palīdzēt jums labāk pārvaldīt stresu.
  • Izvairieties paļauties uz tabaku, alkoholu, kofeīnu vai citām narkotikām.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 11. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 11. solis

2. solis. Iet gulēt agrāk

Daudzi cilvēki katru nakti nesaņem pietiekamu atpūtu. Miegs ir svarīgs dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot svara regulēšanu. Iet gulēt agrāk, lai iegūtu vairāk miega, lai palīdzētu samazināt ķermeņa tauku līmeni.

  • Katru nakti ieteicams gulēt no septiņām līdz deviņām stundām. Jums, iespējams, vajadzēs iet gulēt agrāk un pamosties nedaudz vēlāk (ja iespējams), lai palīdzētu jums palielināt katru nakti miega daudzumu.
  • Atbilstoša atpūta palīdz uzlabot sportisko sniegumu, kā arī palīdz pārvaldīt bada signālus visas dienas garumā.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 12. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 12. solis

3. solis. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgas porcijas

Porciju kontrole ir nepieciešama, ja vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Porciju kontrole palīdzēs samazināt kopējo uzņemto kaloriju daudzumu un ķermeņa tauku daudzumu.

  • Parasti vidēji veseliem pieaugušiem pieaugušajiem vienā porcijā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 3-4 oz olbaltumvielu, 1/2 tase graudu, 1/2 tase augļu un 1 glāze dārzeņu.
  • Izmantojiet mērtraukus vai pārtikas svarus, lai palīdzētu jums sekot līdzi porcijām.
  • Varat arī izmantot mazākus šķīvjus, bļodas un krūzes, lai fiziski ierobežotu, cik daudz pārtikas jūs varat pasniegt vienā sēdē.
  • Patērējot vairāk nekā ieteicamās pārtikas daļas, var palielināties svara pieauguma un kopējā ķermeņa tauku palielināšanās risks.
Izvairieties no vasaras svara pieauguma 13. solis
Izvairieties no vasaras svara pieauguma 13. solis

4. solis. Ēdiet saprātīgi

Izslēdziet televizoru, nolieciet tālruni vai grāmatu un pievērsiet uzmanību, kad ēdat. Ēdiet lēnām, labi sakošļājiet un izbaudiet ēdienu. Ēšana apjucis vai emocionāla sajūta var izraisīt pārēšanās. Mēģiniet būt klāt, ēdot ēdienu, ievērojot garšas, smaržas un faktūras. Rezultāts

0 / 0

3. metode Viktorīna

Cik daudz dārzeņu vajadzētu ēst vienā ēdienreizē?

Līdz 3-4 unces vērtībā.

Ne gluži! 3-4 unces nav obligāti pilna dārzeņu porcija, taču tas ir ideāls olbaltumvielu daudzums. Ir svarīgi līdzsvarot porciju lielumu ar jūsu uztura vajadzībām. Izmēģiniet citu atbildi…

Līdz 1/2 tase vērts.

Aizvērt! Vienā sēdē jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1/2 tase augļu un graudu. Tomēr ir labi ēst vairāk dārzeņu nekā šis. Izvēlies citu atbildi!

Līdz 1 tases vērtībā.

Jā! Pat veselīgam ēdienam, piemēram, dārzeņiem, porcijas lielums ir svarīgs. Neēdiet vairāk par tasi dārzeņu vienā sēdē. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Cik gribi.

Mēģini vēlreiz! Lai zaudētu ķermeņa taukus, ir svarīgi kontrolēt porciju lielumu. Lai gan dārzeņi ir veselīgi, jums ir jāskatās, cik daudz jūs ēdat vienlaikus. Mēģini vēlreiz…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

4. metode no 4: progresa novērtēšana

Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 13. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 13. solis

1. solis. Sāciet žurnālu vai žurnālu

Ikreiz, kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai samazināt ķermeņa tauku daudzumu, ieteicams izveidot žurnālu. Jūs varat iekļaut dažādu informāciju, taču šis žurnāls palīdzēs jums redzēt un novērtēt jūsu panākumus.

  • Pirms izmaiņu veikšanas sāciet žurnālu. Jūs varētu veikt piezīmes par to, ko plānojat mainīt, savu laika grafiku un citas idejas vai domas, kas jums ir.
  • Padomājiet par pārtikas un dzērienu izsekošanu. Ir pierādīts, ka reģistrētais ēdiens palīdz cilvēkiem palikt ceļā. Tas arī ļaus jums redzēt visus slīdēšanas gadījumus vai palīdzēt noteikt, vai tas, ko ēdat, ietekmē jūsu panākumus.
  • Sekojiet līdzi arī visiem veiktajiem mērījumiem, piemēram, jūsu svaram.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 14. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 14. solis

2. solis. Sāciet skalu katru nedēļu

Mēģinot zaudēt svaru un samazināt ķermeņa kopējo tauku daudzumu, ir svarīgi uzraudzīt progresu. Viens veids, kā reģistrēties, ir nosvērt sevi katru nedēļu.

  • Pētījumi ir parādījuši, ka iknedēļas svēršanas palīdz cilvēkiem saglabāt pareizo ceļu un sasniegt mērķi. Jūs, visticamāk, gūsit panākumus ilgtermiņā, ja turpināsit pašnovērtēt un reģistrēties ar savu svaru.
  • Ideālā gadījumā nosveriet sevi apmēram vienu līdz divas reizes nedēļā. Parastās ķermeņa masas svārstību dēļ var būt grūtāk redzēt precīzu progresu, ja katru dienu nosverat sevi.
  • Lai iegūtu visprecīzāko progresa mērījumu, nosveriet sevi tajā pašā nedēļas dienā, tajā pašā laikā un tādā pašā apģērbā. Pirmā lieta no rīta, pirms ēšanas vai dzeršanas, pirms ģērbšanās, bet pēc tualetes lietošanas vislabāk.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 15. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 15. solis

3. solis. Veiciet mērījumus

Turpinot zaudēt svaru un samazinot ķermeņa kopējo tauku daudzumu, pamanīsit, ka mainās ne tikai mērogs. Ja jūs zaudējat ķermeņa taukus, jums vajadzētu pamanīt, ka mainās arī ķermeņa izmērs un forma.

  • Pirms diētas un vingrojumu programmas uzsākšanas veiciet dažādus mērījumus. Tie palīdzēs jums redzēt, kur jūs zaudējat visvairāk tauku.
  • Tipiskas vietas mērīšanai un izsekošanai ir: viduklis, gurni, krūtis, augšstilbi un augšdelmi. Saglabājiet šos mērījumus žurnālā. Katru mēnesi atkārtoti novērtējiet sevi, lai palīdzētu izsekot jūsu progresam.
  • Ja jūsu svars paliek nemainīgs, bet jūsu mērījumi ir mazāki un jūs strādājat, jūs, iespējams, iegūstat muskuļus un zaudējat taukus, kas ir veselīgs uzlabojums.
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 16. solis
Samaziniet ķermeņa kopējo tauku daudzumu 16. solis

Solis 4. Iegūstiet ķermeņa tauku procentuālo testu

Ja varat, pārbaudiet un novērtējiet ķermeņa tauku procentu. Šī ir ķermeņa procentuālā daļa, kas sastāv no taukiem. Turpinot ievērot diētu un vingrot, šim procentam laika gaitā vajadzētu samazināties.

  • Daudzas sporta zāles saviem biedriem piedāvā bezmaksas ķermeņa tauku procentu. Plašāku informāciju jautājiet personāla loceklim vai trenerim vietējā sporta zālē.
  • Jūs varat arī jautāt savam ārstam vai ārstam, vai viņiem ir aprīkojums, lai novērtētu jūsu ķermeņa tauku procentu.
  • Ir ierīces, kuras varat iegādāties lietošanai mājās, taču tām parasti ir nepieciešama liela pieredze un prakse. Jūsu kļūdas robeža, visticamāk, būs daudz lielāka, salīdzinot ar veselības vai fitnesa speciālistu, kurš veic testus jūsu vietā.

Rezultāts

0 / 0

4. metode Viktorīna

Kāpēc nevajadzētu nosvērt sevi katru dienu?

Tā kā jūsu svars dabiski svārstās.

Pareizi! Jūsu svars dabiski svārstīsies katru dienu. Ja jūs katru dienu nosveraties, šīs svārstības apgrūtina, vai tiešām zaudējat svaru. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Tā kā tas jūs pārāk daudz stresos.

Nav nepieciešams! Dažiem cilvēkiem svēršana šķiet stresa pilna, bet ne visiem. Pat ja jūs esat pilnīgi atviegloti, pārbaudot savu svaru, tomēr to nevajadzētu darīt katru dienu. Izmēģiniet citu atbildi…

Jo tas aizņem pārāk daudz laika.

Ne īsti! Sverot sevi, nevajadzētu aizņemt vairāk kā dažas minūtes. Tātad, lai gan jums nevajadzētu to darīt katru dienu, tas neietekmēs jūsu grafiku, pat ja jūs to darītu. Tur ir labāks variants!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Vingrinājumu paraugi

Image
Image

Aerobikas vingrinājumi ķermeņa tauku samazināšanai

Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.

Image
Image

HIIT vingrinājumu rutīnas paraugs

Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.

Image
Image

Vienkārši veidi, kā strādāt Izpildot aizņemtu grafiku

Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.

Padomi

  • Fotografējiet sevi sākumā un ik pēc diviem vai trim mēnešiem, lai redzētu progresu.
  • Ziedojiet drēbes labdarībai, jo tās jums kļūst par lielu. Tas var palīdzēt saglabāt mazāko izmēru.
  • Pārtikas nepanesamība, piemēram, lipeklis, piena produkti, soja, kukurūza utt., Var apgrūtināt svara zaudēšanu.
  • Esiet laipns pret sevi. Notiks nobīdes, un tas ir pilnīgi pareizi. Nepadodieties un nedusmojieties uz sevi, ja pārtraucat diētu vai izlaižat treniņu. Vienkārši turpiniet darīt visu iespējamo.
  • Esiet pacietīgs un nelokāms. Katru reizi, kad ēdat, pajautājiet sev, vai šis pārtikas produkts mani sasniegs? Ja nē, neēdiet to.

Ieteicams: