Bērna piedzimšana var izraisīt daudz dažādu emociju, un daudzas jaunās māmiņas piedzīvo garastāvokļa svārstības, raudāšanu un nemieru. Ja šīs sajūtas ir smagas vai ja tās ilgst vairāk nekā 2 nedēļas, jums var rasties pēcdzemdību depresija vai PPD. Ja domājat, ka ciešat no PPD, var būt ļoti terapeitiski runāt par savām izjūtām atbalsta grupā. Kad esat spējīgs atzīt problēmu, esat spēris pirmo, vissvarīgāko soli, lai pārvarētu pēcdzemdību depresiju.
Soļi
1. metode no 2: Atbalsta atrašana savā tīklā
1. solis. Uzziniet PPD simptomus, lai tos varētu atpazīt
Katru dienu glabājiet dienasgrāmatu un pierakstiet savas emocijas. Jo īpaši jums vajadzētu vērot panikas lēkmes, trauksmi, dusmas, aizkaitināmību, neizskaidrojamas bailes, ārkārtējas skumjas vai raudāšanu un satriektas vai bezcerīgas jūtas.
- Citi simptomi var būt neregulārs ēšanas un miega režīms un intereses zaudēšana par savu partneri, draugiem vai bērnu.
- Mēģiniet saglabāt atvērtu prātu, klausoties ģimeni un draugus, ja viņi ir pamanījuši izmaiņas jūsu garastāvoklī pēc dzemdībām.
2. solis. Pārbaudiet PPD atbalsta grupas skrejlapas savas pilsētas sabiedriskajās zonās
Meklējiet PPD atbalsta skrejlapas ikreiz, kad izejat no savas mājas. Atbalsta grupas bieži tiek rīkotas kopienas centros, dzemdību centros, publiskajās bibliotēkās un lūgšanu namos. Jūs pat varētu redzēt skrejlapas vietējā lielveikalā.
Solis 3. Zvaniet savam dzemdību centram vai ārstam, lai pajautātu par vietējām grupām
Ja neredzat skrejlapas vai regulāri neapmeklējat vietas, kur var notikt sanāksmes, jūsu dzemdību centrs vai ārsts var būt lielisks resurss, lai iegūtu informāciju par jūsu tuvumā esošajām PPD atbalsta grupām. Pat ja viņi nevar jūs novirzīt uz grupu, viņi, iespējams, varēs jums norādīt tās personas vārdu un numuru, kurš to var.
Daudzās kopienās, vecmātes klīnikās un slimnīcās ir arī pēcdzemdību depresijas resursi jaunajām mātēm
4. solis. Pārbaudiet tiešsaistes direktorijus, ja nevēlaties nevienam zvanīt
Kad jūtaties nomākts, var būt grūti iziet no mājas vai pat pacelt klausuli un kādam piezvanīt. Ir labi. Internetā varat meklēt vietējo sanāksmju katalogus. Vienkārši paturiet prātā, ka mazākas, neatkarīgas grupas jūsu reģionā, iespējams, netiks norādītas tiešsaistē.
- Pēcdzemdību progress piedāvā atbalsta grupas ASV Kanādā. To atbalsta grupu sarakstu varat atrast, apmeklējot vietni
- Pēcdzemdību atbalsta starptautiskajai organizācijai (PSI) ir piedāvājumu grupas ASV un visā pasaulē. ASV atbalsta grupu direktoriju skatiet vietnē
- Lai uzzinātu PSI starptautisko sanāksmju sarakstu, tostarp atrašanās vietas Dienvidamerikā, Austrālijā, Eiropā, Indijā, Āfrikā, Āzijā un Tuvajos Austrumos, apmeklējiet vietni
5. solis. Pievienojieties vecāku grupai, ja nevarat atrast PPD atbalsta grupu
Ja jūsu reģionā nav grupas, kas specializējas pēcdzemdību depresijā, mēģiniet pievienoties jauno māmiņu atbalsta grupai. Tas var palīdzēt jums būt kopā ar citiem vecākiem, kuri mācās orientēties arī ar jaundzimušo.
- Tas var būt labs veids, kā draudzēties ar citām māmiņām. Saikne ar citiem cilvēkiem var būt spēcīgs ierocis pret depresiju.
- Vecāku grupas var atrast vietējā slimnīcā, bērnu veselības klīnikā, sociālajos medijos vai pat rotaļlietu veikalos un lielveikalos.
6. solis. Griezieties pie ģimenes un draugiem, lai saņemtu atbalstu
Jauna bērna piedzimšana ir milzīga, un tas var būt vēl jo vairāk, ja jūs ciešat no PPD. Nebaidieties sazināties ar savu kopienu, tostarp ģimeni, draugiem, kolēģiem un kaimiņiem. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk palīdzības, nekā gaidījāt.
- Palūdziet draugam atnākt un vērot bērnu, kamēr jūs dušā, miegā vai tīraties.
- Pašlaik jums ir pietiekami daudz darāmā, tāpēc vērsieties pie cilvēkiem, ar kuriem jūs satiekat un kuri neizraisa jums stresu vai drāmu.
- Var būt grūti lūgt palīdzību, bet ievelciet dziļu elpu un mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es jūtos ļoti satriekts par visu. Es atceros, ka jūs jautājāt, vai jūs varētu kaut ko darīt, lai palīdzētu, un man bija jautājums, vai jūs varētu palīdzēt esi gatavs nākt un palīdzēt man ar veļu?"
7. solis. Sazinieties tiešsaistē
Tiešsaistes atbalsta grupas var būt lielisks veids, kā runāt par to, kā jūtaties, neuztraucoties par to, ka tiekat tiesāts. Jūs varat arī atrast informāciju no citām māmiņām, kuras ir veikušas PPD, un uzzināt par viņu pārvarēšanas stratēģijām un citiem trikiem, kas palīdzēja viņiem pārvarēt depresiju.
- Pēcdzemdību atbalsta starptautiskā organizācija piedāvā tiešsaistes iknedēļas atbalsta sanāksmes, tostarp sanāksmes spāņu valodā. Nākamo sanāksmi varat atrast, apmeklējot vietni
- PSI ir arī sadarbojusies ar viedajiem pacientiem, lai izveidotu tiešsaistes kopienu, kurā varat atklāti dalīties privātā telpā. Viņu forumu varat atrast vietnē
- Vēl viena iespēja ir pēcdzemdību garastāvokļa traucējumu kopiena Tapatalk kopienas platformā, kas ietver forumus militārām māmiņām, OKT, alternatīvas un holistiskas ārstēšanas metodes un depresiju pēc adopcijas. Apmeklējiet viņu forumu vietnē
2. metode no 2: saņemt profesionālu palīdzību
1. solis. Runājiet ar savu ārstu par savām izjūtām
Ārsts var palīdzēt atšķirt bērnu blūzu no PPD. Vienmēr ir svarīgi runāt ar savu ārstu par garastāvokļa vai domāšanas izmaiņām, bet, ja domājat par savainošanu sev vai bērnam, nekavējoties zvaniet savam ārstam.
Ārsts var lūgt jūs aizpildīt anketu, lai pārbaudītu, vai Jums nav depresijas, un var pasūtīt asins analīzes, lai noskaidrotu, vai jūsu simptomus ietekmē pavājināta vairogdziedzera darbība
2. solis. Apmeklējiet terapeitu
Jūsu ārsts var jūs novirzīt pie garīgās veselības aprūpes sniedzēja vai arī pats to apmeklēt. Tas var palīdzēt runāt par jūsu bažām ar profesionāli, kurš var palīdzēt jums atrast veselīgus veidus, kā tikt galā ar savām jūtām.
- Terapeits var arī palīdzēt jums uzzināt labākus problēmu risināšanas veidus, kā arī noteikt reālus mērķus.
- Jūsu terapeits var ieteikt piedalīties arī pāru vai ģimenes konsultācijās.
- Jūs varat atrast terapeitu, izmantojot savu apdrošināšanu, lūdzot ieteikumus ģimenei un draugiem vai meklējot tiešsaistē.
3. solis. Apsveriet medikamentus, lai palīdzētu jūsu PPD
Ja simptomi ir smagi vai jums ir grūtības tos pārvaldīt, terapeits var ieteikt antidepresantu. Ja barojat bērnu ar krūti, ir daži antidepresanti, kurus varat lietot ar nelielu blakusparādību risku bērnam.
Nepārtrauciet zāļu lietošanu, ja vien tas nav ārsta uzraudzībā, pat ja jūtaties labāk. Pēkšņa zāļu nomaiņa vai pārtraukšana var izraisīt recidīvu
4. solis. Ja jūtaties kā ievainojums, nekavējoties zvaniet krīzes dienestam
Krīzes dienestos strādā zinoši, saprotoši cilvēki, kuriem patiesi rūp palīdzība, un viņi sniegs jums nepieciešamo atbalstu, lai to atrisinātu.
- ASV zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai pa tālruni 1-800-273-TALK.
- Ja nevēlaties runāt pa tālruni, nosūtiet īsziņu Amerikas Pašnāvību novēršanas fonda krīzes teksta rindiņā ar apmācītu krīzes padomnieku. Vienkārši rakstiet HOME uz 741741.
5. solis. Nekavējoties saņemiet palīdzību, ja Jums ir paranoja vai halucinācijas
Tas var liecināt par pēcdzemdību psihozi, kas ir reta, bet nopietna. Nekavējoties zvaniet savam ārstam vai apmeklējiet slimnīcu, lai pēc iespējas ātrāk varētu justies veselīgāk.
Padomi
- Lai palīdzētu sev atgūties no PPD, apņemieties ievērot veselīgu dzīvesveidu. Mēģiniet vingrot katru dienu, ēst veselīgu pārtiku un izvairīties no alkohola.
- Atvēliet laiku sev. Lieciet kādam vērot bērnu un darīt to, kas jums patīk, piemēram, kafiju ar draugu vai randiņu.
- Atcerieties, ka jums ir reālas cerības uz sevi. Jums nav jādara viss. Vienkārši koncentrējieties uz daudz atpūtas un laika pavadīšanu kopā ar mazuli.
Brīdinājumi
- Zvaniet Nacionālajai pašnāvību novēršanas līnijai pa tālruni 1-800-273-TALK, ja jūtaties ievainots.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai apmeklējiet slimnīcu, ja Jums rodas paranoja vai halucinācijas, kas varētu būt pēcdzemdību psihozes pazīmes.
