Koronāro artēriju slimība, kas pazīstama arī kā sirds slimība, rodas, ja artērijas, kas ved asinis uz jūsu sirdi, tiek aizsprostotas tauku nogulšņu vai aplikuma uzkrāšanās dēļ. Tas var izraisīt sirdslēkmi un nāvi, tāpēc ir svarīgi pielikt pūles, lai samazinātu risku, uzlabojot uzturu un dzīvesveidu. Mēģinot samazināt holesterīna līmeni, hipertensiju un citus veselībai kaitīgus faktorus, jūs varat samazināt koronāro artēriju slimības attīstības iespējamību.
Soļi
1. metode no 3: izmaiņas diētā
Solis 1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz holesterīna, piesātināto tauku un sāls
Piemēram, pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai jāiekļauj tikai mērenībā, ir sarkanā gaļa, saldumi un vienkārši ogļhidrāti, piemēram, kartupeļu čipsi. Piesātinātie tauki un holesterīns aizsprosto jūsu artērijas, un sāls paaugstina asinsspiedienu, kas palielina risku saslimt ar koronāro artēriju slimību.
- Daži pārtikas produktu piemēri ar augstu holesterīna un piesātināto tauku saturu ir mājputni ar ādu, siers, pica, burgeri, steiks un maizes izstrādājumi.
- Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz sāls, ietver konservētas zivis, speķi, konservētus vai saldētus ēdienus (piemēram, saldētus burritos) un sālītus riekstus.
2. solis. Ēdiet sirdij veselīgu pārtiku
Ir ļoti dažādi pārtikas produkti, kas var palīdzēt uzturēt jūsu sirdi labā darba kārtībā. Pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, treknas zivis (piemēram, lasis) un mandeles, ir pārtikas piemēri, kas pazemina holesterīna līmeni un saglabā jūsu sirds veselību.
- Tāpat mēģiniet ēst daudz lapu zaļo dārzeņu, veseli graudi un augļi. Tas viss var atbalstīt jūsu sirds veselību.
- Ja jūs meklējat īpašu diētu vai maltītes plānu, Vidusjūras diēta var palīdzēt samazināt CAD risku.
3. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Vispārējais ieteikums ir ierobežot patēriņu līdz 2 dzērieniem dienā vīriešiem un 1 dzērienam dienā sievietēm. Tomēr, samazinot devu, neatkarīgi no tā, tas samazinās jūsu sirds stresu.
- Ilgstoša alkohola lietošana novājina un izstiepj sirdi, padarot to jutīgāku pret bojājumiem.
- Alkohola lietošana arī paaugstina asinsspiedienu un palielina insulta un aptaukošanās risku.
4. solis. Pieņemiet svara zaudēšanas diētu, ja tas ir nepieciešams, lai saglabātu veselīgu svaru
Ja jums ir papildu svars, tas var radīt lielāku stresu jūsu sirdij un palielināt iespēju, ka jūsu artērijās uzkrājas tauku nogulsnes. Šīs diētas parasti samazina katru dienu patērēto kaloriju skaitu, lai jūsu ķermenis samazinātu tauku nogulsnes.
- Lai noteiktu savu veselīgo svaru, varat novērtēt ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 25, jums ir lielāks sirds slimību attīstības risks.
- Apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai noskaidrotu diētu, kas ļaus jums zaudēt svaru, ir drošs un veselīgs veids.
- Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka koronārā sirds slimība rodas ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru. Citi faktori var izraisīt stāvokli.
2. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Ja nepieciešams, atmest smēķēšanu
Smēķēšana ir milzīgs risks jūsu veselībai dažādos veidos. Viena lieta, ko tā var darīt, ir palielināt iespēju saslimt ar koronāro artēriju slimību. Lai no tā izvairītos, sāciet smēķēšanas atmešanas programmu, lai palīdzētu atmest šo ieradumu.
- Cigaretes satur nikotīnu, kas paaugstina asinsspiedienu.
- Nikotīns arī liek organismam atbrīvot adrenalīnu, liekot asinsvadiem un sirdij strādāt vairāk.
2. solis. Vingrojiet vidēji 30 līdz 60 minūtes katru dienu lielākajā daļā nedēļas dienu
Uzņemiet vingrinājumus apmēram 2 stundas nedēļā, atkarībā no tā, cik smags ir jūsu vingrinājums. Vingrinājumi ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī var mazināt spriedzi un palīdzēt samazināt vēdera taukus.
- Daži vingrinājumi, kuriem nepieciešama mērena piepūle, ietver pastaigas, dārzkopību, ūdens aerobiku un lēnu velobraucienu.
- Vingrinājumi, kas prasa lielu intensitāti, ietver skriešanu, peldēšanas apļus, pārgājienus kalnā un riteņbraukšanu.
- Jums nav jāveic visas 30 līdz 60 minūtes vienā reizē. Jūs saņemsiet tādu pašu labumu, ja sadalīsit vingrinājumu vairākās 10 līdz 15 minūšu ilgās kārtībās.
3. solis. Centieties mazināt stresu
Stress var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, kas var palielināt koronāro artēriju slimības risku. Lai samazinātu šos lēcienus, koncentrējieties uz ķermeņa un prāta nomierināšanu. Katru dienu veltiet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk, vai darītu to, kas jūs atslābina. Tās var būt jebkuras aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, darbs dārzā, vingrošanas nodarbības vai meditācija.
Stress var izraisīt arī destruktīvus dzīvesveida ieradumus, piemēram, pārēšanās, smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana. Tomēr vingrinājumi, atpūta un meditācija ir veselīgāki veidi, kā tikt galā ar stresu
3. metode no 3: Profilaktiskās aprūpes saņemšana
1. solis. Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes
Lai samazinātu koronāro artēriju slimības risku, ir svarīgi katru gadu novērtēt sirds veselību. Papildus fiziskajam novērtējumam konsultējieties ar savu ārstu par savu vispārējo veselību un visām problēmām, kas jums radušās saistībā ar stresa līmeni vai neveselīgu uzvedību.
- Pārbaudes laikā ārsts, iespējams, klausīsies jūsu sirdī, lai noteiktu, vai tā darbojas labi, un veiks diagnostikas testus, ja uzskata, ka tas ir nepieciešams. Viņi var arī pārbaudīt jūsu C-reaktīvos proteīnus, kas ir iekaisuma marķieri, kas var liecināt par koronāro artēriju slimību.
- Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir koronāro sirds slimību riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens vai holesterīns, vai ģimenes anamnēzē ir sirds slimības.
2. solis. Saņemiet uztura speciālista vai ārsta padomu par uzturu
Šie cilvēki var palīdzēt jums uzzināt, kādus ēdienus varat baudīt un kādus ēdienus izvairīties. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jums ir grūti saprast, ko jums vajadzētu ēst.
- Viņi var ne tikai pateikt, ko ēst un no kā izvairīties, bet arī palīdzēt jums izveidot ēdienreižu plānu, kas tiks pielāgots jūsu vēlmēm un nepatikai un jūsu uztura vajadzībām.
- Tas ir svarīgi, lai saglabātu cukura līmeni asinīs normālā diapazonā. Gan diabēts, gan diabēts palielina risku saslimt ar koronāro artēriju slimību.
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par bezrecepšu medikamentiem, kas jums jālieto
Piemēram, ikdienas aspirīns var novērst sirdslēkmes un insultu, kā arī samazina sirds slimību attīstības risku. Apspriediet ar ārstu ieguvumus un riskus, jo aspirīns ilgstoši lietojot var izraisīt asiņošanu.
- E vitamīns samazina sirdslēkmes risku, savukārt C un D vitamīni var palīdzēt samazināt koronāro artēriju slimības risku.
- Omega 3 taukskābes palīdz samazināt holesterīna līmeni, kas var veidoties kā plāksne artērijās.
Solis 4. Lietojiet recepšu medikamentus, lai kontrolētu savus riska faktorus
Ir dažādas zāles, kas var būt noderīgas kādam, kam ir koronāro sirds slimību risks. Tie ietver zāles, kas samazina augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un diabētu. Ja jums ir viens vai vairāki no šiem nosacījumiem un jūs nevarat to kontrolēt, mainot dzīvesveidu un uzturu, tad medikamentu lietošana var būt laba iespēja.
