Nieres filtrē un izvada no organisma atkritumus, kā arī līdzsvaro sāls un citu galveno uzturvielu līmeni. Ģenētiskā nosliece un toksisko vielu lietošana var samazināt nieru darbību. Nieru veselība ir ļoti svarīga jūsu vispārējai veselībai. Nieru skalošana nozīmē, ka jūs tās galvenokārt skalojat. Ja vēlaties izskalot nieres, varat veikt vairākas darbības, lai pārliecinātos, ka to darāt veselīgā un jūsu ķermenim izdevīgā veidā.
Soļi
1. metode no 3: ēšana un dzeršana nierēm
1. solis. Palieciet hidratēts
Ilgstoša dehidratācija var traucēt jūsu nierēm pareizi darboties. Dzeriet ikreiz, kad jūtat slāpes, un dzeriet pietiekami daudz, lai urīns būtu bezkrāsains vai gaiši dzeltens. Tas ir mīts, ka papildu ūdens, kas pārsniedz šo bāzes līniju, palīdzēs izskalot nieres, bet tas palīdzēs novērst nieru akmeņus riska grupās.
Solis 2. Līdzsvarojiet savu uzturu
Pārtika, ko ēdat, ir ļoti svarīga jūsu nieru veselībai. Mēģinot izskalot nieres, pievērsiet īpašu uzmanību diētai. Jums vienmēr vajadzētu censties ēst veselīgi, taču tas ir īpaši svarīgi, ja tīrāt kādu svarīgu orgānu, piemēram, nieres. Veselīgs, sabalansēts uzturs palīdzēs novērst augstu asinsspiedienu un diabētu, kas ir divi galvenie nieru bojājumu cēloņi.
- Arbūzs ir lielisks ēdiens, ko pievienot diētai. Tas satur daudz ūdens un darbojas kā diurētiķis, kas palīdzēs izvadīt toksīnus no nierēm.
- Ēdiet vairāk ogu. Jo īpaši dzērvenes un avenes var palīdzēt atbrīvot nieres no nevēlamām vielām.
- Ķirbju sēklas satur daudz spēcīgu antioksidantu, kas var palīdzēt uzlabot nieru darbību. Apsveriet iespēju tos pievienot savam uzturam kā veselīgu uzkodu.
Solis 3. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Diētas, kurās ir daudz nātrija, palielina asinsspiediena risku. Tas var izraisīt papildu slodzi nierēm. Nātrija daudzuma samazināšana diētā ir lielisks veids, kā veicināt vispārējo veselību, īpaši jūsu nierēm.
- Ēd svaigus augļus un dārzeņus. Svaigas šķirnes satur mazāku nātrija daudzumu nekā konservētās iespējas.
- Lasiet etiķetes. Sāciet sastāvdaļu sarakstu skenēšanu, lai pārliecinātos, ka iegādātajos pārtikas produktos nav augsts nātrija saturs. Zupas konservos ir acīmredzami jāizvairās. Salīdziniet produktus, lai pārliecinātos, ka iegādājaties produktu ar zemāko nātrija daudzumu. Meklējiet produktus, kas tiek reklamēti kā zems nātrija saturs.
4. Dzeriet dabisko sulu
Tā kā jūsu nieres ir jūsu ķermeņa filtrācijas sistēma, tās var savākt uzkrāšanos. Dzert dabīgu sulu bez pievienotiem cukuriem ir labs veids, kā uzturēt hidratāciju, vienlaikus piegādājot ķermenim barības vielas.
- Dzērveņu sula ir viena no visefektīvākajām nieru tīrīšanas iespējām, jo tā palīdz samazināt kalcija oksalāta daudzumu, kas var izraisīt nierakmeņus. Meklējiet sulas, kas ir dabiskas un kurām nav pievienots cukurs.
- Biešu sula ir arī lieliska sula. Tas satur betaīnu, kas var palīdzēt noņemt daudzu vielu uzkrāšanos.
- Dabīgais skābums citronu sulā palīdz izskalot nieres. Pievienojiet ūdeni, lai samazinātu asu garšu.
Solis 5. Piesardzīgi lietojiet augu piedevas
Daudzi augi tradicionāli tiek izmantoti nieru problēmu ārstēšanai, taču pārmērīga to lietošana vai lietošana kopā ar citiem augiem vai medikamentiem var radīt vairāk kaitējuma nekā labuma. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Piena dadzis un greipfrūtu sēklu ekstrakts ir visi naturopātiskās nieru ārstēšanas piemēri. Augu izcelsmes produktus parasti vislabāk lietot kā tēju, pagatavojot, mērcējot garšaugu karstā ūdenī 5 līdz 10 minūtes.
- Uztura bagātinātāji ir īpaši riskanti, ja Jums ir nieru slimība vai lietojat citas zāles. Pat lietderīgi uztura bagātinātāji, piemēram, C vitamīns vai dzērveņu tabletes, var nonākt pretējā virzienā, ja tos lieto lielos daudzumos.
- Lai izvairītos no piesārņotiem produktiem, meklējiet piedevas ar apstiprinājuma zīmogu no neatkarīgas organizācijas, piemēram, Consumer Lab, NSF International vai ASV Pharmacopeia.
6. solis. Izmēģiniet tīrīšanu
Nieru tīrīšana ir labs veids, kā "atiestatīt" ķermeni un sākt jaunus, veselīgus ieradumus. Pastāvīgas veselīgas izmaiņas ir drošākas un efektīvākas nekā ekstrēmas izmaiņas, tāpēc nejūtiet vajadzību izstrādāt saspringtu tīrīšanas izaicinājumu. Dažas tīrīšanas dienas vai pat tikai viena diena var dot labus rezultātus.
- Veicot tīrīšanu, jūs ēdīsiet tikai noteiktu pārtiku un šķidrumus. Tie ietver augļus, piemēram, dzērvenes, un garšaugus, piemēram, zefīra sakni. Meklējiet receptes, kas ļaus jums integrēt šos ēdienus savās maltītēs.
- Tīrīšana nozīmē, ka jums arī jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, kas rada stresu jūsu nierēm, jo īpaši no alkohola un kofeīna. Ja Jums ir nieru akmeņu risks, izvairieties arī no šokolādes, riekstiem, tējas, kviešu klijām, biešu zaļumiem, zemenēm, rabarberiem un spinātiem.
2. metode no 3: Nieru atbalsts
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt izvairīties no svara pieauguma un paaugstināta asinsspiediena, kas abi rada nevajadzīgu spiedienu uz nierēm. Jūsu ķermeņa veselība var palīdzēt jūsu nierēm pareizi darboties. Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 20 minūtes fiziskas aktivitātes.
- Meklējiet aktivitāti, kas jums patīk. Piemēram, ja jums patīk staigāt, pieņemiet darbā draugu un ieplānojiet pastāvīgu randiņu, lai izpētītu savu apkārtni. Ja jums patīk peldēties, meklējiet kopienas baseinu savā apkārtnē.
- Ja esat iesācējs vingrot, pirms jebkuras programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
2. Atmest smēķēšanu
Ja jūs smēķējat, smēķēšanas atmešana var palīdzēt uzlabot ne tikai jūsu vispārējo veselību, bet tas nāks par labu jūsu nierēm. Smēķēšana kavē asinsriti dzīvībai svarīgos orgānos, ieskaitot nieres. Tas nozīmē, ka tie nevar efektīvi izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Atmest smēķēšanu ir grūti, taču ir daudz resursu, kurus varat izmantot. Jautājiet savam ārstam par medikamentiem vai nikotīna atmešanas produktiem, piemēram, gumiju vai plāksteriem
Solis 3. Lietojiet zāles, kā norādīts
Lai gan medikamentiem ir daudz priekšrocību, var būt arī blakusparādības. Ir zināms, ka dažas recepšu zāles var bojāt nieres. Noteikti apspriediet šo iespēju ikreiz, kad ārsts izsniedz jums recepti.
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi - īpaši NPL, piemēram, ibuprofēns, Aleve un Motrin - arī var izraisīt nieru bojājumus, ja tos lieto regulāri. Tie ir piemēroti neregulārai lietošanai, taču konsultējieties ar savu ārstu par alternatīvām, ja jums ir jāārstē hroniskas sāpes un jums ir bažas par nieru veselību. Acetaminofēns parasti tiek uzskatīts par drošāku
3. metode no 3: izpratne par nieru veselību
1. solis. Uzziniet, kāpēc jūsu nieres ir svarīgas
Jūs labāk varēsit rūpēties par nierēm, ja sapratīsiet, cik tās ir svarīgas jūsu veselībai. Jūsu nieres izvada atkritumus no ķermeņa - domājiet par to kā par savu filtrēšanas sistēmu. Bez nierēm nātrija un kālija līmenis var sasniegt kaitīgu līmeni.
Mēģiniet izveidot ieradumus, kas veicina labu vispārējo veselību. Piemēram, mēģiniet ierobežot kofeīna un alkohola patēriņu. Jūs redzēsit vairākus ieguvumus veselībai, un jūsu nieres jums pateiksies
2. Ziniet sliktas nieru veselības riskus
Hroniska nieru slimība ir visizplatītākā nieru slimība. Ja stāvoklis saglabājas, tas var izraisīt nieru darbības traucējumus, kas nozīmē, ka atkritumi netiek pareizi filtrēti. Nieru slimības simptomi ir nogurums, slikta dūša, pastiprināta vai samazināta urinēšana, šķidruma uzkrāšanās (kas var izraisīt elpas trūkumu) un kālija līmeņa paaugstināšanās.
- Hronisku nieru slimību parasti izraisa augsts asinsspiediens vai diabēts. Ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, lūdziet ārstam pārbaudīt nieru darbību vismaz reizi gadā.
- Nieru akmeņi ir vēl viena izplatīta slimība. Tās ir cietas daļiņas, kuras bieži veido minerāli, un tās var būt ļoti sāpīgas. Simptomi ir sāpes (dažreiz ārkārtīgi stipras un durošas) mugurā, sānos un vēderā, kā arī grūtības un sāpes urinēšanas laikā.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja jums ir aizdomas par nieru slimību, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Noteikti aprakstiet simptomus pēc iespējas precīzāk savam ārstam. Varat arī lūgt informāciju par nieru slimību profilaksi.
