Jūsu frontālā daiva vienmēr smagi strādā, pat ja jūs to neapzināties. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pastaigā, tusējat kopā ar draugiem vai skaitāt izmaiņas veikalā, jūsu priekšējā daiva smagi strādā, lai visu paveiktu. Turklāt jūsu kritiskajai domāšanai un lēmumu pieņemšanai ir liela loma jūsu prefrontālajā garozā vai priekšējās daivas priekšpusē. Lai gan nav mašīnu vai tablešu, kas šo smadzeņu daļu uzreiz veicinātu, ir daudz veidu, kā uzlabot smadzeņu darbību kopumā.
Soļi
1. metode no 10: iegaumējiet muļķīgus teikumus un akronīmus
0 8 Drīzumā
1. solis. Vārdu spēle piespiež jūsu prefrontālo garozu iekļūt jūsu atmiņā
Uzdodiet sev papildu izaicinājumu, lasot dažas smadzenes sagrozošas mīklas vai arī pieminot īpašus jokus, vārdu spēles un akronīmus. Dažādu vārdu asociāciju izveide liek jūsu smadzenēm domāt nedaudz elastīgāk, jo tās žonglē ar dažādām vārdu asociācijām.
-
Šeit ir mīklas paraugs: kam ir caurumi, bet tas ir pilns ar ūdeni?
Atbilde: sūklis!
2. metode no 10: atrisiniet dažas mīklas vai prāta spēles
0 4 Drīzumā
1. darbība. Frontālajai daivai ir liela loma jūsu atmiņā
Par laimi, spēles un mīklas var palīdzēt uzlabot atmiņu. Izmēģiniet dažādas vārdu spēles, piemēram, 5 burtu atšifrēšanu dažādos mazākos vārdos. Telpiskas spēles, piemēram, kvadrātu skaitīšana režģī vai zobu bakstāmo pārkārtošana dažādās formās, ir arī lieliski veidi, kā saglabāt smadzenes asas.
Dažas bezmaksas prāta spēles varat atrast šeit:
3. metode no 10: pagatavojiet jaunu recepti
0 8 Drīzumā
1. solis. Pavārmāksla ir lielisks veids, kā izmantot savu prefrontālo garozu
Atšķirībā no citām aktivitātēm ēdiena gatavošana ietver visu 5 maņu izmantošanu. Meklējiet tiešsaistē vienkāršas receptes, kuras varat izmēģināt, pirms strādājat pie kaut kā sarežģītāka. Ēdienu gatavošana ir arī lielisks veids, kā uzlabot atmiņu, gatavojot ēdienus vairāk nekā vienu reizi.
4. metode no 10: vingrojiet bieži
0 6 Drīzumā
Solis 1. Vingrinājumi uzlabo atmiņu
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir lielāks apjoms prefrontālajā garozā, kā arī citās smadzeņu daļās. Pastāvīga vingrošana tikai 6 mēnešus var palielināt jūsu prefrontālo garozu. Lai patiešām uzlabotu atmiņu, katru nedēļu mēģiniet vingrot vismaz 120 minūtes.
Šim vingrinājumam nav jābūt īpaši intensīvam-tikai regulāras, ātras pastaigas var uzlabot atmiņu
5. metode no 10: regulāri meditējiet
0 4 Drīzumā
1. solis. Meditācija palielina pelēko vielu jūsu prefrontālajā garozā
Jums nav jāveic lielas dzīvesveida izmaiņas-pētījumi rāda, ka 8 nedēļas ilga pamata meditācija var uzlabot jūsu smadzenes. Lai palīdzētu jums sākt darbu, klausieties vadītas meditācijas, kas jūs iepazīstina ar procesu.
Vadītas meditācijas ir visu izmēru! Jūs varat sēdēt un klausīties 15 minūšu meditāciju vai izmēģināt 4 minūšu meditāciju
6. metode no 10: Saglabājiet konsekventu miega grafiku
0 6 Drīzumā
1. solis. Pamosties un iet gulēt vienmērīgā laikā katru vakaru
Pētījumi rāda, ka jūsu atmiņa patiešām uzlabojas pēc atpūtas. Padomājiet par savām smadzenēm kā par e-pasta iesūtni-kad jūs guļat, jūsu smadzenēm ir vairāk laika, lai sakārtotu “e-pastus”, kas dienas laikā pārpludināja iesūtni.
Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt apmēram 7-9 stundas, savukārt cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, vajadzētu saņemt 7-8 stundas. Pusaudži vislabāk darbojas 8-10 stundu miega laikā
7. metode no 10: ēdiet bietes
0 1 Drīzumā
1. solis. Biešu saknēs ir daudz nitrātu, kas pēc ēšanas pārvēršas par nitrītiem
Nitrīti palīdz paplašināt asinsvadus un palīdz vairāk asiņu ieplūst jūsu priekšējās daivas zonā. Spināti, fenhelis, redīsi un citi lapu dārzeņi satur arī daudz nitrātu.
8. metode no 10: brīvprātīgais savā kopienā
0 4 Drīzumā
1. solis. Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs uzlabo jūsu smadzeņu darbību
Ja jums ir papildu brīvais laiks, meklējiet brīvprātīgā darba iespējas, piemēram, zupas virtuvi vai pakaišu tīrīšanu. Jūs uzlabosit vietējo kopienu, kā arī savas smadzenes!
Konkrēts pētījums parādīja, ka vecākām sievietēm, kuras 6 mēnešus bija brīvprātīgās pasniedzējas, tika uzlabotas kognitīvās prasmes
9. metode no 10: uztveriet zinātkāri un jaunus jautājumus
0 7 Drīzumā
1. solis. Centieties automātiski neapstrādāt jaunas domas un pieredzi
Tā vietā uzdodiet daudz jautājumu un izaiciniet savus ierastos domāšanas veidus-šāda veida domāšana patiešām piesaista jūsu frontālo daivu.
Ja pamanāt skaistu saulrietu, varat izpētīt, kāpēc debesis ir tik krāsainas, nevis vienkārši apbrīnot skatu
10. metode no 10: sakiet paldies
0 4 Drīzumā
1. solis. Izsakiet pateicību ikreiz, kad rodas iespēja
Izrādot savu atzinību, jūs piedzīvojat vairāk pozitīvu emociju. Attīstoties šīm pozitīvajām sajūtām, jūsu prefrontālā garoza palielinās.
