Apjukums ir nespēja domāt ar savu parasto skaidrību vai ātrumu. Apjukums var sākties pēkšņi vai arī tas var attīstīties noteiktā laika periodā, un tas parasti izraisa zaudētu vai dezorientētu sajūtu, nespēju koncentrēties, nespēj atcerēties un nespēj pieņemt lēmumus. Ir daudz medicīnisku iemeslu, kāpēc cilvēkam var rasties apjukums, daži no tiem ir pastāvīgi (piemēram, demence), lai gan bieži tā ir vienkārši īslaicīga problēma, kas pazūd pēc īsa laika vai atmiņas zuduma, kas saistīts ar novecošanos. Vairākas lietas var palīdzēt stimulēt jūsu smadzenes un saglabāt tās asas, taču noteikti meklējiet medicīnas speciālista palīdzību neskaidrību gadījumā, it īpaši, ja tās rodas pēkšņi.
Soļi
1. metode no 3: saglabājiet asu prātu
1. solis. Apgūstiet jaunas prasmes vai izaiciniet savas smadzenes, lai tās stimulētu
Ja jūs neizmantojat savas kognitīvās spējas un regulāri tās praktizējat, jūs galu galā zaudēsit šīs spējas. Ja varat, mēģiniet iemācīties kaut ko jaunu, piemēram, valodu, mūzikas instrumentu vai pat jaunu prasmju kopumu. Ja nevarat uzņemt kaut ko jaunu, varat mainīt savu ikdienas rutīnu vienkāršākos veidos, lai stiprinātu savas kognitīvās spējas, piemēram, uztaisot vārdu mīklu, lasot avīzes daļas, kuras parasti nelasa, vai izvēloties citu maršrutu parasti neņem braukšanas laikā.
Citi veidi, kā izmantot savas kognitīvās spējas, ir lasīšana, pievienošanās grāmatu klubam (kas ietver sociālo mijiedarbību), stratēģijas spēļu, piemēram, šaha, spēlēšana vai nodarbības, lai uzzinātu kaut ko jaunu
2. solis. Esiet sociāli aktīvs, lai veicinātu ilgtermiņa atmiņu
Kad cilvēki ilgu laiku ir vieni, viņi kļūst pakļauti depresijai, stresam un trauksmei, un šie simptomi laika gaitā var veicināt apjukumu un atmiņas zudumu. Lielisks veids, kā novērst neskaidrības, ir pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Atrašanās apkārtnē mudina jūs atcerēties pagātnes notikumus un apstrādāt pašreizējos notikumus, lai turpinātu sarunu, kas ir lielisks veids, kā saglabāt garīgu asumu, vienlaikus baudot citu cilvēku sabiedrību.
- Liela sociālā atbalsta iegūšana ir īpaši svarīga, ja tiek risinātas neskaidrības gados vecākiem cilvēkiem.
- Mēģiniet brīvprātīgā darbā pavadīt laiku kopā ar draugiem, radiem vai pat svešiniekiem. Neizolējieties. Esiet saistīts ar dzīvi un savu sociālo vidi.
3. Pierakstiet svarīgu informāciju, lai tai būtu viegli piekļūt
Mēģiniet pierakstīt tikšanās, uzdevumus, darbus un lietas, kas jums jāpaņem, atrodoties veikalā. Ieradieties šo sarakstu nēsāt līdzi visur, kur dodaties, un katru dienu to pārbaudīt.
- Mēģiniet saglabāt šos sarakstus viedtālrunī, lai ērti tos pārbaudītu.
- Žurnālu ierakstīšana var būt labs veids, kā sakārtot savas domas un sekot līdzi ikdienas dzīvei un pienākumiem.
4. solis. Izvēlieties noteiktu vietu priekšmetiem, kas jums nepieciešami katru dienu
Katru dienu vienā un tajā pašā vietā mājās glabājiet tādus priekšmetus kā jūsu maks, atslēgas un mobilais tālrunis (ja jums tas ir līdzi). Tādā veidā jūs nekad netērēsit laiku nepieciešamo lietu meklēšanai pirms iziešanas no mājas.
- Savas vides sakārtošana palīdzēs izvairīties no neskaidrībām par savu tuvāko apkārtni, vienlaikus stiprinot atmiņu un domāšanas prasmes.
- Ja neesat hiperorganizēts, tas ir labi - jūs varat sākt ar maziem veidiem. Pētījumi rāda, ka minējumu noņemšana no ikdienas darbiem un notikumiem var palīdzēt koncentrēties un vairāk koncentrēties uz jaunu lietu apguvi un svarīgu notikumu/atmiņu atcerēšanos.
Solis 5. Sakārtojiet mājas, lai būtu vieglāk orientēties
Mājas sakārtošana, īpaši samazinot jucekli, var palīdzēt vieglāk atrast lietas un paveikt uzdevumus. Pārlūkojiet vecos dokumentus, piezīmes un uzdevumu sarakstus un izmetiet tos, ja tie jums vairs nav vajadzīgi.
Palūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem palīdzēt sakārtoties, ja process jūs satrauc
6. solis. Izmantojiet visas savas sajūtas, lai labāk stimulētu smadzenes
Vairāk nekā vienas sajūtas izmantošana, apgūstot vai piedzīvojot kaut ko jaunu, palīdz uzturēt aktīvas vairākas jūsu smadzeņu daļas un var palīdzēt saglabāt atmiņas un mācīšanās spējas. Pētījumi ir parādījuši, ka, piedzīvojot kaut ko tikai ar vienu sajūtu, ir mazāka iespēja atcerēties vai paturēt šo informāciju/pieredzi nekā to izjust ar divām vai vairākām sajūtām.
Mēģiniet katru dienu mazos veidos izaicināt savas sajūtas. Izmēģinot nepazīstamu ēdienu restorānā, ievērojiet smaržu pirms un pēc ēdiena garšas. Izaiciniet sevi noteikt noteiktas sastāvdaļas vai praktizējiet savas kognitīvās spējas, lasot avīzi vai grāmatu, kamēr izbaudāt nepazīstama ēdiena smaržas un garšas
7. solis. Izstrādājiet rutīnu un ievērojiet to, lai uzlabotu atmiņu un izziņu
Ierastā rutīna var palīdzēt uzlabot atmiņu un izziņas spējas. Katru reizi, kad saglabājat rutīnu, jūsu smadzenēm ir vieglāk izveidot savienojumus un atpazīt jūsu uzvedības modeļus. Tas izklausās vienkārši, bet tikai regulāra ikdienas rutīna var palīdzēt samazināt apjukuma un atmiņas zuduma sekas laika gaitā.
Piemēram, katru dienu piecelieties un ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, kas var palīdzēt uzlabot miegu un vispārējo veselību
8. solis. Izmantojiet mnemoniskas ierīces, lai stiprinātu smadzeņu savienojumus
Mnemoniskās ierīces tiek izmantotas, lai palīdzētu jums atcerēties sarakstus, darbības secības un mūzikas skalas, taču varat arī izveidot savas mnemoniskās ierīces, lai palīdzētu jums atcerēties jebko no ikdienas dzīves. Mēģiniet uzrakstīt darbības, kas jums jādara, tad paņemiet katra vārda pirmo burtu un mēģiniet to ievietot saistītā vārdā vai frāzē. Piemēram, mūzikas notis E, G, B, D un F ir viegli atcerēties ar teikumu: "Katram labam zēnam ir labi".
Mnemonisku ierīču izveide un lietošana palīdz stiprināt gan domāšanas spējas, gan atmiņu. Meklējot veidus, kā atcerēties noteiktā procesa darbības, var arī palīdzēt atbrīvot atmiņu jaunas informācijas apstrādei un saglabāšanai
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Palieciet hidratēts, lai novērstu apjukumu no dehidratācijas
Dehidratācija ir izplatīts apjukuma cēlonis, un to ir viegli novērst. Dehidratācija notiek jebkurā laikā, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk ūdens nekā jūs uzņemat. Diemžēl apjukums, ko izraisa dehidratācija, parasti liecina par smagu dehidratāciju, un tam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
Dzeramais ūdens vai sporta dzērieni var palīdzēt ārstēt vieglu vai mērenu dehidratāciju. Smagākos gadījumos var būt nepieciešama intravenoza fizioloģiskā šķīduma ievadīšana (to veic medicīnas darbinieks)
2. solis. Ievērojiet veselīgu uzturu, lai novērstu apjukumu uzturvielu trūkuma dēļ
Uztura uzlabojumi bieži var palīdzēt vai novērst neskaidrības. Ir svarīgi ēst svaigus augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesus, ar zemu tauku saturu olbaltumvielu avotus, piemēram, zivis, mājputnus bez ādas un tofu.
- Izvairieties no alkohola. Alkohols bieži izraisa apjukumu un/vai atmiņas zudumu. Tas parasti var notikt pēc tam, kad cilvēki pārtrauc dzert pēc tam, kad viņi ir dzēruši katru dienu.
- Pārliecinieties, ka diētā ir pietiekami daudz B12 vitamīna un folātu, jo tiek uzskatīts, ka tie palīdz aizsargāt nervu sistēmu.
- Ginkgo biloba, augu piedeva, var palīdzēt uzlabot atmiņu un stiprināt kognitīvās spējas. Pirms sākat lietot, konsultējieties ar savu ārstu par jebkuru jūs interesējošo piedevu.
Solis 3. Iegūstiet 8 stundas miega naktī, lai izvairītos no miega trūkuma
Miegs ir svarīga kognitīvo spēju sastāvdaļa, jo miegs palīdz stiprināt un nostiprināt atmiņas mūsu smadzenēs. Miega trūkums var izraisīt arī apjukumu un nenoteiktību.
- Praktizējiet labu miega higiēnu. Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas (piemēram, dušā, klausoties nomierinošu mūziku utt.) Un ievērojiet miega grafiku.
- Lielākajai daļai pieaugušo un vecāka gadagājuma cilvēku katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Pārliecinieties, ka esat labi atpūties, lai novērstu apjukumu un dezorientāciju.
4. Palieciet aktīvs, lai uzlabotu asins plūsmu smadzenēs
Fiziskie vingrinājumi palīdz palielināt asins plūsmu smadzenēs, kas var palīdzēt saglabāt jūsu kognitīvās spējas vislabākajā veidā. Ja esat fiziski spējīgs, mēģiniet sanākt Veselības un cilvēkresursu departamentam vismaz 150 minūtes vidēji smagas aerobikas katru nedēļu vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas. Katru nedēļu jums jāiekļauj arī 2 līdz 3 dienu spēka treniņi, kopumā vismaz 40 minūtes.
Mērens aerobikas vingrinājums var ietvert ātru staigāšanu, savukārt enerģisks vingrinājums var ietvert skriešanu vai riteņbraukšanu
Solis 5. Strādājiet ar savu ārstu, lai pazeminātu asinsspiedienu, ja tas ir augsts
Augsts asinsspiediens, ja to neārstē, var radīt ievērojamas problēmas ar jūsu kognitīvajām spējām. Tas var izraisīt arī aneirismu, insultu, demenci vai pārejošu išēmisku lēkmi (TIA). Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, un ievērojiet ārsta ieteikumus tā ārstēšanai.
- Ja Jums ir izrakstītas zāles asinsspiediena pazemināšanai, lietojiet šīs zāles, kā norādījis ārsts.
- Ja jūs pašlaik nelietojat zāles, konsultējieties ar savu ārstu par ārstniecības iespējām un asinsspiediena pazemināšanas veidiem, piemēram, svara zudumu vai uztura izmaiņām.
3. metode no 3: Rūpes par apjukušu cilvēku
1. solis. Iepazīstiniet vai identificējiet sevi ar personu
Pat ja jūs daudzus gadus pazīstat apjukušo personu, vai nu draudzības, ģimenes vai vienkārši paziņas ceļā, jums vienmēr vajadzētu identificēties vai iepazīstināt sevi ar apjukušu cilvēku. Daudzi cilvēki, kas cieš no apjukuma, kļūst nobijušies, un tas var novest pie neparastas vai pat vardarbīgas uzvedības, ja pēkšņi bez brīdinājuma tuvojas kāds, kurš tiek uztverts kā svešinieks.
Sakiet savu vārdu un atgādiniet personai, kā jūs viens otru pazīstat. Runājiet lēni un tuvojieties personai piesardzīgi
2. solis. Piedāvājiet atsevišķus atgādinājumus
Dažreiz pat nelieli atgādinājumi var palīdzēt apjukušai personai atcerēties, kas viņi ir un kur viņi atrodas. Citreiz cilvēki kļūst neizpratnē par to, kāds ir laiks, diena vai gads. Ja kāds, ko pazīstat, ir apjucis, mēģiniet palīdzēt:
- Atgādināt indivīdam, kur viņi atrodas šobrīd.
- Kalendāra un pulksteņa novietošana indivīda tuvumā, lai viņš varētu pārbaudīt datumu un laiku tik bieži, cik nepieciešams.
- Runājot par pašreizējiem notikumiem, neseniem notikumiem un visiem dienas plāniem.
3. Izveidojiet relaksējošu vidi, lai mazinātu bailes un nemieru
Daži cilvēki, kuri piedzīvo apjukumu, arī izjūt bailes vai nemieru. Viens veids, kā palīdzēt to apkarot, ir saglabāt indivīda tuvāko vidi klusu, mierīgu un relaksējošu.
- Ja iespējams, noņemiet lietas, kas varētu būt traumatiskas vai satraucošas, no indivīda tuvākās apkārtnes. Jums nav obligāti jāatbrīvojas no šīm lietām, taču to “slēpšana”, līdz apjukusī persona jūtas labāk, var palīdzēt viņus mierināt.
- Jāapzinās "saulriets". Dienas beigās cilvēki ar demenci var kļūt apjukuši un nomākti. Konsultējieties ar šīs personas ārstu, ja domājat, ka viņš cieš no saulrieta. Viņiem var būt ieteikumi par medikamentiem vai terapiju, kas var palīdzēt.
- Mēģiniet dienas laikā atvērt logus. Tas var padarīt pacientu modrāku, nomodā un mazāk apjukušu.
Solis 4. Piedāvājiet uzkodu ar zemu cukura līmeni asinīs, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs
Dažiem cilvēkiem rodas apjukums, ko izraisa zems cukura līmenis asinīs (diabēta zāles ir bieži sastopams iemesls). Šādos gadījumos jūs varat apsvērt iespēju piedāvāt indivīdam nelielu, saldu uzkodu vai dzērienu. Cukura līmeņa kontrole asinīs var izlīdzināt garastāvokli un ļaut viņiem labāk domāt, nedusmojoties.
- Sula ir lieliska lieta, ko dot kādam, kurš ir apjucis zemā cukura līmeņa asinīs dēļ. Var palīdzēt arī nelielas uzkodas, tostarp cepums vai daži kliņģeri.
- Glikozes tabletes var būt prasība cilvēkiem, kuriem ir zems cukura līmenis asinīs. Ja vien iespējams, iepriekš ziniet indivīda vēlamo ārstēšanas plānu, lai vislabāk palīdzētu viņam atgūties no apjukuma.
5. solis. Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja apjukums ir pēkšņs
Ja rodas apjukums bez šī simptoma iepriekšējās vēstures vai ja simptoms sāk ietekmēt ikdienas dzīvi, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Jūsu ārsts veiks fizisku eksāmenu un var pasūtīt asins/urīna testus, neiropsiholoģiskos testus, elektroencefalogrammu (EEG) un/vai galvas CT skenēšanu. Dažos gadījumos indivīdam var būt nepieciešams doties uz neatliekamās palīdzības numuru. Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam, ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam rodas apjukums un kāds no šiem simptomiem:
- Auksta vai mitra āda
- Reibonis vai ģībonis
- Ātrs pulss
- Drudzis
- Galvassāpes
- Neregulāra elpošana (lēna vai ātra)
- Nekontrolējami drebuļi
- Diabēta komplikācijas
- Galvas trauma
- Apziņas zudums
6. solis. Nosakiet apjukuma cēloņus
Ir daudz medicīnisku komplikāciju, kas var izraisīt apjukumu. Tas, kā jūs ārstējat apjukumu, var būt atkarīgs no pamatcēloņa (-iem). Parastās veselības komplikācijas, kas var izraisīt apjukumu, ir šādas:
- Intoksikācija (narkotikas vai alkohols - pagaidu komplikācija)
- Smadzeņu audzējs (var būt ārstējams, ja audzēju var ārstēt/noņemt)
- Galvas trauma vai ievainojums, ieskaitot smadzeņu satricinājumu (parasti īslaicīgs, bet prasa medicīnisku novērtējumu un tūlītēju ārstēšanu)
- Drudzis (īslaicīgs)
- Šķidruma/elektrolītu līdzsvara traucējumi (bieži vien no dehidratācijas - īslaicīga komplikācija, ja vien šķidrumi tiek ievadīti pēc iespējas ātrāk)
- Slimība, ieskaitot demenci (pastāvīga komplikācija, kurai nepieciešama plaša medicīniska palīdzība)
- Miega trūkums (īslaicīgs, ja tiek izlaboti miega ieradumi)
- Zems cukura līmenis asinīs (īslaicīgs, kamēr tiek uzkodas vai sula)
- Zems skābekļa līmenis, tostarp hronisku plaušu traucējumu izraisīts (var būt īslaicīgs vai pastāvīgs - nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība)
- Medikamentu blakusparādības (var būt īslaicīgas vai prasīt zāļu, devas vai lietošanas laika maiņu)
- Uztura trūkumi, kas parasti rodas, ja trūkst niacīna, tiamīna vai B12 vitamīna
- Krampji (var būt īslaicīgi vai pastāvīgi, atkarībā no veselības stāvokļa vai apstākļiem, kas izraisa krampjus)
- Insults
- Parkinsona slimība
- Paaugstināts vecums
- Maņu traucējumi
- Pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas, piemēram, karstuma dūriens vai hipotermija (īslaicīga, ja to ātri izārstē - ja medicīniskā palīdzība netiek sniegta pēc iespējas ātrāk, pēkšņas ķermeņa temperatūras izmaiņas var būt letālas)
Padomi
- Ja jums vai kādam, ko pazīstat, rodas apjukums, vispirms dodiet indivīdam ūdeni iespējamās dehidratācijas ārstēšanai. Pēc tam nekavējoties nogādājiet cilvēku pie ārsta.
- Pastāv bieži sastopams stāvoklis, ko sauc par multi-infarkta demenci. Tas notiek daudziem vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir “mini” insults vai pārejoši išēmiski lēkmes. Šie insulti laika gaitā uzkrājas, un to darbība pakāpeniski samazinās. Multi infarkta demenci nav iespējams izārstēt, un to diagnosticē ar galvas CT sērijas skenēšanu.
