Paģiras ir alkohola izraisītas galvassāpes, kas var sabojāt citādi lielisku nakti un likt zvērēt uz visiem laikiem. Par laimi, ir daži triki, kurus varat izmantot, lai izveseļotos no paģirām vai pat novērstu to rašanos, tostarp: (1) daudz ēst pirms alkohola lietošanas un tā laikā (2) pārmaiņus lietot alkoholu un dzeramo ūdeni, (3) izvairīties. stiprs alkohols un (4) mitrināšana, kad esat beidzis dzert.
Soļi
1. metode no 3: pirms dzeršanas
Solis 1. Ēd kaut ko
Parasti saukts par "mērcēšanu", kaut ko ēdot pirms mērenas vai smagas dzeršanas nakts noteikti palīdz mazināt paģiru sekas. Patiesībā, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk laika paies, līdz alkohols ietekmēs jūs. Tas ir tāpēc, ka pārtika palīdz samazināt acetaldehīda veidošanos kuņģī, un tiek uzskatīts, ka tieši šī viela ir galvenais paģiru cēlonis.
- Taukaini, ar ogļhidrātiem pildīti pārtikas produkti, piemēram, pica un makaroni, vislabāk ir novērst paģiras, jo tauki palēnina alkohola uzsūkšanos organismā.
- Tomēr, ja jūs cenšaties ēst veselīgi, dodieties uz taukainām zivīm, kas satur veselīgas taukskābes, piemēram, lasi, foreli un skumbriju.
Solis 2. Lietojiet vitamīnus
Jūsu ķermenis, metabolizējot alkoholu, patērē daudz vitamīnu un barības vielu, bet pats alkohols iznīcina būtiskos B vitamīnus. Šo vitamīnu trūkuma dēļ jūsu ķermenim ir grūts laiks atgriezt sevi formā, izraisot bailes no paģirām. Jūs varat palīdzēt savām sliktajām aknām, uzņemot vitamīnu piedevu, kas noved pie jebkura liela dzeršanas notikuma. Lai iegūtu visefektīvākos rezultātus, izvēlieties B kompleksa, B6 vai B12 vitamīnus
B vitamīna piedevas var atrast lielākajā daļā aptieku un lielveikalu, vai arī jūs varat dabiski palielināt B vitamīnu uzņemšanu, ēdot aknas, gaļu un citus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, pienu un sieru
Solis 3. Izdzeriet karoti olīveļļas
Tas var likties nedaudz rupji, taču daudzas Vidusjūras kultūras valstis zvēr pie šīs paģiru novēršanas metodes. Būtībā tas ir tāds pats princips kā trekna ēdiena ēšana pirms dzeršanas - tauki olīveļļā ierobežos jūsu ķermeņa alkohola uzsūkšanos. Tātad, ja jūs varat to kuņģī, norijiet ēdamkaroti olīveļļas, pirms dodaties uz nakti.
Alternatīvi, jūs varat palielināt olīveļļas patēriņu mazāk tieši, iemērcot tajā kraukšķīgu maizi vai pārlejot to virs salātiem
4. Dzeriet pienu
Bieži tiek teikts, ka piens palīdz novērst paģiras, jo tas veido apvalku uz kuņģa gļotādas, kas var palīdzēt ierobežot alkohola daudzumu, kas uzsūcas asinīs. Lai gan ir maz zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu uzskatu, ka piens palīdz novērst paģiras, ir daudzi cilvēki, kuri zvēr pie šīs metodes. Ja nekas cits, piens ir veselīgs kalcija un B vitamīnu avots, tāpēc tā dzeršana nevar kaitēt.
2. metode no 3: saprātīga dzeršana
Solis 1. Pieturieties pie viena veida alkohola
Dzērienu sajaukšana ir jūsu vissliktākais ienaidnieks, kad runa ir par paģirām. Tas ir tāpēc, ka dažādi spirti satur dažādas piedevas, aromatizētājus un citus elementus, kas kopā var dot jums visu paģiru māti, jo jūsu ķermenis cīnās, lai visu apstrādātu uzreiz. Izvēlieties alu vai degvīnu, vīnu vai rumu, bet, lai ko jūs darītu, neēdiet tos visus vienā naktī. Izvēlieties savu dzērienu un pieturieties pie tā.
Kokteiļi ir īpaši nāvējoši, jo tajos parasti ir sajaukti divi vai vairāki spirti. Ja jūs nevarat pretoties spilgtām krāsām un sīkiem lietussargiem, mēģiniet vismaz ierobežot sevi līdz diviem Cosmopolitans
2. solis. Izvēlieties vieglus dzērienus
Tumšajiem dzērieniem, piemēram, brendijam, viskijam, burbonam un dažām tekilas, ir lielāka toksīnu koncentrācija, ko sauc par radniecīgajiem, kas veidojas alkohola fermentācijas un destilācijas procesā. Šie toksīni var veicināt jūsu paģiru smagumu, tādēļ, ja jūs dzersiet cietās lietas, lietojiet gaišas krāsas dzērienus, piemēram, degvīnu un džinu, lai samazinātu toksīnu uzņemšanu
Solis 3. Alkoholiskos dzērienus nomainiet ar ūdeni
Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas liek urinēt vairāk, izraisot dehidratāciju. Dehidratācija ir viens no galvenajiem paģiru simptomu, piemēram, slāpes, reibonis un galvassāpes, cēloņiem. Tāpēc, jo vairāk ūdens jūs dzerat, lai rehidrētu pirms dzeršanas, dzeršanas laikā un pēc tās, jo mazāk smagas būs jūsu paģiras nākamajā rītā.
- Pirms dzeršanas izdzeriet lielu glāzi ūdens, pēc tam mēģiniet izdzert glāzi ūdens par katru nakts laikā izdzerto alkoholisko dzērienu. Jūsu ķermenis jums par to pateiksies no rīta.
- Ūdens dzeršana starp alkoholiskajiem dzērieniem arī palēninās alkohola patēriņu, neļaujot pārāk ātri dzert.
Solis 4. Izvairieties no "diētas" maisītājiem
Maisītāji, piemēram, diētiskā limonāde vai diētiskā kola, nav laba ideja dzeršanas laikā. Tas ir saistīts ar faktu, ka diētas maisītāji nesatur cukuru vai kalorijas, bez kuriem alkohols šauj tieši asinsritē. Izmantojot parasto maisītāju versiju, jūsu sistēmā tiek saglabātas dažas kalorijas, kurām vajadzētu darboties jūsu labā, tiklīdz rīts apritēs
Lai gan parastie maisītāji ir labāki par diētas variantiem, augļu sula ir labāka izvēle nekā abas. Sula ir negāzēta - tas ir labi, jo jebkurš gāzēts dzēriens palielina alkohola uzsūkšanās ātrumu -, bet tajā ir arī noteikts vitamīnu daudzums, kas noteikti nekaitē
5. solis. Esiet uzmanīgi ar šampanieti un dzirkstošo vīnu
Šampanietis un dzirkstošais vīns burtiski var iet tieši pie galvas. Pētījumi ir parādījuši, ka burbuļu ietekme uz alkoholu palielina alkohola piegādi caur jūsu sistēmu un izraisa ātrāku reibumu.
Ja piedalāties kādā pasākumā, piemēram, kāzās, un nevarat pretoties nedaudz burbuļojošam, tosta laikā mēģiniet izdzert tikai vienu glāzi šampanieša un atlikušo vakaru dzeriet citu alkoholu
6. solis. Ziniet savas robežas
Ziniet savas robežas un pieturieties pie tām. Grūtā realitāte ir tāda, ka, ja jūs lietojat pārāk daudz alkohola, kāda veida paģiras ir neizbēgamas. Paģiras ir jūsu ķermeņa dabiskais veids, kā no organisma izvadīt alkohola toksīnus, tāpēc jo vairāk jūs uzsūksieties, jo sliktākas būs paģiras. Alkoholisko dzērienu skaits, kas nepieciešams, lai sasniegtu reibuma stāvokli, katram cilvēkam ir atšķirīgs, un ir svarīgi zināt savas robežas. Parasti nav ieteicams dzert vairāk par trim dzērieniem vienas līdz divu stundu laikā un ne vairāk kā piecus dzērienus vienā naktī.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs ietekmē dažādi alkohola veidi. Neatkarīgi no tā, ko saka pētījumi, katra cilvēka spēja metabolizēt alkoholu ir atšķirīga, un pēc pieredzes jūs uzzināsit, kurš alus, vīns, alkohols vai liķieris jums noder vai grauj jūsu ķermeni. Ieklausieties sava ķermeņa reakcijās un attiecīgi parūpējieties.
- Paturiet prātā, ka neatkarīgi no visiem preventīvajiem pasākumiem, ko varat veikt, vienīgais drošais veids, kā izvairīties no paģirām, ir vispār nedzert. Pretējā gadījumā jums jāpievērš liela uzmanība daudzumam - jo mazāk tiek patērēts alkohols, jo lielākas iespējas izvairīties no paģirām. Vienkārši kā.
3. metode no 3: pēc dzeršanas
1. solis. Rehidrējiet
Kā minēts iepriekš, dehidratācija ir galvenais paģiru simptomu cēlonis. Lai iepriekš novērstu dehidratāciju, ielejiet sev lielu glāzi ūdens, tiklīdz esat mājās, un izdzeriet to visu pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet arī paņemt līdzi glāzi vai pudeli ūdens, lai atstātu to nakts stendā un iemalkotu, kad visu nakti pamostaties. Jums, iespējams, vajadzēs piecelties, lai atvieglotu sevi pulksten 4:00, bet no rīta jūs jutīsities labāk.
- Nākamajā rītā, neatkarīgi no tā, kā jūtaties, izdzeriet vēl vienu lielu glāzi ūdens. Dzeriet to istabas temperatūrā, ja ūdens no ledusskapja ir pārāk ciets uz vēdera.
- Jūs varat arī hidratēt un aizstāt zaudētos elektrolītus, dzerot enerģijas dzērienus vai kokosriekstu ūdeni. Plakanais ingvera alus palīdzēs nomierināt vēdera uzbudinājumu, savukārt apelsīnu sula dos jums enerģiju.
- Izvairieties no kofeīna no rīta pēc dzeršanas, jo tas jūs vēl vairāk dehidrēs. Ja jums absolūti nepieciešams trāpījums, aprobežojieties ar vienu tasi kafijas vai iedzeriet kaut ko mazāk intensīvu, piemēram, ledus tēju.
2. solis. Ēdiet labas brokastis
Mēreni veselīgas, bet sātīgas brokastis pēc nakts dzeršanas var radīt brīnumus. Ēdiens sakārtos vēderu, vienlaikus dodot enerģiju. Izmēģiniet dažus grauzdiņus, kam pievienots nedaudz sviesta un ievārījuma, vai vēl labāk - dažas olu kulteni. Grauzdiņš grauzdiņā uzsūks jūsu kuņģī palikušo lieko alkoholu, savukārt olas satur olbaltumvielas un B vitamīnus, kas lieliski piemēroti ķermeņa dabisko resursu papildināšanai.
Jums vajadzētu ēst arī svaigus augļus, lai gūtu labumu no to augstā vitamīnu un ūdens satura. Ja atrodaties ceļā, izmēģiniet augļu smūtiju - veselīgu un apmierinošu
Solis 3. Gulēt
Kad jūs ejat gulēt dzērumā, jūsu miega kvalitāte šajā naktī parasti nav ļoti laba, un nākamajā rītā jūs jūtaties noguris un noguris. Pēc piecelšanās, dzerot ūdeni un ēdot, ļaujiet sev, ja iespējams, atgriezties gulēt.
Jūsu ķermenim būs vajadzīgas vairākas stundas, lai metabolizētu alkoholu, tāpēc jūs varētu arī gulēt pāris no tiem, un cerams, ka pamostoties jutīsities daudz labāk
Solis 4. Novērsiet uzmanību
Paģiras sāpes var justies daudz sliktāk, ja jūs vienkārši sēžat, sautējot tās. Tas varētu būt grūts, bet piespiediet sevi piecelties, saģērbties un doties ārā, lai izelpotos svaigā gaisā. Pastaiga pa parku vai pastaiga pa pludmali varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Ja tas izklausās pēc pārāk daudz darba, pamēģiniet noskatīties filmu, palasīt vai piezvanīt draugam, lai varētu apkopot tieši to, kas notika vakar vakarā …
Daži cilvēki pat atbalsta vingrošanu kā lielisku līdzekli no paģirām, tādēļ, ja esat gatavs to darīt, mēģiniet ielauzties un nosvīst toksīnus. Ne jau vājprātīgajiem
Solis 5. Paņemiet pāris pretsāpju līdzekļus
Ja sāp galva, mēģiniet lietot pāris pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, lai atvieglotu sāpes. Vienmēr lietojiet šīs tabletes no rīta, nevis vakarā, kad sistēmā joprojām ir alkohols. Alkohols jau ir asins šķidrinātājs, un pretsāpju līdzekļi tikai vēl vairāk atšķaidīs asinis, kas var būt bīstami.
- Nekad nelietojiet tabletes, kuru pamatā ir acetaminofēns, ja jūsu sistēmā ir alkohols, jo šo divu vielu sajaukšana var būt ļoti bīstama.
- Dzerot nākamajā dienā, jūs varat justies labāk, taču atcerieties, ka jūsu ķermenim kādā brīdī būs jā metabolizē viss jūsu sistēmā esošais alkohols, tāpēc, dzerot vairāk, vienkārši tiek pagarinātas atveseļošanās sāpes.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Daži cilvēki uzskata, ka piena dadzis kapsulas lietošana palīdz mazināt paģiru simptomus. Pētījums joprojām nav pieejams, bet, ja tas jums noder, izmantojiet to.
- Ja kuņģis ir sajukums, izmantojiet antacīdu terapiju bez receptes.
- Izvairieties no smēķēšanas. Smēķēšana sašaurina plaušas un samazina skābekļa plūsmu asinsritē.
- Uzkodām ir zaļie salāti. Viņi atkārtoti mitrina jūs un piegādā barības vielas.
- Siers un rieksti ir labs uzkodas dzēriena laikā, jo lielais tauku saturs palēnina alkohola uzsūkšanos. Atrodoties bārā, ēdiet lēnām dzeršanas laikā.
- Runājot par patērēto alkohola daudzumu, 12 unces alus = 5 unces vīna = 1,5 unces stipro alkoholisko dzērienu. Nedomājiet, ka jūs mazāk uzsūcaties, jo dzerat baltvīnu, nevis Džeku Danielsu un Koksu.
- Ja esat sieviete vai esat Āzijas izcelsmes, iespējams, vēlēsities mazliet mazāk, jo vielmaiņa padara jūs uzņēmīgāku pret paģirām. Sievietēm parasti ir zemāks vielmaiņas ātrums augstākas ķermeņa tauku attiecības dēļ, un aziātiem parasti ir zemāks alkohola dehidrogenāzes līmenis - ferments, kas sadala alkoholu.
Brīdinājumi
- NEKAD nekombinējiet Tylenol, Paracetamol vai cita veida acetaminofēnu ar alkoholu, jo aknu bojājumi var būt nopietni! Lietojiet aspirīnu, ja Jums jālieto pretsāpju līdzeklis.
- Vienmēr izlasiet vitamīnu vai citu zāļu etiķeti, īpaši brīdinājumus par veselību, lai pārliecinātos, ka, sajaucot ar alkoholu, nebūs nelabvēlīgu blakusparādību.
- Tas, ka esat veicis preventīvus pasākumus, nenozīmē, ka jūs nepiedzersieties. Vienmēr dzer atbildīgi.
- Esiet piesardzīgs, lietojot alkoholu un kofeīnu. Pārāk daudz kofeīna, kas sajaukts ar pārāk daudz alkohola, var izraisīt smagu un, iespējams, letālu sirdsdarbības palielināšanos.
- "Chaser" vai citu radniecīgu vielu bloķējošu zāļu lietošana neliedz indivīdiem piedzerties. Tie tikai novērš vai mazina paģiru sekas.
- Atcerieties: NEKAD nedzeriet un nebrauciet! Jautājums nav par to, vai esat juridiski iereibis, bet gan par to, vai ir droši braukt, kad esat lietojis jebkādu alkohola daudzumu. Pētījumi rāda, ka traucējumi sākas ilgi pirms tam, kad persona sasniedz alkohola koncentrāciju asinīs, kas nepieciešama, lai būtu vainīga transportlīdzekļa vadīšanā alkohola reibumā.
