Pirmā nedēļa pēc dzimšanas ir aizraujošs un nogurdinošs laiks. Gan jūs, gan jūsu mazulis būs saistoši. Tajā pašā laikā jūs emocionāli un fiziski atgūsities pēc dzemdībām. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev pielāgoties šim jaunajam dzīves posmam un izveseļoties. Nebaidieties lūgt palīdzību no ģimenes, draugiem un resursiem savā kopienā, ja jums tā nepieciešama.
Soļi
1. daļa no 3: Darbs ar savām emocijām
1. solis. Izgulieties pēc iespējas vairāk
Jūsu mazulis pamodīsies ik pēc dažām stundām, lai ēst. Labākais veids, kā aizmigt, ir gulēt, kad mazulis guļ. Tas var ietvert deficīta kompensēšanu, dienas laikā guļot. Pietiekama atpūta palīdzēs organismam ražot pienu.
- Jūs, iespējams, jutīsities fiziski izsmelts pēc dzemdībām un emocionāli izsmelts no uztraukuma. Tas ir normāli, un, ķermenim sadzīstot, jūs jutīsities labāk.
- Ja jums ir vecāki bērni, kuriem arī nepieciešama uzmanība un uzraudzība, apsveriet iespēju lūgt ģimenes locekļus vai draugus auklēties. Tas ļaus jums gulēt dažas stundas dienas laikā.
2. solis. Mudiniet savu partneri jums palīdzēt
Jūsu partneris, iespējams, nav pārliecināts, ko darīt, vai arī viņš var justies atstumts, ja jums nav ģimenes istabas, kur viņi varētu palikt kopā ar jums un bērnu slimnīcā.
- Dodiet savam partnerim daudz laika, lai pieķertos mazulim. Runājiet ar savu partneri par to, kā jūs abi jūtaties pēc dzemdībām, jo jūsu dzīvē notiek liela pāreja.
- Ja jūs joprojām atgūstaties gultā, ļaujiet partnerim atvest bērnu pie sevis, lai jums nebūtu jāceļas pie māsas. Jūsu partneris var arī nomainīt bērna autiņus, mazgāt bērnu un ģērbt bērnu.
- Palūdziet savam partnerim uzraudzīt arī vecākus bērnus, kas jums varētu būt. Ja jūsu vecākais bērns ir pietiekami liels, jūsu partneris var izskaidrot, kā turēt bērnu un uzraudzīt sākotnējo saiknes periodu starp brāļiem un māsām.
Solis 3. Atpazīstiet mazuļa blūzu
Daudzas sievietes jūtas skumjas, pārgurušas vai raud aptuveni trīs līdz piecas dienas pēc dzemdībām. Tas var notikt hormonālo izmaiņu dēļ, kuras jūsu ķermenis piedzīvo. Jūs esat īpaši neaizsargāti pret mazuļu blūzu, ja esat ļoti noguris, dzemdības bija grūtas vai jūsu atveseļošanās neļauj jums rūpēties par savu mazuli tā, kā vēlaties. Bērnu blūzs ir normāls un pāriet pēc vienas līdz divām nedēļām. Simptomi ietver:
- Būt ārkārtīgi emocionālam
- Neracionāli reaģējot
- Raudāšana bez acīmredzama iemesla
- Uzbudināmības sajūta
- Trauksmes vai stresa sajūta
- Jūtos depresīvs
- Apetītes zudums
- Ir grūti izdarīt izvēli
4. solis. Nosakiet pēcdzemdību depresiju
Pēcdzemdību depresija atšķiras no bērnu blūza, jo tā ir smagāka un nepāriet pēc nedēļas vai divām. Tas parasti sākas divas nedēļas līdz divus mēnešus pēc bērna piedzimšanas, bet var sākties arī agrāk vai pat gadu pēc piedzimšanas. Viena no desmit sievietēm un četras no desmit pusaudžu mātēm var piedzīvot pēcdzemdību depresiju. Ja domājat, ka Jums varētu būt pēcdzemdību depresija vai kāds draugs vai ģimenes loceklis uzskata, ka Jums tā varētu būt, runājiet ar kādu, kuram uzticaties, un sazinieties ar savu ārstu. Simptomi ietver:
- Intereses zudums par bērnu
- Raudāt
- Prieka trūkums
- Koncentrācijas trūkums
- Sajūta, ka nevari tikt galā
- Atmiņas zudums
- Trauksme vai panikas lēkmes
- Izsīkums
- Bezmiegs
- Sāpīgums
- Bada trūkums
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi var rasties arī pēc sāpīgām vai grūtām dzemdībām
Solis 5. Dodiet sev laiku saiknei ar savu mazuli
Ne visas sievietes, redzot savus mazuļus, piedzīvo mīlestību no pirmā acu uzmetiena. Dodiet sev laiku sasaistīties, un tas nāks.
- Tas nepadara jūs par sliktu māti vai nespējīgu māti. Mīlestība atnāks, kad laika gaitā jūs saistīsit.
- Jūs joprojām varat nodrošināt savu mazuli ar visu nepieciešamo, kad jūs veidojat saites.
- Iesaistiet visus vecākos bērnus, kas jums ir. Vecāks bērns var sēdēt kopā ar jums, kad turat bērnu, vai apskauties ar jums abiem, kad barojat bērnu. Paskaidrojiet vecākajam bērnam, ka viņi tagad būs lielais brālis vai lielā māsa un ka jaunākais brālis un māsas uz viņiem skatīsies. Tad, kad mazulis ir lielāks, viņi var spēlēties kopā.
6. Pievienojieties jaunai māmiņu grupai
Tas ļaus jums saņemt atbalstu no sievietēm, kuras iziet tādu pašu procesu kā jūs. Tu būsi spējīgs:
- Tirgojieties ar padomiem par zīdīšanu un ikdienas mīklu risināšanu, kas ir daļa no jūsu jaunā dzīves posma.
- Iegūt jaunus draugus.
- Saņemiet atbalstu, kas palīdzēs aizsargāt jūs pret pēcdzemdību depresiju
7. solis. Lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama
Pirmā nedēļa pēc piedzimšanas ir laiks, kad jūs, protams, jutīsities nomākts. Pat neliela palīdzība no draugiem un ģimenes var ievērojami palīdzēt pārvaldīt lietas un dot laiku rūpēties arī par sevi. Šī palīdzība varētu ietvert:
- Draugi atnes jums maltītes, lai jums nebūtu jāgatavo. Vai arī jums var būt radinieki, kas var nākt un palikt pie jums dažas dienas un gatavot ēdienu. Viņi var arī iesaldēt pārtiku, lai pēc mājupceļa dažas dienas nebūtu jāgatavo.
- Ģimenes loceklis, kurš tura bērnu, kamēr jūs dušā. Ģimenes locekļi var arī autiņbiksītes, apraut bērnu un ģērbt bērnu. Viņi var arī palīdzēt uzraudzīt vecākus bērnus, kamēr jūs barojat bērnu un rūpējaties par sevi.
2. daļa no 3: ķermeņa dziedināšana
1. solis. Ievērojiet izmaiņas, ko jūsu ķermenis piedzīvo
Jūsu ķermenis vienlaikus dziedē un pielāgojas, lai bērns vairs nebūtu iekšā. Jūs ievērosiet, ka:
- Jūsu vēders jutīsies vaļīgs un maigs, jo muskuļi un āda ir izstiepti. Tas lēnām atgriezīsies normālā stāvoklī.
- Zīdīšana palīdz dzemdei sarauties. Ja jūtat krampjus, kas ir līdzīgi menstruāciju sākumam, tas var būt iemesls. Ja tas ir ļoti neērti, pastāstiet savam ārstam.
2. solis. Nēsājiet spilventiņus, lai absorbētu asiņošanu no maksts
Pirmajās dienās tas būs smags. Laika gaitā tas kļūs brūnāks un pēc tam gaišāks. Beigās izlāde var būt dzeltena vai balta. Tas var ilgt sešas nedēļas.
- Zvaniet savam ārstam, ja Jums ir drudzis un izdalās lieli asins gabali vai ja tā smaržo slikti. Jums vajadzētu arī piezvanīt ārstam, ja vairāk nekā divas stundas pēc kārtas asiņojat caur vairāk nekā vienu lielu spilventiņu.
- Izmēģiniet raganu lazdu. Slimnīca var arī dot jums burvju lazdu spilventiņus, kurus varat ievietot starp higiēnas spilventiņu un brūci. Tas palīdzēs veicināt dziedināšanu. Jūs varat arī iegādāties vannas pēcdzemdību tējas. Tie ir ārstniecisko augu maisījumi, kurus varat ievietot vannā.
- Nelietojiet tamponus, jo audi dziedē. Tamponi arī palielina infekcijas risku.
3. solis. Pēc epiziotomijas nomazgājiet šuves siltā ūdenī
Ja jums bija asarošana vai jūs sagriezāt, lai palīdzētu mazulim izkļūt (epiziotomija), ārsti, iespējams, ir uzšuvuši jūs ar šuvēm. Lielākajā daļā slimnīcu jums tiks dota "peri-pudele", kuru jūs varat piepildīt ar siltu ūdeni un izmantot, lai izskalotu starpeni pēc urinēšanas. Tas palīdzēs uzturēt apkārtni tīru.
- Ja tas ir neērti, apsēdieties uzmanīgi un apgulieties uz sāniem, nevis uz muguras. Jūs varat arī iegādāties polsterētu gredzenu, uz kura varat sēdēt. Tas mazina spiedienu ap maksti.
- Ja barojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat jebkādus pretsāpju līdzekļus, pat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Ārsts varēs jums pateikt, kādas zāles būs vai nebūs drošas jūsu mazulim, kamēr barojat bērnu.
- Ja izkārnījumi sāp zarnu kustības laikā, varat turēt virs tiem tīru spilventiņu, lai tos atbalstītu. Izkārnoties, mēģiniet nespiest pārāk smagi. Ēdiet svaigus produktus, salātus un pilngraudu maizi, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu. Tas palīdzēs jūsu izkārnījumiem palikt mīkstiem. Dzeriet arī papildus ūdeni. Ja ar to nepietiek, ārsts var ieteikt izkārnījumu mīkstinātājus.
- Šuves parasti izšķīst pašas no sevis, un parasti tās nav jānoņem. Sazinieties ar savu ārstu, ja sāpes pasliktinās vai ja griezums vai plīsums kļūst iekaisuši vai izplūst strutas.
4. solis. Neuztraucieties, ja izplūst nedaudz urīna
Pēc piedzimšanas sievietes bieži atklāj, ka smiekli vai klepus var izplūst urīnā. Var būt vilinoši dzert mazāk ūdens, lai jums nebūtu tik bieži urinēt, bet nedariet to. Ja jūs dehidrējat sevi, tas samazinās arī piena ražošanu. Dzeriet vismaz astoņas tases ūdens dienā.
- Veicot iegurņa pamatnes vai Kegela vingrinājumus, muskuļi atgriezīsies formā. Kad esat izārstējies, varat sākt. Pievelciet muskuļus, kurus izmantojat, pārtraucot urīna plūsmu vidus straumē, un pēc tam ātri atlaidiet tos. Atkārtojiet to vairākas reizes. Kļūstot stiprākam, jūs varēsit veikt vairāk atkārtojumu. Varat arī veikt atkārtojumus, saspiežot un turot 10 sekundes.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādas urīnceļu infekcijas pazīmes, piemēram, sajūta, ka jums vienmēr ir jāiet urinēt; sāpīga, dedzinoša sajūta urinējot; vai bieži izdalās tikai nedaudz urīna.
5. solis. Nesaspringt zarnu kustības laikā, ja Jums ir hemoroīdi
Hemoroīdi ir izstieptas vēnas ap anālo atveri. Tie var būt sāpīgi, bet parasti dziedē pēc dažām dienām.
- Ārsts var dot jums ziedi, ko varat uzklāt, lai atvieglotu diskomfortu.
- Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, ēdot pilngraudu produktus, svaigus dārzeņus, augļus un salātus. Dzeriet papildus ūdeni. Tas palīdzēs saglabāt jūsu izkārnījumus mīkstus un mazinās diskomfortu, kad jums ir izkārnījumi.
6. solis. Dodiet sev laiku atgūties pēc ķeizargrieziena
Jums, iespējams, vajadzēs palikt slimnīcā dažas papildu dienas, iespējams, līdz trim dienām. Ja jums ir palīdzība mājās, iespējams, varēsit doties mājās pēc 24 stundām. Pirmās nedēļas laikā jums vajadzētu:
- Atpūtieties, cik vien iespējams. Tas var būt gultas režīms vai gulēšana.
- Katru dienu mazliet pastaigājieties, lai samazinātu asins recekļu veidošanās risku. Tam nav jābūt tālam vai smagam, tikai pietiekami, lai pārliecinātos, ka asinis cirkulē pareizi. Tas arī palīdzēs atslābināt muskuļus. Jautājiet savam ārstam vai vecmātei, cik daudz pastaigu viņi jums iesaka.
- Centieties neiet augšup un lejup pa kāpnēm vairāk nekā nepieciešams, jo tas sasprindzina vēdera muskuļus. Pirms braukšanas, vingrošanas, smagu priekšmetu celšanas vai dzimumakta, pagaidiet, kamēr ārsts jums pateiks, ka esat gatavs.
- Izpildiet ārsta norādījumus par brūces tīrīšanu un pārsēju nomaiņu.
3. daļa no 3: Ērta zīdīšana
1. solis. Atzīstiet mazuļa bada pazīmes
Sākumā jūsu mazulis vēlēsies dzert bieži, iespējams, pat vienu reizi stundā. Pirmais jūsu ķermeņa piens būs jaunpiens. Tas bieži ir nedaudz dzeltens un ļoti koncentrēts. Jūsu mazulis katrā ēdienreizē, iespējams, dzers tikai apmēram tējkaroti. Jūs pamanīsit, ka jūsu mazulis ir izsalcis, kad:
- Pārvietojiet galvu, meklējot krūti
- Veiciet sūkšanas kustības. Daudzi mazuļi sūkā pirkstus.
- Raudāt vai satraukties.
2. Palīdziet mazulim pareizi piesprādzēties pie krūtīm
Pareizas barošanas pozīcijas izmantošana mazulim ļaus viegli dzert. To var izdarīt šādi:
- Turiet mazuli tuvu, lai viņa deguns būtu pie sprauslas.
- Maigi berzē augšlūpu, lai mudinātu viņus plaši atvērt muti un noturēt mēli uz leju.
- Novietojiet tos pie krūtīm, kad viņi noliec galvu atpakaļ. Jūsu sprauslai vajadzētu ieiet mutē pret mutes jumtu, un tai vajadzētu būt lielai kumodei.
Solis 3. Izmēģiniet dažādas zīdīšanas pozīcijas
Tas palīdzēs jums saprast, kas vislabāk atbilst jums un jūsu mazulim. Izmēģiniet dažādas pozīcijas:
- Turēšana pāri šūpulim. Turiet bērnu ar roku, kas atrodas pretī krūtei, no kuras viņš baro. Ar roku atbalstiet viņu galvu. Izmantojiet brīvo roku, lai atbalstītu krūtis. Atnesiet bērnu pie sevis, nevis noliecieties pret bērnu.
- Šūpuļa turēšana. Turiet bērnu šūpulī rokā, kas atrodas vienā pusē ar krūti, kuru jūs sniedzat bērnam.
- Futbola turēšana. Šī pozīcija ir laba sievietēm, kurām tikko bija C sadaļa, jo bērns neatpūšas uz vēdera. Turiet bērnu kā futbolu pie sāniem tajā pašā pusē, kur jūs piedāvājat krūti. Bērna kājas būs vērstas pret muguru.
- Turēšana uz sāniem. Apgulieties uz gultas ar savu mazuli blakus. Jums vajadzētu būt vēderā ar vēderu kopā ar savu bērnu. Šī pozīcija var būt laba barošanai naktī - vienkārši atgrieziet bērnu savā gultā, kad jūs abi atkal ejat gulēt.
Solis 4. Izstrādājiet rutīnu, kad piens ienāk
Pēc apmēram divām līdz četrām dienām jūsu krūtis kļūs siltākas un palielināsies ar pienu. Kad jūsu mazulis dzer piena krājumus, jūsu ķermenis ražos vairāk. Jums vajadzētu barot bērnu ar krūti tik bieži un tik ilgi, cik bērns vēlas. To sauc par bērna vadītu barošanu.
- Jums vajadzētu barot bērnu ar krūti gan dienas laikā, gan naktī.
- Lai gan mātes piens ir veselīgākais bērnam, ne visas sievietes var vai vēlas barot bērnu ar krūti. Jūs varat arī dot bērnam nepieciešamās uzturvielas, izmantojot mākslīgo maisījumu.
- Jūs zināt, ka jūsu mazulis saņem pietiekami daudz piena, kad ir apmierināts pēc ēšanas, pieņemas svarā, urinē vismaz sešas reizes dienā un divas reizes dienā izkārnās dzeltenā krāsā.
5. solis. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
Var paiet nedaudz laika, lai jūs un jūsu mazulis saprastu, kādas metodes jums abām ir vislabākās. Ja jums ir grūtības, varat izmantot daudz resursu. Tas var ietvert:
- Jautājiet pieredzējušai radiniecei vai draudzenei
- Lūgt palīdzību no laktācijas konsultanta slimnīcā. Daudzas slimnīcas piedāvā bezmaksas padomu par laktāciju pat pēc izrakstīšanās. Tas var ietvert pat to, ka kāds nāk pie jums un palīdz jums vai slimnīcas atbalstītai zīdīšanas grupai.
- Runājot ar savu vecmāti
- Tiek pieņemts darbā privāts zīdīšanas konsultants
- Dodos uz La Leche līgas sanāksmēm. La Leche League ir globāla organizācija, kuras mērķis ir palīdzēt mātēm barot bērnu ar krūti. Tie piedāvā atbalstu daudzās dažādās valodās. Jūs varat pārbaudīt tiešsaistē, lai redzētu, vai jūsu reģionā notiek sanāksmes. Ja nē, iespējams, varēsit saņemt palīdzību, izmantojot tiešsaistes forumus vai pa tālruni.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ja dzemdības vai dzemdības bija sarežģītas, iespējams, vēlēsities veikt pasākumus, lai novērstu dzemdes prolapsi.
- Vēl viena izmaiņa, ko daudzas sievietes piedzīvo pirmajā nedēļā pēc dzemdībām, ir kāju un pēdu pietūkums. Tas ir normāli un parasti izzūd apmēram nedēļas laikā. Jums jāpārliecinās, ka esat labi hidratēts, un laika gaitā jūs izvadīsiet visu lieko šķidrumu no ķermeņa.
