Jogas bloki ir ķieģeļu formas balsts, kas palīdz uzlabot jūsu jogas praksi. Dažreiz šie rīki tiek pārprasti - lai gan tos bieži izmanto iesācēji un tie, kuriem ir ierobežota elastība, tos izmanto daudzi praktiķi visos līmeņos, lai samazinātu spriedzi, padziļinātu relaksāciju vai mainītu pozu konkrētajam ķermenim. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs jogā vai jums ir daudzu gadu pieredze, bloka izmantošana palīdz līdzsvarot, stāju un pastiprināt stiepšanos. Mēģiniet izmantot bloku ar dažādām pozām, lai atrastu sev piemērotāko!
Soļi
1. metode no 3: līdzsvara uzturēšana
1. solis. Novietojiet bloku savu kāju priekšā, lai tas varētu salocīt uz priekšu
Stāvot ar potītēm un ceļiem, izlīdzinot gurnus, lēnām salieciet ķermeni no gūžas locītavām, nedaudz saliekot ceļus. Tā vietā, lai sasniegtu pieskārienu grīdai, ielieciet rokas uz bloka.
Izmantojot šo modifikāciju, jūsu ķermenis var vairāk atpūsties un mazāk noslogot jūsu cīpslas
Solis 2. Novietojiet bloku zem rokas, lai nodrošinātu trijstūra pozas stabilitāti
Turiet kājas platas, veicot attālumu starp tām apmēram kājas garumā. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai tās būtu paralēlas zemei. Pagrieziet pēdas pirkstus vistuvāk telpas priekšpusei no 45 līdz 90 grādiem, lai tie būtu vērsti pret paklāja priekšpusi. Novietojiet aizmugurējo roku uz gūžas un atvieglojiet priekšējo roku pa apakšstilbu un pēc tam uz kluča.
- Bloks samazina risku pārkarst cīpslas un locītavas, vienlaikus atverot krūtis.
- Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas šajā stāvoklī.
Solis 3. Atpūtiet galvu uz kluča platu kāju uz priekšu saliekšanas laikā
Stāvot ar kājām tikai platāk par gurniem, novietojiet bloku sev priekšā uz grīdas. Noliecieties no gurniem uz grīdas, balansējot galvu uz jogas bloka, lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās vai sasprindzinājuma.
4. solis. Izmantojiet bloku, lai “paceltu grīdu” jebkurā stāvošā pozā
Atrodoties jogas pozā, kurā jums jāstāv un jāizstiepjas pret zemi, bloks piešķir grīdai augstumu, lai jūs varētu atrast līdzsvaru un iejusties pozā.
Līdzsvarošana ir jogas praktizēšanas galvenā sastāvdaļa, kas izaicina gan iesācējus, gan ekspertus. Pat ja jūs iepriekš esat praktizējis jogu, pozas katru dienu var šķist atšķirīgas, tāpēc jūtieties brīvi turēt bloku tuvumā dienas, kad tas ir nepieciešams
2. metode no 3: pozas un formas uzlabošana
Solis 1. Novietojiet bloku starp augšstilbiem sunī, kas vērsts uz leju
Stāviet ar kājām zem gurniem un izmantojiet augšstilba muskuļus, lai nostiprinātu un noturētu jogas bloku starp kājām. Salieciet ķermeni uz priekšu pie gurniem, nedaudz saliekot ceļus, un nolieciet rokas uz zemes sev priekšā, nedaudz ejot uz priekšu, lai līdzsvarotu svaru. Līdzsvarojiet rokas un ceļus, gurnus sasniedzot uz augšu.
Bloks saglabā jūsu kāju muskuļus aktīvus šajā pozā un saglabā spēcīgu izlīdzinājumu no galvas līdz kājām
Solis 2. Tilta pozā turiet bloku starp augšstilbiem
Apgulieties uz muguras un izlīdziniet kājas taisnā līnijā ar gurniem. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz zemes. Novietojiet bloku starp augšstilbiem. Ar rokām uz sāniem nospiediet elkoņos un plecos, lai paceltu muguru un gurnus pret griestiem. Salieciet rokas kopā zem muguras un uz paklāja tuviniet plecu lāpstiņas.
Tā vietā, lai ļautu kājām un ceļgaliem attālināties, bloķējiet, lai nodrošinātu, ka jūs iesaista kājas. Pareiza izlīdzināšana samazina iespēju, ka prakses laikā varētu notikt savainojums
Solis 3. Sēdieties uz Sukhasanas bloka malu
Šī pozīcija, kas pazīstama arī kā “Viegli sēdoša poza”, var būt neērta, ja jūtat sasprindzinājumu gurnos. Kad bloks ir zemākajā augstumā uz grīdas, sēdiet uz malas. Salieciet ceļus un tuviniet potītes ķermenim. Šķērsojiet vienu potīti pār otru un atveriet ceļus, lai dabiski atpūstos uz katru pusi.
- Bloka novietošana līdz zemākajam punktam un sēdēšana uz tā atbalsta gurnus, muguru un ceļus.
- Papildu blokus var izmantot, lai atbalstītu ceļus šajā stāvoklī.
4. solis. Izmantojiet bloku, lai atbalstītu mugurkaulu un ceļus varoņa pozā
Nometieties ceļos uz paklāja, ceļgaliem sakrītot ar gurniem. Novietojiet bloku starp teļiem un apsēdieties bloka augšpusē. Ļaujiet rokām atpūsties uz augšstilbiem.
Turiet kodolu un mugurkaulu garu un stipru. Bloka izmantošana atbalsta šo pozu, paceļot gurnus un samazinot spiedienu uz ceļiem
3. metode no 3: pozu pastiprināšana un padziļināšana
Solis 1. Novietojiet bloku zem iegurņa Viparita Karani
Guļot uz muguras, novietojiet bloku zem iegurņa. Paceliet kājas gaisā tā, lai tās būtu taisnas virs bloka. Tas samazina sāpes muguras lejasdaļā un spiedienu, vienlaikus atbalstot gurnus.
Parastās pozas apgriešana šajā pozā veicina ķermeņa mierīgumu
Solis 2. Izmantojiet bloku starp plecu lāpstiņām atgāztā varoņa pozā
Nometoties ceļos, kājas nedaudz platākas par gurnu platumu, novietojiet bloku vietā starp kājām. Izmantojiet rokas, lai palīdzētu jums atgulties, un jūsu bloks atbalsta augšējo muguru. Atbalstiet rokas uz zemes blakus jums.
Bloks atver krūtis, lai veicinātu elpošanu un atslābinātu ķermeni. Dziļa elpošana jogas laikā ir svarīga, lai palīdzētu ķermenim darboties optimālā līmenī
Solis 3. Novietojiet bloku zem elkoņiem vardes pozā
Ar rokām un ceļiem uz zemes novietojiet elkoņus uz klucīša. Paplašiniet ceļus un pietuviniet gurnus zemei, izlīdzinot potītes ar ceļiem. Bloks palīdz atvērt un izstiept gurnu un cirkšņa zonu.
Ērtībai izmantojiet atsevišķus blokus elkoņiem
Solis 4. Ielieciet bloku zem potītēm paaugstinātā tauriņa pozā
Apsēdieties uz grīdas un salieciet pēdas kopā. Pārvietojiet kājas tuvāk ķermenim un ļaujiet ceļgaliem nolaisties pret grīdu. Paceliet potītes uz klucīša un ļaujiet mugurai salocīties uz priekšu pār potītēm.
- Bloka izmantošana palīdz palielināt gurnu elastību, nesasprindzinot IT joslas.
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem, lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās!
Solis 5. Zivju pozā izmantojiet divus blokus zem muguras un kakla
Apsēdieties paklāja vidū, atstājot aiz sevis pietiekami daudz vietas, lai apgultos. Novietojiet vienu bloku vertikāli vietā, kur atrodas plecu lāpstiņas, bet otru - horizontāli vietā, kur atradīsies jūsu galva. Izstiepjot kājas sev priekšā, noliecieties atpakaļ, lai nostātos uz klucīšiem, un ļaujiet rokām nokrist uz sāniem un balstīties uz paklāja.
