Jogas rekvizīti ir lieliski rīki ikvienam, jo tie paplašina savu praksi un apgūst jaunas pozas. Šos rekvizītus var izmantot kā mācību riteņus, apgūstot jaunas un sarežģītākas jogas pozas, un tie var būt pat noderīgi, ja jūs pilnībā spējat izpildīt jogas pozas. Atkarībā no tā, kā jūtas jūsu ķermenis, vienā dienā jums var būt nepieciešami rekvizīti.
Soļi
1. daļa no 3: Jogas paklāju un segu izmantošana
1. solis. Izmantojiet savu jogas paklājiņu, lai novērstu slīdēšanu
Jogas paklājiņi jogas praksē pilda daudzas funkcijas. Viens no galvenajiem jogas paklāju izmantošanas veidiem ir nodrošināt drošāku, neslīdošu virsmu, lai jūs varētu praktizēt savas jogas pozas.
- Kad nodarbojaties ar jogu, rokas un kājas bieži kļūst nosvīdušas un slidenas. Ja izmantojat jogas paklājiņu, tas nodrošina lipīgu virsmu, pie kuras ķermenis var pieķerties un neslīdēt.
- Tas arī ļauj pilnīgāk noliekties pozā, ja neesat tik ļoti aizņemts ar slīdēšanu.
2. solis. Integrējiet jogas paklājiņus savā ikdienas darbā, lai novērstu muguras traumas
Jogas paklājiņi nodrošina arī nedaudz polsterētu virsmu, uz kuras izpildīt pozas. Tas var palīdzēt radīt nelielu spilvenu tiem, kam ir ievainota mugura vai kuri nav spējīgi nodarboties ar jogu uz cietas zemes.
Jogas paklāja papildu atbalsts palīdz cilvēkiem ar esošām muguras traumām droši praktizēt jogu, kā arī palīdz novērst papildu muguras traumas
3. solis. Izmantojiet jogas paklājiņu, lai definētu savu personīgo telpu grupu nodarbību laikā
Paklājs darbojas, lai lietotājam radītu sava veida privātu telpu, telpu, kurā citi nevar iekļūt. Jogas nodarbībā tukša grīda ir publiska telpa, pa kuru var staigāt jebkura persona. Bet jūsu jogas paklājiņš nosaka jūsu privāto zonu šīs kopīgās telpas kontekstā.
4. Iekļaujiet jogas segas savās jogas aktivitātēs
Jogas segas bieži tiek novietotas virs jogas paklājiņiem, lai absorbētu papildu sviedrus un palīdzētu paslīdēt. Tie arī pievieno nedaudz papildu spilvenu, lai mīkstinātu cietās grīdas ietekmi uz locītavām un muskuļiem, vienlaikus veicot noteiktas pozas.
- Satiniet segu, lai pozu laikā sniegtu mugurai atbalstu. To var izmantot arī zem kakla. Izmēģiniet to dažādos biezumos, lai noteiktu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Mainiet segas biezumu, lai viena un tā pati poza piedzīvotu ko citu.
- Jūs varat izmantot jogas segas, lai sniegtu jums papildu atbalstu, ritinot vai salokot noteiktā vajadzīgajā izmērā dažādām pozām.
Ekspertu padoms
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Jogas instruktors
Vai jogas laikā sāp ceļgali?
Jolas pasniedzēja Ellen East piebilst:"
2. daļa no 3: Jogas siksnu un jostu izmantošana
Solis 1. Iegādājieties jogas siksnu vai jostu
Jogas siksnas un jostas palīdz dziļāk iedziļināties dažādos jogas posmos un pozās. Šo priekšmetu izmantošana var arī palīdzēt uzlabot jūsu elastību kopumā, kā arī līdzsvaru, īpaši dažās jogas pozās.
Tos var arī izmantot, lai noturētu kājas kopā, lai jūsu kājas neslīdētu pozas laikā, kad jums ir nepieciešams, lai kājas būtu paceltas un nekustīgas
2. solis. Izmantojiet jogas siksnas
Izmantojot jogas siksnas, jūs varat satvert abus siksnas galus, jo tas ir aptīts ap citu ķermeņa daļu, lai palīdzētu pagarināt stiepšanos. Laika gaitā jums vairs nebūs nepieciešama jogas siksna.
Piemēram, ja jūs mēģināt priekšgala pozu - uz vēdera un ar rokām velkot kājas uz augšu no aizmugures -, bet nevarat īsti aizsniegt kājas, varat izmantot jogas siksnu, lai palīdzētu sasniegt un vilkt sevi dziļākā posmā
Solis 3. Izmēģiniet jogas jostas
Jogas jostas darbojas līdzīgi kā jogas siksnas. Galvenā atšķirība ir tāda, ka siksna ir atvērta abos galos, bet josta ir savienota nepārtrauktā aplī.
Jogas josta var palīdzēt iekļūt dziļākos posmos un uzlabot elastību, taču tā var arī palīdzēt uzlabot, neprasot izmantot abas rokas kā jogas siksnu. Tas bieži vien nodrošina lielāku kustību diapazonu nekā ar jogas siksnām
3. daļa no 3: Jogas bloku un stiprinājumu izmantošana
1. solis. Izlemiet, vai jums ir nepieciešami jogas bloki vai stiprinājumi
Šie jogas rekvizīti ir lieliski, lai radītu tādu atbalstu un augstumu, kāds nepieciešams, lai droši veiktu pozas. Tie arī palīdz jums sasniegt nepieciešamo ķermeņa izlīdzinājumu savā pozā, kas veicina drošas un efektīvas pozas.
Ja jums ir grūtības saglabāt pareizu stāju noteiktām pozām, iespējams, vēlēsities iegādāties jogas bloku vai stiprinājumu
Solis 2. Izmantojiet jogas blokus
Jogas bloki ir stingri un nepārveido jūsu ķermeni. Tādējādi tie ir vairāk atbalstoši, bet mazāk ērti. Tie palīdz jums izstiepties un atbalstīt muskuļus un ekstremitātes. Jogas bloki ļauj novietot ķermeni pareizajā līmenī katrai pozai, kuru vēlaties izmēģināt.
- Izmantojiet blokus, lai palīdzētu atbalstīt kādu ķermeņa daļu, praktizējot jogu. Tie var palīdzēt pacelt kāju vai nostiprināt roku, ja jums nepieciešama palīdzība ar līdzsvaru. Bloki, krēsli un letes ir īpaši izdevīgi sarežģītākām pozām vai ja jums ir fiziski ierobežojumi.
- Piemēram, ja jūs izmantojat jogas bloku, lai paceltu gurnus sēdus pozās, piemēram, Sukhasana vai Easy Pose, tas ļaus jūsu mugurkaulam saglabāt dabiskos ķermeņa izliekumus un palīdzēs saglabāt pareizu pozu.
Solis 3. Izmēģiniet jogas stiprinājumus
Jogas stiprinājumi ir izgatavoti no blīvām šķiedrām (piemēram, bieziem spilveniem), kas maina to formu atbilstoši ķermeņa spiedienam. Tas nozīmē, ka tas ir mazāk stingrs un atbalstošs nekā jogas bloks, taču tas joprojām sniegs jums papildu atbalstu, mēģinot grūtas jogas pozīcijas.
Piemēram, jūs varat gulēt uz muguras un novietot balstu tieši zem krūtīm, tieši zem pleciem. Jūsu pleciem vajadzētu pakārt pie stiprinājuma malas. Izvelciet rokas abās pusēs. Tas palīdzēs atvērt krūtis, ribas un kuņģi
4. solis. Izmantojiet ikdienas priekšmetus kā jogas butaforijas
Tas noteikti var kļūt dārgi, pērkot visu nepieciešamo aprīkojumu treniņam - un joga neatšķiras. Ja jums nav visu praktizējamo jogas rekvizītu, mēģiniet izmantot ikdienas sadzīves priekšmetus.
Jogas bloka vietā varat izmantot biezu grāmatu ar cietiem vākiem. Jogas segas vietā varat izmantot parastu biezu segu. Jūs varat izmantot krēslu vai sienu, lai palīdzētu dziļāk iejusties pozās
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Izmantojot rekvizītus, jogas pozas var kļūt grūtākas.
- Sadzīves priekšmetus, piemēram, krēslus, dzegas, letes, durvju ailes, sienas vai galdus, var izmantot arī kā jogas rekvizītus.
- Rekvizīti ļauj droši veikt pozu, ko, iespējams, citādi nevarējāt izpildīt.
- Jogas rekvizīti var palīdzēt turēt jogas pozas ilgāk, nekā citādi varētu.
- Apgrieztās pozas var gūt labumu arī no jogas rekvizītu izmantošanas.
Brīdinājumi
- Nepaļaujieties uz jogas rekvizītiem, jo tie var traucēt jūsu jogas pieredzi.
- Neizmantojiet butaforijas, lai pārsniegtu savu komforta līmeni; tas var novest pie savainojumiem.
