`Meditācija var būt lielisks veids, kā atpūsties un mazināt stresu. To izmanto arī, lai radītu emocionālu un garīgu labklājību. Tomēr dažreiz meditācija šķiet daudz pūļu un tikai vēl viena lieta, lai iekļautos jau ievārījuma pilnajā dienā. Jūs varat atrast motivāciju meditēt, ja pārvarēsit lietas, kas traucē jums meditēt. Pēc tam padariet meditāciju par sava dzīvesveida sastāvdaļu un izvēlieties sev piemērotāko meditācijas stilu.
Soļi
1. metode no 3: meditācijas šķēršļu pārvarēšana
Solis 1. Uzskaitiet iemeslus, kāpēc izvairāties no meditācijas
Zināt, kāpēc jūs izvairāties no meditācijas, ir puse panākumu, lai motivētu sevi sākt. Uzskaitot šķēršļus, jūs varat sākt tos risināt un pārvarēt.
- Sastādot sarakstu, esiet godīgs pret sevi. Nerakstiet “Man nav laika”, ja patiesais iemesls ir tas, ka jūs nezināt, kā sākt.
- Godīga iemeslu saraksta izveide var arī palīdzēt jums saprast, ka jums nav tik daudz šķēršļu, kā domājāt.
- Piemēram, jums var šķist, ka jums ir daudz šķēršļu meditācijai, bet pēc to pierakstīšanas uzziniet, ka jums ir tikai divi vai trīs.
2. solis. Pārvariet sajūtu, ka jums nav laika
Daļa no meditācijas motivācijas atrašanas ir apziņa, ka jums nav nepieciešams tik daudz laika, kā jūs domājat. Jūs varat arī pārvarēt šķēršļus, kas rada sajūtu, ka jums nav laika, ja meditējat, kad to vismazāk pārtrauc citi cilvēki vai uzdevumi.
- Ja jums nav laika pavadīt stundu meditācijai vai jūs viegli satraucaties, pamēģiniet pusstundu. Vai desmit minūtes.
- Viens patiess meditācijas brīdis būs ilgāks par vienu stundu, kas pavadīta, izklaidējoties un kurnējot.
- Mēģiniet vispirms meditēt no rīta vai pēdējo reizi vakarā. Šajos laikos jūs, iespējams, būsit vismazāk aizņemts, un jums būs vieglāk būt motivētam meditēt.
- Turklāt agra rīta meditācija var palīdzēt jums koncentrēties visu dienu, un vēlu vakara meditācija var palīdzēt jums gulēt dziļāk.
Solis 3. Rīkojieties ar aizmāršību, ieplānojot meditāciju
Iespējams, vēlēsities meditēt, bet vienkārši aizmirstiet to darīt, domājot par tik daudzām citām lietām. Lai gan vienkārša plānošana var nemudināt jūs meditēt, vismaz tajā brīdī jums nebūs nekā cita, ko darīt. Un tā kā jums nav ko darīt, kāpēc ne meditēt?
- Izņemiet savu kalendāru, plānotāju vai darba kārtību un katru dienu vai ik pēc dažām dienām ierakstiet meditācijas laiku.
- Pievienojiet to ikdienas uzdevumu sarakstam vai iestatiet ikdienas modinātāju savā elektroniskajā ierīcē.
- Jūs varat sākt, ieplānojot apmēram pusstundu savai meditācijas sesijai un pēc tam to palielinot.
Ekspertu padoms
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Džeimss Brauns Meditācijas treneris
Apzināta meditācija var padarīt jūs uzmanīgākus.
Saskaņā ar meditācijas skolotāja Džeimsa Brauna teikto:"
Lai to izdarītu, jums ir jāvelta veltīts laiks. "
4. solis. Neļaujiet fiziskām problēmām jūs apturēt
Lai gan lielākā daļa cilvēku attēlo visu lotosa stāvokli, kad viņi attēlo meditējošu cilvēku, nav pareizas meditācijas pozīcijas. Tāpēc neļaujiet stīviem ceļgaliem, muguras problēmām vai citām fiziskām problēmām atturēt jūs no meditācijas. Ja vienā pozā jūtaties fiziski neērti, tad motivējiet sevi meditēt, izmēģinot citu pozu.
- Ja jums ir neērti, jūs diez vai varēsiet motivēt sevi regulāri praktizēt meditāciju!
- Mēģiniet sēdēt uz spilvena, spilvena vai paklājiņa, ja plānojat meditēt uz grīdas. Ja nepieciešams, sēžot varat atbalstīties pret sienu.
- Meditējiet, sēžot krēslā. Apsēdieties krēslā un pārliecinieties, ka jūtaties ērti, pirms sākat meditēt.
- Jūs varat arī meditēt guļus stāvoklī.
Solis 5. Uzrunājiet savas bailes no neveiksmes
Jūs varat baidīties, ka jums nebūs “labi” meditēt vai turpināt to turpināt. Bet jūs varat motivēt sevi meditēt, ja atgādināt sev, ka meditācijā nav tādas lietas kā neveiksme. Vai arī panākumi, tiešām. Ar meditāciju jūs esat piesaistīts procesam, nevis saviem rezultātiem.
- Pastāstiet sev: “Es nevaru būt labs vai slikts meditējot. Man tas neizdodas vai neizdodas. Bet es to varu.”
- Ja jums ir jādomā par panākumiem vai neveiksmēm, tad, kad mēģināt meditēt, uzskatiet to par panākumu.
- Piemēram, ja jūs varat meditēt tikai minūti vai divas vienlaikus, tad par to izsakieties!
6. solis. Meditējiet par iemesliem, kāpēc jūs nemeditējat
Ja jums ir citi iemesli izvairīties no meditācijas, analizējiet tos un izveidojiet savus risinājumus. Domājot par saviem iemesliem, jūs novērsīsit meditācijas šķēršļus. Un tikai koncentrējot savu domāšanu uz šo vienu tēmu, jūs faktiski meditēsit.
- Piemēram, koncentrējiet savu prātu uz domu: "Es varu atrast veidu, kā pārvarēt šķēršļus man meditēt."
- Ļaujiet savām domām un bažām par meditāciju brīvi plūst. Viegli novirziet savas domas, ja tās novirzās no meditācijas tēmas.
- Jūs varētu sev teikt: “Es domāju par vakariņām. Ļaujiet man vairāk domāt par meditāciju.”
- Domājot par šķēršļiem, pajautājiet sev: “Kā es varu pārvarēt šo šķērsli?”
2. metode no 3: Padariet meditāciju par sava dzīvesveida sastāvdaļu
1. solis. Dodiet sev atļauju meditēt
Jums var šķist, ka jūs varētu vai vajadzētu darīt kaut ko citu ar savu laiku, izņemot meditāciju. Bet, ja pret meditāciju izturēsities tā, it kā tā būtu daļa no veselīga dzīvesveida, jūs atradīsit lielāku motivāciju to darīt.
- Jūs esat pelnījis būt miermīlīgs tik daudz, cik esat pelnījis ēst, gulēt vai elpot. Tā ir daļa no tā, kas jūs esat.
- Turklāt apkārtējā pasaule-jūsu ģimene, draugi, dzīvnieki-pat svešinieki-ir pelnījuši, lai jūs arī būtu mierīgi.
- "Pastāsti sev:" Man ir labi veltīt laiku meditācijai. Šī ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Tas man palīdzēs būt mierīgākam un mierīgākam. “
2. solis. Izveidojiet “meditācijas zonu”
Meditācijas zona ir telpa jūsu mājās, kas veltīta meditācijai. Jūs pat varat pateikt pārējai mājsaimniecībai, ka šī zona ir aizliegta laikā, kad izmantojat to meditācijai. Ja jums ir īpaša telpa, kas jums patīk, tas var palīdzēt atrast motivāciju meditēt.
- Izmantojiet aromātiskas sveces, vīraks vai aromterapijas aromātu veidotājus, lai padarītu jūsu meditācijas zonu pievilcīgu.
- Pievienojiet gaismu kā daļu no baudas. Izmantojiet zemas taustiņu krāsainas gaismas vai skaistas piekārtas gaismas, lai radītu atmosfēru, kas jūs piesaista šajā apgabalā “manam laikam”.
- Padarot telpu, kurā meditējat, īpašu vietu, ar laiku jūs apzināsieties, ka šeit esat mierīgāks, jo tas būs saistīts ar mieru un pārdomām.
Solis 3. Atskaņojiet nomierinošu mūziku
Klausoties relaksējošu mūziku, kas fonā skan mierīgi, varat atpūsties un iekļūt “meditācijas noskaņojumā”. Un jo vairāk jums ir noskaņojums meditēt, jo motivētāks jūs būsiet meditēt.
- Izveidojiet savu meditācijas atskaņošanas sarakstu, kas sastāv no mūzikas, kas jūs nomierina un palīdz būt mierīgākiem.
- Atrodiet relaksējošu kanālu vai atskaņošanas sarakstu interneta radio vai video pakalpojumu sniedzējā, meklējot terminu “meditācijas mūzika”.
- Ja varat, nēsājiet austiņas, jo tas arī ļauj bloķēt jebkādus citus trokšņus un traucējumus.
- Neļaujiet mūzikai vai skaņām novērst uzmanību. Jūs vēlaties koncentrēties uz meditāciju, nevis mūziku.
4. solis. Atgādiniet sev, kāpēc vēlaties meditēt
Jūs varat motivēt sevi meditēt un padarīt meditāciju par sava dzīvesveida sastāvdaļu, ja atgādināt sev, kāpēc vēlaties to darīt. Tāpēc paturiet prātā meditācijas pozitīvo ietekmi un personīgos iemeslus, kādēļ to izmēģināt, lai motivētu sevi.
- Piemēram, pasakiet sev: “Viens ieguvums ir tas, ka tas var palīdzēt man palikt apzinātākam un koncentrētākam. Tas ievērojami atvieglos visus man veicamos uzdevumus!
- Vai arī jūs varētu sev atgādināt: “Meditācija var palīdzēt man novērtēt laiku un iemācīties to labāk pārvaldīt. Tad es jutīšos mazāk steidzīgs un aizņemts.”
- Atgādiniet sev, ja vēlaties izmantot meditāciju, lai padziļināti pārdomātu konkrētu jautājumu vai jautājumu. Jūs varētu teikt: "Meditācija ir veids, kā es pārdomāju šo problēmu."
- Padomājiet par saviem garīgajiem un reliģiskajiem iemesliem, kāpēc vēlaties meditēt. Piemēram, atgādiniet sev, ka vēlaties pārdomāt savu augstāko spēku un kļūt saprotošam.
- Ja jūtaties emocionāli vai fiziski traucēts, jums var būt dažas garīgas vai emocionālas problēmas, kas jums jārisina. Meditācija var palīdzēt.
3. metode no 3: Starpniecības stila izvēle
Solis 1. Izmēģiniet mindfulness meditāciju
Ir tūkstošiem meditācijas stilu, un to sajaukšana un jaunu metožu atrašana var stimulēt jūsu iztēli. Izmēģiniet dažādus meditācijas veidus, piemēram, apdomību, lai atrastu stilu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam un motivē jūs meditēt.
- Koncentrējieties uz šeit un tagad, kad izmēģināt uzmanības meditāciju. Meditējiet par savu elpu un to, kā jūtaties emocionāli un fiziski.
- Piemēram, padomājiet par katru ķermeņa daļu un to, kā tā jūtas. Vai kaut kas jūtas saspringts? Vai kādas ķermeņa daļas jūtas atvieglinātas?
- Nemēģiniet atgrūst vai apspiest visu, ko jūtat. Vienkārši atzīsti to un ievēro sajūtas detaļas.
- Piemēram, jūs varētu domāt: “Es jūtos nepacietīgs. Tas padara manu ķermeni nedaudz saspringtu.”
2. solis. Izpētiet jogas meditāciju
Šo meditācijas veidu parasti izmanto pirms vai pēc jogas pozu veikšanas. Daži jogi meditē, turot jogas pozu. Fiziskā kustība, kas iesaistīta pirms vai pēc meditācijas, var dot jums nepieciešamo motivāciju.
- Pēc vai pirms jogas nodarbības mēģiniet dažas minūtes meditēt.
- Atrodiet ērtu jogas pozu un meditējiet, kamēr turat pozu. Piemēram, jūs varētu vēlēties meditēt, kamēr atrodaties bērna pozā.
Solis 3. Izmēģiniet Zen meditāciju
Zen meditācijas pamatā ir arī budisms, un tā koncentrējas uz koncentrēšanos. Šajā praksē jūs koncentrējaties uz savu elpošanu un meditējat uz konkrētu jautājumu vai ideju. Jums var šķist, ka meditēt motivēs kaut kas īpašs, par ko meditēt.
- Sāciet sēdēt un koncentrēties uz elpošanu.
- Kad esat iemācījies koncentrēties uz elpošanu, varat sākt koncentrēties uz skaitīšanu. Vienkārši domājiet par skaitļiem.
- Galu galā jūs varat pāriet uz meditāciju par konkrētu koanu vai jautājumu.
Solis 4. Atrodiet meditācijas kopienu
Atrašanās blakus citiem cilvēkiem var motivēt jūs meditēt. Jums var patikt meditēt kopā ar citiem vairāk nekā praktizēt to vienatnē. Tas var būt arī motivācijas avots, zinot, ka draugi vai klasesbiedri būs klāt.
- Pat ja jūs dodat priekšroku vientuļai meditācijai, jūs varat motivēt, apspriežot meditāciju ar atbalstošu draugu.
- Varat to izmantot kā iespēju savstarpēji apmainīties ar atziņām un jautājumiem.
Padomi
- Neuzskatiet meditāciju par darbu.
- Ja jums ir grūti meditēt, sāciet sēdēt tikai 10 minūtes vienlaikus un pakāpeniski palieliniet laiku, kad jūtaties spējīgs. Desmit minūtes dienā jums nāks par labu, kad jūs pieradīsit pie savas meditācijas.
- Kā meditācija pati par sevi, ievērojiet, kad un kāpēc jūs nolemjat meditēt. Ņemiet vērā arī to, kad un kāpēc nolemjat izlaist meditāciju. Nav nepieciešams spriest par sevi. Vienkārši ievērojiet un mācieties.
- Meditācijas seansa beigās ne tikai apstājieties un steidzieties pie nākamās lietas, bet kādu laiku turieties pie savas meditācijas mierīguma. Novērtējiet to un turpiniet visu savu dzīvi.
Brīdinājumi
- Ilgstošs stress var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Pat ja esat aizņemts, veltiet laiku atpūtai, piemēram, meditējot, lai gūtu labklājību.
- Jāapzinās, ka jūsu dzīvē radīsies (dažādas nozīmes) apstākļi. Tas ir atkarīgs no jums, vai jūs nolemjat turpināt apņemšanos meditēt.
