Kad jūs meklējat veidus, kā iepazīt “patieso jūs”, meditācija ir spēcīga apzinātības prakse, kuru varat mēģināt palīdzēt jums ceļā uz sevis atklāšanu. Kopumā meditācija veicina sevis atklāšanu, ļaujot koncentrēt visu uzmanību uz iekšu un bloķējot ārējos traucējumus. Kad skatāties uz iekšu, ir daži veidi, kā koncentrēt starpniecības sesijas, kas var palīdzēt tuvināties patiesajam es. Izpildiet šajā sarakstā norādītās darbības, lai to izmēģinātu!
Soļi
1. metode no 12: Sākot, meditējiet 3-5 minūtes
1. solis. Sāciet ar mazu, lai apgūtu savas sevis atklāšanas prakses metodes
Jūs pat varat sākt meditēt mazāk nekā 3 minūtes, ja tas šķiet pārāk ilgi. Labāk meditējot, jūs varat palielināt laiku, lai ilgāk skatītos uz iekšu.
- Sevis atklāšana ir saistīta ar skatīšanos uz iekšu un saziņu ar patieso jūs, bez ārējiem traucēkļiem un ietekmēm. Meditācija to atvieglo.
- Meditācija sevis atklāšanai var palīdzēt pārvarēt bailes un raizes un palīdzēt atrast mērķa vai virziena izjūtu.
2. metode no 12: Atrodiet klusu vietu
1. solis. Lai meditētu, ir svarīgi izvairīties no traucēkļiem
Atrodiet klusu istabu vai kaut kur mierīgi dodieties ārā. Pārliecinieties, ka apkārt nav nekā, kas varētu izjaukt jūsu koncentrāciju. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces vai atstājiet tās citā telpā.
- Centieties izvairīties no vietām, kur ir daudz cilvēku vai kurās ir intensīva satiksme ar kājām.
- Ja ārējais troksnis jūs satrauc, apsveriet iespēju atskaņot klusu apkārtējās vides mūziku.
3. metode no 12: iekārtojieties ērti
1. solis. Ērts stāvoklis palīdz koncentrēties uz meditācijas sesiju
Valkājiet vaļīgas drēbes, kas viegli elpo, un sēdiet uz krēsla vai spilvena jums ērtā veidā. Lai gan meditācijas praktiķi bieži tiek attēloti sēžot sakrustotām kājām, tā nav būtiska poza. Noteikti turiet muguru taisni, lai atvieglotu elpošanu.
- Ja jūs plānojat padarīt meditāciju par regulāru praksi, varat apsvērt meditācijas spilvena iegādi.
- Izvairieties no gulēšanas, jo tas var izraisīt aizmigšanu. Izmantojot meditāciju, jūs vēlaties būt atviegloti, bet modri.
Ekspertu padoms
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Džeimss Brauns Meditācijas treneris
Ja jūtaties ērti, jūsu meditācija uzlabosies.
Saskaņā ar meditācijas skolotāja Džeimsa Brauna teikto:"
Ja jūs pievēršat uzmanību savai stājai, ir grūti nokļūt dziļākos apziņas slāņos.
Tas ir līdzīgi tam, ka ir grūti koncentrēties uz tagadni, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, kas notiks nākotnē."
4. metode no 12: norādiet savus mērķus
1. solis. Kad esat gatavs sākt, paziņojiet sev, ko vēlaties no savas prakses
Ja jūs meklējat sevis atklāšanu, sakiet tādas lietas kā “Es vēlos sevi labāk iepazīt” vai “Es vēlos atrast savas stiprās puses”. Mērķu noteikšana dod jūsu praksei mērķi un palīdz labāk koncentrēties.
Jūs varat mēģināt padarīt savu mērķi par 1 vārda mantru. Piemēram, ja jūs mēģināt labāk izprast sevi, izmēģiniet tādas mantras kā “patiesība”, “atklājums” vai “autentisks”
5. metode no 12: aizveriet acis
Solis 1. Meditācija ar aizvērtām acīm palīdz ieskatīties sevī
Kad acis ir aizvērtas, pierakstiet, kā jūtas jūsu ķermenis. Koncentrējieties un izpētiet visas sajūtas, kas rodas.
6. metode no 12: uzsveriet elpošanu
1. solis. Ievelciet un izelpojiet dziļi
Piepildiet plaušas ar gaisu un lēnām atlaidiet to. Ieelpojot un izelpojot, koncentrējieties uz savu elpošanu un ķermeņa kustību.
Mēģiniet elpot no diafragmas. Tas palīdz uzņemt vairāk skābekļa un palēnināt elpošanu, palīdzot atpūsties
7. metode no 12: pievēršiet uzmanību, ja tā klīst
1. solis. Ir normāli, ka jūsu prāts klīst, kad meditējat
Ja tas notiek, atkal koncentrējiet uzmanību uz elpošanu, nodomu vai mantru un uz ķermeņa izjūtu. Tādā veidā jūs esat gatavs turpināt skatīties uz iekšu, lai tuvotos savam patiesajam es, nevis koncentrēties uz uzmanību kavējošām domām.
Piemēram, varbūt jūs domājat, ko vēlāk gatavosit vakariņās. Šāda veida domas nav svarīgas sevis atklāšanai, tāpēc atlaidiet to un koncentrējiet uzmanību uz savu meditācijas praksi
8. metode no 12: Padomājiet par terminiem, ko izmantojat, lai definētu sevi
1. solis. Mēģiniet atklāt, kā jūs domājat par sevi
Tie var būt termini, kuru pamatā ir jūsu loma attiecībās vai darbā. Jūs varētu teikt: “Es esmu sieva”, “Es esmu māte” vai “Es esmu menedžere”. Vai varbūt tie ir tādi termini kā “stiprs cilvēks”, “gādīgs draugs” vai “radoša persona”.
- Kad esat sapratis, kādus terminus jūs izmantojat, lai definētu sevi, jūs varat sākt saprast, kā jūs patiešām jūtaties pret sevi.
- Ja jūs interesē sevis atklāšana, jo meklējat dzīves ceļu, šie termini var jums palīdzēt. Piemēram, ja jūs definējat sevi kā radošu cilvēku, iespējams, ir pienācis laiks meklēt jaunu aizraušanos, kurā izmantot šo radošo enerģiju.
9. metode no 12: Mēģiniet sajust savu iekšējo gaismu
1. solis. Jūsu iekšējā gaismas gaisma ir jūsu patiesais es un jūsu mūžīgā esības liesma
Padomājiet par to kā par iekšēju liesmu, kas pārvalda visu jūsu iekšienē, sākot no jūsu orgāniem līdz jūsu prātam. Mēģiniet iztēloties savu iekšējo gaismu un iedomāties, kā tā jūtas.
Ja jūs savā dzīvē piedzīvojat tumšu laiku, ir normāli justies, ka jūsu gaismas signāls deg vāji. Vienkārši ziniet, ka tas nekad pilnībā neizdeg
10. metode no 12: nebēdziet no sāpīgām domām vai jūtām
1. solis. Saskaroties ar sāpīgo pieredzi, jūs varat ar to sazināties dažādos veidos
Kad sāpīgas domas ienāk tavā prātā meditācijas laikā, atzīsti tās un stājies tām pretī. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties, lai labāk attiektos pret sevi.
Piemēram, ja jūtaties slikti par kaut ko, kas noticis darbā, atzīstiet to un mēģiniet noteikt aiz tā esošo “kāpēc”
11. metode no 12: Apsveriet savas dabiskās spējas
Solis 1. Meditācija var palīdzēt justies pārliecinātākam par savām spējām
Padomājiet par savām stiprajām pusēm un spējām tos apstiprināt. Pastāstiet sev, ka šajās lietās esat patiesi labs un spējat tās paveikt.
Piemēram, varbūt jūs tiešām esat labs draugs, vecāks, kolēģis vai sportists
12. metode no 12: uzdodiet sev personiskus jautājumus
1. solis. Tas ir labs veids, kā praktizēt introspekciju meditācijas laikā
Paskatieties uz savu pieredzi un emocijām un uzdodiet sev jautājumus par savu pagātni, tagadni un nākotni, lai palīdzētu jums tos izprast. Tas palīdz palielināt jūsu pašapziņu un pašizziņu.
- Piemēram, pajautājiet sev, piemēram: “Ko es patiesībā šobrīd jūtu?” un "Kas man liek justies šādi?"
- Vai arī pajautājiet sev: “Kur es sevi redzu pēc pieciem gadiem?” vai “Vai ceļš, pa kuru es šobrīd eju, tiešām iet tur, kur es to vēlos?”
