Ziema var atnest jautras lietas, piemēram, brīvdienas un slidošanu. Diemžēl tas var nozīmēt arī pastiprinātu saslimšanu. Daudzi cilvēki ziemas mēnešos saskaras ar tādām slimībām kā saaukstēšanās un iekaisis kakls. Jums var rasties jautājums, kā ziemas mēnešos saglabāt veselību. Jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu slimības, kā arī atrast veidus, kā ātri atgūties, ja slimība tomēr uzbrūk.
Soļi
1. metode no 3: slimību profilakse
Solis 1. Daudz mazgājiet rokas
Regulāra roku mazgāšana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst baktēriju izplatīšanos. Tā ir arī laba metode, lai izvairītos no baktēriju izplatīšanās citiem. Ziemā tas ir īpaši svarīgi, jo ir aukstā un gripas sezona.
- Pārliecinieties, ka zināt, kā pareizi mazgāt rokas. Ar maigām roku ziepēm 20 sekundes berzējiet rokas kopā ar siltu ūdeni.
- Mazgāšanās laikā pamēģiniet nodziedāt savā galvā alfabēta dziesmu. Apmēram tik ilgi jums vajadzētu pavadīt, mazgājot rokas.
- Rūpīgi nomazgājiet rokas, kad pieskaraties mutei vai degunam. Jums vajadzētu arī mazgāt pirms ēšanas.
2. solis. Palieciet silts
Aukstā temperatūra var izraisīt slimības, īpaši elpošanas problēmas. Bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir īpaši pakļauti veselības problēmām, ko izraisa auksts laiks. Uzmanieties, lai ziemas laikā būtu pēc iespējas siltāks.
- Sastāviet, kad dodaties ārā. Papildus smagajam mētelim uzklājiet šalles, cepures un cimdus.
- Noteikti bieži mazgājiet ziemas apģērbu. Mikrobi no mutes un deguna var pieķerties tādiem priekšmetiem kā šalle.
- Saglabājiet savu māju siltu. Katras aukstās sezonas sākumā pārliecinieties, vai jūsu sildītājs darbojas pareizi.
3. solis. Iegūstiet vakcināciju
Mūsdienu medicīna var palīdzēt saglabāt veselību ziemā. Vakcinācijas izvēle var palīdzēt cīnīties ar slimībām. Konsultējieties ar savu ārstu par šāvienu.
- Gripas vakcīna var palīdzēt novērst slimības. Gripas vakcīnu var saņemt lielākajā daļā aptieku bez iepriekšēja pieraksta.
- Jūsu ārsts, pamatojoties uz jūsu vecumu un dzīvesveidu, var pateikt, kādas vakcinācijas jums ir nepieciešamas. Laba ideja ir plānot pārbaudi ar ārstu, lai apspriestu vakcināciju.
- Ja plānojat ceļot, jums var būt nepieciešama papildu vakcinācija. Apspriediet savus plānus ar savu ārstu.
2. metode no 3: veselīgu ieradumu pieņemšana
Solis 1. Ēd veselīgu uzturu
Pārtikai, ko ēdat, var būt liela ietekme uz jūsu vispārējo veselību. Labi sabalansēts uzturs var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Ēdiet pareizi, lai palīdzētu novērst ziemas slimības.
- Mērķis ir iegūt vairākas porcijas dārzeņu katru dienu. Pastinaki, burkāni un rāceņi ir lieliski ziemas dārzeņi. Jūs varat tos apcept vai iejaukt iecienītākajās sildošajās zupās un sautējumos.
- Palieliniet piena produktu daudzumu. Piens un piena produkti satur daudz vitamīnu, piemēram, A un B 12, kas var palīdzēt saglabāt veselību.
- Meklējiet pienu ar zemu tauku saturu un sieriem ar samazinātu tauku saturu. Varat arī izmēģināt grieķu jogurtu un vieglu biezpienu.
2. solis. Esiet fiziski aktīvs visu laiku
Vingrošana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni veselīgu. Var būt vilinoši vēlēties ierobežot savus braucienus uz sporta zāli aukstajos mēnešos. Bet, ja paliekat aktīvs, tas palīdzēs cīnīties ar saaukstēšanos un gripu.
- Mērķis ir iegūt vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, to ievērotu.
- Ja nepiederat sporta zālei, ziema ir lielisks laiks, lai pievienotos tai. Daudzi fitnesa centri aukstajos mēnešos piedāvā īpašu izpārdošanu.
- Atrodiet ar ziemu saistītu aktivitāti. Izmēģiniet slidošanu vai distanču slēpošanu. Jūs pat varat sadedzināt kalorijas, šķūrējot sniegu.
Solis 3. Izvairieties no ievainojumiem
Ziema var palielināt nelaimes gadījumu skaitu, kā arī palielināt slimības. Pastāv daudzi apdraudējumi, piemēram, slidenas ietves un sniega kaudzes. Ziemā ievērojiet papildu piesardzību, lai nekaitētu sev.
- Izmantojiet sāli. Sāls vai ledus kausējuma izmantošana uz jūsu kāpnēm un ietves var palīdzēt jums neslīdēt.
- Jāapzinās ugunsbīstamība. Liela daļa mājokļu ugunsgrēku notiek ziemā.
- Sveces izskatās svētki un smaržo labi, taču tām ir risks. Sargājiet bērnus un mājdzīvniekus no atklātas liesmas.
Solis 4. Samaziniet stresu
Spriedze var vājināt jūsu izturību pret baktērijām. Ja esat stresa stāvoklī, iespējams, esat arī noguris. Mēģiniet atrast veidus, kā atpūsties satrauktajās sajūtās, ko var radīt brīvdienas.
- Spēlēt spēles. Īstenojiet ģimenes spēļu vakaru, kurā spēlējat galda spēles un baudāt jautras uzkodas.
- Izmēģiniet jogu. Jūs atbrīvosities no stresa un iegūsit papildu vingrinājumu priekšrocības.
- Paņemiet karstu vannu. Ziema ir ideāls laiks, lai izmantotu aromterapijas burbuļvannu, ko saņēmāt savā pēdējā dzimšanas dienā.
Solis 5. Ierobežojiet cukuru
Šķiet, ka cukura patēriņa ierobežošana var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Diēta ar zemu rafinēta cukura daudzumu faktiski var palīdzēt novērst gripu un saaukstēšanos. Veiciet pasākumus, lai ierobežotu cukura patēriņu.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko dzerat. Sodas un augļu dzērieni var saturēt lielu daudzumu cukura.
- Pārslēdzieties uz ūdeni vai ledus tēju. Šie dzērieni veldzēs slāpes, nepievienojot diētai cukuru.
- Kad rodas vēlme pēc kaut kā ielas, izmēģiniet kādu augli. Dabīgais cukurs jums ir labāks nekā rafinēts cukurs tādos pārtikas produktos kā cepumi.
6. solis. Notīriet apkārtni
Gripas mikrobi var pieķerties virsmām līdz 8 stundām. Bieži tīrot mājas un biroja virsmas, jūs varat novērst baktērijas. Pievērsiet īpašu uzmanību bieži pieskartiem priekšmetiem.
- Jūs varat tīrīt ar ziepēm un ūdeni. Varat arī izmantot dezinficējošas salvetes, kas satur balinātāju.
- Birojā noslaukiet tastatūru dažas reizes dienā. Jums vajadzētu arī dezinficēt tālruni un citus bieži pieskartus priekšmetus.
- Mājās noslaukiet virtuves un vannas istabas virsmas, piemēram, letes. Jums vajadzētu arī noslaucīt bērnu rotaļlietas.
3. metode no 3: Ātra atveseļošanās
1. solis. Daudz miega
Ir daudz efektīvu veidu, kā novērst saslimšanu. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām cieš no gadījuma rakstura aukstuma vai gripas. Ja esat slims, atpūtieties daudz.
- Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām katru nakti. Kad esat slims, nebaidieties mēģināt iegūt dažas papildu stundas.
- Atpūta var palīdzēt ķermenim dziedēt. Ja esat slims, mēģiniet iet gulēt agrāk nekā parasti.
- Ja jums ir auksts, gulēt var būt grūti. Mēģiniet atpūsties, balstoties uz pāris spilveniem. Mitrinātājs var arī palīdzēt jums vieglāk elpot.
Solis 2. Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus
Lai gan eksperti joprojām diskutē, ir pierādījumi, ka cinks var palīdzēt paātrināt atveseļošanos. Ja esat saaukstējies, lietojot cinka piedevu, jūs varat dienu vai divas ātrāk atgriezties normālā stāvoklī. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Jūs varat iegādāties cinku lielākajā daļā aptieku. Noteikti ievērojiet norādījumus uz iepakojuma un lietojiet pareizo devu.
- Izmēģiniet vistas zupu. Sākotnējie pētījumi liecina, ka vistas zupai ir īpašības, kas palīdz atgūties no saaukstēšanās.
- Vistas zupa darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis. Tas arī palīdz paātrināt gļotu kustību.
Solis 3. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Daudzi cilvēki uzskata, ka ēteriskajām eļļām ir ārstnieciskas īpašības. Ja jums ir saaukstēšanās vai gripa, varat izmantot noteiktas eļļas, lai paātrinātu atveseļošanos. Vienkārši pārliecinieties, ka pareizi uzklājat eļļas.
- Pagatavojiet piparmētru, rozmarīna, eikalipta un citronu eļļu maisījumu. Atšķaidīšanai sajauciet dažus pilienus ar ūdeni. Jūs varat ieelpot šo dziedinošo smaržu tieši no pudeles.
- Jūs varat arī ievietot šo maisījumu smidzināšanas pudelē un smidzināt mājās. Tas ir arī lielisks eļļu maisījums, ko ievietot difuzorā.
- Alternatīvi, jūs varat uzklāt eļļas tieši uz krūtīm pirms gulētiešanas. Noteikti sajauciet ar nesēj eļļu, piemēram, olīvu vai vīnogu kauliņu. Katrai uncei nesējvielas pievienojiet apmēram 12 pilienus ēteriskās eļļas.
4. Palieciet hidratēts
Šķidrumi var palīdzēt izvairīties no dehidratācijas. Tas palīdzēs paātrināt dziedināšanas procesu. Šķidrumi var arī palīdzēt izvadīt gļotas no ķermeņa. Papildu mitrināšana var arī palīdzēt izvairīties no galvassāpēm vai kakla sāpēm. Ūdens vienmēr ir jūsu labākais risinājums, taču ir arī daudz citu noderīgu šķidrumu.
- Dzeriet papildus ūdeni, kamēr esat slims. Sula un dzidri buljoni var arī palīdzēt jums saglabāt mitrumu.
- Izvairieties no alkohola un gāzētiem dzērieniem. Šie dzērieni var izraisīt dehidratāciju.
- Ja kakls ir iekaisis, mēģiniet ūdenim pievienot nedaudz citrona un medus. Šo metodi var izmantot arī ar siltu tēju.
Solis 5. Izmēģiniet pretsāpju līdzekli
Bezrecepšu produkti var palīdzēt jums justies labāk saaukstēšanās vai citu slimību gadījumā. Pretsāpju līdzekļi var samazināt drudzi un palīdzēt nomierināt galvassāpes vai iekaisis kakls. Pieaugušajiem var būt Advil, Ibuprofēns vai Tylenol.
- Noteikti ievērojiet iepakojuma norādījumus par devu. Jautājiet farmaceitam, ja jums ir jautājumi.
- Atcerieties, ka bērniem līdz 3 gadu vecumam nekad nevajadzētu lietot aspirīnu. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizu devu jaunākam bērnam.
- Varat arī izmēģināt bezrecepšu zāles pret klepu. Jautājiet farmaceitam, kurš no tiem vislabāk atbilst jūsu simptomiem.
Padomi
- Kad šķaudāt vai klepojat, aizveriet muti. Mazgājiet rokas vairākas reizes dienā.
- Veselīgs dzīvesveids visu gadu var palīdzēt izvairīties no slimībām ziemā.
- Iegūstiet gripas vakcīnu.
- Ja nākas šķaudīt vai klepot, noteikti klepojiet elkonī, nevis rokā. Jums, iespējams, tuvumā nav vietas, kur mazgāt rokas, un jums, iespējams, vajadzēs paspiest kādam roku vai kaut kam pieskarties. Tas neļaus citiem cilvēkiem saslimt ar tādu pašu slimību kā jūs, tādējādi novēršot slimības izplatīšanos.
- Atverot durvis vai durvju rokturus, izmantojiet papīra dvieļus vai salvetes. Tas novērsīs baktēriju izplatīšanos cilvēkiem, kuri pieskarsies durvīm vai durvju rokturiem.
