Sākt darbu pie projekta, sapņa vai uzdevuma sākumā var šķist biedējoši un biedējoši, ja jums nešķiet, ka jums ir iemesls to darīt. Neuztraucieties-ir daudz cilvēku, kuriem ir tādas pašas rūpes un cīņas. Veicot pasākumus, lai iegūtu motivāciju, jūs varēsit sasniegt savus mērķus, risināt jaunus projektus un saprast, kas jums dod mērķi un laimi!
Soļi
1. metode no 3: pastipriniet sevi
Solis 1. Apbalvojiet sevi, risinot projektu
Dodiet sev nelielu atlīdzību, ko gaidīt, uzsākot jaunu uzdevumu, neatkarīgi no tā, vai tas ir mājsaimniecības darbs vai projekts darbā. Padariet šo atlīdzību par kaut ko patiesi vilinošu, lai jūs iedvesmotu darīt visu, pie kā pašlaik strādājat. Ja strādājat pie ilgtermiņa projekta, izmantojiet stimulus kā atskaites punktus, lai palīdzētu jums iedrošināties.
- Piemēram, ja jūs uzkopjat istabu, varat baudīt nelielu sauju savu iecienītāko konfekšu.
- Ja strādājat pie ilgtermiņa darba projekta, varat izveidot atlīdzības burku sev. Pēc katras darba stundas ielieciet burkā dolāru.
2. solis. Saņemiet atbalstu no draugiem un ģimenes
Jūs vienmēr varat vērsties pie citiem, lai palīdzētu jums ar motivāciju. Pastāstiet saviem mīļajiem par to, ko jūs cerat sasniegt un ar ko jūs cīnāties. Saruna ar viņiem var palīdzēt jums saglabāt motivāciju un novērst negatīvās sajūtas, kas mazina motivāciju.
Piemēram, ja jūs mācāties lielam pārbaudījumam, lūdziet iedrošinājumu saviem draugiem un ģimenei
Solis 3. Sacensties ar citiem, lai justos motivēti
Jums var būt nepieciešama tikai draudzīgas konkurences dzirksts, lai justos motivēti. Izveidojiet draudzīgu sacensību kopā ar draugiem vai kolēģiem, lai iedvesmotu sevi būt labākajiem. Sacensību laikā jūs varat redzēt, cik labi jūs sastopaties ar konkurentiem!
Piemēram, jūs varat izveidot konkursu ar kolēģiem, lai noskaidrotu, kurš pirmais var paveikt uzdevumu
4. solis. Izveidojiet sev atskaņošanas sarakstu, ja strādājat pie kaut kā garlaicīga
Mūzika patiešām var palīdzēt pārvietot jūs no punkta A uz punktu B, it īpaši, ja strādājat pie ilgtermiņa uzdevuma, piemēram, mācāties pārbaudījumam. Apvienojiet dažas no savām iecienītākajām dziesmām atskaņošanas sarakstā, lai strādājot justos motivētāks un iedrošinātāks. Varat arī klausīties iepriekš sagatavotu atskaņošanas sarakstu, ja nevēlaties pats salikt atskaņošanas sarakstu!
Lieliskus atskaņošanas sarakstus varat atrast šeit:
5. solis. Sāciet uzdevumu, pat ja neesat motivēts
Ja nevarat izsaukt nekādu motivāciju, jebkurā gadījumā mēģiniet sevi uzspiest. Padomājiet par uzdevuma aspektiem, kas jums patiešām patīk, un izmantojiet šos elementus, lai jūs sasniegtu līdz galam. Ja jūs varat gūt nelielu prieku no tā, ko darāt, jums, iespējams, būs vieglāk sasniegt savus mērķus.
Piemēram, ja jums ir grūtības iegūt motivāciju rakstīt grāmatu, atveriet tastatūru un vienkārši sāciet rakstīt. Pastāstiet sev, ka rakstīsit 5 minūtes un ka, ja joprojām neesat motivēts, pārtrauksit. Var gadīties, ka, maldinot sevi sākt, jūs iegūsit motivāciju un turpināsit rakstīt daudz ilgāk par 5 minūtēm
6. solis. Noņemiet visus traucējumus no darbvietas
Daļa cīņas ar motivāciju ir atrast daudz interesantu lietu savā vidē. Jūs varat palīdzēt kļūt motivētam kaut ko darīt, novēršot iespēju iesaistīties citās darbībās.
Piemēram, ja jūs cenšaties motivēt mājasdarbu izpildi, bet jūs arvien vairāk novēršaties no īsziņām, izslēdziet tālruni. Kad tālrunis ir izslēgts, novietojiet to vietā, kur to neredzat, piemēram, dziļi somā. Apgrūtināt nokļūšanu; pārvietojiet somu tā, lai tā nebūtu jums pieejama
2. metode no 3: Mērķu uzstādīšana un sasniegšana
1. solis. Izveidojiet mērķu sarakstu
Motivācijai ir vajadzīgs mērķis. Jūs, iespējams, nesasniegsit daudz panākumu, lai sasniegtu savus mērķus, ja tie ir neskaidri. Jūs varat būt motivētāks, ja definējat savus mērķus un sadalāt tos mazākos, koduma lieluma uzdevumos, pie kuriem varat strādāt ikdienā. Koncentrējieties uz maziem mērķiem, kas atbilst jūsu interesēm un vēlmēm un ir viegli sasniedzami regulāri.
- Piemēram, ja jūs cīnāties ar motivāciju iestāties juridiskajā skolā, atcerieties, ka šis mērķis ir vispārējais mērķis. Tomēr, lai saglabātu motivāciju, varat šo lielo mērķi sadalīt mazākos uzdevumos, piemēram, praktizēt LSAT, izveidot to skolu sarakstu, kurām vēlaties pieteikties, un rakstīt personisku eseju.
- Ja vēlaties, dažus uzdevumus varat sadalīt vēl sīkāk! Piemēram, jūs varat sadalīt “LSAT uzņemšanu” LSAT sagatavošanas grāmatu izpētē, meklēt LSAT uzņemšanas izmaksas un atrast vietas, kur ņemt LSAT.
- Tas var palīdzēt, ja jūs pakārt papīru, kas sastāv no visiem jūsu dzīves mērķiem. Pirms gulētiešanas un tūlīt pēc pamošanās izlasiet šo papīru un motivējiet savus mērķus.
2. solis. Organizējiet savus mērķus, lai tos būtu vieglāk sasniegt
Izlemiet, kuri mērķi jums ir vissvarīgākie. Sašauriniet mērķus, kurus vēlaties sasniegt vispirms, kā arī mērķus, kurus vislabāk sasniegt, pamatojoties uz jūsu pašreizējo laiku, finansēm un citiem resursiem. Koncentrēšanās uz vienas vai divu jomu uzlabošanu palīdzēs izvairīties no pārslodzes, kas var mazināt jūsu motivāciju.
- Kad jūtaties satriekts, jums var rasties kārdinājums atteikties no savu mērķu sasniegšanas, jo domājat, ka tos nevar sasniegt.
- Dažos gadījumos daži mērķi ir jāiemācās, pirms varat tikt galā ar citiem. Piemēram, ja vēlaties būt koncertpianists, vispirms būs jāapgūst sarežģīti klaviermūzikas gabali.
- Tas palīdz sākt ar mērķi, kas ir viegli sasniedzams, lai jūs varētu gūt panākumus agri, un tas jūs motivēs, virzoties uz priekšu.
3. Izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu
Kad esat sakārtojis savus mērķus pēc svarīguma, izvēlieties pirmos divus vai trīs vissvarīgākos mērķus un izveidojiet ikdienas uzdevumu vai uzdevumu sarakstu, kas laika gaitā palīdzēs sasniegt šos plašākos mērķus. Kārtojiet sarakstu un izlemiet, vai kāds no jūsu uzdevumiem nav atkarīgs no laika, vai arī noteiktiem uzdevumiem ir jāpiešķir prioritāte pār citiem.
Piemēram, ja vēlaties kļūt par atzītu mākslinieku, viens no jūsu mērķiem varētu būt grāda iegūšana, bet cits - laiks, lai katru dienu praktizētu zīmēšanu. Šajā gadījumā mākslas praktizēšana katru dienu var būt vieglāk pārvaldāma nekā reģistrēšanās skolā
4. Sadaliet savus mērķus mazākos uzdevumos
Ir pilnīgi normāli justies satriektam, apskatot lielu uzdevumu. Tā vietā, lai izveidotu uzdevumu sarakstu ar lieliem, nepamatotiem uzdevumiem, koncentrējieties uz mazu, sakodiena izmēra uzdevumu veikšanu, kurus varat paveikt vieglāk. Ja jūs sasniegsit reālus mērķus, jūs jutīsities daudz pozitīvāk un motivētāk!
Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Man ir jāiztīra pagalms”, sadaliet šo uzdevumu mazākos posmos, piemēram, pļaujot, grābjot lapas un iztīrot komposta kaudzi
5. solis. Ierobežojiet savu uzdevumu sarakstu līdz 5 vienumiem
Var būt viegli tikt priekšā, it īpaši, ja runa ir par mērķa sasniegšanu. Izvēlieties 5 izpildāmus uzdevumus, kurus ir viegli paveikt ar saprātīgu laiku, piemēram, darba dienu. Kad esat pabeidzis šo sarakstu, varat sākt no jauna ar jaunu uzdevumu sarakstu!
Piemēram, rakstāmgalda tīrīšanas uzdevumu sarakstā varētu būt tādi uzdevumi kā “papīra šķirošana”, “atkritumu izmešana”, “virsmas notīrīšana no putekļiem” un “pildspalvu un zīmuļu organizēšana”
3. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
Pretoties kārdinājumam padoties vai uzskatīt savas kļūdas par neveiksmēm. Tā vietā atgādiniet sev, ka jūsu centieni ir svarīgi un nav laika izšķiešana. Ticiet vai nē, bet negatīva attieksme var ietekmēt jūsu skatījumu uz lietām-vienā pētījumā skumji indivīdi uzskatīja, ka fiziskie kalni ir stāvāki nekā patiesībā.
- Piemēram, ja jūs cīnāties ar motivāciju rakstīt un jums ir negatīva doma “Es nekad nepabeigšu savu grāmatu”, mēģiniet aizstāt domu ar pozitīvāku griezienu, piemēram: “Ja es turpināšu rakstīt, es būšu viens. soli tuvāk apdarei!”
- Pētījumi rāda, ka smaids var palīdzēt justies pozitīvāk.
- Uzmundrinoša mūzika var arī palīdzēt jums justies pozitīvāk un radīt laimīgāku domāšanu, vienlaikus palielinot pozitīvās sajūtas.
2. solis. Lepojieties ar to, kas jūs esat un uz ko esat spējīgs
Ja jūs pašlaik cīnāties ar motivāciju, bet pagātnē esat guvis dažus panākumus, veltiet laiku, lai izjustu lepnumu par saviem iepriekšējiem sasniegumiem šī mērķa sasniegšanā. Ja jums pašreizējā jomā nav bijis panākumu, padomājiet par saviem pagātnes sasniegumiem. Ja jūtaties lepns par sevi, jūs, visticamāk, paliksit motivēts, it īpaši, ja laiks kļūst grūts.
Esi lepns par visu, ko esi paveicis! Nav nepieciešams pakavēties pie jebkādām negatīvām sajūtām vai šaubām, kuras esat pieredzējis pagātnē
Solis 3. Strādājiet pie tā, par ko jūs jūtaties kaislīgi
Saglabājiet stabilu, pozitīvu enerģiju attiecībā uz saviem mērķiem-tas darbosies kā uguns, kas palīdzēs saglabāt enerģiju un motivāciju. Aizraušanās ar saviem mērķiem arī palīdzēs jums izturēt grūtos laikos un kad vēlaties padoties. Ja jūs nejūtaties aizraušanās ar kaut ko, visticamāk, jūs nejutīsiet motivāciju strādāt pie tā.
- Ja jūs zaudējat kaisli un cīnāties ar motivāciju, atgādiniet sev, kāpēc tas, par ko jūs sevi motivējat, jums ir svarīgs un kāpēc jūs sākotnēji par to aizraujāties. Pajautājiet sev, kādi pozitīvi rezultāti jūsu sapņa īstenošanai būs jums un citiem.
- Piemēram, varbūt jūs vēlējāties apmeklēt juridisko skolu, lai varētu palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama, vai sasniegt finansiālu neatkarību. Iedomājieties, ko jums nozīmētu piepildīt sapni par advokātu, un izmantojiet šo redzējumu, lai no jauna iededzinātu savu aizraušanos!
Solis 4. Koncentrējieties uz savu gala mērķi
Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt ilgtermiņā, pat ja tas šobrīd šķiet nepamatoti. Pieņemiet faktu, ka jūs, iespējams, uz ceļa sasniegsiet nelīdzenumus. Tā vietā, lai pievērstos iespējamajam negatīvismam, koncentrējieties uz to, ko kopumā cerat sasniegt.
Piemēram, ja vēlaties pieņemties svarā, lai būtu veselīgāks vai izskatītos plānāks, taču tas ne vienmēr ir tas, par ko jūs aizraujaties, paturiet prātā gala mērķi. Padomājiet par to, ko nozīmē būt veselam: jūs justos labāk, iespējams, dzīvotu ilgāk un varētu lepoties ar savu sasniegumu
Solis 5. Cīnieties pret savām bailēm un šaubām
Izvairieties pārāk uztraukties par neveiksmēm. Domājot par “neveiksmi”, jūs varat pieņemt, ka jūsu neveiksme ir neatgriezeniska. Tā nav taisnība-tā vietā pieņemiet domu, ka varat mācīties no savām kļūdām.
- Bailes var būt patiešām biedējošas, un tās var atturēt jūs no darīšanas, uz ko esat spējīgs.
- Galu galā panākumi bieži prasa daudz neveiksmīgu mēģinājumu. Jūs, iespējams, nesasniegsit savus mērķus desmitajā, divdesmitajā vai pat piecdesmitajā mēģinājumā. Paturiet prātā, ka neveiksmes bieži ir daļa no veiksmes receptes, kas var palīdzēt motivēt jūs.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Attīstīt attieksmi pret dzīvi bez sakāves. Cilvēki dažreiz neapzināti attīsta sakāves attieksmi pret dzīvi un atsakās vai saka tādas lietas kā "tā ir ģenētika", "nav jēgas mēģināt" vai "tas ir liktenis".
- Sargieties no sapieriem vai cilvēkiem, kuriem nepatīk redzēt citus nokļūt priekšā. Tie ir cilvēki, kas nāk apkārt, mēģinot apliecināt kontroli pār jums vienas no šīm darbībām laikā.
- Vietnē Youtube ir daudz kanālu, kas palīdzēs jums iegūt motivāciju.
