Dienasgrāmatas uzturēšana ir veselīga ķermenim, prātam un dvēselei. Veselības dienasgrāmata palīdz izsekot visiem jūsu veselības aspektiem. Tas var ietvert informāciju par jūsu miega modeļiem, vingrinājumiem, pārtiku un slimnīcas apmeklējumiem. Tas var ietvert arī jūsu domas un jūtas par dzīvi un pasauli. Dienasgrāmatas turēšana ir laba gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tas var palīdzēt tikt galā ar trauksmi, stresu vai depresiju. Žurnālu ierakstīšana var arī uzlabot garastāvokli un palīdzēt risināt problēmas, tostarp veselības jautājumus. Sāciet, atrodot pievilcīgu žurnālu, pildspalvu un jauku vietu rakstīšanai. Kad esat ieguvis pamatmateriālus, ir tikai jāatvēl dažas minūtes katru dienu, lai sekotu līdzi visiem jūsu veselības aspektiem.
Soļi
1. metode no 3: dienasgrāmata labas garīgās veselības nodrošināšanai
Solis 1. Rakstiet katru dienu
Ir svarīgi rakstīt faktiski katru dienu. Tas ir visefektīvākais, ja atvēlat vismaz divdesmit minūtes dienā. Ierakstīšana žurnālā ļaus jums apstrādāt savas domas, emocijas un mērķus.
2. solis. Ļaujiet savām domām plūst
Lai rakstītu žurnālu, jums nav jābūt literāram ģēnijam, vienkārši ļaujiet savai apziņai ieplūst lapā. Neuztraucieties par gramatiku, pareizrakstību vai citu cilvēku domām. Vienkārši ļaujiet savām domām ieplūst lapā.
3. Mēģiniet ātri rakstīt
Ja jūtaties iestrēdzis, mēģiniet pēc iespējas ātrāk pierakstīt visas savas domas un emocijas lapā. Tas var palīdzēt novērst dažus kavējumus.
4. solis. Uzrakstiet tēmu uz noteiktu laiku
Dažreiz tas palīdz izvēlēties tēmu, uz kuru koncentrēties uz noteiktu laiku, neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļa vai mēnesis. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju žurnālā. Tas ļauj jums iedziļināties noteiktā savas dzīves daļā.
- Piemēram, jūs varētu izvēlēties rakstīt par ģimeni, attiecībām vai laulību. Izvēlieties tēmu, kas ļauj iedziļināties savā dzīves daļā, kuru mēģināt izdomāt.
- Žurnālu ierakstīšana var būt arī lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju. Tas var ļaut jums redzēt savas domas un jūtas citā gaismā.
5. solis. Pārsniedziet ikdienas notikumu ierakstīšanu
Parasti dienasgrāmatā tiks ierakstīti notikumi un lietas, kas notiek jūsu dzīvē. Ir lieliski ierakstīt notikumus savā dzīvē. Tomēr žurnāls var pārsniegt vienkāršu notikušā ierakstīšanu. Tā var būt vieta, kur pārdomāt savas reakcijas un uztveri par notikumiem jūsu dzīvē. Mēģiniet iedziļināties savā žurnālā, kāpēc (piemēram, kāpēc es tā reaģēju?) Un kā (piemēram, kā es atbildēju šajā situācijā?).
6. Izvairieties no kārdinājuma rediģēt
Žurnāls ir pašrefleksijas veids, tāpēc jums nav jāuztraucas par pareizrakstības un gramatikas rediģēšanu.
7. solis. Izveidojiet satura rādītāju
Sākot jaunu žurnālu, žurnāla sākumā atstājiet divas lapas tukšas. Pabeidzot žurnālu, uzrakstiet šajās lapās satura rādītāju. Pārskatiet savu žurnālu, lai atrastu nozīmīgus mirkļus, kurus vēlaties pārskatīt vēlāk. Pierakstiet šos mirkļus satura rādītājā ar lapas numuru. Tas palīdzēs jums atrast mērķus un notikumus, kurus varētu vēlēties pārskatīt vēlāk.
8. solis. Iegūstiet slēgšanu
Dienasgrāmata ir līdzeklis dienas noslēgumam. Neatkarīgi no jūsu veiksmes vai neveiksmes pakāpes konkrētajā dienā jūs varat apkopot un likt atpūsties savā dienasgrāmatā. Kad esat pabeidzis dienas ierakstu dienasgrāmatā, jūs varat brīvi aizvērt grāmatu tajā dienā un pāriet uz rītdienu.
2. metode no 3: vingrinājumu un svara zaudēšanas dienasgrāmatas saglabāšana
1. solis. Nosakiet savus galvenos veselības mērķus
Šie ir pagrieziena punkti, kurus jūs cerat sasniegt ilgtermiņā. Savā dienasgrāmatā varat sekot līdzi jūsu progresam. Esiet reāli par saviem mērķiem un izvēlieties tikai vienu vai divus galvenos mērķus.
- Pārliecinieties, ka nosakāt SMART mērķus. Tie ir mērķi, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un balstīti uz laiku.
- Piemēram, jūs varētu izvirzīt mērķi “nākamo četru mēnešu laikā zaudēt divdesmit mārciņas”. Pēc tam varat izsekot savu progresu šī mērķa sasniegšanai, izsekojot kalorijas pārtikas žurnālā.
- Vai arī varat iestatīt mērķi “noskriet 5K mazāk nekā 25 minūtēs”. Pēc tam varat pārbaudīt savu progresu fitnesa žurnālā.
2. solis. Nosakiet problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties, lai sasniegtu savus veselības mērķus
Piemēram, ja nedēļas laikā jums ir ļoti aizņemts grafiks, tas var būt šķērslis ikdienas vingrinājumiem. Uzrakstiet par to, kā jūs risināsit galvenos šķēršļus, ar kuriem saskaraties.
Solis 3. Iestatiet ikdienas mērķus, kas saistīti ar jūsu galvenajiem veselības mērķiem
Šīs ir lietas, ko plānojat darīt tūlīt, lai īstenotu savus galvenos mērķus. Tiem jābūt konkrētiem un veicamiem soļiem.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt: “skrien vienu jūdzi”.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt: “apēdiet divas porcijas augļu un divas porcijas dārzeņu”.
Solis 4. Ierakstiet savā veselības dienasgrāmatā par pārtiku
Sekojot līdzi tam, ko ēdat, cik daudz ēdat un kad ēdat, jūs varēsiet kontrolēt savu ēšanu. Pārtikas dienasgrāmatas palīdz noteikt ieradumus un modeļus, kurus vēlaties mainīt. Tie arī palīdz jums saprast, kur jūs varētu veikt izmaiņas, kas palīdzēs samazināt svaru. Ierakstot visu, ko ēdat, palīdzēs atturēties no bezcerīgas muldēšanas.
5. Sekojiet savai fiziskajai sagatavotībai savā veselības dienasgrāmatā
Fitnesa žurnāls var palīdzēt izsekot jūsu fitnesa mērķiem un uzraudzīt progresu. Ja esat guvis traumu, varat pārraudzīt savu veselības stāvokli. Ja jūs strādājat pie sacensībām vai notikumiem, žurnāls var palīdzēt izsekot jūsu treniņu progresam.
3. metode no 3: hroniskas slimības izsekošana
1. solis. Izsekojiet savām slimībām savā veselības dienasgrāmatā
Ja rodas jauns simptoms, uzrakstiet piezīmi savā veselības žurnālā. Ja kāds no simptomiem mainās, pierakstiet to. Tāpat sekojiet līdzi medikamentiem, ko lietojat slimību ārstēšanai. Šī informācija palīdzēs jums un jūsu ārstam iegūt labāku priekšstatu par jūsu slimībām.
2. solis. Ierakstiet savas vizītes slimnīcā
Sekojiet līdzi tam, cik reizes esat devies uz slimnīcu kādas problēmas dēļ. Tāpat sekojiet līdzi slimnīcā saņemtajiem medikamentiem.
3. solis. Pirms došanās pie ārsta pārskatiet savu veselības žurnālu
Žurnāls ir instruments, lai pilnvarotu sevi ar zināšanām par savu ķermeni un savu stāvokli. Pirms došanās pie ārsta ir labi pārskatīt savu veselības žurnālu.
Solis 4. Ierakstiet savā veselības dienasgrāmatā par miegu
Miega dienasgrāmata var palīdzēt jums uzzināt par jūsu miega modeļiem. Tas var palīdzēt jums saprast tādas lietas kā alkohols, kas ietekmē jūsu miegu. Ierakstiet laiku, kad dodaties gulēt, un pamodieties katru dienu. Ierakstiet arī patērētā alkohola un kofeīna daudzumu, kā arī medikamentus. Tas var būt svarīgs līdzeklis bezmiega novēršanā.
5. Ierakstiet savu astmas pieredzi savā veselības dienasgrāmatā
Reģistrējiet astmas izraisītājus un astmas zāļu lietošanu. Jūs varētu vēlēties atzīmēt arī astmas simptomu laiku un vietu.
Padomi
- Pārliecinieties, ka ikdienas mērķa sasniegšana palīdzēs sasniegt galveno mērķi.
- Esiet konkrēts ar saviem mērķiem. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, noteikti norādiet, cik mārciņas, cik daudz laika vēlaties zaudēt noteiktu svaru utt.
