Kad kāds runā par paaugstināšanos, lielākā daļa cilvēku pieņem, ka tas tiek panākts, lietojot narkotikas. Tomēr ir daudzas metodes, kas izmanto ķermeņa dabiskās funkcijas, lai radītu augstu rezultātu, neizmantojot narkotikas vai ārējas ķīmiskas vielas. Šie paņēmieni ļaus jums sajust dažāda veida kāpumus, sākot no dejām ar draudzīga kaimiņa kaķi un beidzot ar iespējamām halucinācijām, veicot IT ar kaķi.
Soļi
1. metode no 3: elpošanas paņēmienu izmantošana
1. solis
Pirms sākat lietot šo mirstības metodi, jūs vēlaties pārliecināties, ka esat ērti, atviegloti un esat gatavs koncentrēties. Šis paņēmiens ļaus palielināt ķermeņa skābekli un var radīt neparastas sajūtas. Gatavojieties un pārliecinieties, ka pirms šīs tehnikas izmantošanas jūs netiksit apjucis.
- Šo paņēmienu ir visvieglāk izdarīt sēžot vai guļot.
- Pārliecinieties, vai tālrunis ir izslēgts vai novietots kaut kur, kur neviens neredz, ka wikihow mēģina pacelties augstāk.
- Izveidojiet telpu, kas ļaus jums koncentrēties uz šo vingrinājumu.
- Pirms šīs tehnikas veikšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai to izdarītu.
- Jums nevajadzētu veikt šo elpošanas vingrinājumu, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, astma.
2. solis. Ieelpot
Lai ķermenī ievestu vairāk skābekļa, jums pareizi jāieelpo. Ieelpojot pārliecinieties, vai jūs dziļi elpojat, izmantojot diafragmu, lai ievilktu pilnu un pilnīgu elpu. Pilnīga ieelpošana ir būtiska šai elpošanas tehnikai.
- Izmantojiet saules pinumu vai diafragmu, lai ieelpotu elpu.
- Ieelpošanai vajadzētu aizņemt tikai vienu sekundi.
- Mēģiniet ieelpot pēc iespējas vairāk gaisa.
Solis 3. Izelpojiet
Kad esat dziļi elpojis, ieelpojot, izmantojot diafragmu, jums ātri un ar nelielu spēku jāizelpo. Pārliecinieties, ka plaušas lielākoties ir tukšas, izspiežot no tām visu gaisu. Gandrīz iztukšojot plaušas, jūs atkal varēsit ātri ieelpot, velkot un aizturot skābekli.
- Pievelciet vēderu pie izelpas, lai izspiestu gaisu no plaušām.
- Jūsu izelpošanai vajadzētu ilgt apmēram vienu sekundi.
- Padariet izelpas spēcīgas, izspiežot gaisu no plaušām.
- Neizelpojiet pilnībā. Mēģiniet atstāt nedaudz gaisa plaušās.
4. solis. Atkārtojiet trīsdesmit ciklus
Lai sāktu izjust šīs elpošanas tehnikas sekas, jums vajadzēs veikt aptuveni trīsdesmit elpas. Pilnībā ieelpojiet un izelpojiet, abas kustības skaitot kā vienu pilnu elpu, līdz esat sasniedzis pilnu trīsdesmit elpu skaitu.
- Jūs sāksit just tirpšanu ķermenī.
- Jūsu garīgais stāvoklis var sākt mainīties.
- Jūs varat redzēt virpuļojošas krāsas vai attēlus.
- Ja jūtat reiboni vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
Solis 5. Aizturiet elpu
Pēc pēdējās ieelpas pilnībā izelpojiet un aizturiet elpu. Tā kā jūs esat ieelpojis daudz skābekļa, jūs atklāsit, ka tagad varat aizturēt elpu daudz ilgāk nekā parasti. Aizturot elpu, pārbaudiet savu ķermeni un prātu, lai atklātu jaunas sajūtas.
- Turiet elpu, līdz dabiski sajūtat impulsu atkal elpot.
- Nepiespiediet aizturēt elpu.
- Ieelpojiet, kad jūtat, ka tas jādara, 15 sekundes turot pilnu ieelpu, pirms atkal elpot normāli.
Solis 6. Prakse
Kad jūs kļūstat ērtāks ar šo tehniku, varat sākt pievienot vairāk kārtu. Palielinot tehnikas apjomu, jūs varēsit biežāk un spēcīgāk izjust tās radītās sajūtas.
- Praktizējiet vismaz reizi dienā.
- Pievienojiet vairāk šī elpošanas vingrinājuma kārtu, lai izjustu izteiktākus efektus.
- Laika gaitā strādājiet lēni un pacietīgi, palielinot līdz aptuveni četrām kārtām.
2. metode no 3: intensīvu vingrinājumu izmantošana
1. solis. Izvēlieties savu iecienītāko vingrinājumu veidu
Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vingrot vai esat veterāns, jums būs jāatrod metode, kas jūs visvairāk uzrunā. Atrodot vingrinājumu, kas, jūsuprāt, ir izaicinošs un saistošs, palīdzēs jums sajust augstumu, kas var rasties intensīvas slodzes laikā.
- Jūsu izvēlētajam vingrinājumam jābūt tādam, lai laika gaitā jūs varētu saglabāt augstu slodzes līmeni.
- Atrodot sev tīkamu vingrinājumu, var vieglāk pieturēties pie tā pietiekami ilgi, lai sajustu augstāko rezultātu.
- Jūs varētu apsvērt skriešanu, peldēšanu, airēšanu vai citus atkārtotus sirds un asinsvadu vingrinājumus.
- Neiesaistieties smagos vingrinājumos, ja Jums ir kāds veselības stāvoklis, kas liedz to darīt, piemēram, sirds slimība vai savainojums.
- Jautājiet savam ārstam, vai smaga fiziskā slodze jums ir droša.
2. solis. Iesildieties
Pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi pareizi sasildīt ķermeni. Uzsākot smagas fiziskās aktivitātes bez iesildīšanās, var palielināties traumu risks. Iesildoties jūs arī ļausiet savam ķermenim būt gatavam lielākam darbam, kā rezultātā treniņš būs spēcīgāks.
- Iesildīšanās var novērst ievainojumus.
- Iesildīšanās ļaus jums iegūt maksimālu labumu no treniņa.
Solis 3. Piespiediet sevi
Galvenais, lai fiziskās slodzes laikā justos labi, ir nospiest ķermeni treniņa laikā. Lai gan precīzs bioloģiskais mehānisms, kā justies tik augstu, nav zināms, ir pierādīts, ka grūta un ilgstoša fiziskā piepūle rada sajūtas, kas saistītas ar treniņu augstumiem.
- Tiek uzskatīts, ka pastiprināta ķermeņa endorfīnu ražošana slodzes laikā var būt atbildīga par augstajām sajūtām.
- Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumu augstums var būt psiholoģisks, kas rodas sarežģīta mērķa sasniegšanas rezultātā.
- Pārtrauciet, ja jūtat sāpes, neparastu nogurumu, reiboni, spiedienu krūtīs vai neskaidru redzi.
Solis 4. Sajūtiet augstu
Intensīvās un ilgstošās fiziskās slodzes laikā jums vajadzētu sākt izjust augstumu, kas saistīts ar šādām aktivitātēm. Šo augstumu piedzīvo un raksturo atšķirīgi indivīdi, kuri to piedzīvo. Vingrošanas laikā novērtējiet savas jūtas, lai redzētu, vai jūtat augstumus, kas varētu rasties.
- Daži cilvēki ziņo, ka vingrinājumu sajūta ir eiforija.
- Citi ziņo, ka jūtas neuzvarami vai paaugstināti no treniņa augstumiem.
- Lielākā daļa cilvēku sajutīs intensitāti, ko rada intensīva fiziskā slodze. Tomēr ne visi to dara.
5. solis. Turpiniet vingrot
Papildus tūlītējai paaugstinātas sajūtas sajūtai regulāras un intensīvas nodarbības var palīdzēt cīnīties ar depresiju un stresu, vienlaikus mazinot spriedzi. Turpinot saspringtās treniņu sesijas, jūs varat uzlabot savu fizisko sagatavotību, veselību un nepārtraukti izbaudīt grūto vingrinājumu augstumu.
- Vingrinājumi var mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
- Jebkurā laikā varat sajust treniņa radītos augstumus, iesaistoties sarežģītā treniņā.
- Papildus fiziskās aktivitātes sajūtai vingrinājumi var padarīt jūsu ķermeni spēcīgu un veselīgu.
3. metode no 3: Ganzfelda tehnikas izmantošana
Solis 1. Pārgrieziet galda tenisa bumbiņu uz pusēm
Ganzfelda tehnika ir tāda, kas izmanto maņu trūkumu, lai radītu halucinācijas un citus neparastus garīgos stāvokļus. Lai novērstu redzi, jūs izmantosit galda tenisa bumbiņu pusītes, novietojot tās virs acīm. Lai sāktu, iegūstiet galda tenisa bumbiņu un nogrieziet to tieši un vienmērīgi uz pusēm.
- Uzzīmējiet vadlīnijas ar marķieri vai pildspalvu, lai pārliecinātos, ka griezums būs vienmērīgs un taisns.
- Jūs varat mēģināt sagriezt galda tenisa bumbiņu ar skuvekli vai asu nazi.
2. solis. Ieslēdziet balto troksni
Lai bloķētu skaņas izjūtu, Ganzfelda tehnika iesaka atskaņot balto troksni vai radio statiku. Šis troksnis neļaus jums dzirdēt citas atšķirīgas skaņas un var ļaut jums piedzīvot dzirdes halucinācijas bezjēdzīgā statikā.
- Tiešsaistē varat atrast baltā trokšņa ģeneratorus.
- Ja jums ir radio, varat mēģināt to noregulēt uz staciju, kas ir tikai statiska.
- Vislabāk ir izmantot austiņas, lai nodrošinātu, ka vienīgā dzirdamā skaņa ir baltais troksnis.
Solis 3. Pārvaldiet apgaismojumu
Lai gūtu maksimālu labumu no Ganzfelda tehnikas, jums jāatrod ne pārāk tumšs un ne pārāk gaišs apgaismojuma līmenis. Ideālam apgaismojumam jābūt vājam un netiešam, ļaujot redzēt gaismu caur galda tenisa bumbiņām, bet ne spilgti.
- Lai kontrolētu spilgtumu, varat izmantot lampu, pārvietojot to tuvāk vai tālāk no sevis.
- Sākotnējos Ganzfelda eksperimentos tika izmantots sarkans apgaismojums.
Solis 4. Piestipriniet pie galda tenisa bumbiņas
Kad esat izveidojis pārējo telpu, atrodot vāja apgaismojuma un balta trokšņa avotu, tagad varat pielīmēt galda tenisa bumbiņas pusītes pār acīm. Piespiežot galda tenisa vākus virs acīm, gandrīz pilnībā tiks bloķēta redze, vienlaikus ļaujot iekļūt tikai netiešam apgaismojumam.
- Izmantojiet maigu un viegli noņemamu līmlenti, lai piestiprinātu galda tenisa pusītes virs acīm.
- Pārliecinieties, ka galda tenisa bumba pilnībā pārklāj acis.
- Esiet piesardzīgs, piespiežot pie galda tenisa bumbiņas pie acīm.
- Pēc piestiprināšanas turiet acis vaļā zem galda tenisa bumbiņu pusēm.
5. Gaidiet halucinācijas
Maņu trūkums ļaus jūsu prātam klīst un radīt ļoti detalizētu un interesantu pieredzi. Jūsu acis un ausis mēģinās aizpildīt detaļas, kuras noliedz baltais troksnis un maiga gaisma, kas ienāk caur galda tenisa bumbiņām. Turieties pie tā dažas minūtes, atpūšoties un gaidot dīvainas vai neparastas skaņas vai skatus, ko jūsu prāts var radīt.
- Sākumā jūs varat redzēt kaut ko vienkāršu, piemēram, virpuļojošu gaismu vai miglu.
- Jūs varat piedzīvot ļoti skaidrus garīgos attēlus.
- Jūs varat dzirdēt trokšņus, kas izklausās tā, it kā tie būtu tuvumā vai kopā ar jums.
- Jums var rasties ļoti saistošas un reālistiskas halucinācijas, kas ietver visas jūsu maņas.
- Ja jūtaties neērti vai rodas nevēlamas sekas, nekavējoties pārtrauciet to.
Padomi
Strādājiet lēnām un klausieties savu ķermeni, cenšoties sasniegt dabiskus augstumus
Brīdinājumi
- Ja elpošanas vingrinājumu laikā jūtaties ģībonis, reibonis vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
- Pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
