Narkotiku vai alkohola lietošana ir sarežģīta slimība. “Atkarība” ir slimība, kas izraisa smadzeņu atalgojuma, motivācijas un atmiņas ķēdes darbības traucējumus. Tas izraisīs atkarību izraisošas personas meklēšanu par atlīdzību vai atvieglojumu, lietojot vielu, bieži vien par spīti nopietniem personiskiem, veselības un sociālajiem riskiem. Atkarībai un atkarībai no vielām var būt dažādi veicinoši faktori, tostarp personas bioloģija, viņa personīgā un sociālā pieredze un psiholoģiskie faktori. Tā kā tā ir neticami sarežģīta, atkarība jāārstē profesionālim. Lai palīdzētu kādam, kas nodarbojas ar narkotiku vai alkohola lietošanu, jūs varat uzzināt par narkotiku lietošanu, piedāvāt savu atbalstu un rūpēties par sevi, lai jūs būtu stiprs.
Soļi
1. daļa no 4: Uzturēšanās stipra
1. solis. Nosakiet, ko varat mainīt
Mēģinājums mainīt kāda cita rīcību parasti beidzas ar vilšanos, jo jūs nevarat kontrolēt citas personas uzvedību. Tomēr jūs varat mainīt savu uzvedību.
- Piemēram, ja draugam ir problēmas ar alkoholu, varat izvairīties no alkohola lietošanas ap viņu. Piedāvājiet citas socializēšanās iespējas, piemēram, iet uz kino, nevis joslu.
- Atcerieties, ka neesat atbildīgs par personas uzvedību vai tās sekām. Piemēram, ja personas narkotisko vielu lietošana kavē viņa spēju aizturēt darbu, jūs neesat atbildīgs par to, ka esat novājējis. Šādi rīkojoties, otra persona var turpināt ļaunprātīgi izmantot vielu.
- Jums nav jāattaisnojas otrai personai vai jāslēpj viņa vielu lietošana. Jums nav jādod otrai personai nauda vielu iegādei.
2. solis. Nosakiet robežas
Robežas ir paredzētas, lai aizsargātu jūs abus. Tie var palīdzēt pasargāt jūs no vardarbības, manipulācijas vai apdraudējuma sajūtas. Tie var palīdzēt mīļotajai personai zināt, kas ir pieņemama un kas nav pieņemama.
- Apsveriet, ar kādu uzvedību esat gatavs būt elastīgs un kuras ir “stingras līnijas”.
- Piemēram, persona var būt jums naidīga vai rupja, it īpaši, ja viņa lieto šo vielu. Tā ir nepieņemama uzvedība, taču atkarībā no jūsu attiecībām jūs, iespējams, esat ar mieru paciest kādu tās līmeni.
- Tomēr fiziska vardarbība vai ilgstoša psiholoģiska vardarbība nodara būtisku kaitējumu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad vidē ir iesaistīti mazi bērni. Lai arī cik grūti tas šķistu, stingru robežu noteikšana, kas absolūti aizliedz šāda veida uzvedību, ir svarīga, lai aizsargātu jūs un citus lietotāja uzvedības skartos cilvēkus.
Solis 3. Stingri ievērojiet savas robežas
Pastāv smalka robeža starp to, kā saglabāt sevi veselīgu un drošu, un stāties pretī saviem aizspriedumiem un pieņēmumiem par vielu lietošanu. Ir svarīgi, lai persona, kurai ir problēmas ar vielu, zinātu, ka jūs netiksit iebiedēts vai manipulēts, lai atbalstītu viņu atkarību. Tomēr ir arī svarīgi, lai persona zinātu, ka jūs esat vajadzīgā atbalsta avots, nevis uzvedība, ko viņi no jums varētu vēlēties.
- Izpildiet sekas, īpaši attiecībā uz stingrām līnijām. Tie varētu būt ļoti mazi, piemēram, neplānot pārplānot citas personas uzņemšanas plānus. Vai arī tie varētu būt nozīmīgāki, piemēram, atstāt māju vai izveidot atsevišķu bankas kontu.
- Pastāv atšķirība starp to, vai esi elastīgs un pakļauj sevi briesmām. Ja uzskatāt, ka jūs apdraud briesmas no personas, kas lieto narkotikas vai alkoholu, izsauciet palīdzību un atstājiet situāciju. 911 ir pieejami neatliekamās palīdzības dienesti un daudzas palīdzības līnijas. Alkohols un narkotikas var izraisīt vardarbīgu un neparedzamu uzvedību pat tiem, kam šādas darbības nav bijušas.
4. solis. Saņemiet sev atbalstu
Rūpes par personu vai pat mijiedarbība ar kādu, kam ir problēmas ar narkotikām vai alkoholu, var būt emocionāli, garīgi un fiziski apgrūtinoši. Jums var būt noderīgi atrast savus atbalsta avotus, piemēram, atbalsta grupu vai konsultācijas.
- Nar-Anon un Al-Anon ir atbalsta tīkli to cilvēku ģimenei un draugiem, kuri cīnās ar narkotikām vai alkoholu. Nar-Anon piedāvā atbalsta sanāksmes narkotiku lietotāju ģimenei un draugiem. Al-Anon piedāvā atbalsta sanāksmes alkohola lietotāju ģimenei un draugiem.
- Jums var noderēt arī tikšanās ar terapeitu, it īpaši, ja jums ir vainas vai atbildības sajūta pret otru personu. Dažos gadījumos persona var izvēlēties narkotikas vai alkoholu, nevis terapeits, un terapeits var palīdzēt jums to atrisināt.
Solis 5. Praktizējiet pašaprūpi
Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, kā arī par emocijām. Rūpes par citiem ir ļoti saspringta pieredze, un tas var palielināt risku saslimt. Pareiza aprūpe par sevi arī ir labs mīļotā cilvēka pašaprūpes piemērs.
- Pietiekami gulēt. Vakarā mēģiniet izvairīties no stimulatoriem. Nelietojiet ekrānus dažas stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas izveidojiet regulāru “rutīnu”.
- Labi paēst. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un daudz šķiedrvielu saturošu ogļhidrātu. Stress var sagraut jūsu imūnsistēmu, un augļos un dārzeņos esošie antioksidanti var palīdzēt uzlabot ķermeņa spēju cīnīties pret slimībām. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi un pākšaugi, var izraisīt jūsu smadzeņu serotonīna - relaksējoša hormona - ražošanu.
- Vingrinājums. Vingrinājumi ne tikai saglabās jūsu fizisko formu, bet arī var mazināt stresa ietekmi. Vingrinājumi, kas koncentrējas uz jūsu elpu un apzinātību, piemēram, joga un Tai Chi, var būt īpaši noderīgi.
- Samazināt stresu. Jums var šķist noderīga meditācija. Klausoties klusu, lēnu mūziku, jūs varat atpūsties. Elpošanas vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana, var palīdzēt justies mierīgi un pat samazināt asinsspiedienu.
6. solis. Atzīstiet savas robežas
Rūpes un atbalsts kādam, kurš cīnās ar narkotikām vai alkohola lietošanu, var būt nogurdinošs. Nevelciet sevi pārāk tievu un nepakļaujieties bīstamām situācijām. Ja jūs nerūpēsities par sevi, jūs nevarēsit rūpēties arī par otru cilvēku. Nav kauna ievērot savus ierobežojumus un rūpēties par sevi.
- Cilvēki, kas lieto alkoholu un/vai narkotikas, var vainot jūs savās problēmās. Viņi var mēģināt ar jums manipulēt, draudot izmantot vai nodarīt sev kaitējumu, ja jūs nedodat viņiem to, ko vēlaties. Jums būs jāatgādina sev, ka jūs neesat atbildīgs par neviena cita rīcību, izņemot savu.
- Alkohols un narkotikas var izraisīt to, ka cilvēki noliedz savu problēmu nopietnību. Viņi var jums melot par savu uzvedību. Viņi var nozagt vai pat izmantot draudus vai vardarbību, lai iegūtu vairāk vielas. Atteikšanās no šīs situācijas var būt jūsu labākais risinājums.
2. daļa no 4: Atbalsta piedāvāšana
Solis 1. Runājiet ar personu
Vispirms paudiet rūpes par cilvēku. Pastāstiet otrai personai, ka jūs viņu mīlat, un jūs uztraucaties par novēroto uzvedību. Piedāvājiet savu atbalstu konkrētās lietās, piemēram, gatavībā meklēt palīdzību.
- Neizmantojiet emocionālus aicinājumus, lai “vainotu” cilvēku. Tas varētu pasliktināt piespiešanu ļaunprātīgi izmantot vielu.
- Nemēģiniet runāt ar personu, kad viņa ir narkotiku vai alkohola reibumā. Viņam nebūs racionālas domāšanas, un viņa vai viņas spriedums var būt traucēts.
2. solis. Atrodiet atbalsta resursus savā reģionā
Vielu ļaunprātīgai izmantošanai ir pieejami daudzi resursi, un daudzi no tiem ir bezmaksas vai lēti. Vispopulārākā un visveiksmīgākā iespēja ir uz procesu orientētas grupas programmas, piemēram, anonīmi alkoholiķi. Šīs programmas ir vērtīgas dažādu iemeslu dēļ, bet jo īpaši tāpēc, ka tajās tiek uzsvērts spēcīga sociālā atbalsta tīkla veidošana un stiprināšana. Šie tīkli, kas bieži ietver diennakts mentoringu un kopīgas pieredzes kopienu, parasti ir ļoti noderīgi gan lietotājiem, kuri cīnās, gan cilvēkiem, kuri cenšas pārtraukt lietošanu.
“Ārkārtas situāciju pārvaldības” programmas var palīdzēt ārstēt alkoholu, stimulatorus, opioīdus, marihuānu un nikotīna lietošanu. Šīs programmas bieži tiek veiktas vietējās klīnikās un ietver “atlīdzības” vai cita pozitīva pastiprinājuma nodrošināšanu, lai izvairītos no ļaunprātīgi izmantotās vielas
3. solis. Apsveriet terapiju
Daudzi konsultanti un terapeiti ir apmācīti sniegt atbalstu tiem, kas cīnās ar atkarību. Tā kā atkarība bieži sastopama kopā ar citiem psiholoģiskiem jautājumiem, piemēram, depresiju, PTSD vai trauksmi, garīgās veselības speciālista palīdzības meklēšana var palīdzēt personai noskaidrot dažus narkotiku lietošanas pamatcēloņus.
- Ģimenes terapija var būt laba iespēja, ja persona, kurai palīdzat, ir radinieks vai partneris. Pētījumi rāda, ka ģimenes uzvedības terapija (FBT) var palīdzēt mainīt ģimenes attiecību disfunkcionālos modeļus, kas veicina vai pasliktina vielu lietošanu. Tas var arī iemācīt gan jums, gan cilvēkam, kurš cīnās, kā tikt galā ar atkarību.
- Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt ārstēt alkohola, marihuānas, kokaīna, metamfetamīna un nikotīna ļaunprātīgu izmantošanu. CBT koncentrējas uz personas pašefektivitātes sajūtas uzlabošanu, mācot identificēt un apstrīdēt problemātiskas domas un uzvedību.
- Motivācijas uzlabošanas terapiju (MET) var izmantot, lai palīdzētu personai pārvarēt pretestību uzsākt ārstēšanas plānu narkotiku lietošanas dēļ. Tas parasti ir visefektīvākais cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi izmanto alkoholu vai marihuānu. Tas parasti nav tik efektīvs, lai motivētu cilvēkus, kuri ļaunprātīgi izmanto citas narkotikas, piemēram, kokaīnu vai heroīnu.
4. solis. Apsveriet stacionāro rehabilitācijas centru
Ja jums ir tūlītējas bažas, var būt piemērots stacionārs rehabilitācijas centrs. Šīs programmas ir īpaši svarīgas, ja persona lieto tādas vielas kā kokaīns, kreka, heroīns vai noteiktas receptes. Atteikšanās no šīm vielām jāpārvalda medicīnas speciālistiem; krasas vai pēkšņas izmaiņas šo vielu lietošanā var izraisīt smagas medicīniskas komplikācijas vai pat nāvi.
- Šie centri pilnībā izņem indivīdus no viņu ārējās situācijas. Persona “detoksicēs” ārsta uzraudzībā. Bieži vien šie centri apvieno medicīnas vadību ar konsultācijām vai citām izglītības programmām.
- Stacionārās programmas piedāvā diennakts uzraudzītu aprūpi, kas var būt noderīga, ja persona joprojām ir ļoti motivēta meklēt un ļaunprātīgi izmantot vielas.
- Šie centri arī novērš sociālos un vides izraisītājus. Piemēram, persona, visticamāk, lieto vielas, ja tā ir draugu tuvumā, kas to dara, vai ja atrodas noteiktā vietā, kas saistīta ar vielu lietošanu.
- Šīs programmas var izmaksāt dārgi un prasīt ievērojamu laiku. Vairumā gadījumu personai jābūt gatavai uzsākt rehabilitāciju.
- Ar “detoksikāciju” vien nepietiek, lai pārvarētu atkarību. Lai pilnībā atveseļotos, ir nepieciešamas izmaiņas uzvedībā, piemēram, tās, ko veicina terapija.
- Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas tīmekļa vietnē ir "Uzvedības veselības aprūpes pakalpojumu meklētājs".
Solis 5. Konsultējieties ar ārstu
Ja stacionāra iekārta nav piemērota vai pārāk dārga, personai, kurai ir problēmas ar vielu lietošanu, jākonsultējas ar ārstu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu. Īstenojot šo plānu, personai, kas lieto vielu, jābūt ārsta uzraudzībā, lai izvairītos no smagām komplikācijām vai pat nāves.
- Amerikas atkarības medicīnas biedrības tīmekļa vietnē ir funkcija “Atrast ārstu”. Amerikas Atkarības psihiatrijas akadēmijā ir pacientu nosūtīšanas programma.
- Ārsts vai ārstēšanas sniedzējs var arī palīdzēt jums izdomāt veidus, kā atbalstīt personu, izmantojot plānu.
6. solis. Atcerieties, ka nav sīkfailu kuteru risinājuma
Katra indivīda situācija ir unikāla, un tāpēc viņa attieksme būs jāpielāgo šai situācijai. Jums var būt nepieciešams izpētīt daudzu veidu atbalsta un ārstēšanas iespējas, pirms atrodat vienu, kas darbojas.
Atcerieties, ka tas būs process, nevis tūlītējs rezultāts. Jūs un jūsu mīļais cilvēks var piedzīvot daudz neveiksmju un recidīvu. Esiet pacietīgs
3. daļa no 4: Palīdzēt viņiem procesā
Solis 1. Organizējiet spēcīgus sociālos tīklus
Pētījumi atbalsta domu, ka cilvēkiem būtībā ir vajadzīgas sociālās attiecības. Sociālais atbalsts var palīdzēt atbalstīt personīgo labklājību, un tas ir īpaši noderīgs situācijās, kas saistītas ar narkotiku lietošanas problēmām.
- Tikpat svarīgi ir arī tas, kā persona saprot savu atbalsta tīklu. Piemēram, ja visi personas “vietējā kontekstā” vai sabiedrībā pastāvīgi viņiem saka, ka viņi ir “slikti cilvēki” vai ka viņi nekad nekļūs labāki, indivīds varētu justies spiests turpināt lietot šo vielu, jo viņš to nedara. nejūtos, ka viņiem ir labākas alternatīvas.
- No otras puses, kopienas, kas atbalsta personu, kas cīnās ar narkotiku lietošanu, var palīdzēt šai personai justies stiprākai un iedrošinātai gūt panākumus.
2. solis. Koncentrējieties uz pozitīviem rezultātiem
Koncentrēšanās pat uz nelieliem panākumiem var palīdzēt motivēt cilvēku, kurš cīnās ar narkotikām vai alkoholu, turpināt. “Sludināšana” kādai personai vai neveiksmju uzsvēršana nebūs efektīva un patiesībā varētu mudināt personu ļaunprātīgi izmantot vielu, lai pārliecinātos par savu vainu.
- Piemēram, jūs varētu uzdot tādus jautājumus kā “Kas jums šodien izdevies?” vai “Ar ko tu visvairāk cīnies?”
- Slavējiet pat nelielus panākumus un centienus. Anonīmie alkoholiķi ir slaveni ar devīzi “Viena diena vienlaikus”, kas koncentrējas uz atkarības pārvarēšanu ikdienā, nevis kā monumentāls uzdevums. Regulāri pierakstieties pie šīs personas un veiciniet jebkādu pozitīvu uzvedību neatkarīgi no tā, cik maza tā ir.
3. solis. Ievērojiet citas personas uzvedību
Izmaiņas cilvēka ikdienas gaitās var nozīmēt, ka viņš ir atsācis lietot vielas. Var rasties neparastas garastāvokļa svārstības vai pastiprināta agresivitāte vai aizsardzība.
Regulāra skolas vai darba kavēšana vai snieguma samazināšanās var liecināt arī par vielu lietošanu
4. solis. Sazinieties tieši
Neuzskatiet, ka personas uzvedība vai attieksme ir saistīta ar vielu lietošanu. Jautājiet tieši par novērotajām problēmām, bet mēģiniet izvairīties no apsūdzoša vai nosodoša izklausīšanās.
- Piemēram, ja jūsu pusaudzis visu nedēļu ir nokavējis skolu, jūs varat viņam tuvoties šādi: “Man tikko zvanīja no skolas. Viņi man teica, ka neesat apmeklējis visu nedēļu. Vai mēs varam runāt par iemeslu, kāpēc šonedēļ nokavējāt skolu?” Šī pieeja piedāvā otrai personai iespēju dalīties savā pieredzē ar jums, nevis likt aizstāvēties.
- Izvairieties no skarbas vai apšaubāmas valodas. Piemēram, neproduktīvs veids, kā konfrontēt savu pusaudzi, varētu izskatīties šādi: “Jūsu skola zvanīja, un jūs neesat parādījies visu nedēļu. Vai atkal lietojat narkotikas? Jūs esat piezemēts.”
5. solis. Veidojiet pozitīvas asociācijas
Parādiet savu atbalstu otrai personai, nepārtraukti atgādinot par viņu problēmām. Jūs nevēlaties, lai vienīgais laiks, kad sazināties ar šo personu, būtu tad, kad stātos pretī viņa narkotiku vai alkohola problēmām. Socializējieties ar personu. Jautājiet par viņa dzīvi. Iet uz kino vai vakariņām. Palīdziet viņiem justies ērti ap jums, un viņiem var būt ērtāk atvērties jums.
Piedāvājot citas iespējas izbaudīt prieku, var arī palīdzēt personai saprast, ka viņam nav tik daudz jāpaļaujas uz narkotikām vai alkoholu
4. daļa no 4: Izpratne par atkarībām
1. solis. Izprotiet bioloģijas lomu
Atkarība ir ļoti sarežģīts neirobioloģisks stāvoklis. Daudzi uzvedības veidi, kas izraisa atkarību, sākotnēji izraisa intensīvu baudu vai “augstu”. Tie var arī īslaicīgi mazināt skumju vai vājuma sajūtu, kas var likt personai tos meklēt kā atvieglojumu.
- Lielākā daļa atkarību izraisošo uzvedību, piemēram, narkotiku un alkohola lietošana, izraisa dopamīna, smadzeņu neirotransmitera, palielināšanos, kas izraisa baudu. Šo paaugstināto prieku var uzskatīt par “standartu” personai, kas iesaistās atkarību izraisošā uzvedībā. Darbības, kas agrāk bija patīkamas, vairs nespēj konkurēt ar dopamīna pieplūdumu, ko piedāvā narkotikas vai alkohols.
- Atkarība maina cilvēka atlīdzības shēmu. Pat saskaroties ar nelabvēlīgām sekām, persona, kas ir atkarīga, var izmantot vielas piedāvāto atlīdzību vai atvieglojumu.
- Atkarība no vielas rodas, ja vēlamā efekta radīšanai nepieciešama arvien vairāk vielas. Atkarība ir ļoti bīstama; var patērēt arvien lielākas vielas devas, un tas bieži vien izraisa pārdozēšanu un pat nāvi.
- Vairākas vielas, tostarp alkohols un kokaīns, bojā smadzeņu priekšējās daivas, kas palīdz kontrolēt impulsus un pārvaldīt aizkavētu apmierinājumu. Bez šāda regulējuma indivīdiem var būt ievērojami pasliktinājies spriedums un grūtības izprast sekas.
- Ģenētiskie faktori arī palīdz noteikt, vai indivīdam attīstīsies atkarība.
2. solis. Atzīstiet atkarības sociālo elementu
Pētījumi liecina, ka sociālās stimulācijas pieejamībai var būt nozīme vielu atkarību lietošanā un attīstīšanā. Tie, kas dzīvo ar mazāk līdzekļu, piemēram, indivīdi, kas dzīvo izolēti vai nabadzībā, var būt vairāk tendēti lietot kaitīgas vielas, jo trūkst citu iespēju izbaudīt prieku.
- Viens pētījums parādīja, ka žurkas, kas dzīvo “resursiem bagātā” vidē ar izklaides, atpūtas un socializācijas avotiem, retāk lieto vielas vai kļūst atkarīgas no tām nekā žurkas, kas dzīvo “resursos nabadzīgā” vidē.
- Ir svarīgi saprast, kā personas vide var palielināt vai samazināt potenciālu lietot vielas. Piemēram, vecāku vai ģimenes konflikts, vienaudžu spiediens un augsts stresa līmenis ir saistīti ar augstāku vielu lietošanas līmeni.
3. Izprotiet atkarības psiholoģisko dimensiju
Atkarība ir vairāk nekā bioloģija vai sociāls spiediens. Katras personas unikālā psiholoģija, viņu emocijas un vēlmes var ietekmēt viņu noslieci uz atkarību un to, kā ar to rīkoties.
Aizsardzības faktori, piemēram, atbalstoša ģimene un draugi, var palīdzēt palielināt atkarīgās personas “izturību” vai spēju tikt galā ar atkarību. Tomēr indivīdam jābūt motivētam strādāt pie savas uzvedības
4. solis. Atturieties no personas tiesāšanas
Vielu ļaunprātīga izmantošana ietver ļoti sarežģītu jautājumu kopumu, un katra cilvēka situācija ir unikāla. Spriežot par atkarīgu indivīdu, tas nepalīdzēs viņam “pamosties” no situācijas briesmām; tas tomēr varētu novirzīt cilvēku no emocionāla un morāla atbalsta avota. Atcerieties, ka šī persona ir persona, nevis tikai “narkomāns”.
- Sabiedrība veicina daudzus mītus par atkarību. Kopējie uzskati ietver domu, ka narkotiku lietotājiem “nav gribasspēka” vai ka dažas narkotikas nekavējoties izraisīs garīgas slimības vai psihozi, ja tās tiks izmēģinātas “pat vienu reizi”. Pētījumi neatbalsta šos uzskatus un var veicināt aizspriedumus pret cilvēkiem, kuri cīnās ar narkotisko vielu lietošanu.
- Pētījumi rāda, ka daudzi cilvēki retāk izrāda empātiju cietušajam, ja uzskatām, ka viņi kaut kā ir “pelnījuši” to, ko piedzīvo. Izpratne par sarežģīto un samudžināto faktoru tīklu, kas veicina atkarību, var palīdzēt izvairīties no iekļūšanas šajā vienkāršotajā domāšanas veidā.
Padomi
- Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs tikai par savu izvēli un rīcību. Tas var sāpināt, ja mīļie cilvēki izdara viņiem sliktu izvēli, bet jūs varat mainīt tikai savu uzvedību.
- Atbalsta grupas var būt lielisks resurss draugu un ģimenes locekļiem ar narkotiku vai alkohola problēmām. Visi tur ir piedzīvojuši to pašu, ko jūs. Jūs varat dzirdēt padomu, kas jums palīdz, un jūs vismaz atradīsit empātiju un sapratni.
