Stress mūsdienu sabiedrībā ir visuresošs un negatīvi ietekmē cilvēkus daudzos veidos, ieskaitot viņu muskuļu un skeleta sistēmas. Ir zināms, ka stress palielina muskuļu sasprindzinājumu, maina asinsspiedienu un ietekmē dažādu hormonu un neirotransmiteru izdalīšanos. Pastaigas ir vienkāršs, dabisks un lēts veids, kā apkarot stresu, lai gan tas var izraisīt spriedzi vai diskomfortu jūsu kājās - it īpaši, ja neesat pie tā pieradis. Ir daudz veidu, kā nomierināt kājas mājās vai ar veselības aprūpes speciālistu rokām.
Soļi
1. daļa no 3: kāju nomierināšana mājās
Solis 1. Atpūtas laikā paceliet kājas
Viens no iemesliem, kāpēc kājas sāp, ir pārmērīga lietošana un pietūkums. Kāju pacelšana atpūšoties mājās palīdzēs novērst gravitāciju un ļaus asinīm un limfas šķidrumam iziet no apakšstilbiem un atgriezties apritē.
- Zeķu novilkšana arī palīdzēs mazināt pietūkumu, tādējādi vēl vairāk nomierinot tās.
- Kāju pacelšana sirds līmenī vai virs tās ir laba asinsrites veicināšanai.
- Izmantojiet mīkstus spilvenus, lai paceltu kājas uz dīvāna, bet netraucējiet asins plūsmu, šķērsojot kājas vai potītes.
2. solis. Apsveriet siltu vannu
Kāju mērcēšana siltā vannā var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai novērstu applaucēšanos), bet padariet to tik siltu, cik tas ir pieļaujams.
- Jūs varat mēģināt ievietot vannā epsoma sāli, taču ir maz pierādījumu par tā efektivitāti muskuļu sāpju gadījumā.
- Vienmēr atcerieties, ka pēc vannas rūpīgi jāizžāvē kājas, lai novērstu slīdēšanu un kritienu.
Solis 3. Veiciet dažus kāju izstiepjumus
Ja jūs ejat lielus attālumus, iespējams, kāju stress ir saistīts ar muskuļu sasprindzinājumu. Viegli muskuļu sasprindzinājumi labi reaģē uz nelielu izstiepšanos, jo mazina muskuļu sasprindzinājumu un veicina asinsriti. Trīs galvenās muskuļu grupas, uz kurām jākoncentrējas, ir teļi, četrgalvu muskuļi un cīpslas. Parasti turiet stiepjas (bez atsitiena) apmēram 30 sekundes. Dariet to trīs līdz piecas reizes dienā, līdz diskomforts kājās samazinās.
- Lai četrgalvu izstieptu stāvus, piestipriniet sevi pie sienas, salieciet ceļgalu un mēģiniet vilkt kāju tā, lai papēdis pieskaras sēžamvietai.
- Lai stiepjas cīpslas stiepšanās, noliecieties jostasvietā un mēģiniet pieskarties pirkstiem.
- Kāju muskuļu iesildīšana un izstiepšana pirms pastaigas vai jebkuras sporta aktivitātes var palīdzēt novērst ievainojumus, piemēram, sastiepumus, sastiepumus un muskuļu krampjus.
Solis 4. Lietojiet zāles
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai aspirīns, ir īstermiņa risinājumi, kas palīdz tikt galā ar spriedzi, sāpēm vai iekaisumu kājās. Paturiet prātā, ka šīs zāles var kaitēt jūsu vēderam, nierēm un aknām, tāpēc vislabāk nelietot tās ilgāk par divām nedēļām.
- Deva pieaugušajiem parasti ir 200–400 mg iekšķīgi ik pēc četrām līdz sešām stundām.
- Varat arī izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (tylenolu), lai nomierinātu kājas, bet nekad nelietojiet tos kopā ar NPL.
- Esiet piesardzīgs, nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tās var palielināt čūlu risku.
5. solis. Mainiet kurpes
Arī slikti pieguļoši un/vai pārmērīgi smagi apavi veicina nogurušas un sāpīgas kājas. Tāpēc valkājiet stabilus, vieglus apavus, kas atbilst jūsu darbam, sportam vai aktivitātei. Mērķis ir ne vairāk kā a 1⁄2 collu (1,3 cm) papēdis. Augsti papēži drūzmē pirkstus un rada lielāku spriedzi teļu muskuļos un Ahileja cīpslās. Ja esat nopietns skrējējs, nomainiet apavus ik pēc 350–500 jūdzēm (560–800 km) vai trim mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
- Atcerieties vienmēr cieši sasiet kurpes, jo vaļīgi apavi vai flip flops rada lielāku slodzi apakšstilba muskuļiem.
- Nelielas kāju traumas, piemēram, apakšstilba šinas, bieži izraisa iešana (vai skriešana) augšup, nelīdzenā apvidū vai uz cietas virsmas, piemēram, asfalta vai betona. Tāpēc mainiet kursu un mainiet virsmas veidu, pa kuru ejat, piemēram, pārslēdzieties uz zāli vai netīrumiem.
6. solis. Zaudēt svaru
Svara zudums palīdz novērst dažādas muskuļu un skeleta sistēmas problēmas, jo tiek mazāks spiediens uz pēdu un apakšstilbu kauliem un muskuļiem. Lielākajai daļai sieviešu ikdienas patēriņš mazāk nekā 2000 kaloriju novedīs pie svara zuduma katru nedēļu, pat ja jūs esat tikai viegls trenažieris. Lielākā daļa vīriešu zaudēs svaru, nepārsniedzot 2 200 kalorijas dienā.
- Lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus, pārejiet uz liesu gaļu un zivīm, veseliem graudiem, svaigiem produktiem un daudz ūdens.
- Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir plakanas pēdas, un viņiem ir tendence pārspīlēt potītes, tāpēc izšķiroša nozīme ir apavu izvēlei ar lielisku arkas atbalstu.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Paceļot kājas, lai palielinātu asins plūsmu, nevajadzētu:
Ielieciet visu zem kājām, jo tas ierobežo asinsriti.
Nē! Ja jūs vēlaties pacelt kājas, spilvena vai jogas emuāra ievietošana zem tām ir lielisks veids, kā atkal dabiski plūst asinis! Izvēlies citu atbildi!
Pirms pacelšanās lietojiet zāles.
Mēģini vēlreiz! Jūs vienmēr varat atteikties no medikamentiem, ja homeopātiskie līdzekļi kāju nomierināšanai ir neefektīvi. Vislabāk ir būt uzmanīgiem un nelietot to pārāk bieži, taču nav iemesla, kāpēc jūs nevarat sajaukt pacēlumu un medikamentus! Tur ir labāks variants!
Palieciet stāvoklī pārāk ilgi.
Ne gluži! Jūs varat sākt justies neērti, un tādā gadījumā jūs varat izkļūt no paaugstinātās pozas. Tomēr pacēlums ir drošs, homeopātisks līdzeklis pret sāpīgām kājām, un, ja atrodat, ka tas palīdz, tad palieciet šajā stāvoklī, kamēr jūtaties ērti. Izmēģiniet citu atbildi…
Šķērsojiet potītes.
Tieši tā! Potīšu vai ceļgalu šķērsošana pacēluma laikā neļauj gūt labumu, jo tiek pārtraukta asinsrite, ko citādi iegūtu, paceļot kājas. Tā vietā izveidojiet skaidru ceļu, lai asinis atgrieztos jūsu sirdī. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Alternatīvas ārstēšanas saņemšana
Solis 1. Iegūstiet kāju masāžu
Sazinieties ar masāžas terapeitu, lai veiktu rūpīgu kāju masāžu, koncentrējoties uz teļiem, apakšstilbiem, četrgalviem un cīpslām. Masāža mazina muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu, palīdz noārdīt rētaudus un veicina labāku asinsriti. Terapeitam jāsāk pie augšstilbu iekšpuses, jāiet uz leju pa kāju un pēc tam jāatkāpjas kājā, lai pareizi noņemtu limfu.
2. solis. Izgatavojiet dažas ortozes
Ja jums ir plakanas pēdas vai apakšstilba šinas un daudz laika pavadāt stāvot vai ejot, tad apsveriet ortopēdisko pāri. Ortozes ir pielāgoti apavu ieliktņi, kas atbalsta jūsu pēdas arku un veicina labāku biomehāniku, stāvot, ejot un skrienot, kas palīdz novērst stresu un spriedzi kāju muskuļos. Ortopēdija arī palīdzēs samazināt problēmu risku, kas rodas locītavās, piemēram, potītēs, ceļos un gurnos.
Kā alternatīvu pielāgotajām ortotikām apsveriet ortopēdisko apavu zolīšu pāri-tās ir ievērojami lētākas un var sniegt ātru atvieglojumu
Solis 3. Meklējiet fizioterapiju
Fizioterapeits var parādīt īpašus un pielāgotus kāju stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, un, ja nepieciešams, ārstējiet iekaisušos muskuļus ar elektroterapiju, piemēram, ārstniecisku ultraskaņu vai elektronisku muskuļu stimulāciju. Fizioterapeits var arī izstrādāt vingrojumu rutīnu / programmu, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, kas ir noderīgi stresa mazināšanai.
- Fizioterapija bieži ir nepieciešama divas līdz trīs reizes nedēļā četras līdz sešas nedēļas, lai pozitīvi ietekmētu muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.
- Labi kāju stiprināšanas vingrinājumi, izņemot pastaigas, ietver riteņbraukšanu, skrituļslidošanu, pludmales volejbolu, peldēšanu un svara treniņu.
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kas ir lēts individuālo ortopēdisko līdzekļu aizstājējs?
Pielāgoti arkas ieliktņi
Mēģini vēlreiz! Ja uzskatāt, ka kājas ir sāpīgas arkas problēmu dēļ, ir pieejami īpaši apavi un pat daži īpaši ortopēdiskie līdzekļi, kas var palīdzēt novērst problēmu. Tomēr pēc pasūtījuma viss būs dārgs, un tur ir lētākas iespējas! Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Papēža atbalsta ieliktņi
Ne gluži. Var gadīties, ka vēlaties iegādāties kurpes ar mazākiem papēžiem vai labāku papēža atbalstu. Tomēr, ja jūs meklējat lētākas ortozes, jums ir iespējas. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Apavu zolītes
Pareizi! Lai gan pielāgotas ortopēdijas būs vispiemērotākās jūsu kājām, lielākajā daļā mazumtirgotāju jūs joprojām varat iegādāties ortopēdiskus apavu ieliktņus. Tie ir daudz lētāki, un tie var nomierināt jūsu kājas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: problēmu novēršana
1. solis. Apmeklējiet medicīnas speciālistu
Lai izslēgtu visnopietnākos hronisku kāju problēmu cēloņus, piemēram, diabētisko neiropātiju, vēnu mazspēju (apakšstilba noplūdes vēnu vārsti), stilba kaula stresa lūzumu, infekcijas, kaulu vēzi, hronisku nodalījuma sindromu (pietūkums), var būt nepieciešami medicīnas speciālisti apakšstilba muskuļos) vai artēriju popliteālā iesprūšana. Šie apstākļi acīmredzami nav bieži nogurušu un sāpošu kāju cēloņi, bet, ja mājas aprūpe un konservatīva terapija nav efektīva kāju nomierināšanai, tad ir jāapsver nopietnākas problēmas.
- Rentgena stari, kaulu skenēšana, MRI, CT skenēšana, diagnostikas ultraskaņa un nervu vadītspējas pētījumi ir diagnostikas testi un metodes, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt jūsu kāju problēmu.
- Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu diabētu, iekaisuma artrītu vai kaulu infekciju.
- Jums var tikt dotas kompresijas zeķes, ja apakšstilbu vēnas ir vājas vai noplūdes.
2. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Ja jūsu dzīvē stress ir pārāk liels un tas izraisa muskuļu un skeleta un/vai emocionālas problēmas, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Papildus palīdzībai pret stresu, trauksmi un depresiju, kognitīvi-uzvedības terapija var palīdzēt arī muskuļu un skeleta sāpēm.
- Garīgās veselības speciālisti dažreiz iesaka zāles, kas maina garastāvokli, piemēram, antidepresantus, kas var ietekmēt arī muskuļu un skeleta sistēmu.
- Dabiskākas stresa mazināšanas prakses ietver meditāciju, jogu, tai chi un dziļas elpošanas vingrinājumus.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Ja jūsu apakšstilbos ir vājas vēnas, kas izraisa sāpes, ko ārsts varētu darīt?
Valkājiet plakanas kurpes.
Nē! Apavu nomaiņa nebūs ļoti efektīva, lai palīdzētu vājām vēnām. Tomēr tas var jums palīdzēt arkas atbalstam, papēža atbalstam un pēdas bumbas atbalstam. Tas pat varētu palīdzēt mugurai un gurniem! Mēģini vēlreiz…
Izmantojiet sāls vannas karstā mērcē.
Nav nepieciešams! Sāls vannas ir lielisks veids, kā apkarot vāju vēnu simptomus, diskomfortu, pietūkumu, sāpīgumu utt. Tomēr tās nav ilgtermiņa risinājums jūsu veselībai. Tā vietā ārsts ieteiks citus risinājumus ikdienas diskomfortam. Mēģini vēlreiz…
Berzējiet ādā lavandas eļļu.
Mēģini vēlreiz! Lai gan daudzi garšaugi un augi var likt jūsu ādai justies lieliski-padomājiet, piemēram, par alveju-, lavanda parasti tiek saistīta ar emocionālu labsajūtu, nevis fizisku komfortu. Masāžas laikā jūs to varētu sajust, bet tas ir jūsu garīgajai veselībai vairāk nekā jūsu fiziskajai veselībai. Uzmini vēlreiz!
Valkājiet kompresijas zeķes.
Jauki! Kompresijas zeķes ir lielisks veids, kā mazināt pietūkumu un saglabāt asins plūsmu vēnās, pat ja tās mēģina uzkrāties. Tie ir drošs veids, kā pārvaldīt diskomfortu un atgūt labsajūtu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Skatoties televīziju, paceliet kājas. Tas palielinās asinsriti kājās un samazinās trombu un varikozu vēnu risku.
- Nelietojiet flip-flops pastaigā tālsatiksmē vai sportojot. Tie nedod jūsu kājām/kājām pietiekamu triecienu absorbciju, loka atbalstu vai aizsardzību.
- Minerālvielu trūkums uzturā var negatīvi ietekmēt muskuļu darbību. Muskuļu kontrakcijai ir nepieciešams pietiekams kalcija daudzums, savukārt atpūtai nepieciešams magnijs.
- Pirms garām pastaigām koncentrējieties uz vairāk attīrīta ūdens dzeršanu, jo dehidratācija parasti izraisa muskuļu krampjus.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas pasliktina asins plūsmu, kā rezultātā muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu.
