Ķiploki var būt lielisks veids, kā atvairīt vampīrus, taču to var darīt arī slimību gadījumā. Ķiploki satur savienojumus, kas var veicināt sirds veselību, ierobežojot taukus asinīs, atslābinot muskuļus un pat nedaudz pazeminot asinsspiedienu. Tas var arī uzlabot imūnsistēmu un palīdzēt kontrolēt augstu holesterīna līmeni. Ķiploku priekšrocības nav medicīniski pierādītas, un pirms uztura bagātinātāju vai alternatīvu ārstēšanas metožu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Jūs varat uzlabot savu veselību, iekļaujot savā uzturā ķiplokus un izmantojot no šī dārzeņa gatavotus produktus.
Soļi
1. daļa no 2: Ķiploku iekļaušana diētā
Solis 1. Ēdiet neapstrādātus ķiplokus
Katru dienu ēdienkartē iekļaujiet vismaz vienu porciju vai ½ krustnagliņas. Daudziem cilvēkiem patīk gatavot ķiplokus savos ēdienos, bet neapstrādāti ķiploki ir tikpat garšīgi. Neapstrādātu un vārītu ķiploku maisījums ir labākais veids, kā iegūt šī dārzeņa ieguvumus veselībai. Sasmalcinot, sasmalcinot vai sasmalcinot ķiplokus, vislabāk var izdalīties savienojumi, kas nāk par labu jūsu veselībai. Neapstrādātu ķiploku ēšana var dot papildu priekšrocības arī vārītiem ķiplokiem. Tas ietver asinsvadu gludo muskuļu relaksāciju, kas savukārt paplašina tos un var pazemināt asinsspiedienu. Daži veidi, kā izbaudīt neapstrādātus ķiplokus, ir šādi:
- Sasmalcinātu vai maltu ķiploku sajaukšana ar svaigiem tomātiem un baziliku. Izmantojiet šo apburošo maisījumu virs makaroniem, maizes vai salātiem.
- Ķiploku pievienošana salsai vai gvakamolei.
- Pesto gatavošana.
- Ķiploku sagriešana salātos.
- Sasmalcinātus vai sasmalcinātus ķiplokus izklāj uz grauzdiņiem un pārklāj ar tomāta šķēli.
- Tomātu, citrona un ķiploku sulas sajaukšana.
Solis 2. Pavārs ar ķiplokiem
Neapstrādāti ķiploki ir optimāls veids, kā gūt labumu. Tomēr jūs joprojām varat uzlabot savu veselību, gatavojot ēdienu ar ķiplokiem. Ja receptē izmantojat ķiplokus, katrā ēdienā izmantojiet vismaz 1-2 krustnagliņas. Tāpat kā neapstrādātu ķiploku gadījumā, noteikti to sasmalciniet, sasmalciniet vai sasmalciniet, lai atbrīvotos savienojumi, kas uzlabo veselību. Ļaujiet tai sēdēt 15 minūtes, lai gūtu maksimālu labumu no ķiplokiem. Daži veidi, kā pagatavot ķiplokus ēdienreizēs, ir šādi:
- Gaļas vai tofu marinēšana ķiploku berzē.
- Uz lēnas uguns ķiploku zupa.
- Saputo makaronu ēdienu ar zaļumiem un ķiplokiem.
- Ķiploku iemešana dārzeņu traukā.
- Ķiploku biezeni kartupeļos.
Solis 3. Izmēģiniet ķiploku eļļu
Ķiploki ir lielisks aromāts jebkuram ēdienam. Ēdienos varat izmantot vairāk ķiploku un tā garšas, ēdiena pagatavošanai izmantojot eļļu, kas iepildīta ar ķiplokiem. Ķiploku eļļai var būt arī papildu ieguvums veselībai, samazinot pūtīšu vai atvieglojot psoriāzi, berzējot to skartajā zonā.
Iegūstiet ķiploku eļļu pārtikas vai veselības veikalā. Apsveriet iespēju ievadīt savu, jo tas var nodrošināt eļļas lielu ķiploku devu. Izmantojiet veselas ķiploka daiviņas un pagatavojiet 350 grādos pēc Fārenheita (175 grādi pēc Celsija) 20-30 minūtes. Pēc tam pagatavojiet eļļā 5 minūtes, pirms ielejiet eļļu traukā. Lai gūtu maksimālu labumu veselībai, samaziniet gatavošanas temperatūru līdz 250 grādiem pēc Fārenheita (121 grāds pēc Celsija)
4. solis. Pagatavojiet ķiploku tēju
Silta tēja ir mierinošs veids, kā izārstēt saaukstēšanos. Ķiploku tējas pagatavošana var jūs mierināt un uzlabot imūnsistēmu. Sasmalcinātu vai maltu ķiploku daiviņu dažas minūtes iemērciet karstā ūdenī. Tad izkāš ķiploku gabaliņus un izbaudi tēju.
Pievienojiet nedaudz medus vai ingvera, lai tēja būtu labāka
Solis 5. Pievienojiet ēdienam ķiploku pulveri
Dažos gadījumos ķiploku pulvera izmantošana var būt ērtāks veids, kā iegūt ķiplokus. Tāpat kā citiem ķiploku produktiem, tam var nebūt tādas pašas priekšrocības veselībai kā svaigiem ķiplokiem. Apsveriet iespēju izmantot ķiploku pulveri, lai pastiprinātu centienus.
Pievienojiet ½ līdz 1 tējkaroti ķiploku pulvera makaronu mērcēm, zupām un citām receptēm, kuras, jūsuprāt, varētu noderēt ar kādu ķiploku garšu
6. solis. Samaziniet ķiploku elpu
Ķiploki ir lieliski piemēroti jūsu veselībai, bet var arī atvairīt vampīrus, kā arī jūsu draugus, ģimeni un kolēģus no jums. Ķiploku elpa var radīt bažas, ja to ikdienā ēdat savas veselības dēļ. Jūs varat samazināt ķiploku ietekmi uz elpu:
- Ēdot to ar ābolu.
- To sajauc ar ābolu sidra etiķi un ūdeni.
- Sajaucot to ar ūdeni un medu.
- Kopā ar to ēdot citronu.
2. daļa no 2: Ķiploku piedevu izmēģināšana
Solis 1. Norijiet žāvētas ķiploku kapsulas
Vislabāk ir uzlabot savu veselību ar svaigiem ķiplokiem. Tomēr jūs varat arī uzlabot savu veselību, izmantojot žāvētas ķiploku kapsulas. Jūs varat tos iegādāties lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un vitamīnu vai labsajūtas mazumtirgotāju.
- Izlasiet produkta marķējumu, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēlētajā kapsulā ir alijs, kas ir svarīgi, lai gūtu labumu veselībai. Izpildiet dozēšanas norādījumus, lai nodrošinātu maksimālu labumu veselībai.
- Izvairieties no žāvētu ķiploku tablešu iegādes. To pagatavošanas process iznīcina ķiploku veselīgos savienojumus.
2. solis. Ņem ķiploku piedevu
Papildu lietošana ir labs veids, kā palielināt ķiploku patēriņu.
- Pirms ķiploku piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Jums var būt stāvoklis vai lietot citas zāles, kuras nevajadzētu sajaukt ar ķiplokiem. Ja vēlaties to izmēģināt, lūdziet ārstam ieteikt augstas kvalitātes ķiploku piedevu.
- Apsveriet iespēju konsultēties ar dabas veselības speciālistu, lai izvēlētos vislabākās kvalitātes piedevu savai veselībai.
- Izpildiet norādījumus uz pudeles un visus ārsta norādījumus.
3. Meklējiet ASV Farmakopejas (USP) pārbaudītu produktu
Lai gan uztura bagātinātājus neregulē FDA, jūs varat izvēlēties produktu, kuram ir USP zīmogs, lai pārliecinātos, ka tas, kas atrodas pudelē, atbilst marķējumā norādītajam. Tas var arī palīdzēt jums izvēlēties pēc iespējas drošāku produktu. Daži citi plombu veidi, kas var norādīt, ka produkts ir uzticams, ietver:
- Starptautiskais NSF
- UL
- Patērētāju laboratorija
