Mencu aknu eļļa ir uztura bagātinātājs, ko lieto kopš 1700. gadiem. Mūsdienās to parasti lieto kā omega-3 tauku piedevu (īpaši EPA un DHA). Turklāt mencu aknu eļļā ir diezgan augsts A vitamīna un D vitamīna līmenis. Cilvēki var lietot mencu aknu eļļu dažādu iemeslu dēļ, tostarp: lai atvieglotu ar artrītu saistītas sāpes un locītavu stīvumu, novērstu koronāro artēriju slimību, veicinātu vai uzlabotu kognitīvo funkciju, kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot holesterīna un triglicerīdu līmeni. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, izvēloties uztura bagātinātāju, ir svarīgi būt labi informētam un precīzi saprast, ko lietojat.
Soļi
1. daļa no 2: Piemērota papildinājuma izvēle
1. solis. Izlasiet etiķetes
Rūpīgi pārskatiet vitamīnu un citu sastāvdaļu koncentrāciju visos uztura bagātinātājos. Pērciet tikai piedevas, kas atbilst atzītiem ražošanas standartiem. Meklējiet papildinājumu, kas izmanto attīrītus avotus un var sniegt pilnīgu informāciju par dzīvsudraba, smago metālu un citu iespējamo piesārņotāju koncentrāciju.
- Meklējiet piedevas, kuras ir apstiprinājis vai pārskatījis USP (ASV farmakopejas konvencija) - tas tiks norādīts uz etiķetes. USP nodrošina augstus kvalitātes standartus sastāvdaļām un ražošanas praksi papildinājumu uzņēmumiem.
- Pārbaudiet arī A un D vitamīna līmeni, lai pārliecinātos, ka nelietosiet augstāku to daudzumu, nekā ieteicams. Lielākajai daļai pieaugušo nevajadzētu pārsniegt 10000 SV A vitamīna un 5000 SV D vitamīna dienā.
- Ne visi mencu aknu eļļas uztura bagātinātāji ir vienādi. Jums var nākties izmēģināt vairākas šķirnes, pirms atrodat tādu, kas jums visvairāk patīk un atbilst kvalitātes standartiem
2. solis. Izvēlieties šķidrumu vai kapsulas
Nav divu veidu uztura bagātinātāju uztura atšķirību. Tomēr kapsulas var būt nedaudz dārgākas. Neatkarīgi no tā, vai lietojat kapsulu vai šķidru mencu aknu eļļas versiju, ir tikai priekšroka.
- Šķidriem uztura bagātinātājiem bieži ir jūtama zivju garša, no kuras bieži var izvairīties, lietojot papildinājumu kapsulu veidā. Zivju smaržas vai garšas atraugas ir abu piedevu formu bieža blakusparādība.
- Ja garša nav patīkama, varat atdzesēt mencu aknu eļļas kapsulas vai šķidrumu.
Solis 3. Lasiet par iespējamām blakusparādībām
Uztura bagātinātājus (ieskaitot vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un augu piedevas) FDA nav apstiprinājusi pirms tirdzniecības un izplatīšanas sabiedrībai. Ir svarīgi apzināties, kā papildinājums var likt jums justies.
- Bieži sastopamās mencu aknu eļļas piedevu blakusparādības ir: atraugas, slikta elpa, sirds apdegumi un deguna asiņošana.
- Lielas vai pārmērīgas devas var izraisīt: palielinātu asiņošanas iespēju, traucētu asins recēšanu, sliktu dūšu, izkārnījumu zudumu, toksisku A un D vitamīna līmeni un hipotensiju.
2. daļa no 2: mencu aknu eļļas piedevas iekļaušana diētā
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan daudzi uztura bagātinātāji, visticamāk, ir nekaitīgi, jūs nekad nevarat būt pārāk pārliecināts. Papildinājumi var mijiedarboties ar medikamentiem vai jūsu veselības stāvokli. Runāt ar savu ārstu pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju lietošanas ir saprātīgs lēmums. Noteikti pārskatiet:
- Kāpēc jūs vēlaties lietot mencu aknu eļļu un kā jūs domājat, ka tā var palīdzēt vai uzlabot jūsu veselību.
- Visas pārējās zāles un citas piedevas, kuras lietojat. Dažas zāles, piemēram, asins šķidrinātājus vai zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai, uzlabo zivju eļļas piedevas.
- Iespējamās kontrindikācijas vai gadījumi, kad mencu aknu eļļa būs nedroša. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu, un tām, kurām ir daži asiņošanas apstākļi, parasti nav ieteicams lietot zivju eļļas piedevas, ieskaitot mencu aknu eļļu.
2. solis. Ieplānojiet tikšanos ar dietologu
Saruna ar uztura ekspertu, piemēram, dietologu, var palīdzēt jums novērtēt savu uzturu un noteikt, vai uztura bagātinātāji ir nepieciešami. Daži cilvēki no uztura var iegūt pietiekami daudz A un D vitamīnu un veselīgas taukskābes.
Jautājiet padomu, kādus pārtikas produktus pievienot diētai vai kā savā uzturā iekļaut mencu aknu eļļu
3. solis. Izvēlieties atbilstošu devu
Lielākā daļa piedevu tiek pārdotas dažādās devās. Ir svarīgi atrast sev piemērotu piedevu un devu.
- Parasti, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu vai triglicerīdus, patērējiet 20 ml dienā un, lai pārvaldītu un pazeminātu augstu holesterīna līmeni, patērējiet 30 ml dienā.
- Vislabāk ir sākt ar mazu devu un lēnām palielināt, lai pārliecinātos, ka jums nav nelabvēlīgu blakusparādību.
4. solis. Pievienojiet mencu aknu eļļu ēdienreizēm un uzkodām
Ja izmantojat šī uztura bagātinātāja šķidro versiju, jums jāatrod daži radoši veidi, kā to iekļūt diētā. Mencu aknu eļļa nav patīkamākās garšas vai smaržas piedeva.
- Ja izvēlaties iegādāties šķidru formu, ir dažādi padomi un triki, kā samazināt devu. Jūs varat saspiest degunu un ņemt to kā šļirci no klepus sīrupa, sajaukt to ar smūtiju vai citiem iecienītākajiem dzērieniem, pārlej ar salātiem vai sajaukt ar tējkaroti medus.
- Daži mencu aknu eļļas piedevas pievieno nedaudz aromatizētāju, piemēram, ingveru vai citronu, lai nedaudz maskētu garšu un smaržu. Šāda veida piedevas var labi darboties, ja esat jutīgs pret garšu.
Ekspertu padoms
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Klaudija Karberija, RD, MS Maģistra grāds, uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila
Claudia Carberry, reģistrēta dietoloģe, iesaka:
"
Padomi
- Pirms jebkāda veida uztura bagātinātāju pievienošanas diētai vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ir svarīgi lietot mencu aknu eļļu saskaņā ar instrukcijām. Pārliecinieties, vai jums tiešām ir nepieciešams papildinājums, un nedubultojiet devu, ja vien veselības aprūpes speciālists nav to norādījis.
- Ja jūs lietojat šķidru mencu aknu eļļas versiju, apsveriet produktu ar dabīgām garšām, lai maskētu zivju eļļas garšu. Izvairieties no produktiem ar lielu daudzumu aromātu vai aromātu, kas nav dabiski, tomēr tas var apgrūtināt, vai eļļa ir kļuvusi sasmakusi.
