Ja lasāt daudzas grāmatas, tīmekļa vietnes, programmas, slavenību apstiprinājumus, fasētus pārtikas produktus un dažādus noteikumus par to, kas ir iekļauts un kas nav pieejams, sākt ar zemu ogļhidrātu diētu var šķist neiespējami sarežģīts uzdevums. Turoties pie dažiem pamatprincipiem, plānojot ēdienkarti un dzerot daudz ūdens (jā, tiešām), arī jūs varat atklāt, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var būt vienkārša, vienkārša, patīkama, efektīva un garšīga.
Soļi
1. daļa no 3: Vienkārši
1. solis. Vienkāršojiet zemas ogļhidrātu diētas definīciju
Sāciet ar pamatiem. Kad ķermenī ir ogļhidrāti, tie tiek pārveidoti par vienkāršiem cukuriem (asinsritē pazīstami kā glikoze), un tie ir jūsu galvenais degvielas avots. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir balstīta uz pieņēmumu, ka bez pietiekamiem ogļhidrātiem, kas pieejami kā degviela, jūsu ķermenis sadedzinās tauku krājumus, lai jūs varētu kustēties.
- Diētai ar zemu ogļhidrātu saturu nav oficiālas definīcijas, taču diapazona ierobežojums parasti ir aptuveni 50–100 g ogļhidrātu dienā. Šis diapazons mainīsies atkarībā no katra cilvēka ķermeņa svara. Viss, kas mazāks par 50 g dienā, parasti izraisa indivīda ketozi. Salīdzinājumam, tipiskās amerikāņu uztura vadlīnijas iesaka no 225 līdz 325 gramiem ogļhidrātu (900–1300 kalorijas) dienā.
- Medicīnas viedokļi atšķiras arī par zemu ogļhidrātu diētu efektivitāti. Šķiet, ka tie piedāvā svara zaudēšanas priekšrocības, vismaz īstermiņā, un tie var dot labumu diabēta slimniekiem, samazinot glikozes līmeni asinīs. Ilgtermiņa ietekme uz veselību nav tik skaidra. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
2. solis. Uzziniet, kā noteikt ogļhidrātu daudzumu pārtikā
Kad esat ievērojis diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs, iespējams, varēsit viegli pamanīt pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu. Tomēr var būt noderīgi vismaz agri saglabāt rokasgrāmatu, kas identificē ogļhidrātu daudzumu dažādos pārtikas produktos.
- Šāds ceļvedis var būt īpaši noderīgs, ēdot ārpus mājas.
- Piemēram, katrā no šiem ir aptuveni 15 grami ogļhidrātu:
- 1 šķēle maizes; ½ bagele
- 1 banāns, apelsīns vai ābols; ¾ c. mellenes; 1 ¼ c. zemenes
- ½ c. ābolu vai apelsīnu sula
- 1 c. piens (vājpiens, pilns tauku saturs vai starp tiem)
- ½ c. vārītas pupiņas, lēcas, kukurūza vai zirņi
- 1 mazs cepts kartupelis
- ½ paciņu tūlītēju auzu pārslu
- 15 čipsi vai kliņģeri; 1 cepums; ½ virtuļa
- ⅓ c. mac & siers; ½ maizes vistas sviestmaize
- ½ c. saldējums
- 1 ½ c. vārīti vai 3 c. neapstrādāts no vairuma dārzeņu, kas nesatur cieti
- gaļai, zivīm, olām un daudziem aromatizētājiem, mērcēm un piedevām vienā porcijā ir mazāk par 5 ogļhidrātiem
3. solis. Vienkāršojiet, kas ir “iekšā” un kas “ārā”
Šeit tas var sākt mulsināt. Dažādi uztura plāni ar zemu ogļhidrātu saturu jums pateiks dažādas lietas par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu ēst.
- Daži plāni liek ēst olbaltumvielas ar augstu tauku saturu (piemēram, gaļu un piena produktus) un izlaist gandrīz visus graudus (īpaši, kas satur lipekli), bet citi uzsver olbaltumvielas ar zemu tauku saturu un mērenāku pilngraudu daudzumu.
- Dārzeņi ir zemas ogļhidrātu diētas pamatā. Visi dārzeņi satur ogļhidrātus, bet daži satur pat vairāk. Uz patēriņu jākoncentrē dārzeņi, kas nesatur cieti. Turklāt daži diētu ar zemu ogļhidrātu saturu neieskaita zaļos dārzeņus, kas nesatur cieti, kopējā ogļhidrātu skaitā. Tas ir saistīts ar augsto šķiedrvielu daudzumu šajos dārzeņos, un daudzi uzskata, ka šis šķiedrvielu saturs “neitralizē” šajos dārzeņos esošos ogļhidrātus.
- Lai padarītu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vienkāršu, padariet vienkāršus kritērijus: vairāk olbaltumvielu un dārzeņu, mazāk rafinētas cietes un cukura un daudz mazāk pārstrādātas pārtikas.
- Viens vienkāršs ieteikums būtu ēst daudz liesu olbaltumvielu un dārzeņu, kas sagatavoti vienkārši; pievienojiet papildu graudaugus, pākšaugus, piena produktus ar zemu tauku saturu un augļus un izlaidiet pārstrādātus pārtikas produktus.
Solis 4. Nepērciet to, kas jums nav nepieciešams
Ja ceļveži vai uztura plāni palīdzēs jums pieturēties pie diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, tad tas jums var būt izdevīgi izdevumi. Tomēr jūs varat sākt un uzturēt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nepērkot nevienu no šīm lietām. Vienkārši atkārtojiet sev: “vairāk olbaltumvielu, vairāk dārzeņu, mazāk cietes un cukura”.
Neuztraucieties ar fasētiem pārtikas produktiem ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ja iespējams. Vienmēr vēlams ēst svaigus, minimāli apstrādātus pārtikas produktus
5. Apzinieties, ka jūs visu laiku nebūsit izsalcis
Tas varētu būt jūsu pirmais satraukums, domājot par atteikšanos no maizes, makaroniem, kartupeļiem un citiem pārtikas produktiem, kurus jūs uzskatāt par sātīgiem (un garšīgiem). Jūsu ķermenis var pielāgoties un pielāgosies, un to var tikpat viegli apmierināt ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs neēdat mazāk, tikai savādāk. Pieturieties pie ēdienreizēm 3-4 reizes dienā ar nelielām, veselīgām uzkodām pēc vajadzības. Jūs arī izjūtat mazāku izsalkumu, jo cukura līmenis asinīs ir labāk regulēts. Ja ir mazāk ogļhidrātu, samazinās cukura līmenis asinīs (un samazinās). Tas pasargā jūs no pārāk izsalkušiem vai alkas piedzīvojumiem
6. Padariet ūdeni par savu draugu
Sākumā jūs tam neticat, bet ūdens var piepildīt un var atvieglot pāreju uz zemu ogļhidrātu daudzumu.
- Jūs vēlaties dzert vismaz 8 (8 unces) glāzes ūdens dienā, bet vēl vairāk palīdzēs.
- Visu dienu nēsājiet līdzi ūdens pudeli. Lietojiet regulārus dzērienus, pirms esat izslāpis. Kad jūtat vēlmi (īpaši pēc cepuma, virtuļa utt.), Vispirms izdzeriet ūdeni un pārbaudiet, vai tas to nomierina.
- Sagrieziet šķēlēs svaigus citronus un pievienojiet tos ūdens krūzei, ja nepieciešams kāds aromāts.
7. solis. Uzglabājiet pieliekamo pareizi
Ja jūs dzīvojat ogļhidrātus ēdošo mājsaimniecībā, jūs nevarēsiet samīcīt kartupeļus un maizi, bet varat pārliecināties, ka esat labi aprīkots ar ēdieniem ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Paraugu ņemšana no viena garā zemu ogļhidrātu pieliekamo skavu saraksta ietver:
- tunzivju / laša / sardīņu konservi
- dārzeņu / augļu konservi (vieglā sīrupā)
- vistas / liellopa buljons
- konservēti tomāti / tomātu pasta
- zemu cukura zemesriekstu sviests
- burkās grauzdēti pipari
- olīvas, marinēti gurķi un kaperi
- pilngraudu makaroni, rīsi un milti
- auzu pārslas un graudaugi, kas nesatur cukuru
- cukura aizstājējs
- olīvju eļļa
- Izstrādājot personalizētu ēdienkarti ar zemu ogļhidrātu saturu, uzkrājiet savu pieliekamo, lai tas atbilstu.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: mazāk kaloriju ēšana kopumā ir zemas ogļhidrātu diētas pamatnoteikums.
Taisnība
Nē! Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir vērsta uz to, lai ierobežotu tikai ogļhidrātu uzņemšanu, nevis kopējo kaloriju daudzumu. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu paredz, ka, ja jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai sadedzinātu enerģiju, tā vietā tiks sadedzināti tauki. Izmēģiniet citu atbildi…
Nepatiess
Taisnība! Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir vērstas uz ogļhidrātu skaitīšanu, nevis uz kopējām kalorijām. Lai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu būtu efektīva, jums jāzina, kā noteikt ogļhidrātu daudzumu ēdienos, ko ēdat. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Ēdienu plānošana
1. solis. Iepakojiet brokastis ar olbaltumvielām
Ja labas vecmodīgas bekona un olu brokastis jums izklausās labi (atskaitot grauzdiņus, mājas kartupeļus vai pankūkas), jums veicas.
- Sautēta vai cepta ola ar bekonu vai desu, ja vēlaties, var kļūt par jūsu ikdienas ikdienas brokastīm.
- Lai iegūtu lielāku dažādību, pagatavojiet omletes ar dažādiem dārzeņiem (spināti, paprika, saulē kaltēti tomāti, cukini u.c.), gaļu un nedaudz siera.
- Jūs pat varat izmēģināt spēkus zema ogļhidrātu melleņu vai cukini smalkmaizītēs.
- Dzeriet ūdeni, kā arī kafiju vai tēju (mīnus cukurs un, ja nepieciešams, cukura aizstājējs), ja nepieciešams kofeīna daudzums.
2. solis. Izslēdziet savu sviestmaizi pusdienās
Paņemiet labas lietas sviestmaizes iekšpusē, izlaidiet maizi un dodieties uz pusdienām ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Salātu lapiņā sarullējiet kādu delikateses gaļu. Pievienojiet sinepes, nedaudz siera, marinētu šķēpu vai citus garšas piedevas. Pārī ar svaigiem dārzeņiem - burkāniem, selerijām, piparu šķēlītēm utt.
- Sajauciet vistas vai garneļu salātus un izlaidiet to maizē. Vienkārši izmantojiet dakšiņu un malā pievienojiet dažus dārzeņus.
- Pica ar zemu ogļhidrātu saturu varētu būt vakariņas vienu nakti un pusdienas nākamajā dienā.
- Dzeriet - jūs uzminējāt - ūdeni. Vai dažkārt ledus tēja vai diētiskā soda sabojās jūsu diētu? Nē. Bet pieradiniet ūdeni padarīt par savu standarta maltītes (un citu laiku) dzērienu.
Solis 3. Vakariņojiet gaļu un bez kartupeļiem
Steiks, kotletes, cūkgaļas karbonādes, grilēta vista vai zivis (bez cepšanas, bez maizes) - tie, visticamāk, kļūs par pusdienu ēdieniem. Cepti vai grilēti dārzeņi un sānu salāti var kļūt par standarta piedevu.
- Lai mainītu ēdienu garšas profilu, paļaujieties uz garšvielām un citām garšvielām - piemēram, kaperiem vai olīvām.
- Cepta cūkgaļas fileja, iespējams, ar grauzdētiem sparģeļiem un salātiem, vakariņās iepriecinās pat ogļhidrātu cienītāju ģimeni.
- Teiksim visi kopā - dzer ūdeni!
4. solis. Ielieciet uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu
Badajot starp ēdienreizēm, jums būs vieglāk “krāpties” ar augstu ogļhidrātu saturu saturošiem priekiem, tāpēc sagatavojieties, iepriekš iesaiņojot savas uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, lai redzētu jūs darba dienas beigās (vai jebkurā citā laikā) vajag to).
- Kaut kas tik vienkāršs kā sauja mandeļu vai melleņu (abas parasti tiek uzskatītas par visu ar mēru mērenā diētā ar zemu ogļhidrātu saturu) var sniegt ātru stimulu.
- Standarta iespējas ietver sagrieztas veggies ar mērci ar zemu ogļhidrātu saturu; mocarellas siera virtenes; vai nesaldināts jogurts, nosaucot dažus. Augļu uzņemšanai būs jābūt nedaudz ierobežotākai, taču daudz labāks nekā ābolu, apelsīna, rozīņu vai vīnogu, žāvētu aprikožu vai nesaldinātas ābolu / persiku / jauktu augļu tases lietošana ir daudz labāka nekā čipsu maiss vai uzkodu kūka.
- Vai mēs esam minējuši dzeramo ūdeni?
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ko vispirms vajadzētu dzert, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?
Augļu sula
Nē! Daudzos augļos ir daudz ogļhidrātu, un, ja nepārliecinieties, ka iegādājaties 100% augļu sulas versijas, augļu sulā var būt arī ļoti daudz cukura. Pagatavojiet mazāk sarežģītu dzērienu! Uzmini vēlreiz!
Dārzeņu sula
Nav nepieciešams! Dārzeņi ir svarīgi diētā ar zemu ogļhidrātu saturu, taču jums nav nepieciešams tērēt laiku vai naudu, pērkot vai gatavojot izsmalcinātas dārzeņu sulas vai smūtijus! Ir vieglāks veids, kā uzturēt hidratāciju zemas ogļhidrātu diētas laikā. Izvēlies citu atbildi!
Ūdens
Pilnīgi noteikti! Ūdens ir lētākais un vienkāršākais veids, kā uzturēt hidratāciju un veselību, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ūdens pudeles vienmēr turēšana pie sevis var būt labs veids, kā atgādināt par dzeršanu! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas nav svarīgi- dzērieni netiek iekļauti diētā ar zemu ogļhidrātu saturu.
Noteikti nē! Dzērieni var ne tikai pievienot ogļhidrātus jūsu diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, bet arī pievienot nevajadzīgu cukuru un kalorijas. Pievērst uzmanību tam, ko dzerat, ir tikpat svarīgi kā izsekot līdzi tam, ko ēdat! Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Risku un ieguvumu apzināšanās
Solis 1. Meklējiet priekšrocības, kas pārsniedz tikai svara zaudēšanu
Pastāv dažas debates par to, vai tieši “zemu ogļhidrātu” vai “diētas” daļa ir pelnījusi lielāku atzinību, taču ir pierādījumi, ka cilvēki, kuri ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, var novērst vai uzlabot tādas veselības problēmas kā metaboliskais sindroms, diabēts, augsts asinsspiediens un. sirds un asinsvadu slimība.
Diētām ar zemu ogļhidrātu saturu ir priekšrocības salīdzinājumā ar mērenām ogļhidrātu diētām, lai samazinātu ZBL ("sliktā") holesterīna un triglicerīdu līmeni
2. solis. Ziniet nepietiekamas ogļhidrātu uzņemšanas risku
Mūsu ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai ražotu enerģiju, kas nepieciešama darbībai. Pareizi ievērota diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nedrīkst radīt nopietnas medicīniskas problēmas, taču stingri ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu, pastāv risks.
- Ja jūs nonākat galējībās un patērējat mazāk nekā 50 gramus ogļhidrātu dienā, jūs riskējat attīstīt ketozi. Tas notiek, ja jūsu organismā uzkrājas ketoni pārmērīgas uzkrāto tauku sadalīšanās rezultātā un var izraisīt nelabumu, nogurumu, galvassāpes un sliktu elpu.
- Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pirmās vai divu nedēļu laikā var parādīties ketozei līdzīgi simptomi-slikta dūša, galvassāpes, slikta elpa utt.-, kad jūsu ķermenis pielāgojas ievērojamam ogļhidrātu samazinājumam. Tomēr tam vajadzētu pāriet, un jums vajadzētu pāriet uz pašsajūtu, iespējams, labāk nekā jebkad agrāk.
- Daži medicīnas speciālisti uzskata, ka uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu var palielināt sirds un asinsvadu slimību un vēža risku ilgtermiņā, jo tiek patērēts ievērojams dzīvnieku tauku un olbaltumvielu daudzums, bet ilgtermiņa risks ar zemu ogļhidrātu diētu, tāpat kā atlīdzība, ir vairāk spekulatīvs. nekā galīgs.
Solis 3. Nepalaidiet garām barības vielas
Īpaši, ja ilgstoši ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, pastāv vitamīnu un minerālvielu trūkuma risks, kas var izraisīt virkni problēmu, tostarp kaulu zudumu, kuņģa-zarnu trakta traucējumus un paaugstinātu dažādu hronisku slimību risku.
- Augļi var būt pilni ar cukuru, bet arī vitamīniem un minerālvielām. Neizslēdziet tos pilnībā no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu. Padariet viņus par atbalsta spēlētāju, nevis par izrādi, kas ir jūsu ikdienas ēdienkarte.
- Jūs varat apsvērt iespēju lietot multivitamīnus vai citus uztura bagātinātājus, taču vislabāk to vispirms apspriest ar medicīnas speciālistu.
4. solis. Iesaistiet medicīnas speciālistu
Konsultējieties ar savu ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu par savu vēlmi sākt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Apspriediet savu slimības vēsturi un diētas relatīvos riskus un ieguvumus.
Ja Jums ir sirds slimība, pavājināta nieru darbība vai diabēts, cita starpā ir īpaši svarīgi runāt ar savu ārstu. Jums joprojām var ieteikt sākt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, un tā var jums būt ļoti izdevīga, taču ārstam var būt arī īpaši padomi un vadlīnijas
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jūs varētu izlemt runāt ar veselības aprūpes speciālistu, pirms sākat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu?
Jūs uztraucaties par iespējamiem veselības apdraudējumiem.
Gandrīz! Tas ir lielisks iemesls runāt ar profesionālu par zemu ogļhidrātu diētu, taču ir labāka atbilde! Pirms runājat ar savu ārstu, izpētiet savas iespējas, bet uzmanīgi klausieties viņu teikto. Ja viņi iesaka izvairīties no diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, apsveriet iespēju jautāt par citām diētas iespējām. Izvēlies citu atbildi!
Jums ir ketozes vēsture.
Jūs nekļūdāties, bet ir labāka atbilde! Ja Jums ir bijusi ketoze, pirms ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Ketoze ir bīstama, un pret to nevajadzētu izturēties viegli. Ja jūs nolemjat turpināt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, noteikti pievērsiet uzmanību savam ķermenim un visiem ketozes simptomiem! Izvēlies citu atbildi!
Jums ir diabēts.
Aizvērt! Ja Jums ir diabēts vai Jums ir sirds vai nieru slimības, pirms zemu ogļhidrātu diētas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar speciālistu, taču ir arī citi iemesli! Jūs varētu sevi apdraudēt, ja sākat diētu, neapspriežot savu slimības vēsturi ar profesionāli! Izvēlies citu atbildi!
Viss iepriekš minētais.
Tieši tā! Visas iepriekšējās atbildes ir labs iemesls runāt ar medicīnas speciālistu, pirms sākat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Iespējams, ārsts joprojām to ieteiks, bet labāk to darīt ar viņu svētību! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Arī siers ir kārtībā, ar mēru. Tas pievieno brīnišķīgu garšu.
- Arī augļi satur cukuru, lai gan mazie ogu tipa augļi ir ar zemāko ogļhidrātu saturu un šad un tad ir labi, piem. aromatizēt jogurtu. Zemenes, mellenes un kazenes ir piemērotas, savukārt ķiršiem ir lielāks cukura saturs. Jūs varat iegādāties saldētu jebkurā gada laikā. Ik pa laikam ābols vai apelsīns ir arī labi.
- Atcerieties: ātrās ēdināšanas kartupeļi ir pārpildīti ar transtaukskābēm, kā arī ogļhidrātiem, un tāpēc noteikti ir jāizvairās.
- Rieksti un pupiņas ir robežas. Tie ir aptuveni 60% cietes. Sezama sēklas ir patīkamas salātos. Uzkodām vispirms dzeriet ūdeni un pārbaudiet, vai vēlme pazūd. Ja nē, paņemiet tikai apmēram 10-15 riekstus vienlaikus, nenēsājiet visu kārbu vai maisu līdzi.
- Ātrās ēdināšanas restorāni ir mūsu dzīves realitāte. Vienkārši pasūtiet standarta burgeru, nevis monstru burgeru kombinēto maltīti. Standarta hamburgerus var viegli ēst ar zemu ogļhidrātu saturu, ja jūs vienkārši paēdat gaļu vidū. Izmantojiet bulciņu kā “turētāju” un ieķīlējiet gaļas daļu mutē. Pēc tam pagrieziet un dariet to no otras puses un tā tālāk, līdz gaļa ir apēsta, atstājot tukšu maizīti. Ar nelielu praksi to var izdarīt cienīgā veidā, lai pat jūsu māte to nepamanītu (lai gan jūsu 5 gadus vecais bērns to pamanīs).
- Kļūsti par salātu cienītāju. Steiks un salāti ir lieliska maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu. Pērciet iepriekš sasmalcinātus salātu stiprinājumus, lai laiku pa laikam ietaupītu.
Brīdinājumi
- Izņemiet pēc iespējas vairāk kārdinājumu no savas mājas. Ja jūs dzīvojat kopā ar ogļhidrātu ēdājiem, tas var nebūt iespējams, tāpēc turiet šo ūdens krūzi tuvumā. Tas var atturēt daudz dēmonu.
- Ziniet, ka ar zemu ogļhidrātu diētu pastāv risks. Atcerieties, vispirms konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu.
- Ja jums ir šaubas par savu veselību, apmeklējiet savu ārstu un veiciet pārbaudi pirms un dažus mēnešus pēc tam. Daudzi ārsti tagad atbalsta diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un saprot, ka, pareizi ievērojot, tas ir veselīgs uztura veids. Novērtējiet, kā jūtaties. Parasti pirmajā nedēļā jūs iziesiet pielāgošanās periodu, bet tas pāriet.
- Diēta bez ogļhidrātiem var izraisīt zemu enerģiju un neizskaidrojamas galvassāpes. Konsultējieties ar ārstu, ja parādās šie simptomi.
