Ja vecākiem ir pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), var būt grūti ar viņiem mijiedarboties. Cita starpā viņi varētu būt kara veterāni, pārdzīvojuši seksuālu vardarbību vai noziegumu upuri. Jūs varētu ilgoties dienas, pirms viņiem attīstījās traucējumi, vai arī jūs, iespējams, nekad neesat pazinis savus vecākus, izņemot viņu PTSS. Lai gan tas ir grūti, jūs varat to atrisināt, atbalstot savus vecākus, tikt galā un palīdzēt viņiem pārvaldīt traucējumus un rūpēties par sevi.
Soļi
1. daļa no 3: Atbalsts vecākiem
Solis 1. Regulāri sazinieties ar viņiem
Ja kādam ir PTSD, viņš var sevi izolēt, noraidīt vai atcelt plānus vai vienkārši mēģināt pēc iespējas vairāk palikt vienam. Tomēr sociālais atbalsts aizsargā pret PTSD un var krasi mazināt un mazināt to simptomus. Turpiniet regulāri zvanīt vecākiem, lai reģistrētos, atgriezieties, lai redzētu viņus, ja dzīvojat tuvumā, un uzaiciniet viņus piedalīties Hangout sesijā.
- Zvaniet viņiem ik pēc pāris dienām un sakiet kaut ko līdzīgu: “Hei, mamma, kas notiek? Es tikai domāju par tevi un gribēju piezvanīt.” Iesaistiet viņus parastā konkrētā sarunā.
- Mudiniet viņus pievienoties PTSD atbalsta grupai. Neaizmirstiet to, ja viņi atsakās, bet arī noteikti apmeklējiet to vēlāk.
2. solis. Dariet ar viņiem parastas lietas
Jūsu vecākiem var šķist, ka viņi zaudē kontroli pār dzīvi, ieskaitot pat ikdienišķākās un parastākās darbības. Veltiet laiku, lai kopā ar viņiem veiktu regulāras ikdienas darbības, lai atgrieztos viņu dzīvē un attiecībās normālā stāvoklī. Veltiet laiku, lai veiktu uzdevumus, jo īpaši tos, kas ir prasmīgāki par jums vai kuri prasa komandas darbu; tas ļaus viņiem atkal justies kā vecākiem.
- Nomazgājiet traukus, pagatavojiet vakariņas vai pastaigājiet suni.
- Ja jūsu vecākiem ir labi pagatavot konkrētu ēdienu, pagatavojiet to kopā.
- Palīdziet viņiem arī radīt jaunas, pozitīvas atmiņas.
3. solis. Nespiediet viņus runāt par savu PTSS
Kad jūsu vecāks ir aktivizēts vai šķiet nomākts, nepiespiediet viņu runāt ar jums par notiekošo. Iespējams, ka traucējumi viņiem ir sāpīga tēma, un viņi par to pat varētu justies neērti. Vienmēr jābūt pieejamam, lai aizdotu klausīšanās ausi, bet nelieciet viņiem to izmantot, jo tas, visticamāk, viņus satrauks. Viņi runās ar jums, kad jutīsies gatavi.
Solis 4. Klausieties, kad viņi ir gatavi
Kad jūsu vecāks ir gatavs, ziniet, ka viņš iesaistīsies sarunā ar jums par savu PTSS. Kad tas notiek, klausieties bez sprieduma, nedodot padomu un negaidot atbildi. Veltiet viņiem savu nedalītu uzmanību.
Neskatieties televizorā vai tālrunī, kad viņi runā. Paskatieties viņiem acīs, lai parādītu, ka esat iesaistījies sarunā
5. solis. Atjaunojiet uzticību un drošību
Jūsu vecāku PTSD var likt viņiem justies ļoti nomāktiem un paranoiskiem, bet, ja jūs strādājat, lai nodibinātu uzticību starp jums abiem, viņi var justies vieglāk jūsu klātbūtnē. Turiet viņiem dotos solījumus un paužiet apņemšanos palīdzēt viņiem to izdarīt. Izveidojiet kopā ar viņiem plānus un dariet lietas, lai mazinātu viņu stresu mājās.
- Dodieties uz viņu māju un veiciet dažus darbus viņu vietā. Palīdziet viņiem, kad viņi lūdz palīdzību.
- Nemudiniet viņus doties ārā, ja viņiem mājās ir ērtāk.
6. solis. Ieteikt individuālu vai ģimenes terapiju
Jūsu vecāku PTSD var palielināties, un jūs, iespējams, baidāties, ka viņiem draud savainot sevi vai citus vai iegrimt depresijā. Daudzi terapeiti ir apmācīti efektīvi tikt galā ar PTSS un var nodrošināt jūsu vecākus ar stratēģijām un mehānismiem, lai cīnītos pret traucējumiem, piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju. Viņi var arī izrakstīt viņiem zāles.
Ģimenes terapija var būt noderīga arī, lai salabotu saites starp jums abiem vai atrisinātu PTSD radītās problēmas
2. daļa no 3: PTSS pārvarēšana
1. solis. Paredziet un pārvaldiet aktivizētājus
Bieži vien, lietojot PTSD, jūsu vecākiem būs noteikti aktivizētāji vai parādīsies noteikta uzvedība, lai norādītu, ka tie ir aktivizēti. Lai gan jūs, iespējams, precīzi nezināt, kas tie ir, jūs varat novērtēt modeļus. Ja jūsu vecāki ļoti intensīvi reaģē, piemēram, uz vardarbības ainām televizorā, mēģiniet ierobežot redzamās vardarbības apjomu.
- Pārbaudiet filmas kopsavilkumu un vērtējumu, pirms dodaties to redzēt; tajā var būt aktivizētāji jūsu vecākiem.
- Bieži vien izraisa arī skaļas skaņas un trokšņi. Dariet visu iespējamo, lai vide būtu mierīga un mierīga.
- Izvairieties ierosināt tēmas sarunā, ja vien tās neatklāj šo tēmu.
2. solis. Runājiet ar viņiem par to izraisītājiem
Dažreiz jūs varētu justies ļoti apmulsis par vecāku izraisītāju avotu. Sarunājieties ar viņiem atklāti un bez sprieduma, lai noteiktu, kas viņus izraisa, lai jūs zinātu, kā palīdzēt viņiem no tā izvairīties.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Čau, mamma, esmu ievērojusi, ka reizēm tu esi aktivizēts, un man ir vajadzīgs daudz laika, lai par to padomātu, bet ne vienmēr varu saprast, kāpēc. Vai jūs varētu man pateikt, kas jūs īpaši izraisa vai satrauc?”
Solis 3. Palīdziet viņiem vidū flashback
Tie, kuriem ir PTSD, ir pakļauti atmiņām, pārdzīvojot ar viņiem notikušo traumatisko notikumu. Lai gan tie jums varētu šķist biedējoši, jūs varat palīdzēt vecākiem, pasakot viņiem, ka viņiem ir atmiņas, lūdzot viņus paskatīties pa istabu, lai aprakstītu redzēto, un palīdzot viņiem dziļi elpot. Šīs darbības palīdzēs tās noslīpēt, atgādinās, ka tās ir drošas, un atjaunos mieru.
- Izvairieties no pēkšņām kustībām šajā laikā, lai nepievienotu haosu viņu pieredzei.
- Noteikti jautājiet, pirms pieskaraties tiem zibatmiņas laikā vai pēc tās.
4. solis. Dodiet viņiem vietu
Jūsu vecāku PTSD var arī padarīt viņus dusmīgākus vai naidīgākus. Ja redzat, ka tas notiek, un neparedzat nekādu veselīgu dialogu, nogaidiet laiku. Izvairieties no iekļūšanas viņu sejā vai drūzmēšanās, jo tas var viņus vēl vairāk pamudināt vai traumēt. Dodiet viņiem un arī jums nepieciešamo vietu un izveidojiet savienojumu, kad visi ir mierīgi.
5. solis. Palieciet mierīgi
Vecāku atmiņas vai dusmu laikā var būt grūti būt mierīgam, taču ir ļoti svarīgi mazināt situāciju. Mēģiniet pēc iespējas vairāk noņemt savas emocijas no situācijas un koncentrēties uz loģisku un mierīgu atbildi. Elpojiet dziļi, lai nomierinātu sevi un, ja varat, uz brīdi atkāpieties no situācijas.
Ja nepieciešams, zvaniet pēc palīdzības, īpaši, ja tuvumā ir brālis vai māsa
6. solis. Efektīvi sazinieties ar vecākiem
Runājot, jo īpaši par viņu PTSS, izmantojiet “es” apgalvojumus, piemēram, “es jūtos nobijies, kad jūs kliedzat”, nekritizējiet viņus par viņu uzvedību un meklējiet risinājumus, nevis pastāvīgi atkārtojiet problēmas.
- Noteikti klausieties arī aktīvi un nepārtrauciet viņus, kad viņi runā.
- Mēģiniet pārfrāzēt viņus, lai viņi zinātu, ka esat kopā ar viņiem, un saprot.
- Izvairieties no emocionālas slēgšanas vai aizsardzības, kad jūsu vecāki vēlas runāt.
7. solis. Novietojiet savu drošību pirmajā vietā
Dienas beigās jums jāpārliecinās, ka esat drošībā. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no fiziskiem ievainojumiem, ja jūsu vecākiem rodas atmiņas vai nepastāvīgs brīdis. Ja nepieciešams, atstājiet mājas vai zvaniet pa tālruni 911. Ja jūtat, ka jums, iespējams, vajadzēs savaldīt vecāku, dariet to.
- Saglabājiet veselīgu attālumu no vecākiem, kad viņi sāk rīkoties nepareizi.
- Ja nejūtaties ērti pavadīt laiku kopā ar vecākiem, dariet to tikai publiski vai kopā ar citu personu.
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
1. solis. Nosakiet robežas
Rūpējoties par vecākiem, ir svarīgi, lai jūs neaizmirstu par sevi parūpēties. Nosakiet robežas ar saviem vecākiem un ar sevi, ko vēlaties un ko necietīsiet. Piemēram, iespējams, jūsu vecāki jūs sauc par piedzēries vēlu vakarā, un jums ir grūti atgriezties gulēt, un pēc tam darbā ir slikta diena. Pastāstiet vecākiem, ka neuzņemsiet tālruņa zvanus pēc noteiktas stundas vai tad, kad viņš būs dzēris.
Atgādiniet sev, ka ir pareizi atkāpties no rūpes par vecākiem, kamēr apkopojat savas domas un rūpējaties par sevi
2. Attīstiet savas attiecības ārpus vecākiem
Lai gan jūsu vecāki var aizņemt ievērojamu jūsu laika daļu, neaizmirstiet rūpēties par citām attiecībām. Ja jums ir laulātais vai cits nozīmīgs cilvēks, atcerieties, ka arī jūsu laiks kopā ar viņiem ir ļoti svarīgs. Runājiet ar viņiem par viņu vajadzībām un izdomājiet veidu, kā nedēļas laikā pavadīt laiku kopā.
Varbūt jūs piekrītat doties uz vienu randiņu nedēļā
Solis 3. Rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību
Lai gan jūs rūpējaties par saviem vecākiem un viņu vajadzībām, neaizmirstiet rūpēties par savējiem. Vismaz katru otro dienu veltiet laiku vingrošanai, pat ja tikai 30 minūšu pastaigai apkārtnē. Varbūt veiciet šo vingrinājumu kopā ar draugu, partneri vai kopā ar vecākiem, lai jūs varētu pavadīt laiku kopā, rūpējoties par savām fiziskajām vajadzībām. Ēd labi un pavadi laiku lūgšanās vai meditācijās.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu un izvairieties no pārmērīgas ēšanas.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu un izvairieties no narkotikām un cigaretēm.
4. solis. Atcerieties labos laikus
Jums varētu šķist, ka šis traucējums ir galīgi mainījis jūsu vecākus uz sliktāko, un tas varētu jūs nospiest garīgi un emocionāli. Tomēr, strādājot pie jaunu, pozitīvu atmiņu radīšanas, neaizmirstiet un neaizmirstiet vecās. Pārskatiet savus fotoalbumus un runājiet ar vecākiem par vecajiem laikiem.
Tas ļaus jūsu prātam atpūsties no PTSS un atjaunos jūsu mīlestību pret vecākiem
Solis 5. Veltiet laiku vienatnei
Lai gan jūsu vecāki un citas jūsu attiecības ir svarīgas, atcerieties, ka viena no vissvarīgākajām attiecībām, kāda jums var būt, ir ar sevi. Katru dienu veltiet laiku vienatnei un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, pat ja tas ir vienkāršs vai mazs. Lasiet grāmatu, skatieties izrādi, dodieties uz kino vienatnē vai pat veicot tādus darbus kā tīrīšana var būt ļoti relaksējoša un piepildīta.
