Iepazīšanās ar kādu, kam ir ADHD vai ADD (tagad biežāk tiek saukts par neuzmanīgu ADHD), var radīt dažas problēmas. Šie apstākļi var ietekmēt kāda spēju koncentrēties, būt savlaicīgi un kārtīgi izpildīt uzdevumus. Kā partneris kādam, kam ir ADD vai ADHD, jums var rasties jautājums, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu vienmērīgi attīstīties attiecībām. Jūs varat sākt, uzzinot par šiem nosacījumiem, lai jūs varētu turpināt empātiju. Mēģiniet nošķirt savu draugu no viņa stāvokļa. Runājot par ikdienas uzdevumu pārvaldību, jums, iespējams, būs jābūt nedaudz pacietīgākam un saprotošākam. Mēģiniet atbalstīt savu draugu. Esiet pacietīgs, ja sarunu laikā viņa prāts klīst, un mudiniet viņu meklēt palīdzību tur, kur tas viņam nepieciešams.
Soļi
1. daļa no 3: empātijas veidošana pret savu draugu
1. solis. Uzziniet par stāvokli
Tas ir svarīgi empātijas attīstīšanai. Pārlūkojiet dažas vietnes, kurās tiek runāts par ADD vai ADHD. Iegūstiet brošūras no vietējā terapeita biroja. Jūs varat lūgt savam draugam jūs atsaukties uz lasāmvielu, jo viņš, iespējams, zina lieliskas vietas, kur iepazīties ar nosacījumiem.
- Cilvēkiem ar ADD/ADHD var būt grūti pievērst uzmanību. Jūsu draugs, piemēram, sarunu laikā var nokļūt zonā vai arī cīnīties, lai mierīgi nosēdētu filmu.
- Cilvēki ar ADD/ADHD var būt arī aizmāršīgi. Ja jūsu draugam vakariņu datumam bija nepareizs laiks, iespējams, viņš jūs klausījās agrāk. Viņš vienkārši aizmirsa informāciju.
- ADD un ADHD var izraisīt sliktas organizatoriskās prasmes, tādēļ, ja jūs daudz tīrījat pēc sava drauga, tas nenozīmē, ka viņš ir rupjš. Viņam vienkārši var būt grūti sekot līdzi.
- Cilvēki ar ADD un ADHD var būt emocionālāki un impulsīvāki. Jūsu draugs var pēkšņi izplūst lietas, un viņam var būt neliels temperaments. Var būt grūti mierīgi sarunāties ar kādu, kam ir ADD vai ADHD.
Solis 2. Jautājiet savam draugam par viņa pieredzi
Sarunas ar savu draugu un jautājumu uzdošana par viņa pieredzi saistībā ar ADD vai ADHD var arī palīdzēt jums iegūt vērtīgu perspektīvu. Daži jautājumi, kurus jūs varētu viņam uzdot, lai labāk izprastu, kā ADD vai ADHD ietekmē viņu, ir šādi:
- Kas ir visgrūtāk dzīvot ar ADHD?
- Vai tas kādreiz ietekmē jūsu emocijas?
- Vai lietojat zāles? Ja jā, kā zāles liek jums justies?
- Vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?
Solis 3. Kad jūtaties neapmierināts, ielieciet sevi sava drauga vietā
Tas ir svarīgi, lai izprastu sava drauga pieredzi. Kad tavs draugs tevi sarūgtina, uz brīdi apstājies un apdomā viņa perspektīvu.
- Ir grūti dzīvot ar ADHD vai ADD dienu no dienas. Ja tavs draugs tevi sarūgtina, iedomājies, cik neapmierinātam viņam jājūtas pašam.
- Piemēram, jūs esat dusmīgs, jo jūsu draugs nevarēja laikus izkļūt no durvīm, lai uzņemtu filmu, jo viņš visu laiku traucējās. Lai gan tas jums rada vilšanos, padomājiet, kā jūtas jūsu draugam. Viņš, iespējams, jūtas dusmīgs uz sevi par to, ka pievīla tevi, un ir neapmierināts, ka nespēj pietiekami labi pārvaldīt savus simptomus vienkāršā filmas datumā.
Solis 4. Paturiet prātā pozitīvo
Iespējams, kāda iemesla dēļ jūs piesaistījāt savu draugu. Viņš nav pilnībā definēts ar viņa ADD/ADHD. Mēģiniet atcerēties, kāpēc jums patīk būt kopā ar viņu, kad lietas kļūst nomāktas.
- Mēģiniet izveidot garīgu sarakstu ar visu, kas jums patīk jūsu puisī. Vai viņš vienmēr liek tev smieties? Vai viņš pēc darba ir iecietīgāks pret jūsu satraukumu? Vai viņš jūsu labā dara jaukas lietas, piemēram, atnes jums kafiju no rīta?
- Ja atceraties, kāpēc esat attiecībās, tas var nomākt visas jūsu aizvainojuma izjūtas. Jūs varēsiet justies empātiskāks pret kādu, ja atcerēsities, kāpēc jūs viņu vērtējat.
5. solis. Atcerieties sazināties
Ja jūs regulāri nesazināsieties, var rasties aizvainojums. Aizvainojums var iznīcināt empātiju, tāpēc, ja kaut kas jums traucē, apspriediet to.
- Sarunas laikā nekad neizdariet pieņēmumus. Jūs nesaprotat, kāpēc kāds rīkojās tā, kā rīkojās, nejautājot.
- Nesakiet: "Jums vienkārši ir vienalga, tāpēc jūs nekad neatceraties izvest atkritumus. Tas ir necieņa." Tā vietā sakiet: "Vai ir kāds iemesls, kāpēc jums ir grūtības atcerēties izvest atkritumus?"
- Kad jūsu draugs runā, aktīvi klausieties. Nepārtrauciet. Ja jums ir nepieciešams paskaidrojums, pagaidiet, līdz jūsu draugs beigs runāt, un sakiet kaut ko līdzīgu: "Es neesmu pilnīgi pārliecināts, ko jūs domājat. Vai jūs varētu paskaidrot sīkāk?"
- Atcerieties arī smieties. Nepareiza saziņa ir neizbēgama, un, saskaroties ar to ar labu humoru, var palīdzēt mazināt spriedzi.
6. solis. Atdaliet simptomus no personas
Ja jums ir attiecības ar kādu, kam ir ADD/ADHD, daudzas šīs personas darbības var nolasīt nepareizi. Ja jūsu draugs jūs pārtrauc teikuma vidū, jūs domājat, ka viņu neinteresē tas, kas jums jāsaka. Ja tavs draugs kavējas uz randiņu 15 minūtes, tev var šķist, ka viņam vienalga tavs laiks. Tie ir ADD/ADHD simptomi un ne vienmēr runā par jūsu drauga raksturu.
- Var paiet ilgs laiks, līdz simptomi tiek pareizi pārvaldīti. Pa ceļam būs cīņas. Vilšanās brīžos sakiet sev: "Šī ir viņa ADHD. Tas nav viņš."
- Atcerieties, ka jūs esat kopā ar šo personu kāda iemesla dēļ. Ja viņš šobrīd cenšas pārvaldīt savu ADHD/ADD, šī nav pastāvīga situācija. Kad simptomi ir vairāk kontrolēti, jūs varēsit vairāk koncentrēties uz viņa labajām īpašībām.
2. daļa no 3: Kopīgi pārvaldīt ikdienas uzdevumus
1. solis. Ja nepieciešams, izveidojiet rutīnu vai struktūru
Ja jums ir kopīgi plāni, kādam ar ADD/ADHD var būt ļoti grūti ievērot šos plānus. Jūs varat mēģināt ieviest rutīnu vai struktūru, lai palīdzētu savam draugam pārvaldīt.
- Ja jūs abi plānojat ceļojumu kopā, pieliekiet papildu pūles, lai palīdzētu savam draugam saglabāt pareizo ceļu. Mēģiniet sadalīt lielus uzdevumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos. Jūs varat likt viņam vienu dienu iepakot apģērbu, nākamajā - tualetes piederumus utt.
- Mudiniet viņu iestatīt atgādinājumus. Tā kā ADD/ADHD cilvēki ir pakļauti aizmirstībai, atgādinājumi var palīdzēt. Iestatiet mobilā tālruņa atgādinājumus savā kalendārā. Pirmdien jums var būt atgādinājums, kurā teikts: "Sāciet iepakot - drēbes." Piektdien varat iestatīt atgādinājumu “Pabeigt iesaiņošanu - izbraukšana rīt”.
2. solis. Izdomājiet uzdevumu sadalīšanas veidu
Ja dzīvojat kopā ar savu draugu, mājsaimniecības uzdevumi var būt sarežģīti. Jūs varat izjust aizvainojumu, ja nepārtraukti meklējat savu draugu, jo viņam trūkst organizatorisko prasmju. Mēģiniet piešķirt uzdevumus, pamatojoties uz prasmēm, un pieturieties pie stingra darba riteņa.
- Piemēram, tavam draugam nav labi ēdieni, jo viņš reti kad tos pareizi noliek. Viņam ir tāda pati problēma ar veļu, jo viņš bieži vien atstāj novārtā un uzglabā to. Varbūt viņš varētu noslaucīt virtuves grīdu pēc tam, kad esat nolicis traukus, vai piekrist novietot drēbes veļas mašīnā un žāvētājā. Salocīšana un uzglabāšana var būt jūsu darbs.
- Jūsu draugs dažreiz var izklaidēties un nespēj pabeigt darbus. Lai to risinātu, katru dienu varat atvēlēt laiku, kurā viņš var strādāt pie nepabeigtiem uzdevumiem, piemēram, katru vakaru no 19:00 līdz 20:00. Ievērojot šo noteikumu pirms laika, var novērst aizvainojumu par tīrīšanu pēc sava drauga.
Solis 3. Atvēliet laiku mijiedarbībai
Emocionālā tuvība ir svarīga attiecībām. Var būt grūti pārvaldīt tādas lietas kā randiņu vakari ar kādu, kam ir ADHD/ADD. Tomēr jāpieliek papildu pūles, lai pārliecinātos, ka jūsu attiecības paliek uz pareizā ceļa.
- Jums var būt nepieciešams stingrāks grafiks, ja jūsu partnerim ir ADD/ADHD. Pēdējā brīža organizācija var radīt stresu. Tāpēc katru nedēļu varat atcelt noteiktu datuma nakti. Plānojiet citas aktivitātes, lai kopā pavadītu laiku.
- Izmantojiet kopā pavadīto laiku. Runājiet par svarīgām tēmām. Kopīgojiet savas dienas detaļas. Sarunājieties savā starpā par lietām, kas jums abām ir interesantas.
4. solis. Kopīgi izlemiet, vai tas palīdzēs iestatīt kopīgu gulētiešanas laiku
Personai ar ADD/ADHD var būt nepareizs grafiks. Kad jūsu draugs paliks, tas varētu palīdzēt vienoties par stingru gulētiešanas laiku jums abiem.
- Jūs varat glāstīt, nodarboties ar seksu vai lasīt blakus. Pavadot kādu laiku pirms gulētiešanas, jūs varat stiprināt savu saikni.
- Kad jūtaties miegains un vēlaties izslēgt apgaismojumu, jūsu draugs var izlemt, vai viņš vēlas palikt augšā vēlāk un atstāt istabu vai aizmigt kopā ar jums. Svarīgi ir tas, ka esat pārliecinājies, ka pavadāt šo laiku kopā.
3. daļa no 3: Atbalsts savam draugam
1. solis. Esiet saprotošs sarunu laikā
Jūsu draugam var būt grūtības saprast sarunu plūsmu. Dažkārt viņš var pieprasīt atgādinājumus, piemēram, "Vai jūs to varētu atkārtot?" Centieties būt pacietīgs un saprotošs.
- Ja tavam draugam ir grūtības sekot tev, tas nenozīmē, ka viņš tevi nenovērtē. Sakarā ar viņa ADHD, viņam var būt grūti sarunās pievērst uzmanību.
- Tas, ka viņš lūdz paskaidrojumus vai lietas atkārtot, nenozīmē, ka viņš neklausa. Patiesībā tas nozīmē pretējo. Pat ja viņam ir grūtības sekot sarunai, viņš cenšas pārliecināties, ka jūtaties sadzirdēts.
2. solis. Apstipriniet sava drauga vajadzības
Kad jūsu partneris kaut ko pauž, klausieties. Bieži vien cilvēkiem var būt nosliece uz domstarpībām vainot ADD/ADHD, taču tas tā nav. To darot, jūsu draugs var just, ka viņa jūtas nav svarīgas.
- Jums nav jāpiekrīt visam, ko jūsu partneris saka un dara. Jums vienkārši jāieklausās un jāsaprot.
- Ja jūsu partneris izjūt emocijas, nesakiet: "Tas ir tikai jūsu PIEVIENOŠANA." Tā var nebūt. Palūdziet viņam atklāt vairāk par savām emocijām. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: "Kāpēc jūs domājat, ka jūtaties tā?"
3. Izvairieties no partnera audzināšanas
Viens no lielākajiem izaicinājumiem attiecībās ar vienu ADHD partneri ir otra partnera tendence uzņemties atbildību. Tā kā kādam, kam ir ADHD, var būt grūti pārvaldīt laiku un palikt organizētam un koncentrētam, persona, kas nav ADHD, var justies vieglāk uzņemties atbildību. Bet tas var izraisīt aizvainojumu un stresu.
- Izmantojiet “es” paziņojumus, lai paziņotu savas jūtas. Pastāstiet savam partnerim, kā jūtaties, uzņemoties atbildību par savām reakcijām. Šāda veida paziņojumi nepārmet jūsu partnerim. Piemēram, sakiet: “Man liekas, ka uz šķīvja ir vairāk, nekā šobrīd varu izturēt. Vai jūs varētu nogādāt automašīnu pie mehāniķa?”
- Beidz ņirgāties par savu puisi. Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvu un optimistisku komunikāciju. Atzīstiet, ka ir vajadzīgs laiks, lai izstrādātu stratēģijas ADHD pārvaldībai, un ka jūsu draugs pie tā strādā.
Solis 4. Mudiniet savu puisi saņemt pareizo attieksmi
Ārstēšanas process var būt garš un nomākts. Jums ir jāizmēģina daudz dažādu veidu narkotikas un jāveic dažādas dzīvesveida izmaiņas, pirms atrodat efektīvu ārstēšanu. Atbalstiet un iedrošiniet savu draugu visā ceļojuma laikā uz labāku veselību.
- Pieaugušie ar ADHD parasti gūst labumu no psihoterapijas. Šī ārstēšana palīdz indivīdiem pieņemt to, kas viņi ir, vienlaikus palīdzot viņiem meklēt uzlabojumus savā situācijā. Kognitīvā uzvedības terapija, kas tieši vērsta uz ADHD ārstēšanu, ir bijusi noderīga daudziem pacientiem. Šāda veida terapija risina dažas ADHD izraisītās galvenās problēmas, piemēram, laika pārvaldību un organizatoriskus jautājumus.
- Diēta un vingrinājumi var arī palīdzēt ārstēt ADHD. Var palīdzēt vienkāršu cukuru likvidēšana, ogļhidrātu ierobežošana un ikdienas zivju eļļas piedevas lietošana.
- Lai gan jūs nevarat lietot zāles vai norunāt tikšanos, atbalstiet viņa centienus to darīt. Ja viņam nepieciešama palīdzība, organizējot tabletes vai atceroties, kad tikties ar ārstu, atstājiet viņam atgādinājumus.
- Esiet pacietīgs un mudiniet viņu būt pacietīgam. Pareiza ārstēšanas atrašana var aizņemt kādu laiku, taču ieguvumi būs cīņas vērti.
5. solis. Apmeklējiet atbalsta grupas kopā
Pāriem ar garīgām slimībām ir daudz atbalsta grupu. Ja jūsu draugam ir ADD vai ADHD, pārbaudiet, vai vietējā garīgās veselības centrā vai slimnīcā tiek piedāvātas atbalsta grupas.
Ja nevarat atrast atbalsta grupas savā reģionā, mēģiniet meklēt atbalsta grupas tiešsaistē
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Iesaistiet viņu fiziskās aktivitātēs, piemēram, sportā vai sporta zālē. Šīs aktivitātes var palīdzēt jūsu draugam sadedzināt lieko enerģiju, padarot viņu mierīgāku visu dienu.
- Neaizmirstiet arī par savu pašaprūpi. Dažreiz jūs varat justies satriekts par atbalsta līmeni, ko sniedzat savam draugam. Ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi un uzlādēt arī baterijas.
