3 veidi, kā atgūt uzticību

Satura rādītājs:

3 veidi, kā atgūt uzticību
3 veidi, kā atgūt uzticību

Video: 3 veidi, kā atgūt uzticību

Video: 3 veidi, kā atgūt uzticību
Video: Pievērsiet uzmanību pūķim jeb kā atpazīt attiecību grāvējus 2024, Marts
Anonim

Pašapziņa var radīt lielākus panākumus un laimi dzīvē. Pētījumi ir atklājuši, ka veselīga pašcieņa, domas, jūtas un uzskati par sevi var samazināt depresijas attīstības risku. Turpretī zema pašapziņa var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo veselību, attiecības un skolas vai karjeras dzīvi. Par laimi, ir vairāki veidi, kā atgūt pārliecību par sevi kopumā un īpašās situācijās, piemēram, attiecībās vai darbā.

Soļi

1. metode no 3: Uzticības veidošana sev

Atgūt pārliecību 1. darbība
Atgūt pārliecību 1. darbība

Solis 1. Novērtējiet sevi

Ja jums hroniski trūkst pārliecības, iespējams, jums ir ļoti viegli uzskaitīt savas kļūdas un neveiksmes, bet kā būtu ar savu pozitīvo atzīšanu? Lielākajai daļai cilvēku tas ir daudz grūtāk. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka pašcieņu veido gan kognitīvi faktori, piemēram, pozitīvas atmiņas par sevi un savu uzvedību, gan pašnovērtējums, vai arī tas, cik pozitīvi vērtējat savu pašreizējo attieksmi un uzvedību. Izveidojiet sarakstu ar visu, kas jums patīk sevī - jūsu īpašībām un prasmēm, kas jūs padara par jums.

  • Tas var palīdzēt faktiski apsēsties un uzrakstīt sarakstu, kad lietas nonāk pie jums. Paņemiet piezīmju grāmatiņu vai žurnālu un iestatiet taimeri 20-30 minūtes. Žurnālu ierakstīšana ir labs veids, kā pastāvīgi uzturēt un atvērt sarunu ar sevi par to, kas jūs esat un vēlaties būt. Tas ir veids, kā rosināt pašrefleksiju un sevis atklāšanu, un tas var palīdzēt jums saprast lietas par sevi, ko jūs īsti nezinājāt.
  • Padomājiet arī par dažām jomām, kuras vēlaties uzlabot, piemēram, pašpārliecinātību vai pašapziņu. Pārdomājiet ne tikai to, ko jūtat, bet arī to, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties. Sāc saprast savu patieso es un ļauj tam pastāvēt. Ja jūs neesat tik prasmīgs rīkoties ar dažām lietām kā citi, piemēram, varbūt jūtaties pārliecināts un spējīgs, līdz citi cilvēki nonāk situācijā, piemēram, attiecībās vai darbā, atzīstot visas savas puses pirmais solis uz transformāciju.
Atgūstiet pārliecību 2. solis
Atgūstiet pārliecību 2. solis

2. solis. Atskatieties uz savu dzīvi un paveikto

Iespējams, ka jūs nedodat sev pietiekami lielu kredītu par visu, ko esat darījis visas dzīves laikā. Veltiet laiku pārdomām un atskatieties uz savu pagātnes krāšņumu, sākot no lielām līdz mazām lietām, ko esat paveicis un ar ko jūtaties lepns. Tas palīdzēs apstiprināt savu vietu pasaulē un vērtību, ko jūs nesat apkārtējiem cilvēkiem un sabiedrībai, un tādējādi veidosiet pašapziņu. Pētījumi rāda, ka daļa no pašcieņas veidošanas ir saistīta ar stabilu pozitīvu atmiņu shēmu par jūsu pagātnes sasniegumiem un spējām. Ja jūs sākat pieņemt, ka agrāk esat bijis gaišs, cerīgs, pārliecināts cilvēks, kļūst vieglāk noticēt, ka varat būt pārsteidzošs un atkal darīt pārsteidzošas lietas.

  • Šajā laikā uzrakstiet visu savu sasniegumu sarakstu. Paturiet prātā, ka viss ir jāiekļauj, sākot no lieliem sasniegumiem līdz mazām ikdienas lietām. Jūsu sarakstā var būt tādas lietas kā braukšanas mācīšanās, došanās uz koledžu, pārcelšanās uz savu dzīvokli, lieliska drauga iegūšana, izsmalcinātas maltītes pagatavošana, grāda vai diploma iegūšana, pirmā “pieaugušā” darba iegūšana utt. Iespējas ir bezgalīgas! Periodiski atgriezieties sarakstā, lai to pievienotu. Jūs redzēsit, ka jums ir ar ko lepoties.
  • Pārlūkojiet vecās fotogrāfijas, grāmatu atgriezumus, gadagrāmatas, ceļojumu piemiņas grāmatas vai pat apsveriet iespēju izveidot kolāžu no savas dzīves un līdzšinējiem sasniegumiem.
Atgūt pārliecību 3. darbība
Atgūt pārliecību 3. darbība

Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvām domām un uzskatiem

Tā vietā, lai aizrautos ar negatīvām domām, mēģiniet koncentrēties uz pozitīvām, iedrošinošām un konstruktīvām domām. Atcerieties, ka esat īpašs, vienreizējs cilvēks, kurš ir mīlestības un cieņas vērts-no citiem un no sevis. Izmēģiniet šīs stratēģijas:

  • Izmantojiet cerīgus apgalvojumus. Esiet optimistisks un izvairieties no pašizpildošā pesimisma pareģojuma. Ja jūs gaidāt sliktas lietas, tās bieži notiek. Piemēram, ja paredzat, ka prezentācija noritēs slikti, tā vienkārši varētu notikt. Tā vietā esiet pozitīvs. Pastāstiet sev: "Lai gan tas būs izaicinājums, es varu tikt galā ar šo prezentāciju."
  • Koncentrējieties uz "var" un izvairieties no "vajadzētu" paziņojumiem. Paziņojumi “vai” nozīmē, ka jums kaut kas ir jādara (ko jūs pašlaik nedarāt), un tas var izraisīt spiedienu, ja nevarat izpildīt šīs cerības. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko VARAT darīt.
  • Esi sava karsējmeitene. Sniedziet sev pozitīvu iedrošinājumu un atzinību par pozitīvajām lietām, ko darāt. Piemēram, jūs varētu atzīmēt, ka, lai gan nesaņemat visus vēlamos vingrinājumus, vienu papildu dienu nedēļā esat apmeklējis sporta zāli. Piešķiriet sev atzinību par pozitīvu izmaiņu veikšanu. Piemēram, "Mana prezentācija, iespējams, nebija perfekta, bet mani kolēģi uzdeva jautājumus un palika iesaistīti - tas nozīmē, ka es sasniedzu savu mērķi." Laika gaitā tas palīdzēs pārformulēt domāšanu, lai kļūtu pārliecinātāks.
Atgūstiet pārliecību 4. solis
Atgūstiet pārliecību 4. solis

Solis 4. Nosakiet mērķus un cerības

Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties paveikt, un dodieties, lai sasniegtu šos mērķus. Piemēram, jūs varētu nolemt vairāk piedalīties brīvprātīgajā darbā, uzsākt jaunu hobiju vai pavadīt laiku kopā ar draugiem. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi un cerības ir reāli. Tiecoties pēc neiespējamā, pašapziņa tikai samazināsies, nevis uzlabosies.

  • Piemēram, pēkšņi neizlemiet, ka 35 gadu vecumā jūsu sapnis ir spēlēt profesionālu hokeju vai būt par galveno baleta dejotāju. Tas ir nereāli, un jūsu pašapziņa, iespējams, sāks trāpīt, kad sapratīsiet, cik tālu un nesasniedzams šis mērķis ir.
  • Tā vietā izvirziet reālistiskākus mērķus, piemēram, izlemiet, ka matemātikas stundā jums veicas labāk, iemācieties spēlēt ģitāru vai apgūt jaunu sporta veidu. Mērķu izvirzīšana, kuru apzināti un konsekventi varat sasniegt un galu galā sasniegt, var palīdzēt apturēt negatīvās domāšanas ciklu, kas samazina jūsu pašapziņu. Jūs redzēsit, ka varat veiksmīgi izvirzīt un sasniegt mērķus un sasniegsit piepildījuma sajūtu.
  • Jūs varētu arī izvirzīt mērķus, kas palīdzēs jums redzēt un sajust savas kompetences. Piemēram, ja jums liekas, ka vēlaties būt labāk informēts par pasauli, izlemiet, ka mēnesi katru dienu lasīsit avīzi. Vai arī sakiet, ka vēlaties pilnvarot sevi zināt, kā salabot savu velosipēdu, un izvēlēties iemācīties veikt savu regulēšanu. Mērķu sasniegšana, kas risina lietas, kas palīdz justies spēcīgiem un spējīgiem, palīdzēs jums justies labāk par sevi kopumā.
Atgūstiet pārliecību, 5. darbība
Atgūstiet pārliecību, 5. darbība

5. solis. Fake it 'till you make it

Šim vecajam teicienam patiesībā ir kāda patiesa vērtība. Pārliecība nenotiek vienas nakts laikā, bet tagad, kad jums ir laba izpratne par to, kas jūs esat un ko vēlaties, jūs varat izvirzīt labu priekšstatu, kas galu galā pārvērtīsies arī pašpārliecinātībā. Pats mēģinājums izrādīties pārliecinātam faktiski var palielināt jūsu pārliecību, jo jūs sākat redzēt, kā tas ietekmē apkārtējos.

  • Izmantojiet savu ķermeņa valodu, lai radītu pārliecību. Stāviet un sēdiet ar taisnu muguru. Ejiet ar viegliem, pilniem soļiem. Satiekoties ar cilvēkiem, izveidojiet daudz acu kontaktu, un, ja esat nervozs, smaidiet, nevis skatieties prom.
  • Smaidi vairāk. Pētījumi ir parādījuši, ka pats smaidīšanas akts var uzlabot jūsu garastāvokli un likt jums justies pozitīvākam.
  • Runājiet vairāk (nevis mazāk) un ar lielāku pārliecību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras mēdz runāt mazāk un ar samazinātu pašpārliecinātību sociālās situācijās ar vīriešiem. Kopīgi centieties, lai jūsu balss tiktu sadzirdēta sociālās situācijās; jūsu viedoklim ir nozīme, un jums ir vērtība, ko pievienot sarunai. Runājot, runājiet skaidri un precīzi; nemuldēt vai aizsegt muti ar rokām vai pirkstiem.
Atgūt pārliecību 6. darbība
Atgūt pārliecību 6. darbība

Solis 6. Izmantojiet iespējas

Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt to, ko kāds cits domā, jūt vai dara; jūs varat kontrolēt tikai sevi. Tā vietā, lai baidītos no visas šīs nenoteiktības un kontroles trūkuma, mēģiniet to pieņemt. Pieņemiet, ka apkārtējā pasaule ir liela un neskaidra vieta, izmantojot iespēju kaut kam jaunam. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik bieži jums izdodas gūt panākumus, kad esat proaktīvs - kā saka vecais uzskats: “liktenis dod priekšroku treknrakstam” - un, ja jums neizdosies, jūs varēsit redzēt, ka jūsu dzīve tik un tā turpinās. Neatkarīgi no tā, kā to samazināt, riskēt un izmēģināt jaunas lietas ir viens no labākajiem veidiem, kā atjaunot zaudēto pārliecību.

  • Uzsāciet sarunu ar kādu autobusa biedru, iesniedziet publicēšanai fotoattēlu vai stāstu vai pat pajautājiet savu slepeno simpātiju. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs mazliet novirza no jūsu komforta zonas, un leciet ar galvu, apzinoties, ka jūsu dzīve turpināsies neatkarīgi no iznākuma.
  • Eksperimentējiet ar jaunām aktivitātēm; jūs varētu uzzināt par talantiem vai prasmēm, par kurām nezinājāt, ka jums piemīt. Varbūt jūs sākat skriet un atklājat, ka jums patiešām padodas distances skriešana, par ko nekad iepriekš neesat domājuši. Tas var palīdzēt palielināt jūsu pašapziņu.
  • Apsveriet iespēju uzsākt tādas mākslinieciskas darbības kā glezniecība, mūzika, dzeja un deja. Mākslinieciskie centieni bieži palīdz cilvēkiem iemācīties izteikties un iegūt priekšmeta vai prasmes “meistarības” sajūtu. Daudzi kopienas centri piedāvā bezmaksas nodarbības vai par pieņemamu cenu.
Atgūstiet pārliecību 7. solis
Atgūstiet pārliecību 7. solis

7. solis. Palīdziet kādam

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas brīvprātīgi strādā, jūtas laimīgāki un viņiem ir augstāks pašnovērtējums. Var šķist paradoksāli, ka, lai justos labāk par sevi, jums vajadzētu palīdzēt kādam citam, taču zinātne patiešām pierāda, ka sociālās saiknes, kas pavada brīvprātīgo darbu vai palīdz citiem, liek mums justies pozitīvākam par sevi.

Pasaulē ir bezgalīgas iespējas palīdzēt citiem. Brīvprātīgais pansionātā vai bezpajumtnieku patversmē. Iesaistieties savā draudzē vai kalpošanā vai sabiedrībā, kas palīdz slimiem vai nabadzīgiem cilvēkiem. Ziedojiet savu laiku un kalpošanu kādam humānam vai dzīvnieku mērķim. Esiet lielais brālis vai lielā māsa. Sakopiet vietējo parku kopienas organizētā gadījumā

Atgūstiet pārliecību 8. solis
Atgūstiet pārliecību 8. solis

8. solis. Rūpējieties par sevi

Laika veltīšana sev var arī palīdzēt uzlabot jūsu pašapziņu kopumā. Jo veselīgāks esi prātā un ķermenī, jo lielāka iespēja, ka būsi apmierināts ar sevi. Tas nozīmē darīt visu iespējamo, lai būtu vesels, neatkarīgi no tā, kas jums var šķist individuāli. Daži norādījumi ietver:

  • Ēdiet vismaz trīs ēdienreizes dienā, kuru pamatā ir veselīgi un uzturvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, liesa olbaltumviela (piemēram, mājputni un zivis) un svaigi dārzeņi, lai saglabātu enerģiju un barību. Dzeriet ūdeni, lai mitrinātu ķermeni.
  • Izvairieties no pārstrādātiem, cukurotiem un kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem un/vai dzērieniem. Tie var ietekmēt jūsu garastāvokli, un no tiem vajadzētu izvairīties, ja jūs uztrauc garastāvokļa svārstības vai negatīvas emocijas.
  • Vingrinājums. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var patiesi palielināt pašapziņu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi liek organismam atbrīvot “laimīgās ķīmiskās vielas”, ko sauc par endorfīniem. Šo eiforijas sajūtu var papildināt ar paaugstinātu pozitivitāti un enerģiju. Mēģiniet vismaz trīs reizes nedēļā nodarboties ar enerģisku vingrinājumu vismaz 30 minūtes. Katru dienu vismaz veltiet laiku ātrai pastaigai.
  • Samazināt stresu. Izveidojiet plānu, lai mazinātu ikdienas stresu, norādot laiku atpūtai un aktivitātēm, kas jums patīk. Meditējiet, apmeklējiet jogas nodarbību, dārzu vai veiciet jebkādas darbības, kas liek justies mierīgam un pozitīvam. Ņemiet vērā, ka stresa dēļ cilvēkiem dažreiz ir vieglāk reaģēt vai ļaut dominēt negatīvajām sajūtām.
Atgūstiet pārliecību 9. solis
Atgūstiet pārliecību 9. solis

9. solis. Atlaidiet ideju par pilnību

Pilnība ir mākslīgs priekšstats, ko radījusi un izplatījusi sabiedrība un plašsaziņas līdzekļi, un tas nodara lielu kaitējumu lielākajai daļai no mums, liekot domāt, ka pilnība IR sasniedzama, un problēma ir tā, ka mēs neesam gatavi šņaukāties. Neviens nav ideāls. Padariet to par savu jauno mantru. Jums nekad nebūs ideāla dzīve, perfekts ķermenis, perfekta ģimene, ideāls darbs utt. Tāpat neviens cits.

  • Koncentrējieties uz centieniem, nevis uz pilnības vēlmi. Ja jūs kaut ko nemēģināt, jo baidāties, ka to neizdarīsit perfekti, tad jums, pirmkārt, nav izredžu. Ja jūs nekad neizmēģināt basketbola komandu pārliecības trūkuma dēļ, tā ir garantija, ka jūs neiekļūsit komandā. Neļaujiet spiedienam būt ideālam, lai jūs atturētu.
  • Pieņemiet, ka esat cilvēks un ka cilvēki ir principiāli nepilnīgi un pieļauj kļūdas. Patiesībā mūsu nepilnības padara mūs par cilvēkiem un ļauj mums augt un pilnveidoties. Varbūt jūs neesat iekļuvis augstākajā koledžā vai esat noraidīts no darba. Tā vietā, lai apvainotos par savām kļūdām, uzlūkojiet tās kā iespējas mācīties un augt un kā lietas, kuras varat labot nākotnē. Varbūt jūs sapratīsit, ka jums vairāk jādomā par savu turpmāko izglītības ceļu vai ka jums jāiemācās veidot darba intervijas prasmes. Piedod sev un ej uz priekšu; tas nav viegli, bet tas ir galvenais, lai izvairītos no šāda žēluma un zemas pašapziņas cikla.
Atgūstiet pārliecību 10. solis
Atgūstiet pārliecību 10. solis

10. solis. Esiet neatlaidīgs

Uzticības veidošana prasa laiku, jo katrs sasniegtais pārliecības uzplūds sākumā ir īslaicīgs. Jums ir jāturpina projicēt uzticība un jāizmanto iespējas, lai radītu patiesu pašapziņas sajūtu.

Atcerieties, ka pašapziņa nav lieta, ko jūs sasniedzat, tas ir process. Visu mūžu jūs pastāvīgi strādāsit, lai veidotu un atjaunotu savu pašapziņu, jo dzīve met savus pārsteigumus un šķēršļus. Jūs pastāvīgi attīstāties, tāpat kā jūsu pārliecība

2. metode no 3: Uzticības atgūšana attiecībām

Atgūt pārliecību 11. solis
Atgūt pārliecību 11. solis

Solis 1. Rūpējieties par sevi

Vienīgais veids, kā jūs varat uzticēties attiecībām, ir tas, ja jūs vispirms uzticaties sev. Izpildiet 1. daļā norādītās darbības un mēģiniet veidot savu pašapziņu. Ja jūs ticat savai pašvērtībai, tā ir daļa no ceļojuma, lai veidotu lielāku uzticību savām attiecībām. Turklāt mēģiniet pavadīt konstruktīvu laiku vienatnē ar sevi un rast tajā gandarījumu un piepildījumu; lasīt grāmatu, pastaigāties vai veikt kādu vingrinājumu. Jūs vairāk pieskarsieties sev un tam, ko vēlaties, un pēc tam varēsit to iekļaut attiecībās ar citiem.

  • Atcerieties, ka veselīgas pašapziņas veidošana ir svarīga veiksmīgu romantisku attiecību sastāvdaļa. Pētījumā, kurā piedalījās 287 jauni pieaugušie, pētnieki atklāja, ka tiem, kuriem ir augstāka pašapziņa, kas ietver pārliecību par savu izskatu un personību, visticamāk, būs veiksmīgas romantiskas attiecības.
  • Ja jūsu pašpārliecinātība nesen ir sasniegusi sliktu attiecību vai šķiršanās dēļ, veltiet laiku, lai atgūtu. Ir ziņots par daudziem pētījumiem, ka šķiršanās un šķiršanās var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību, tostarp paaugstinātu stresu un trauksmi, kā arī paaugstinātu alkohola lietošanas problēmu, diabēta un sirds slimību attīstības iespējamību. Tas nav viegli, kad attiecības beidzas, bet jūs varat atgūties no izbeigtām attiecībām, veltot laiku emocionālai pārdzīvošanai un virzībai uz priekšu.
Atgūstiet pārliecību 12. solis
Atgūstiet pārliecību 12. solis

2. solis. Pārdomājiet savu pagātni

Mēs nevaram mainīt pagātni; tomēr mēs varam mainīt savu skatījumu uz pagātni, gan tās labajām, gan sliktajām sastāvdaļām. Mēģiniet padomāt par savām iepriekšējām attiecībām un to, kā tās varētu ietekmēt jūsu pašreizējo skatījumu. Tas palīdzēs jums iemācīties tikt galā ar savu romantisko pagātni, neļaujot tai jūs definēt.

Piemēram, varbūt jums bija bijušais, kurš jūs agrāk krāpis. Tā vietā, lai uz visiem laikiem vainotu sevi vai nestu attiecību nastu uz saviem pleciem, tā vietā padomājiet par to, kā šī pieredze ir mazinājusi jūsu spēju viegli uzticēties potenciālajiem partneriem un kā jūs vienmēr gaidāt, kad otrs apavi nokritīs. Vienkārši zinot par attiecību jomām, kurās jums trūkst pārliecības, varēsit tās pārvarēt

Atgūt pārliecību 13. darbība
Atgūt pārliecību 13. darbība

3. solis. Saglabājiet perspektīvu

Kad esat “apraudājis” iepriekšējās attiecības un veltījis laiku, lai pārgrupētos un atveseļotos, jūs varēsit labāk parādīt kādu perspektīvu un redzēt, ka viens gals ir cits sākums. Padomājiet par šo plašo cilvēku pasauli; šī ir iespēja, nevis no kā jābaidās. Jūrā patiešām ir daudz zivju.

Jūs arī sapratīsit, ka jūsu romantiskā pagātne neatspoguļo to, kas jūs esat, bet gan lielākas situācijas, kurās iesaistīti citi cilvēki un faktori (piemēram, trešās puses, tālsatiksmes, nesaderība utt.). Attiecības nav tās, kas jūs esat, bet gan tas, ar ko jūs iesaistāties. Ja kaut kas neizdodas, lai gan jūs tajā brīdī varētu justies vainīgs, nedaudz laika un perspektīvas palīdzēs jums saprast, ka ir daudz iemeslu, kāpēc lietas nav notikušas strādāt un ka neesat būtībā vainīgs

Atgūstiet pārliecību 14. solis
Atgūstiet pārliecību 14. solis

Solis 4. Izmantojiet iespējas

Izmēģiniet kaut ko jaunu, lai satiktu jaunus cilvēkus un vairotu pārliecību. Reģistrējieties bezmaksas tiešsaistes iepazīšanās pakalpojumam vai vienkārši dodieties ārā un mēģiniet satikt cilvēkus ballītēs, pasākumos, tirgos un nodarbībās. Esiet pārliecināts un nebaidieties no noraidījuma. Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik viegli ir sākt sarunu ar tikko satiktu cilvēku.

  • Daudzām sievietēm ir īpaši biedējoši vērsties pie vīriešiem, jo attiecības tradicionāli nav šādas. Tomēr šis ir divdesmit pirmais gadsimts! Ja esat sieviete, kas izsmej ideju par iniciāciju, nedariet to. Šī ir iespēja palielināt savu romantisko pārliecību; Jums tas jālieto, un jūs varētu būt pārsteigts par rezultātiem! Atcerieties, ja jūs nemēģinātu, jūs nekad neuzzinātu, kā viss varēja izvērsties.
  • Jums nav jāsatiekas ar visiem vai jāmēģina viss. Tā vietā esiet selektīvs. Izbaudiet to cilvēku sabiedrību un pieķeršanos, kas jūs piesaista un interesē, un atgādiniet sev, ka attiecībās jūs joprojām nesat daudz.
Atgūt pārliecību 15. solis
Atgūt pārliecību 15. solis

5. solis. Nolaidiet aizsargu

Neizliecies par kādu, kas neesi, un demonstrē citiem, ka esi kaut kas tāds, kā patiesībā neesi. Ikviens ir cilvēks, un viņam ir neaizsargātība un trūkumi. Ļaujiet tiem spīdēt jūsu mijiedarbībā ar citiem un noņemiet jebkādas izlikšanās. Piemēram, ja jums kāds patīk, neizlikieties, ka “spēlējiet to forši”, jo ir grūti iegūt un neizpaužat interesi. Tā vietā ielieciet sevi ārā un pasakiet personai, ka esat patiesi satraukti, ka esat kopā ar viņu. Būt īstam, patiesam un pievilt savu sargu ir PATIESA pārliecība. Tas, savukārt, palīdzēs jums atvērt sevi reāliem sakariem ar cilvēkiem.

Turklāt iemācieties izteikt bažas un nedrošību. Mēģinot tikt galā un apkarot nedrošību, kas iesūcas attiecībās, jums vienmēr jābūt godīgam pret sevi un pēc tam ar savu partneri. Godīgums patiešām ir labākā politika. Ievietojiet vārdu un izrunājiet to, ko jūtat. Atvērtība IR pārliecība

3. metode no 3: pārliecības atgūšana darbā

Atgūt pārliecību 16. darbība
Atgūt pārliecību 16. darbība

1. solis. Apskatiet visus faktus

Kad mūsu profesionālajā dzīvē notiek kaut kas negatīvs, var būt grūti koncentrēties uz kaut ko citu vai kaut ko, kas bija agrāk vai kas vēl ir priekšā. Dusmas, aizvainojums un šaubas par sevi mēdz pārņemt. Kad tas notiek, mēģiniet atkāpties un novērtēt situāciju no mazāk emocionālas vietas. Piemēram, ja jūsu vietā tika paaugstināts kāds cits, padomājiet par situācijas faktiem, nevis samaziniet to līdz jautājumam “Mans priekšnieks mani ienīst” vai “es pieļāvu kļūdu un tāpēc netikšana uz priekšu ir mana vaina”. Tā vietā padomājiet par to, kāpēc šī persona bija piemērota šim darbam un kā jūs varat uzlabot sevi, lai nākamajā reizē netiktu garām.

  • Vienmēr saglabājiet panorāmas skatu. Tā vietā, lai nonāktu mirkļa karstumā, kad šķiet, ka kāds jūs apvaino vai noraida darbā, mēģiniet padomāt, kāpēc viņi tā runā. Atkāpieties no priekšstata, ka jūs vienmēr esat kaut ko darījis, un ņemiet vērā tādas lietas kā stress un ego.
  • Atcerieties arī faktus par saviem pagātnes panākumiem. Piemēram, ja jūs nesen esat paaugstināts amatā vai slavēts darbā, atgādiniet par to un kāpēc jūs vispirms noklausījāties. Tas var palīdzēt palielināt pašapziņu, nepaļaujoties uz iepriekš iepakotu sarunu; tā vietā jūs izmantojat savu pieredzi un spējas, lai motivētu un iedvestu sev pārliecību!
Atgūt pārliecību 17. darbība
Atgūt pārliecību 17. darbība

2. solis. Koncentrējieties uz pašu darbu

Dažreiz politika darbavietā vai starppersonu drāma var izraisīt jūsu pašapziņu darbā. Varbūt jūs košļāja sīks priekšnieks; varbūt jūs pazeminājāt amatā vai samazinājāt stundas (vai samaksu). Jebkurā gadījumā labākais veids, kā atkal sākt virzīties uz priekšu, ir saglabāt koncentrēšanos uz savu darbu; tāpēc jūs vispirms tikāt pieņemts darbā un šajā kontekstā jums labi padodas. Ignorējiet tenkas un baumas, izpildiet uzdevumu un netērējiet laiku. Jūs ne tikai demonstrējat uzņēmumam, ka esat vērtīga prece; tu atgādini sev to pašu.

Ja pazemojums vai grūtības, ar kurām saskaraties darbā, ir ļaunprātīga vai nelikumīga, saglabājiet incidentu žurnālu un sazinieties ar cilvēkresursiem vai ārējām iestādēm (atkarībā no situācijas). Jums ir tiesības strādāt bez jebkāda veida uzmākšanās citiem darbaspēka locekļiem

Atgūt pārliecību 18. solis
Atgūt pārliecību 18. solis

Solis 3. Iesaistīties profesionālajā attīstībā

Dariet visu iespējamo, lai strādātu tur, kur vislabāk veicat savu darbu. Nekad neaizmirstiet, ka jums ir stiprās puses, kas ir svarīgas un noderīgas biznesam un karjerai. Apmācība var veicināt uzticības veidošanu darbā. Jo zinošāks jūs esat par savu darbu un vadību, jo pārliecinātāks par savu spēju veikt savu darbu. Kamēr jūs koncentrēsities, jūs varat gūt panākumus savā profesijā, kam vajadzētu ievērojami palielināt jūsu uzticību darba vietai. Ja jūs pārāk ilgi izlīdzināsities un turpināsit darīt to pašu, jums būs garlaicīgi un jūs jutīsieties nemainīgs. Tā vietā atzarojas!

Strādājošiem profesionāļiem ir pieejami daudzi bezmaksas resursi, kurus varat izmantot, lai mācītos un attīstītos jaunās sava biznesa jomās. Ir pieejamas grāmatas un bezmaksas tiešsaistes kursi, kuros varat izlasīt savu darbu un apgūt dažādas profesionālās prasmes, piemēram, vadību un komandas darbu. Jūsu cilvēkresursu nodaļai vajadzētu būt pieejamai arī bezmaksas apmācībai un atbalsta materiāliem, un tā varētu būt laba vieta, kur sākt strādāt pie jūsu profesionālās izaugsmes. Galu galā jums vajadzētu izmantot savus resursus, lai mācītos un augtu. Tikai vienkārša rīcība izaugsmes veicināšanai var palīdzēt uzlabot jūsu pārliecību

Atgūt pārliecību 19. solis
Atgūt pārliecību 19. solis

4. solis. Veidojiet jaunas prasmes

Koncentrējieties uz kompetenci; tā vietā, lai koncentrētos uz savu iekšējo es, domājiet par kompetencēm, kas ir vairāk orientētas uz uzdevumiem, nevis uz sevi. Mācieties un veidojiet jaunas prasmes, pat ja sākotnēji neesat pārliecināts vai baidāties no tām. Atzīstiet savas profesionālās nepilnības un mēģiniet tās uzlabot. Bailes ir patiesi milzīgs pretinieks, un vienīgais veids, kā pārvarēt to un kļūt pārliecināts darbā, ir darīt to, no kā baidāties, un tādā veidā veidot izturību.

Varbūt jūs nervozējat, sniedzot mutiskas prezentācijas profesionālā gaisotnē. Sadarbojieties ar savu priekšnieku un kolēģiem, lai uzlabotu šīs prasmes iedrošinošā, neapdraudošā vidē. Tiklīdz jūs varēsiet sniegt mutisku prezentāciju, neuztraucoties nervozi, jūs iegūsit šo profesionālo pārliecību

Atgūt pārliecību 20. solis
Atgūt pārliecību 20. solis

Solis 5. Projekta uzticība

Tikai viena lieta ir justies pārliecinātam, bet cita - izstarot šo pārliecību darba vietā. Apsveriet savu izskatu darbā un rūpējieties, lai ģērbtos profesionāli (jūsu profesijai atbilstošā veidā) un izskatītos izsmalcināts; šie ir ātrie labojumi, kas var palīdzēt justies pārliecinātākam, spēcīgākam un gatavam dienas sākumam.

  • Apsveriet arī savu sniegumu sanāksmēs. Vai jūs saglabājat acu kontaktu un izskatāties modrs? Vai jūs vienkārši sēžat vai mēģināt parādīt iesaistīšanos, pamājot ar galvu vai uzdodot jautājumu atbilstošā brīdī. Centieties izskatīties kārdinošs un iesaistīts un saglabājiet atvērtu stāju (piemēram, nekrustojiet rokas), lai parādītu citiem, ka esat pārliecināts un satraukti par savu darbu.
  • Izvairieties visu laiku atvainoties, it īpaši, ja kaut kas nav jūsu vaina; tas citiem norāda, ka jums trūkst pārliecības un paļaujaties uz citiem, lai tos apstiprinātu.

Ieteicams: