Lai gan tas ne vienmēr ir viegli, pateicība par labajām lietām jūsu dzīvē var būt noderīga prakse. Ir pierādīts, ka pateicības praktizēšana sniedz reālu labumu veselībai, uzlabojot cilvēku garastāvokli un personīgo labsajūtu. Jūs varat praktizēt pateicību katru dienu, pieņemot pateicīgu un atklātu attieksmi. Jūs varat arī aktīvi praktizēt un dalīties pateicībā ar citiem un ar sevi. Pateicības praktizēšana prasa tikai jūsu uzmanību, un ir daudzas vienkāršas metodes, kuras varat izmantot, lai sāktu darbu jau šodien.
Soļi
1. metode no 3: Pateicīgas attieksmes pieņemšana
Solis 1. Koncentrējieties uz pozitīvo
Praktizējot pateicību, jums būs jākoncentrējas uz tām lietām savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Jums būs jāpievērš uzmanība un jāmeklē visas labās lietas savā dienā un dzīvē. Redzot visus pozitīvos aspektus savā dzīvē, jūs sapratīsit, cik daudz jums ir jābūt pateicīgiem.
- Periodiski pajautājiet sev kaut ko līdzīgu: "Par ko es esmu pateicīgs šobrīd?" vai “Par ko es esmu pateicīgs šodien?”
- Gaidiet mazus komplimentus, ko jūs varētu saņemt, vai mazus laipnības žestus no citiem.
- Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, lai cik mazi tie šķistu. Tas varētu būt skaistu ziedu pušķis, ko pamanāt ceļā uz darbu, vai skaists saulriets debesīs, ejot mājās. Veltiet laiku, lai novērtētu savas dzīves pozitīvās puses, pat ja tās šķiet nenozīmīgas.
Solis 2. Esiet pateicīgs par sīkumiem
Ne katra laba lieta dzīvē būs acīmredzama vai liela lieta, kuras dēļ jūs varat palaist garām daudzas labas lietas dzīvē. Visas dienas garumā mēģiniet domāt par visām mazajām lietām, par kurām bijāt pateicīgs. Iespējams, jūs varēsit atrast daudz mazu notikumu, kas papildinās vienu lielisku dienu. Mēģiniet apzināties visu labo savā dzīvē, lielu vai mazu, lai palīdzētu jums praktizēt pateicības sajūtu.
- Piemēram, saulaina diena ar siltu laiku varētu būt kaut kas jums pateicīgs.
- Pat ja lietaina diena, jūs varētu būt pateicīga par iespēju palikt mājās un tīrīt vai baudīt kaut ko iekštelpās.
- Tādas lietas kā tīra apģērba valkāšana vai ērta gulta gulēšanai var būt mazas lietas, par kurām esat pateicīgs.
Solis 3. Saglabājiet līdzsvarotu perspektīvu
Lai gan jūs strādājat, lai koncentrētos uz labajām lietām savā dzīvē un būtu par tām pateicīgs, jūs nevēlaties ignorēt izaicinājumus vai negatīvos aspektus. Neņemot vērā sarežģītas lietas un koncentrējoties tikai uz labo savā dzīvē, jūs varat kļūt nelīdzsvarots un pat radīt nepatikšanas jūsu dzīvē. Jūs joprojām varat atzīt izaicinājumu bez tā, ka tas jūs pazemina vai netraucē praktizēt pateicību.
- Nopietnas problēmas ignorēšana faktiski var būt kaitīga. Mēģiniet būt pateicīgs par to, ka esat informēts par kādu problēmu vai ka jums ir iespēja tikt galā ar izaicinājumu.
- Jūs varētu mēģināt padomāt, cik pateicīgs esat par draugu vai ģimenes atbalstu grūtā laikā.
4. solis. Esiet pacietīgs
Tas ir labi, ja negatīvi izjūtat sarežģītās situācijas. Atcerieties, ka dzīve ne vienmēr būs gluda. Ja jums ir grūtības atrast lietas, par kurām pateikties, neuztraucieties. Veltiet dažus mirkļus, lai atpūstos un atrastu pāris lietas, par kurām jūtaties pateicīgs, lai palīdzētu jums atgriezties pareizā ceļā. Jūs pat varētu atklāt, ka grūts laiks vai izaicinājums ir kaut kas pateicīgs sev.
- Ja atklājat, ka esat aizvainots vai pārāk negatīvs, neļaujiet tam sevi traucēt. Pielāgojiet savu redzējumu, mēģiniet atrast vismaz vienu lietu, par kuru esat pateicīgs, un atsāciet savu praksi.
- Var būt grūti iedziļināties šajā jaunajā domāšanas veidā. Esiet pacietīgs pret sevi un neesiet pārāk kritisks, ja atklājat, ka esat negatīvāks, nekā vēlaties.
2. metode no 3: Pateicības praktizēšana
1. solis. Izveidojiet sarakstu
Lielisks veids, kā izsekot lietām, par kurām esat pateicīgs, ir to pierakstīšana. Žurnāla vai saraksta sākšana var būt laba metode, lai liktu jums domāt un koncentrēties uz visu labo savā dzīvē. Varat arī atskatīties jebkurā laikā, lai atcerētos visas labās lietas, par kurām bijāt pateicīgi. Mēģiniet uzskaitīt lietas, par kurām esat pateicīgs, vai uzrakstiet ikdienas sarakstu, lai palīdzētu jums praktizēt pateicību.
- Žurnāls ar lietām, par kurām esat bijis pateicīgs, būs lielisks vizuāls atgādinājums par visu labo jūsu dzīvē.
- Jūtieties brīvi pierakstīt visu, par ko esat pateicīgs.
- Mēģiniet katru dienu uzrakstīt vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
2. solis. Iestatiet savus nodomus
Pateicība prasīs darbu un centību, lai padarītu to par ieradumu. Pasaule ne vienmēr ir perfekta vai laimīga vieta, un dzīve reizēm var būt diezgan izaicinoša. Jūs varētu arī vienkārši būt aizņemts ar darbu vai ģimenes pienākumiem un zaudēt uzmanību savai praksei. Tomēr, nosakot savu nodomu regulāri praktizēt pateicību, jums būs vieglāk saskatīt labo jebkurā situācijā.
- Mēģiniet iestatīt savu nodomu koncentrēties uz labo savā dzīvē, kad pamostaties no rīta.
- Regulāra pateicības izteikšana ir kā mēģinājums jebkuru citu uzvedību padarīt par ieradumu, un tas prasīs jūsu laiku un praksi.
- Apzinieties, ka nav “gala mērķa”, ko sasniegt. Vienkārši koncentrējieties uz pateicības sajūtu, kad vien varat vai kad domājat.
- Jo vairāk jūs praktizēsit pateicību, jo vieglāk tas kļūs.
Solis 3. Plānojiet laiku, lai būtu pateicīgs
Izvēloties laiku, lai koncentrētos uz lietām, par kurām esat pateicīgs, jūs varat padarīt savu praksi par ieradumu. Grafiks var palīdzēt jums sekot līdzi, ļaujot jums atcerēties savu praksi, pat ja jūsu diena bija drudžaina vai jūs vienkārši aizmirsāt. Mēģiniet izvēlēties sev piemērotāko dienas laiku, lai koncentrētos uz lietām, par kurām jūtaties pateicīgs.
- Katru rītu varat mēģināt domāt par lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Mēģiniet atpūsties pusdienās un koncentrējieties uz to, kas jums patika no rīta.
- Atpūtieties naktī un padomājiet par visām lielajām lietām, kas notika dienas laikā.
4. solis. Pārdomājiet savas emocijas
Apskatot, kā jūtaties visas dienas garumā, jūs varēsit koncentrēties uz pateicību. Var gadīties brīži, kad nejūtaties pateicīgs un šo mirkļu atzīmēšana palīdzēs mainīt uzmanību. Mēģiniet sekot līdzi savām jūtām, domām un emocijām, lai palīdzētu jums koncentrēties uz pateicības praktizēšanu.
- Ja nejūtaties pateicīgs, mēģiniet padomāt par dažām lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Piecelšanās, izstiepšanās un mazliet pārvietošanās var palīdzēt mainīt uzmanību un atgriezties pie pateicības sajūtas.
- Mēģiniet atcerēties brīdi, kas lika jums justies ārkārtīgi pateicīgam, un ļaujiet šai sajūtai atgriezties.
5. solis. Izbaudiet sajūtu
Ikreiz, kad pamanāt, ka jūtaties pateicīgs, mēģiniet iegrimt šajā sajūtā un patiešām izbaudiet to. Ļaujiet pateicības sajūtai pārvarēt jūs un ļaujiet sev saprast, cik laimīgs jūs esat tajā brīdī. Mēģiniet koncentrēties uz sajūtu, lai jūs varētu atgriezties pie tās ikreiz, kad domājat par lietām, par kurām esat pateicīgs.
- Ļaujiet sev izbaudīt pateicības sajūtu ikreiz, kad tā rodas.
- Nesteidzieties un nemēģiniet pagarināt pateicības brīdi. Tā vietā ļauj sev izbaudīt sajūtu, kamēr tā dabiski turpinās.
3. metode no 3: dalieties savā pateicībā
1. solis. Uzrakstiet “paldies” piezīmes
Vienkāršs veids, kā parādīt savu pateicību citiem, ir uzrakstīt pateicības rakstu. Ja nevēlaties, šīs piezīmes nav jāsūta, ar to uzrakstīšanu var pietikt, lai pievērstu uzmanību lietām, par kurām esat pateicīgs. Mēģiniet visas dienas laikā pierakstīt dažas pateicības piezīmes, lai atgādinātu jums par visiem iemesliem, kādēļ jūs priecājaties, ka kāds ir jūsu dzīvē.
- Jūtieties brīvi rakstīt piezīmes, kā vēlaties.
- Izsakiet sevi brīvi un izpētiet, kas jums patīk cilvēkā vai cik daudz viņš jums nozīmē.
- Jums nav jāraksta piezīmes par citiem cilvēkiem. Varat arī mēģināt uzrakstīt sev pateicības piezīmes.
2. solis. Sazinieties tieši
Lielisks veids, kā dalīties savā pateicībā ar citiem, ir ļaut viņiem zināt, cik pateicīgs jūs esat par viņu klātbūtni jūsu dzīvē. Mēģiniet tieši sazināties ar kādu, par kuru esat pateicīgs, un ļaujiet viņiem zināt, cik daudz viņi jums nozīmē. Ļaujot kādam zināt, cik viņi ir īpaši, var palīdzēt jums abiem justies lieliski un dalīties savā pateicībā.
- Varat mēģināt zvanīt kādam pa tālruni, rakstīt vēstuli vai tikties aci pret aci.
- Mēģiniet runāt par kaut ko labu, ko viņi ir izdarījuši jūsu labā, un apspriediet, kā tas ir ietekmējis jūsu dzīvi. Jūs varētu teikt: "Es patiešām novērtēju, ka esat manā grūtā laikā. Tas man palīdzēja palikt stipram un justies atbalstītam. Paldies."
Solis 3. Piedāvājiet lūgšanas
Ja sekojat kādai konkrētai ticībai vai reliģiskai pārliecībai, vienkāršas pateicības lūgšanas var būt lielisks veids, kā praktizēt pateicību. Lūgšana un pateicības izteikšana var būt labs veids, kā izteikt, cik daudz nozīmē labas lietas jūsu dzīvē, un tas var palīdzēt jums saglabāt pozitīvu un pateicīgu skatījumu uz dzīvi.
- Jūs varat klusi lūgt, ja tas liek justies ērtāk.
- Pirms maltītes varat pateikties pateicības lūgšanām.
4. solis. Pieņemt jaunus ieradumus
Ja kāda veca metode ir kļuvusi par ikdienišķu, jūs varētu vēlēties citādi parādīt savu pateicību. Pateicības izteikšana tādā pašā veidā var novecot un zaudēt ietekmi. Lai lietas būtu svaigas un interesantas, laiku pa laikam izmēģiniet jaunus veidus, kā parādīt savu pateicību.
- Jūs varat mainīt savu pateicības izteikšanas veidu. Jūs varat pierakstīt lietas, par kurām esat pateicīgs, un pēc tam mēģināt par tām runāt ar draugu. Vai arī jūs varat novirzīt savu pateicību citu labā, piemēram, sabiedriskajam darbam, vai pavadīt laiku kopā ar draugu, kuram nepieciešams atbalsts.
- Jūs varat mēģināt mainīt savu dzīves jomu, uz kuru koncentrējaties. Piemēram, jūs varat būt pateicīgs par cilvēkiem savā dzīvē vienu nedēļu un pēc tam nākamajā nedēļā koncentrēties uz materiālajām lietām savā dzīvē.
5. solis. Novērtējiet sevi
Lai gan jūsu dzīvē var būt daudz par ko pateikties, jūs nevēlaties aizmirst sevi. Kāds laiks, lai novērtētu sevi, var būt lielisks veids, kā praktizēt pateicību un uzlabot savu labsajūtu un pašcieņu. Mēģiniet domāt par visām lietām, par kurām esat pateicīgs par sevi, lai palīdzētu jums praktizēt pateicību.
- Pavadiet dažas minūtes ar roku pār sirdi un pateicieties sev par smago darbu un visām lietām, ko esat darījis šajā dienā.
- Mēģiniet domāt par visiem izaicinājumiem, ar kuriem esat saskāries un pārvarējis.
- Veltiet dažus mirkļus, lai paskatītos spogulī un pateiktu dažas jaukas lietas sev.
