Empātija ir starppersonu prasme, kas ļauj sazināties ar citiem cilvēkiem. Lai gan empātija ir iedzimta iezīme, jūs varat arī iemācīties būt empātiskākam. Pirmkārt, iemācieties atpazīt emocijas citos. Pēc tam strādājiet pie saiknes ar citiem cilvēkiem. Visbeidzot, jūs būsit gatavs parādīt empātiju savā ikdienas dzīvē.
Soļi
1. daļa no 3: Emociju atpazīšana
1. solis. Veiciet sejas izteiksmes, lai palīdzētu jums izjust emocijas
Jums varētu būt grūti sajust, ko pārdzīvo kāds cits, un tas ir labi. Par laimi, jūs, iespējams, varēsit piedzīvot emocijas, to viltojot. Mēģiniet atdarināt atbilstošu sejas izteiksmi, lai palīdzētu jums sajust to, ko jūtas kāds cits.
Piemēram, saraukt pieri, lai palīdzētu justies skumji, vai smieties, lai justos vairāk pacilāti. Rūkiet, lai palīdzētu jums saprast kāda dusmas vai neapmierinātību
Solis 2. Izmantojiet sejas izteiksmes diagrammu, lai praktizētu emociju noteikšanu citos
Sāciet, apskatot sejas izteiksmju fotoattēlus internetā. Pēc tam meklējiet šīs sejas izteiksmes citos cilvēkos. Mēģiniet saprast, ko jūtas apkārtējie cilvēki. Kad jūtaties ērti, jautājiet viņiem, vai jums ir taisnība, kā viņi jūtas.
- Sakiet: “Jūs šobrīd izskatāties ļoti skumji. Vai vēlaties par to runāt?” Ja viņi nav skumji, viņi, iespējams, teiks kaut ko līdzīgu: “Paldies, bet es neesmu skumjš.”
- Sejas izteiksmes diagrammu var atrast, meklējot tiešsaistē.
3. Uzminiet citu cilvēku emocijas un jautājiet, vai jums ir taisnība
Kad jūtaties ērti, atpazīstot cilvēku emocijas, pārbaudiet, vai varat regulāri precīzi noteikt emocijas. Kad esat apkārt citiem, mēģiniet saprast, ko viņi jūtas. Ja tas ir pareizi, jautājiet viņiem, vai jums ir taisnība. Turpiniet to darīt, līdz jūtat, ka jums vienmēr ir taisnība par to, kā jūtas cilvēki.
Piemēram, pieņemsim, ka esat rindā pārtikas preču veikalā. Jūs varat vērsties pie personas, kas atrodas aiz jums, un teikt: “Jūs izskatāties patiešām neapmierināta. Vai tas ir pareizi?" Dažreiz viņi var jūs ignorēt, un tas ir labi. Vienkārši turpiniet savu dienu
4. solis. Jautājiet cilvēkiem, kā jūs varētu palīdzēt viņiem justies labāk
Runājiet ar cilvēkiem, lai uzzinātu, ko viņi piedzīvo dzīvē. Apspriediet viņu jūtas un emocijas pašreizējā brīdī, pēc tam pārbaudiet viņu sejas izteiksmi. Visbeidzot, pajautājiet viņiem, ko jūs varētu darīt, lai palīdzētu viņiem justies labāk. Tas var palīdzēt jums iemācīties atpazīt cilvēku emocijas un to, kā viņi sagaida, ka jūs reaģēsit.
- Jūs varētu teikt: "Kā tu jūties šobrīd?" Kad viņi atbild, sakiet: “Paldies, ka dalījāties. Ko es varētu darīt šobrīd, lai palīdzētu jums justies labāk?”
- Ja persona ir patiešām laimīga, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Tas ir lieliski! Es esmu tik laimīgs, ka dalījāties ar mani.”
5. Iedomājieties, kā jūs justos kāda cita vietā
Tas var būt sarežģīti, jo ikviens lietas izjūt atšķirīgi. Tomēr, iztēlojoties sevi tādā pašā situācijā kā otra persona, jūs varat labāk saprast, ko viņš varētu pārdzīvot. Iedomājieties, kā jūs justos, ja būtu viņu vietā. Pēc tam runājiet ar viņiem, lai noskaidrotu, vai viņi tā jūtas.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu māsai ir grūtības tikt galā ar sava mājdzīvnieka pēkšņu nāvi. Varētu būt patiešām grūti saprast, kāpēc viņa ir tik satraukta. Tomēr, iedomājoties sevi zaudēt savu mājdzīvnieku, jūs varētu labāk izprast viņas jūtas
2. daļa no 3: Saistība ar citiem cilvēkiem
Solis 1. Pieņemiet noderīgu attieksmi, strādājot ar cilvēkiem
Mēģinot būt noderīgam, jūs atverat savu prātu pozitīvai mijiedarbībai ar citiem. Tas palīdzēs jums būt empātiskākam. Tā vietā, lai mēģinātu labot vai tiesāt citus, pieņemiet viņus tādus, kādi viņi ir, un mēģiniet palīdzēt viņiem būt viņu labākajiem.
Palīdzība var palīdzēt pārvarēt aizspriedumus pret noteiktu uzvedību un pieņēmumus par citiem cilvēkiem. Tas paver jums iespēju būt empātiskākam
Padoms:
Centieties netiesāt citus cilvēkus, pat ja viņi dara lietas, kurām jūs nepiekrītat. Kad jūs kādu vērtējat, ir grūti viņam just līdzi.
2. solis. Lasiet stāstus un mēģiniet identificēties ar varoni
Literatūra ir lielisks veids, kā attīstīt savu empātiju, jo tā palīdz staigāt kāda cita ādā. Izvēlieties grāmatas, kas jūs interesē, bet kuras galvenais varonis atšķiras no jums. Pēc tam lasiet 30 minūtes vai ilgāk katru dienu, lai palīdzētu jums iemācīties empātiju.
- Emocionālas grāmatas, piemēram, vistas zupa dvēselei, pakļauj jūs emocionāliem stāstiem, tāpēc tās ir lieliska iespēja.
- Turklāt stāsti par varoņiem sarežģītās situācijās, piemēram, distopiski romāni, romāni jauniešiem un daudzi vēsturiski romāni, palīdzēs jums redzēt pasauli no kāda cita viedokļa.
Padoms:
Jebkura grāmata ļaus jums identificēties ar galveno varoni, tāpēc nejūtieties kā jālasa noteikts žanrs. Vienkārši ļaujiet sev redzēt pasauli no galvenā varoņa perspektīvas.
Solis 3. Brīvprātīgais un iepazīstiet cilvēkus, kuriem palīdzat
Meklējiet dažādas brīvprātīgo iespējas, lai jūs varētu mijiedarboties ar cilvēkiem no visām dzīves jomām. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem palīdzat, un iepazīstieties ar viņiem. Klausieties viņus, kad viņi runā par savu dzīves pieredzi, un mēģiniet iedomāties, kā jūs varētu justies tādā pašā situācijā.
Nespiediet cilvēkus dalīties, ja viņi nav tam gatavi. Tomēr jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Vai vēlaties runāt par to, ko jūs pārdzīvojat?" vai “Ja jums ir nepieciešams kāds, kas klausās, es esmu šeit jebkurā laikā.”
4. Skatiet notikumus no kāda cita viedokļa
Ielieciet sevi kāda cita vietā, lai saprastu, kā viņš varētu justies. Padomājiet par šīs personas izcelsmi, personīgajiem uzskatiem un personīgajām vērtībām. Pēc tam iedomājieties, kā viņi varētu skatīties uz pieredzi. Centieties neļaut savām idejām filtrēties.
Piemēram, pieņemsim, ka jūsu kolēģis šobrīd jūtas satriekts darbā. Jūs varētu padomāt par viņu izglītību un darba pieredzi, viņu mērķiem darbā, par to, kas notiek viņu personīgajā dzīvē, un par to, kā izskatās viņu pašreizējā darba slodze. Tad jūs varētu iedomāties, ko viņi varētu būt pieredzējuši pēdējo dienu laikā. Tas varētu palīdzēt jums saprast, kāpēc viņiem šķiet, ka viņi jūtas, pat ja jūs nejustos tāpat
Solis 5. Meklējiet lietas, kas jums ir kopīgas ar citiem cilvēkiem
Ir vieglāk just līdzi cilvēkiem, ja domājat, ka viņi ir tādi paši kā jūs. Tā vietā, lai redzētu savas atšķirības ar citiem cilvēkiem, ievērojiet kopīgās līdzības. Iemācieties vienmēr atrast kopīgu valodu ar cilvēkiem, kurus satiekat vai par kuriem lasāt.
Piemēram, jums un jūsu jaunajam kaimiņam var būt atšķirīga pieredze un demogrāfiskie profili. Tomēr jums abiem varētu patikt cept, palīdzēt dzīvniekiem un skatīties komēdijas
6. solis. Noskatieties, kā citi cilvēki izrāda empātiju
Jūs varat novērot cilvēkus reālajā dzīvē vai skatīties filmas vai TV šovus, kas attēlo empātiju. Ievērojiet, cik empātiski cilvēki ir saistīti ar citiem, ko viņi viņiem saka un kā viņi apstiprina cilvēku emocijas. Pēc tam mēģiniet mācīties no viņu rīcības.
- Piemēram, identificējiet kādu cilvēku savā dzīvē, kurš patiešām labi palīdz citiem cilvēkiem. Skatieties, kā viņi runā ar citiem, pēc tam mēģiniet atspoguļot viņu uzvedību.
- Dramatiskajās filmās un TV šovos bieži ir iejūtīgi varoņi, lai gan jūs varat atrast arī citus žanrus, kas to dara. Piemēram, zinātniskās fantastikas sērijas Star Trek un Orville piedāvā situācijas, kad personāžiem jājūt līdzi cilvēkiem, kuri atšķiras no viņiem.
3. daļa no 3: empātijas parādīšana brīdī
1. solis. Novērojiet personas sejas izteiksmi, lai identificētu viņa emocijas
Paskaties uz viņu seju, lai redzētu, vai viņi smaida, sarauc pieri, grimasē vai izsaka citu izteiksmi. Atcerieties izmantoto sejas izteiksmes diagrammu un mēģiniet saprast, kur šī sejas izteiksme būtu piemērota. Izmantojiet to, lai identificētu emocijas, kuras persona, iespējams, izjūt.
Piemēram, ja cilvēks sarauc pieri un skatās uz leju, jūs varētu pieņemt, ka viņš ir skumjš. Alternatīvi, ja viņi savelk seju un pakratīs galvu, viņi varētu būt dusmīgi
2. solis. Aktīvi klausieties personu sarunas laikā
Paskatieties uz cilvēku sarunas laikā un nepārtrauciet viņu. Runājot, pamājiet ar galvu un sniedziet viņiem uzmundrinošus komentārus, piemēram, “Turpiniet” vai “Uh huh”. Saglabājiet visu uzmanību viņiem, līdz viņi ir pabeiguši runāt.
- Koncentrējieties uz otra cilvēka vārdiem, nevis uz to, ko vēlaties teikt.
- Neuzņemieties, kur viņi dodas. Klausieties visu viņu domu, pirms izdarāt secinājumus.
3. solis. Atkārtojiet to, ko persona jums saka saviem vārdiem
Pēc tam, kad cilvēks ir pateicis to, kas viņam jāsaka, padomājiet par to, ko jūs no tā paņēmāt. Pēc tam pārfrāzējiet viņu vārdus un atkārtojiet viņu domas. Visbeidzot, pajautājiet viņiem, vai jums ir taisnība par to, ko viņi cenšas pateikt.
Jūs varētu teikt: “Izklausās, ka esat dusmīgs, jo jūsu partneris nepalīdzēs pa māju”, vai “Izklausās pēc skumjas, jo nesaņēmāt vēlamo darba paaugstinājumu. Vai tas ir pareizi?"
4. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet maigu pieskārienu, lai izveidotu savienojumu ar personu
Viegli pieskarieties viņu rokai, plecam vai rokai, lai parādītu viņiem, ka jums rūp. Ja jūs patiešām labi pazīstat šo personu, varētu būt labi iet tālāk un aplikt roku vai piedāvāt apskāvienu. Tomēr ir pareizi izlaist pieskārienu, ja persona ir svešinieks vai kolēģis.
Nepieskarieties kādam, ja vien nezināt, ka viņam ir patīkami pieskarties. Piemēram, ir pareizi pieskarties māsai vai labākajam draugam. Tomēr, iespējams, vislabāk ir nepieskarties savam jaunajam kolēģim
5. solis. Pastāstiet personai, ka ir labi, ka viņam ir jūtas
Daļa empātijas izrādīšanas ir otra cilvēka emociju apstiprināšana. Tas ir labi, ja nepiekrītat tam, kā viņi jūtas. Vienkārši aplieciniet viņiem, ka ir labi sajust to, kas viņiem dabiski nāk. Palīdziet viņiem, piedāvājot savu atbalstu.
Jūs varētu teikt: “Ir saprotams, ka jūs šobrīd justos dusmīgs” vai “Jums ir visas tiesības par to skumt.”
6. Izvairieties no situācijas radīšanas par jums
Visgrūtāk parādīt empātiju ir zināt, ko teikt. Ir pareizi neteikt neko citu kā "viss ir kārtībā" un "es saprotu". Dariet visu iespējamo, lai neteiktu neko, kas sarunu novirzītu uz sevi vai to, ko esat piedzīvojis.
Piemēram, pieņemsim, ka persona piedzīvo šķiršanos. Jums varētu rasties kārdinājums teikt: “Tas man atgādina, kad Mets mani pameta” vai “Tas ir slikti, bet tas nav nekas līdzīgs tam, ko darīja Eimija.” Tas padara sarunu par jums un samazina viņu jūtas
Padomi
- Empātijas apgūšana prasa laiku un praksi, bet jūs varat uzlabot savas prasmes.
- Ja jums ir bažas, ka jums trūkst empātijas, konsultējieties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums saprast, kas notiek.
