Ikviens laiku pa laikam pieļauj kļūdas. Atkarībā no jūsu garastāvokļa un apstākļiem, kādos atrodaties, jūsu reakcija var būt no dusmām līdz apmulsumam. Tomēr iemācīšanās pasmieties par sevi var palīdzēt izbīties no nelielām kļūdām un novirzīt uzmanību uz pozitīvāku un vieglprātīgāku pasaules uzskatu.
Soļi
1. daļa no 3: Smejieties par savām kļūdām
Solis 1. Sāciet, smejoties par kaut ko no pagātnes
Ja jūsu apjukums un neapmierinātība par nesen pieļauto kļūdu ir pārāk svaiga prātā, jums varētu būt vieglāk pasmieties par agrāk pieļauto kļūdu. Laiks, kas pagājis starp šo notikumu un jūsu pašreizējo prāta stāvokli, varētu mazināt spriedzi, ko jūtat par kļūdām.
- Padomājiet par pagātni, kad teicāt vai darījāt kaut ko apkaunojošu.
- Uz mirkli izkāpiet no sevis un iedomājieties, cik muļķīgi tas varētu šķist vai izklausīties no ārpuses novērotāja.
- Ja esat kādreiz smējies par kādu citu par līdzīgu kļūdu, jums vajadzētu spēt saskatīt humoru savā kļūdā.
2. solis. Atzīstiet savus ierobežojumus
Daudzi cilvēki tiecas pēc absolūtas pilnības visos dzīves aspektos. Tomēr pilnība nav iespējama. Gaidot sevi par perfektu, jūs tikai radīsit vilšanos un vilšanos. Tas nenozīmē, ka neesat prasmīgs vai spējīgs; tas tikai nozīmē, ka tu esi cilvēks.
- Atgādiniet sev, ka ir pareizi kļūdīties. Ikviens to dara laiku pa laikam.
- Pieņemiet, ka esat tikpat pakļauts kļūdām kā visi pārējie. Tas padara jūs par cilvēku, un tajā nav nekā slikta.
3. Mēģiniet smieties par savu pašreizējo kļūdu
Sākumā tas var nebūt viegli, taču, praktizējot, jūs varēsit redzēt savu situāciju mazāk nopietnu, nekā tā patiesībā ir. Kad esat spējis pārstāt gaidīt pilnību, jums vajadzētu spēt iziet no savām bailēm un raizēm, lai ieraudzītu savas kļūdas humoru.
- Apsveriet alternatīvu smiekliem. Ko īsti dos dusmas vai satraukums?
- Ja jūs varat labot savu kļūdu, mēģiniet to darīt. Ja nē, mēģiniet saprast, ka tā ir tikai kļūda un jūsu labākais risinājums ir izsmieties.
2. daļa no 3: Mācīties mazāk nopietni uztvert dzīvi
Solis 1. Piedod sev un atlaid cerības
Ja atrodaties saspringtā vai satraucošā situācijā, jums var rasties jautājums, kā to atrisināt, lai sasniegtu perfektus rezultātus. Tomēr, iespējams, ir vērts atkāpties un pajautāt sev, cik bieži dzīvē patiesībā esat spējis gūt perfektus rezultātus no jebkuras situācijas. Ja esat godīgs pret sevi, jums ātri jāapzinās, ka jūsu cerības bieži vien ir augstākas par to, kas konkrētajā situācijā patiešām ir iespējams.
- Jūs, iespējams, esat pieļāvis daudzas kļūdas savas dzīves laikā. Iemesls, kāpēc jums izdevās, bija tāpēc, ka jūs pielāgojāt savas cerības un galu galā pieņēmāt rezultātu.
- Vai kavēšanās pie kļūdām vispār palīdzēja situācijai vai radīja lielāku stresu/vilšanos?
- Galu galā jūs pārstājāt stresot par pieļauto kļūdu. Viss, kas notika, bija tas, ka jūs iemācījāties sev piedot un pārstāt kavēties pie tā, kas jums “vajadzēja” teikt vai darīt.
- Kāpēc pagarināt piedošanas procesu? Tā vietā, lai spīdzinātu sevi dienām, nedēļām vai mēnešiem, vienkārši atlaidiet to, kam "vajadzēja" notikt, un piedodiet sev par godīgu kļūdu.
2. Mēģiniet būt vieglprātīgākam par dzīvi
Dzīve reizēm var būt ļoti nopietna, un šī nopietnība var būt pat postoša. Dzīvē ir un būs ciešanas gan tev, gan citiem. Lai gan ciešanas ir nepatīkamas, ir svarīgi atcerēties, ka ir arī daudz labu laiku, kas parasti atsver sliktos laikus.
- Ja ļautu ikvienam ciešanu vai skumju gadījumam pasaulē nonākt pie jums, jūs visu laiku būtu emocionāls juceklis. Tā vietā, lai uzņemtos ciešanas, mēģiniet aktīvi aptvert dzīves labās lietas.
- Padomājiet par visām lietām, par kurām jums jābūt pateicīgiem savā dzīvē. Mēģiniet arī apsvērt, cik daudz laimīgu, jautru atmiņu jums ir, un koncentrējieties uz šīm labajām domām, nevis pašapšaubāmo vai sodošo domu vietā.
Solis 3. Atrodi vairāk pozitīvisma savā dzīvē
Var būt viegli uztvert dzīvi pārāk nopietni, ja konkrētā situācijā neredzat pozitīvo. To darīt ne vienmēr var būt viegli, tāpēc ir svarīgi mēģināt attīstīt pozitivitāti citās dzīves jomās. Laika gaitā jūs iemācīsities novērtēt dzīves sīkumus, kas jūs dara laimīgus, un tas var palīdzēt jums pārtraukt domāt par sliktajām lietām, kas jūs satrauc.
- Praktizējiet pateicību, izrādot patiesu pateicību ikreiz, kad kāds jums palīdz, pat nelielos veidos.
- Koncentrējieties uz lietām, kas jūs uzjautrina. Klausieties stand-up komēdiju, lasiet jaunus un smieklīgus jokus, skatieties smieklīgas filmas/TV šovus un dariet jautras lietas, kas jūs iepriecina.
3. daļa no 3: humora izmantošana nepatīkamās situācijās
Solis 1. Smejieties par sevi, lai izvairītos no smiekliem
Daudzi cilvēki jūtas neērti, ja kļūdās vai dara kaut ko muļķīgu citu priekšā. Šis apmulsums var būt sāpīgs, taču tas neatcels faktu, ka citi cilvēki bija šīs kļūdas liecinieki. Šādās situācijās, smejoties par savām kļūdām, faktiski var atņemt citiem spēku smieties par jums.
- Ja jūs pieļaujat kļūdu un uzreiz par to pajokojat, tas nedzels, kad citi cilvēki smejas. Viņi smejas par jūsu joku, nevis par jūsu kļūdu.
- Smejoties par sevi, tiek mainīta jebkuras situācijas dinamika. Kad jūs nolemjat smieties/jokot par savu kļūdu, jums pieder viss situācijas spēks.
- Mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Oho, man pat nav bijis ko dzert!" ja ceļojat vai zaudējat līdzsvaru. Ja prezentācijas laikā jūs klupat par saviem vārdiem, izsmejiet to, sakot: "Domāju, ka es būtu varējusi izmantot šo otro kafijas tasi šorīt."
- Jūsu jokam nav jābūt tik gudram, ja vien jūs to piegādājat ātri un ar vieglu pašnovērtējuma toni.
2. solis. Izmantojiet humoru, lai mazinātu saspringtas situācijas
Humoram ir potenciāls atrisināt nelielus konfliktus starp diviem cilvēkiem. Meklējot veidus, kā saspringtā brīdī pasmieties, ikviens iesaistītais var kļūt nedaudz mierīgāks, un, kad tas notiek, dusmām un spriedzei starp diviem cilvēkiem ir tendence ātri izgaist.
- Ja konfliktē divi cilvēki, nejoko par vienu no viņiem. Tāpat, ja esat konfliktā ar kādu citu, nejokojiet par šo personu.
- Mēģiniet pasmieties par sevi neatkarīgi no tā, kā esat saistīts ar pašreizējo konfliktu. Tas var palīdzēt nomierināties ikvienam un novērst uzmanību no stiprinājuma spriedzes.
- Ja divi kolēģi darbā strīdas par to, kura projekts izrādījās labāks, piemēram, jūs varētu mazināt situāciju, izsmejot savas spējas.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: "Nu, abi jūsu projekti ir daudz labāki nekā manējie. Jūs domājat, ka es esmu piedzimis ar divām kreisajām rokām šajā uzdevumā."
3. Atrast veidus, kā izmantot humoru, lai tiktu galā ar stresu
Pētījumi liecina, ka humora lietošana stresa situācijā var palīdzēt mainīt domāšanas veidu par šo situāciju. Kad jūs varat smieties, jūsu prāts pārstāj saskatīt stresa faktoru kā draudu un sāk to uztvert kā izaicinājumu, kas jāpārvar.
- Tā vietā, lai ļautu sev justies nomāktam par visu, kas notiek jūsu dzīvē, mēģiniet situāciju uztvert kā kaut ko tādu, par ko var jokot.
- Mēģiniet iztēloties savu saspringto situāciju kā sižetu komēdijas šovam, ko rakstāt. Jums ir doti situācijas pamatmateriāli, un tagad jūsu uzdevums ir atrast tajā visā kaut ko smieklīgu.
- Kad jūs sākat redzēt humoru savā situācijā, jums vajadzētu spēt izkļūt no domāšanas, ka jūsu situācija ir bīstama vai kaitīga. Tā vietā jūs sapratīsit, ka varat pārvaldīt šo stresu un izkļūt no situācijas, pat ja tas prasa zināmu darbu.
