Spēja praktizēt empātiju ir viena no vissvarīgākajām prasmēm, ko varat apgūt. Pasaulē, kas tik daudz laika pavada, meklējot trūkumus un uzjundot cilvēkos bailes un dusmas, empātija var būt balzams šīm bailēm un dusmām. Tas var palīdzēt jums un citiem dzīvot pilnvērtīgāku un veselīgāku dzīvi. Empātija nozīmē, ka jums ir jāievieto viņu vietā un jāapzinās viņu jūtas, lai viņiem palīdzētu.
Soļi
1. daļa no 2: Saziņa ar citiem, izmantojot empātiju
Solis 1. Klausieties
Klausīšanās ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā parādīt empātiju pret citiem cilvēkiem. Praktizējot aktīvu klausīšanos, jūs klausāties mērķtiecīgi. Jūs nemīļojat pa tālruni vai domājat par to, ko gatavosit vakariņās, jūs patiešām uztverat otra cilvēka teikto.
- Ja jūs klausāties kādu un jūs apjucis, domājot par vakariņām vai visu, ko vēlaties sarunā teikt tālāk, atgriezieties tagadnē, sakot: "Es domāju tikai par _ (pēdējā lieta, ko atcerējāties)) _ un es domāju, vai jūs varētu atkārtot tikko teikto, lai man nekas nepalaistu garām."
- Paskatieties runātājam acīs (neskatieties, bet mēģiniet uzturēt acu kontaktu) un sēdiet pretī personai. Neļaujiet savam skatienam novirzīties pa visu vietu, jo izskatīsies, ka jūs nepievēršat uzmanību un ka jums ir vienalga, ko šis cilvēks saka. (Acu kontakts ir balstīts uz kultūru. Daži cilvēki uzskata, ka tas ir rupji, un daudzi autisti jūtas burtiski apdraudēti. Ja neesat pārliecināts, jautājiet, ko viņi vēlētos.)
- Aktīvai klausīšanai ir vajadzīgas trīs lietas. Vispirms pārfrāzējiet personas teikto, lai parādītu, ka jūs saprotat saturu. Tā ir arī vispārēja klausīšanās prasme. Otrkārt, atspoguļojiet savu emocionālo reakciju. Emociju atspoguļošana ir empātijas galvenā sastāvdaļa, jo tā palīdz personai labāk izprast un regulēt savas emocijas. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc mums ir nepieciešama empātija no citiem. Viņu reakcija palīdz mums regulēt savas atbildes un izprast to pasaulē. Treškārt, norādiet, kā jūsu reakcija liek jums uzvesties. Savas uzvedības paušana ir vēl viens svarīgs elements, jo jūs atkal demonstrējat, ka saprotat viņu emocionālo stāvokli, un palīdzat viņiem izdomāt uzvedību, ar kuru virzīties uz priekšu.
2. solis. Atcelt spriedumu
Tas ir svarīgs solis, praktizējot empātiju un praktizējot apzinātību. Var būt patiešām grūti aizkavēt tūlītēju spriedumu, it īpaši, pirmo reizi tiekoties vai mijiedarbojoties ar kādu. Un tomēr tas ir izšķirošs solis ceļā uz empātiju.
- Mēģiniet dziļāk izprast kāda cita viedokli, uzreiz nesakot, ka tas ir slikti vai labi. Tādā veidā jūs varat nokļūt dziļākā izpratnes līmenī. Tas nenozīmē, ka otram cilvēkam ir taisnība vai labs, bet veltīt laiku dziļākas perspektīvas iegūšanai palīdzēs attīstīt empātiju pret viņu.
- Protams, tas nenozīmē, ka, ja kāds rīkojas nosodāmi (saka rasistiskas vai seksistiskas lietas vai uzvedas kā kauslis), jums nevajadzētu iejaukties vai kaut ko teikt. Uzstāšanās ir drosmes un līdzjūtības akts.
- Ātri spriest par citiem ir būtisks cilvēka būtības aspekts. Mēs attīstījām šo spēju no saviem senčiem, lai lasītu potenciāli bīstamus cilvēkus un situācijas. Tomēr šo iedzimto mehānismu var būt grūti ignorēt.
- Nākamreiz, kad pieņemsit ātru spriedumu par citu personu, mēģiniet ignorēt šo spriedumu: 1) Skatoties dziļāk uz personu, meklējot veidus, kā jūs varat iejusties situācijā, kurā persona pārdzīvo. 2) Atzīmējot dažas lietas, kas šai personai, iespējams, ir kopīgas ar jums (ja mēs varam atklāt vispārējas kopīgas iezīmes, mēs mazāk spriest par citiem). 3) Uzdodot personai jautājumus, lai jūs varētu uzzināt vairāk par viņas unikālo stāstu.
3. solis. Atveriet
Tikai klausoties kādu, jūs neveidosit tiltu starp jums abiem. Emocionāla atvēršanās ir neticami grūta un drosmīga rīcība, taču tā padziļinās saikni ar citu cilvēku.
- Empātija ir divvirzienu iela. Tas ir par ievainojamību un emocionālu savienojumu kopīgošanu. Lai patiesi praktizētu empātiju, jums ir jādalās savā iekšējā ainavā ar kādu citu, kad viņi atbild
- Tas nenozīmē, ka jums ir jāizklāsta savs dzīvesstāsts katrai satiktai personai. Jūs varat izlemt, ar ko jūs dalīsities, bet, lai praktizētu empātiju, jums jābūt atvērtam atvērtības iespējai un iespējai, jo īpaši ar cilvēkiem, kurus jūs vismazāk gaidāt.
- Kad esat atradis personu, ar kuru vēlaties būt atvērtāka, izmēģiniet sekojošo: nevis paļauties uz domām vai viedokļiem sarunā, mēģiniet izteikt savas jūtas par konkrētu tēmu. Mēģiniet sākt teikumus ar "es" vai pirmajā personā. Piemēram, "Es esmu ļoti priecīgs, ka šodien varējām pavadīt laiku." Visbeidzot, atturieties atbildēt uz jautājumu ar "es nezinu", it īpaši, ja tas ir personisks jautājums. Cilvēki nereti reaģē šādi, lai neļautu iedziļināties kopā ar citu personu. Mēģiniet rast atbildi, kas patiesi izsaka jūsu jūtas.
4. solis. Piedāvājiet fizisku pieķeršanos
Tagad jūs to nevarat darīt visiem, un, protams, pirms fiziskas pieķeršanās kādam jums vajadzētu lūgt, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā (pat ja esat viņu pazīstams kādu laiku). Tomēr, parādot fizisku pieķeršanos, var paaugstināties oksitocīna līmenis un abiem justies labāk.
- Ja jūs labi pazīstat šo cilvēku, tad apskaujiet viņu vai apvelciet roku ap pleciem, vai roku uz rokas. Tas ne tikai parāda, ka jūsu uzmanība ir vērsta uz viņiem, bet arī rada saikni starp jums abiem.
- Ir zināms, ka oksitocīns palīdz cilvēkiem labāk interpretēt citu cilvēku emocijas, tāpēc vienprātīgs apskāviens var veidot jūsu emocionālo inteliģenci, kā arī tās personas emocionālo inteliģenci, kurai jūs jūtat līdzi.
Solis 5. Koncentrējiet savu uzmanību uz āru
Pievērsiet uzmanību savai apkārtnei un apkārtējo cilvēku jūtām, izpausmēm un darbībām. Ņemiet vērā to, kā jūtas citi, ar kuriem mijiedarbojaties.
- Ievērojiet savu apkārtni, patiešām ievērojiet tos. Pievērsiet uzmanību skaņām, smaržām, skatiem un apzināti reģistrējiet tos. Cilvēki mēdz lietas neapzināti reģistrēt. Piemēram, padomājiet, cik reižu esat kaut kur staigājis vai braucis, un jums nav atmiņas par nokļūšanu no punkta A uz punktu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka uzmanības pievēršana apkārtējai videi un apkārtējiem cilvēkiem, visticamāk, palielina empātiju pret viņiem un palīdz, kad kādam tas ir vajadzīgs.
6. solis. Piedāvājiet palīdzību
Tas parāda, ka jūs redzat, ko kāds pārdzīvo, un vēlaties viņiem atvieglot dzīvi. Palīdzības piedāvāšana ir lielisks empātijas akts, jo tas parāda, ka esat gatavs veltīt laiku, lai kaut ko darītu kāda cita labā, neko neprasot.
- Palīdzības piedāvāšana var būt tikpat vienkārša kā durvju turēšana personai, kas ienāk tajā pašā ēkā kā jūs, vai kafijas pirkšana aiz muguras esošajai personai. Tas var būt tikpat liels kā palīdzēt vectēvam uzstādīt datoru un pastāstīt, kā tas darbojas. Vai arī tas var piedāvāt nedēļas nogalē rūpēties par māsas bērniem, lai viņa varētu atpūsties.
- Pat tikai piedāvājot iespēju palīdzēt, tas var būt empātisks žests. Pastāstiet draugam, ka, ja viņiem ir nepieciešams kaut kas, ko viņi var lūgt, paverot iespēju sniegt palīdzību un atbalstu.
2. daļa no 2: empātijas veidošana
1. solis. Izaiciniet savus aizspriedumus
Dažreiz ir grūti atcerēties, ka tas, ka tu kaut kam stingri tici, nenozīmē, ka tas ir pareizi. Veltiet laiku savu aizspriedumu analīzei. Iemācīties redzēt atsevišķus cilvēkus, nevis “labklājības māmiņas”, “teroristus” vai “gangsterus”, palīdzēs praktizēt savu empātiju.
- Meklējiet lietas, kas jums ir kopīgas ar kādu personu, kuru sākotnēji uzskatāt par vienu konkrētu etiķeti, un izmantojiet šo kopīgo, lai izveidotu saikni ar šo personu.
- Turklāt apstrīdiet savus aizspriedumus un pieņēmumus. Pajautājiet sev, kāpēc jūs domājat, ka visi nabadzīgie cilvēki ir slinki vai visi cilvēki ar garīgās veselības problēmām ir bīstami, vai arī visi noteiktas reliģijas piekritēji ir teroristi. Daudzi pieņēmumi un aizspriedumi ir balstīti uz kļūdainu informāciju, kas ir kļuvusi plaši izplatīta. Izglītojiet sevi un klausieties grupās, kuras skar šī dezinformācija.
2. solis. Izturieties pret cilvēkiem kā pret svarīgiem
Sāciet izturēties pret cilvēkiem tā, it kā viņiem būtu tikpat liela nozīme kā jums. Atzīstiet, ka neesat vienīgais, kas dzīvo šajā pasaulē, un ka neesat kāda augstāka būtne.
Pieņemiet katru cilvēku tādu, kāds viņš nāk. Nepārvietojiet tos stereotipiskās grupās ar kļūdainām, viena izmēra etiķetēm. Katrs cilvēks ir indivīds, un viņam ir savi trūkumi un stiprās puses
Solis 3. Brīvprātīgais
Dažreiz cilvēki ir motivēti sasniegt un palīdzēt citiem tikai pēc tam, kad viņi paši ir nonākuši grūtībās. Ja vēlaties attīstīt empātiju pret citiem, brīvprātīgi iesaistieties tagad. Brīvprātīgais darbs veicina izpratni par sabiedrības vajadzībām un ļauj sazināties ar cilvēkiem, kurus citādi ikdienā nesatiktu. Veltot daļu sava laika tiem, kam tā nepieciešama, ir arī pārsteidzoši ieguvumi garīgajai veselībai.
Veiciet dažus pētījumus par savu vietējo kopienu, lai noteiktu, kurām populācijām varētu būt nepieciešama palīdzība. Jūs varat brīvprātīgi piedalīties vietējā Habitat for Humanity, bezpajumtnieku patversmē, Sarkanajā krustā vai pat piedāvāt skolotājus skolas bērniem
Solis 4. Izmantojiet savu iztēli
Laba iztēle ir viens no stūrakmeņiem, kas parāda empātiju pret kaut ko. Jūs nevarēsit piedzīvot visas lietas, kas var notikt ar cilvēku, bet varat izmantot savu iztēli, lai sniegtu priekšstatu par to, kā tā varētu justies, un izmantojiet šo izpratni, lai justos viņā.
- Aktīvi iztēlojoties, ko kāds cits varētu ciest, tas var palīdzēt jums just līdzi viņiem. Tāpēc tā vietā, lai izlemtu, ka vecais vīrs uz ielas, lūdzot naudu, automātiski izmantos to, ko saņem, dzerot alkoholu, mēģiniet iedomāties, kā būtu dzīvot uz ielas, nežēlojamu cilvēku žēlastībā, sistēmā, kas soda tādus cilvēkus kā veterāni, garīgi slimie un trūcīgie.
- Pētījumi atklāja, ka cilvēki, kas lasa daiļliteratūru, parasti labāk saprot emocijas, uzvedību un nodomus. Tāpēc lasiet plaši un mēģiniet sazaroties atstumto cilvēku darbos.
Solis 5. Praktizējiet pieredzes empātiju
Tas nozīmē iegūt tiešu citas personas dzīves pieredzi, sakāmvārdu "staigāt jūdzi cita cilvēka apavos". Rakstnieks Džordžs Orvels dzīvoja Londonas ielās, lai atklātu, kā tas ir tiem, kas atrodas sabiedrības malā. Orvels sadraudzējās, mainīja savu viedokli par trūcīgajiem (nolemjot, ka tie nav "piedzērušies nelieši") un mainīja savu viedokli par nevienlīdzību.
- Jums nav jāiet tik tālu, bet apsveriet iespēju visu nedēļu uzņemties visas lietas, ko jūsu māte dara dienā. Jūs atklāsiet, cik grūti ir pārvaldīt gan mājas, gan darbu, un jūs labāk novērtēsit, cik daudz darba viņai ir jāveic. Jūs pat varat izlemt iekļauties vairāk.
- Tāpat, ja esat reliģiozs (vai ateists), apsveriet iespēju kalpot citai ticībai, nevis lai izsmietu vai nejustos pārāks, bet gan lai uzzinātu, kāda tā viņiem ir.
Solis 6. Praktizējiet mīlestības laipnības meditāciju
Meditācija ir lielisks veids, kā palīdzēt sev tikt galā ar tādām lietām kā depresija un nemiers un tikai ikdienas eksistences stress. Tomēr praktizējot mīlošas laipnības meditāciju, jūs varat kļūt empātiskāks.
- Sāciet ar regulāru meditāciju. Sēdiet ērtā vietā un koncentrējieties uz elpošanu. Kad domas sāk ielauzties, pieņemiet tās un atbrīvojiet tās no sava prāta. Iztēlojieties sevi kā mīlošas laipnības objektu. Nesāciet domāt par visiem saviem trūkumiem un nesāciet domāt arī par visām savām stiprajām pusēm. Vienkārši redziet sevi kā mīlestības cienīgu.
- Kad esat pazemojis mīlestību pret sevi, sāciet to praktizēt 4 dažādu veidu cilvēkiem: kādam, kuru jūs cienāt, piemēram, skolotājam; mīļotā persona, piemēram, ģimenes loceklis vai draugs; neitrāla persona, kāds veikalā, kāds, kuru jūs tajā dienā redzējāt ārā; un naidīga persona, kāds, ar kuru jūs konfliktējat.
- Lai saglabātu pareizo ceļu, var būt noderīgi atkārtot mantru sev, piemēram, “mīloša laipnība”, lai atgādinātu jums, kad nokļūstat ceļā, un palīdzētu jums koncentrēties uz mīlestības labestības izjūtu saglabāšanu pat pret naidīgo cilvēku.
Solis 7. Praktizējiet zinātkāri par svešiniekiem
Daļa empātijas izrādīšanas ir interese par citiem cilvēkiem, īpaši par cilvēkiem, par kuriem jūs neko nezināt un kuri ir ārpus jūsu sociālā loka. Tie var būt nejauši cilvēki, kurus satiekat autobusā, vai ar kuriem jūs stāvat rindā pēc kafijas.
- Šāda veida zinātkāre pārsniedz tikai runu par laika apstākļiem - lai gan tā vienmēr ir lieliska vieta, kur sākt. Jūs vēlaties mazliet izprast cita cilvēka pasauli, it īpaši cilvēku, ar kuru jūs parasti nerunājat. Tas prasīs arī atklāsmi par sevi, jo šāda veida sarunas nevar notikt, arī neatdodot sevi.
- Šāda veida sarunas ir arī lielisks laiks, lai pārbaudītu savu empātiju, jo daži cilvēki nevēlas runāt, tāpēc jūs varat iemācīties izvēlēties šo uzvedību un atstāt šos cilvēkus mierā. Pārbaudiet, vai viņi lasa grāmatu, valkā austiņas, ir vērsti prom no visiem un nerada acu kontaktu.
- Ja kāda persona ar jums veido acu kontaktu, iedrošinoši smaidiet. Pēc tam mēģiniet atrast kaut ko par viņu apkārtni vai personiskajām īpašībām, ko varat izmantot kā atvērumu sarunai. Daži piemēri var būt: komentēšana par grāmatu, kuru persona lasa, vai lūgt personai palīdzību vai paskaidrojumu par kaut ko jūsu vidē. Turpiniet uzmundrinoši smaidīt un sarunā sporādiski izmantot citas personas vārdu.
- Turklāt šādās situācijās vienmēr rūpējieties par sevi. Ja persona, ar kuru runājat, jūtaties apdraudēta vai neērta, pārtrauciet sarunu un dodieties prom. Uzticieties saviem instinktiem.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Efektīvai neverbālajai komunikācijai ļoti svarīga ir atbilstoša ķermeņa stāja, ķermeņa kustības, gādīga sejas izteiksme un maigs, mierinošs tonis. Pieskāriens ir arī ļoti spēcīgs, ja to lieto pareizi.
- Šīs vadlīnijas var pielāgot, lai sazinātos ar draugu autistu, kurš nepanes acu kontaktu vai pieskārienu, vai ar kādu citu kultūru, kurai acu kontakts ir rupjš. Esiet piesardzīgs, atspoguļojot arī savas emocionālās reakcijas; autisti to var interpretēt kā aizsargājošu vai negodīgu. Turpiniet koncentrēties uz savu draugu un prom no sevis, bet atrodiet citus veidus, kā parādīt, ka esat uzņēmīgs un vēlaties saprast.
- Otras personas iesaistīšana a partnerattiecības veicina sadarbības sajūtu, lai otra persona varētu justies kā daļa no risinājuma un jūs varētu būt tur, lai palīdzētu.
- Abi neverbālā un verbālā komunikācija ir vissvarīgākie empātijas nodošanā; tiem vajadzētu papildināt viens otru.
- Citu emociju apstiprināšana palīdz apliecināt viņu emocionālās pieredzes pieņemšanu un cieņu.
Brīdinājumi
- Nebaidieties, ja pirmajās reizēs to nedarāt pareizi. Tāpat kā jebkas cits, empātijas izrādīšana efektīvi prasa atkārtošanos, lai kļūtu par ieradumu.
- Nesakiet personai, kas viņam vai viņai bija jādara vai jādara. Bieži vien viņš vai viņa to jau zina.
- Izvairieties no “kāpēc” jautājumiem, mēģinot saprast citu cilvēku. Dažreiz tas tiek uzskatīts par apsūdzošu.
- Pārliecinieties, ka patiesi izrādāt empātiju. Otra persona var redzēt caur negodīgumu, un pēc tam jūsu attiecībām būtu beigas.
