Iepazīšanās ar kādu, kas cieš no depresijas, var būt grūts, taču tā ir arī iespēja parādīt, cik rūpīga persona jūs varat būt. Jūs varat atbalstīt savu draudzeni nelielos, bet nozīmīgos veidos, piemēram, būt labam klausītājam un palīdzēt ikdienas lietās. Mudiniet viņu pozitīvi domāt par ārstēšanu un piedāvājiet palīdzēt saukt viņu pie atbildības par tās iziešanu. Saglabājiet savas attiecības spēcīgas, turpinot kopā pavadīt laiku, rūpējoties arī par sevi un, ja nepieciešams, izskatot pāru konsultācijas.
Soļi
1. metode no 3: Kreditēšanas atbalsts
Solis 1. Klausieties, netiesājiet
Tā vietā, lai piedāvātu padomu par to, kā draudzene varētu uzlabot, vai kritiku par viņas jūtām, ļaujiet viņai zināt, ka esat gatavs klausīties un piedāvāt atbalstu jebkurā laikā.
- Nenovērtējiet viņas jūtas, sakot tādas lietas kā “Jums ir jāizvairās no šīs lietas” vai “Ja jūs koncentrēsities tikai uz pozitīvo, jūs jutīsities labāk.”
- Tā vietā pajautājiet, kā viņai klājas un jūtas.
- Paturiet prātā, ka daži depresijas veidi ir epizodiski (saistīti ar kādu īpašu pieredzi). Depresija var būt arī hroniska (ilgstoša). Ja jūs neesat tikušies ar savu draudzeni ilgi, jūs, iespējams, nezināt, kāda veida depresija viņai ir.
- Izturieties pret vēlmi “labot” to, ko viņa jums saka. Ja jūtat, ka varētu palīdzēt, jautājiet: “Kā es varu palīdzēt?” vai “Vai jums būtu noderīgi, ja es jums piezvanītu no rīta?”
2. solis. Praktizējiet mazus laipnības aktus
Dariet kaut ko jauku savas draudzenes labā, nepasakot viņai par to. Mazas lietas, ko varat darīt katru dienu, paaugstinās jūsu draudzenes garastāvokli, it īpaši, ja depresija ir viegla vai epizodiska. Galvenokārt viņi palīdzēs viņai justies kā viņai patiesam atbalstam. Piemēram, izmēģiniet šādas lietas:
- Atstājot zīmīti, lai novēlētu viņai labu dienu.
- Pagatavo viņas mīļākās vakariņas.
- Pērkot viņai ziedus vai citu mazu dāvanu, kas viņai patiks.
- Aizvedot viņu uz klasi.
3. Palīdziet viņai atrast relaksējošas un pozitīvas aktivitātes
Mudiniet savu draudzeni iesaistīties lietās, kas viņai patīk, un esiet gatavi arī piedalīties. Tas neizdzēsīs depresiju, bet palīdzēs jūsu draudzenei koncentrēties uz pozitīvām lietām. Izmēģiniet lietas, kas varētu patikt jūsu draudzenei, piemēram:
- Rīkojiet galda spēļu vakaru ar pāris draugiem.
- Ejiet skriet kopā.
- Pārsteidziet viņu ar pikniku jaukā dienā.
- Rezervējiet viņai dienu spa.
Solis 4. Pastāstiet viņai, ka jūsu jūtas pret viņu ir atsevišķi no viņas depresijas
Depresija var likt cilvēkam justies nevērtīgam un mīlestības necienīgam, tāpēc palīdziet viņai saprast, ka tas tā nav jūsu attiecībās. Atgādiniet viņai visas lietas, kas viņai patīk un patīk, ieskaitot tās, kas saistītas ar viņas depresiju. Apsveriet, vai ir kādas viņas personības daļas, kas izriet no depresijas, bet padara viņu par tādu, kāda viņa ir.
Piemēram, jūs varētu domāt, ka jūsu draudzene depresijas dēļ ir radošāka vai empātiskāka. Jūs varētu teikt: "Es varu teikt, ka esat jūtīgs pret citiem, kuri piedzīvo grūtu laiku. Es ievēroju, ka jūs viņiem piedāvājat iedrošinājumu, pat ja jūs viņus labi nepazīstat. Vai jūs domājat, ka jūsu depresija palīdz jums redzēt citus, kam tā nepieciešama?”
5. solis. Norādiet viņas stiprās puses
Daudzi cilvēki ar depresiju mēdz koncentrēties uz negatīvām lietām. Ļaujiet viņai zināt, ka redzat pozitīvas lietas par viņu. Atgādiniet viņai par viņas pozitīvajām iezīmēm.
- Piemēram, ja viņa ir laipna pret bērniem, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Jums ir līdzjūtīga sirds pret bērniem. Viņi tiešām jums atbild.”
- Jūs pat varat tos pierakstīt, lai viņa varētu tos pārlasīt, kad neesat blakus.
6. solis. Piedāvājiet palīdzību sīkumos
Jebkura veida depresija var apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu. Pasniedziet savai draudzenei roku, palīdzot mājas darbos un citos darbos, kas viņai jādara, it īpaši, ja viņai ir slikta diena. Izmēģiniet mazas (bet noderīgas) lietas, piemēram:
- Saņem viņai pusdienas.
- Paņemot viņai pārtikas preces.
- Aizvedot viņas automašīnu uz automazgātavu.
2. metode no 3: palīdzība viņai ārstēties
1. solis. Mudiniet viņu domāt par depresiju kā medicīnisku problēmu
Nedomājiet par depresiju tikai kā “nomāktu”. Tā vietā uzsveriet, ka depresija ir ārstējams veselības stāvoklis. Uzklausot to no kāda, kuram viņa uzticas, var palīdzēt jūsu draudzenei saņemt palīdzību.
- Ja jūs nezināt, vai jūsu draudzenes depresija ir epizodiska vai hroniska, mudiniet viņu apmeklēt ārstu, lai viņa varētu saņemt nepieciešamo aprūpi.
- Atgādiniet viņai nošķirties no depresijas. Piemēram, ja viņa saka tādas lietas kā “es” esmu nomākta.” Palīdziet viņai to pārformulēt, sakot: “Nē, Sindij, tu esi depresijas slimnieks. Jūs esat labsirdīgs, skaists cilvēks, kurš jūtas un piedzīvo depresiju.”
2. Palīdziet viņai meklēt konsultācijas vai terapiju
Pat ja jūsu draudzene vēlas saņemt palīdzību ilgstošas vai nopietnas depresijas gadījumā, viņas stāvoklis to var patiešām apgrūtināt. Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt viņai pieslēgties terapijai un cita veida palīdzībai. Piemēram:
- Piedāvājiet viņai palīdzēt izpētīt dažāda veida konsultācijas, terapiju un medicīnisko ārstēšanu.
- Klausieties viņas domas, bažas un jautājumus par šo ārstēšanu.
- Piedāvājiet doties kopā ar viņu uz ārstu vai konsultāciju sesijām.
- Ja viņa strādā ar terapeitu, ar kuru, šķiet, nesazinās, mudiniet viņu atrast jaunu.
3. Palīdziet viņai palikt atbildīgai par ārstēšanu
Tiklīdz jūsu draudzene sāk ārstēt ilgstošu depresiju, ir ļoti svarīgi, lai viņa to pieturas. Tā kā jums ir attiecības ar viņu, jūs varat palīdzēt viņu saukt pie atbildības. Izmēģiniet tādas lietas kā:
- Izveidojiet grafiku, lai pārliecinātos, ka viņa lieto visus ārsta izrakstītos medikamentus. Piedāvājiet atgādināt, kad to lietot, vai pajautājiet, vai viņa to darīja.
- Atzīmējiet terapijas tikšanās kopējā kalendārā.
- Turpiniet jautāt viņai, kā viņa jūtas.
4. solis. Mudiniet viņu piedalīties atbalsta grupās
Pretoties vēlmei būt viņas vienīgajam sociālā atbalsta avotam, kas var radīt neveselīgu attiecību dinamiku. Ne tikai tas, ka tas ir netaisnīgi pret jums abiem. Tā vietā palīdziet viņai meklēt grupas, kas var palīdzēt viņai sazināties ar citiem, kam ir līdzīga pieredze.
Apmeklējiet NAMI.org, Mental Health America vai Depresijas un bipolārā atbalsta aliansi vietnē https://www.dbsalliance.org/. Katrā no šiem resursiem ir atbalsta grupu saraksti tiešsaistē un reālajā dzīvē
Solis 5. Piedāvājiet izmēģināt uzvedības pāru terapiju (BCT)
Depresija var ietekmēt attiecības. Ja jūs un jūsu draudzene uzskatāt, ka problēma rada problēmas jums, varat izmēģināt pārus vai konsultēt attiecības. Piemēram, uzvedības pāru terapija ir attīstoša konsultāciju forma, kas var palīdzēt pāriem iemācīties rūpēties vienam par otru un mazināt konfliktus.
6. solis. Atzīstiet nopietnas problēmas pazīmes
Pat ja jūsu draudzene ārstējas no depresijas, viņai var būt risks nodarīt kaitējumu sev vai citiem. Ja redzat kādu no šīm brīdinājuma pazīmēm, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
- Izmaiņas uzvedībā, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas (piemēram, izvairīšanās no draugiem vai aktivitātēm, izmaiņas miega ieradumos vai ļaunprātīga narkotiku vai alkohola lietošana)
- Pieminot nāvi vai pašnāvību
- Šķiet, ka gatavojas nāvei (atdod lietas, runā par atvadīšanos no cilvēkiem utt.)
3. metode no 3: palīdzēt sev palīdzēt viņai
Solis 1. Uztveriet viņas depresiju nopietni
Ja jūsu draudzene šķiet nomākta, atzīstiet to par problēmu. Netīriet to kā kaut ko tādu, kam viņai vienkārši vajadzētu “tikt pāri”. Ja viņa jau ārstējas, nedomājiet, ka problēma ir atrisināta-turpiniet piedāvāt atbalstu.
Tas jo īpaši attiecas uz hronisku depresiju. Tie, kas cieš no šīs formas, ir pakļauti recidīviem, pat ja šķiet, ka kādu laiku viņi ir labi
Solis 2. Rūpējieties arī par sevi
Rūpes par kādu, kam ir depresija, var būt grūts arī jums. Jūs nevarat pilnībā atbalstīt savu draudzeni, ja neesat labākais, tāpēc noteikti rūpējieties par sevi.
- Pārliecinieties, ka ēdat labi, pietiekami gulējat un parasti rūpējaties par sevi.
- Meklējiet palīdzību, ja sākat piedzīvot depresiju vai citas veselības problēmas.
- Neiesaistieties riskantā uzvedībā, piemēram, lietojot narkotikas vai alkoholu, lai palīdzētu savai draudzenei justies labāk.
- Turpiniet dzīvot savu dzīvi. Redzēt savus draugus, iet uz darbu vai skolu un izklaidēties.
3. Neuztveriet to personīgi
Cilvēkiem depresija attīstās dažādu sarežģītu iemeslu dēļ. Tas nekad nav tik vienkārši, kā teikt, ka viena vai otra lieta “izraisīja” kāda cilvēka depresiju. Nekrītiet lamatās, ka jūtaties kā kaut kas, ko jūs, iespējams, esat izdarījis, izraisījis jūsu draudzenes depresiju. Tā vietā koncentrējieties uz viņas ārstēšanu un atveseļošanos.
Mierinošu vārdu paraugs
Veidi, kā mierināt draudzeni ar depresiju
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
