Vai tu visu nakti esi gulējis? Neatkarīgi no tā, vai spēlējat vairāk videospēļu vai vienkārši mācāties testam ?, jums vajadzētu pietiekami atpūsties. Šajā rakstā ir veids, kā gulēt, ja nevarat.
Soļi
1. solis. Pirms plānojat mācīties, izgulieties
Tas ir svarīgi visu veidu mācībām.
2. solis. Pēc mācīšanās gulēt
Guliet vairākas dienas pēc tam, kad esat iemācījušies gūt vislielāko labumu no mācībām. Tas ir īpaši svarīgi procesuālai mācībai, piemēram, mācoties spēlēt ģitāru vai iemācīties rakstīt, vai jebkurai citai atmiņai, kurā jūs iemācāties kaut ko darīt.
3. solis. Ja vēlaties atcerēties deklaratīvo atmiņu, piemēram, faktus vai vārdu krājumu, pēc iegaumēšanas jums jāguļ
Velkot “visu nakti”, lai iegaumētu zibatmiņas, nebūs gandrīz tikpat efektīva kā gulēt pēc mācīšanās, jo tas ļauj jūsu smadzenēm saglabāt tikko uzzināto informāciju un ļaus jums to atcerēties finālam. Tas varētu arī izraisīt asociāciju un integrāciju
4. solis. Ja vēlaties iemācīties saistīt un integrēt informāciju, naktī pēc šīs informācijas apgūšanas miegs ir izšķirošs
Solis 5. Regulāri pietiekami gulējiet
Tas nozīmē ~ 8 stundas naktī pieaugušajiem un ~ 9 vai 10 stundas pusaudžiem un jauniešiem. Šī summa var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Jūs zināt, ka jūs pastāvīgi gūstat pietiekami daudz miega, kad varat pamosties bez modinātāja, un jums nav jāguļ vēlāk nedēļas nogalēs, lai „atgūtu” miegu.
6. solis. Ja jūs atpaliksit no miega, jums būs pavājināta imūnsistēma un, visticamāk, saslimsit
Jūsu ķermenis arī samazinās reakciju uz vakcināciju, piemēram, vakcināciju pret gripu. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis veidos mazāku imunitāti pret vielu, pret kuru esat vakcinēts, un jūs NAV tikpat aizsargāti pret tādām vielām kā gripa. Lai pēc iespējas spēcīgāk aizsargātos, pēc vakcinācijas, kā arī pirms tam, jums pastāvīgi jāguļ. Ja galu galā esi slims, mācīties ir grūtāk.
Solis 7. Miega režīms nav līdzīgs bankas kontam, kurā uzkrājat parādu, un pēc tam varat to atmaksāt
Jūsu ķermenis neļaus jums izmantot miega laiku kā “kredītkarti”, lai iegūtu laiku citu lietu veikšanai. Jums ir jāguļ, lai tas darbotos pareizi un vislabāk. Ja esat mazāk par savu labāko rezultātu, netiks iegūtas labākās atzīmes.
8. solis. Miega trūkums var izraisīt emocionālu nestabilitāti un pārmērīgu koncentrēšanos uz negatīvo
Tas novērsīs jūsu uzmanību no studijām.
Brīdinājumi
- Miegazāles un daudzas citas zāles var traucēt miegu, kā arī traucēt atmiņas konsolidāciju un saglabāšanu.
- Jūs nevarat paātrināt savas stundas, nemācoties.
- Jums jāmācās UN jāguļ. Darot vienu bez otra, panākumi nenotiks.
- NELIETOJIET alkoholu, mēģinot apgūt jaunu informāciju vai pirms gulētiešanas. Alkohols traucē jūsu ķermeņa normālu miega grafiku un apgrūtina atmiņu saglabāšanu, kuras parasti tiktu nostiprinātas.
