Ja jūtat, ka esat izvirtis, jums var būt kauns par domām un darbībām, kas jums ir saistītas ar seksu. Jūs varat izjust kaunu reliģisku vai garīgu pārliecību vai attiecību dēļ (piemēram, atrodoties monogāmās attiecībās vai laulībā). Neatkarīgi no tā, jūs, iespējams, jūtaties ārpus normas vai vismaz ārpus vietas, kur vēlaties atrasties seksuālo vēlmju ziņā. Atcerieties, ka ir grūti definēt seksuālo “normālumu” un ka seksualitāte balstās uz domu, vēlmju un prakses spektru.
Soļi
1. daļa no 3: Domu un emociju konfrontācija
1. solis. Padomājiet par to, kā jūsu seksuālās domas ietekmē jūsu dzīvi
Katru dienu jūs varat pavadīt stundas, apsēžoties par noteiktiem videoklipiem, vai fantazēt par seksu tā, lai jūs dzīvotu savu dzīvi. Cik daudz jūsu izvirtība liedz jums dzīvot produktīvu vai laimīgu dzīvi? Vai cilvēki tiek ievainoti? Kā šīs domas un uzvedība rada problēmas?
- Pārdomājiet, kā jūsu domas un darbības ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un kā jūsu dzīve mainītos, ja tās izzustu. Vai jūs atbrīvotu vairāk laika? Vai jūs justos labāk par sevi? Vai citi par tevi domātu savādāk?
- Paturiet prātā, ka seksuālās domas ir dabiskas, nevis ļaunas. Ja esat dzirdējuši, ka domāšana par seksu padara jūs par ļaunu cilvēku vai ka jūs tiksit sodīts, jo, ja šīs domas, paturiet prātā, ka šīs domas ir ikvienam un tās ir dabiskas. Īpaši pusaudža gados jums būs plašs seksuālo domu klāsts, kas ir normāla jūsu seksualitātes izpētes sastāvdaļa.
2. solis. Pilnīgāk izprast veselīgu seksualitāti
Veselīgu seksualitāti var būt grūti saprast. Piemēram, dažiem cilvēkiem patīk nodarboties ar gadījuma rakstura seksu, bet citiem šī prakse būtu šausminoša; daži cilvēki bauda masturbāciju, bet citi samulst vai atsakās masturbēt. Veselīgas seksualitātes definēšana nozīmē darīt to, kas jums šķiet veselīgi tādā veidā, kas bagātina jūsu dzīvi. Tas nozīmē justies seksuāli piepildītam un laimīgam, neizjūtot kaunu vai naidu pret sevi.
Paturiet prātā, ka pēc būtības cilvēki ir seksuālas būtnes, un ir labi un pilnīgi normāli, ja ir seksuālas vēlmes un jūtas
3. solis. Nosakiet savu veselīgo seksualitāti
Kamēr jūs mēģināt samazināt savas uztvertās izvirtušās domas, ir svarīgi arī izlemt, ko uzskatāt par veselīgu. Nekoncentrējieties uz visas seksualitātes noņemšanu no savas dzīves. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgas seksuālas atmosfēras radīšanu sev, ķermenim un prātam. Atcerieties, ka nav reāli turēties pie tāda standarta, ka jums nav seksuālu domu vai vēlmju. Tomēr jūs kontrolējat savu uzvedību.
- Uzrakstiet sarakstu ar to, kas jums šķiet veselīga seksualitāte. Koncentrējieties uz veselīgu domu un darbību definēšanu, to, kā jūs seksuāli sadarbojaties ar citiem cilvēkiem un kā pēc tam jūtaties par sevi.
- Padomājiet par lietām, kas liek jums justies labi, salīdzinot ar lietām, kas liek justies slikti. Kāda ir atšķirība starp šīm divām lietām?
Solis 4. Saskarieties ar kaunu
Kauns bieži rodas no pārliecības, ka “šīs uzvedības dēļ es esmu slikts”. Ja jūtat, ka esat izvirtis, visticamāk, jūs izjūtat kaunu, kas saistīts ar šo pārliecību. Kauna sajūta pret sevi var izraisīt zemākas pašapziņas sajūtu. Saskarieties ar kaunu un atzīstiet, ka tam nav pozitīvas lomas jūsu dzīvē.
- Atpazīstiet, kad jums ir kauns. Vai tas notiek pēc masturbācijas vai pēc pornogrāfijas skatīšanās? Vai tas notiek pēc seksuālām domām? Ievērojiet, kas izraisa kaunu. Pēc tam izlemiet, kas jāatstāj, darbība vai kauns. Izlemiet, kā jūtaties par šo darbību, vai jūtaties labāk, pārtraucot darbību, vai arī jums ir jāizstrādā šī darbība bez kauna reakcijas.
- No kurienes rodas kauns? Vai šī pārliecība tika nodota jūsu ģimenē? Vai tas attiecas uz dziļi nostiprinātiem reliģiskiem uzskatiem? Izpratne par kauna avotu var palīdzēt jums to pārvarēt.
- Ja, strādājot ar kauna sajūtu, jūs vēlaties atlaist, sakiet sev: „Es spēju mīlēt un izteikt savu seksualitāti man veselīgā un patīkamā veidā. Nav kauns izpaust savu seksualitāti.”
Solis 5. Saskarieties ar vainas apziņu
Vaina var būt veselīga emocija, ja to atzīst par lomu, kāda tai var būt uzvedības veidošanā. Piemēram, ja jūtat nožēlu par kādu darbību, to var pavadīt vainas sajūta un likt jums izvēlēties citu lēmumu, nākamreiz saskaroties ar līdzīgu situāciju.
- Ja esat vainīgs par savām seksuālajām domām vai jūtām, uztveriet to kā ceļvedi un pievērsiet tam uzmanību. Mēģiniet pavadīt laiku, lai saprastu vainu, no kurienes tā rodas un kā jūs varat iesaistīties veselīgā seksualitātē, nejūtoties vainīgs.
- Jautājiet sev, kad jūtat vainas apziņu. Vai tas ir saistīts ar seksuālām darbībām/domām, jūsu seksualitāti vai ārējām ietekmēm (piemēram, reliģiju vai uzskatiem)? Vai vaina ir pamatota?
- Ja jūs nevēlaties piedzīvot vainu, kas saistīta ar jūsu seksualitāti, sakiet sev: “Man ir atļauts būt seksuālai būtnei un izteikt savu seksualitāti veselīgā veidā bez vainas.”
- Ja esat kādam nodarījis pāri seksuālā ceļā, ir absolūti nepieciešams stāties pretī situācijai.
6. solis. Saistieties ar savu ķermeni veselīgi
Ja jūtat kaunu vai apmulsumu pret savu ķermeni, iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Pieņemiet savu ķermeni ādas krāsā, matu tekstūrā, augumā un svarā. Ja jūs ienīstat savu ķermeni, jūs varat atrasties pārmērīgi piesaistīts citiem ķermeņa tipiem un iesaistīties izvirtušos domāšanas modeļos. Sāciet ar sevis pieņemšanu. Jo vairāk jūs pieņemat sevi, savu ķermeni un savu seksualitāti, jo mazāk var rasties neveselīga seksualitāte.
- Ja jums ir kauns par savu ķermeni par strijām, vaļēju ādu vai rētām, piedodiet savam ķermenim. Iemācieties novērtēt jūsu ķermeņa funkcijas, piemēram, pārtikas sagremošanu, toksīnu šķirošanu un pārtikas pārvēršanu barības vielās.
- Jūs, iespējams, nesvinēsit visas ķermeņa daļas, taču veltiet laiku, lai izteiktu pateicību par sīkumiem, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā, un spējām, ko tas jums dod.
- Jūsu ķermenis stāsta. jūsu ādas tonis, vasaras raibumi un rētas ietver stāstu par senčiem un pieredzi. Sviniet savu ģimeni un savu unikālo pieredzi uz dzīvā audekla.
2. daļa no 3: Rīcība
1. darbība. Dzēsiet attēlus vai videoklipus no datora
Atbrīvojiet savu elektroniku no jebkādiem materiāliem, kas var izraisīt klaiņošanu. Turot datoru un tālruni bez kārdinājumiem, jūs veicināt vidi, kas atbalsta jūsu mērķi - mazāk nepatīkamas domas un jūtas par seksu.
- Izmantojiet vecāku kontroles rīku, lai neļautu jums "nejauši" atvērt porno tīmekļa vietnes. Ja jums ir jāatbloķē šī programmatūra, tas jums atvēl dažas sekundes, lai pārdomātu un virzītu impulsu kaut kur citur.
- Ja jūs cīnāties ar pornogrāfijas patēriņu, skatiet rakstu Kā tikt galā ar pornogrāfisko atkarību.
2. solis. Izmetiet žurnālus vai attēlus, kas jums ir
Tas var ietvert arī jūsu istabā esošo plakātu noņemšanu vai atbrīvošanos no jebkādiem t-krekliem, uzlīmēm vai cepurēm, kas neatbalsta jūsu uzskatu par veselīgu seksualitāti. Jūs vēlaties radīt vidi, kas mudina jūs pieturēties pie saviem mērķiem un atņem visas domas vai jūtas, kas neatbilst jūsu veselīgas seksualitātes versijai.
3. Uzraugiet savu humoru
Seksuālu joku izdošana var būt jūsu veids, kā izteikt seksuālus komentārus, maskējoties ar smieklīgumu, taču patiesībā joks ir naidīgs vai necieņas pilns. Seksuālie joki bieži vien nav smieklīgi, it īpaši, ja tie ir adresēti tieši kādam. Viņi bieži var būt necieņas pilni un sāpīgi. Izjokot kāda seksualitāti nekad nav lietderīgi, it īpaši, ja tā tiek izplatīta kā tenkas vai tā mērķis ir kādu sāpināt. Vienkārši nedariet to.
Ja jums šķiet joks, kas jums šķiet smieklīgs, tomēr zināt, ka tas kādam kaitēs, paturiet to pie sevis
Solis 4. Novērsiet uzmanību
Jums var būt nepieciešams novērst uzmanību no jūsu domām un/vai uzvedības. Kad esat pieķēries domai vai uzvedībai, kuru vēlaties mainīt, novirziet savu uzmanību. Jums, iespējams, vajadzēs mainīt skatienu, sākt citu sarunu vai attaisnot sevi no situācijas.
- Ja jums ir grūti noturēt uzmanību, paņemiet pārtraukumu un dodieties uz vannas istabu, pastaigājieties vai nodarbojieties ar kaut ko citu.
- Ja atklājat, ka skatāties uz kādu cilvēku neatbilstoši, pieķerieties sev un novērsiet uzmanību.
- Ja jūs gatavojaties pateikt nepiedienīgu joku, apstājieties un sakiet kaut ko citu.
5. solis. Sazinieties ar cieņu
Ja jums ir izkropļotas domas pret cilvēkiem, noteikti izturieties pret visiem cilvēkiem ar cieņu un cieņu. Ja jūs interesē sievietes, izturieties ar cieņu pret visām sievietēm. Ja jūs interesē vīrieši, izturieties ar cieņu pret visiem vīriešiem. Ievērojiet katra cilvēka seksuālās robežas. Pirms nodarboties ar seksu, parunājiet par to iepriekš. Nosakiet robežas un paziņojiet savas vēlmes un vēlmes, kā arī pārliecinieties, ka saprotat partnera vēlmes un vēlmes.
Netuvojieties nevienai personai tādā veidā, kas viņu devalvē seksuālā veidā
6. solis. Centieties nepastiprināt citu cilvēku idejas par jums
Ja citi jums ir teikuši, ka esat izvirtulis, tad ir lietas, ko varat darīt, lai nepastiprinātu šo cilvēku priekšstatus par jums. Dažus uzvedības veidus pat var uzskatīt par seksuālu uzmākšanos vai iebiedēšanu, kas var radīt daudz nepatikšanas. Pārliecinieties, ka izvairāties no:
- seksuālu joku vai žestu izgatavošana.
- audzināt seksu nepiemērotās situācijās, piemēram, stundas laikā, kamēr kāds stāsta jums stāstu, vai citās situācijās, kas, jūsuprāt, var likt cilvēkiem justies neērti.
- seksuālu īsziņu vai nepiemērotu attēlu sūtīšana cilvēkiem.
- publiski pieskaroties savām privātajām daļām.
- pieskaroties citiem cilvēkiem nepiemērotā un/vai nevēlamā veidā.
- pakļaujot sevi cilvēkiem.
3. daļa no 3: Personisku izmaiņu veikšana
Solis 1. Efektīvi tikt galā ar stresu
Ja jūtat stresu, jūs varat būt neaizsargātāks pret atgriešanos pie sliktiem ieradumiem. Atrodiet veidus, kā katru dienu mazināt un pārvaldīt stresu. Neļaujiet stresam uzkrāties; atrast veidus, kā katru dienu mazināt stresu. Iesaistīšanās fiziskajā aktivitātē, sociālais stāvoklis un izvairīšanās no nevajadzīga stresa ir lieliski stresa pārvaldības veidi.
- Pievienojieties skriešanas klubam, sāciet jogu vai dodieties ikdienas pastaigās kopā ar savu suni.
- Zvaniet draugam, rīkojiet spēļu vakaru vai plānojiet vakariņās redzēt draugus.
- Ja jūtat hronisku stresu, bet neesat pārliecināts, kā to precīzi noteikt, izveidojiet stresa žurnālu un izsekojiet, kas jūs katru dienu/nedēļu/mēnesi rada. Jūs varat sākt atrast pieredzēto stresa faktoru modeļus, pēc tam sākt tos risināt pa vienam.
2. solis. Rūpīgi izvēlieties draugus
Neievietojiet sevi ar cilvēkiem, kas mudina jūs domāt vai rīkoties izvirtīgi. Jums, iespējams, vajadzēs atpūsties no draugiem vai izvēlēties jaunus draugus. Ļaujiet cilvēkiem savā dzīvē, kas jūs atbalsta, un mudiniet jūs dzīvot tā, kā jums šķiet visizdevīgākais. Labs atbalsts jūsu dzīvē palīdz cīnīties pret stresu.
Ja ir cilvēki, kas jūs negatīvi ietekmē, tomēr ir jūsu dzīves notikums, lūdzu, lūdziet viņus noklusēt savus komentārus vai uzvedību vai neapspriest šīs lietas jūsu klātbūtnē
3. Sazinieties ar draugiem
Jūsu draugi var jums palīdzēt jūsu ceļojumā un atvieglot to, atbalstot jūs. Izveidojiet atbildības grupu, ja jūs un jūsu draugi cīnāties ar līdzīgām problēmām. Nosūtiet atbalstošus tekstus, satieciet pusdienas un sekojiet viens otram uz pareizā ceļa.
Varat arī pievienoties atbalsta grupai vietējā vai tiešsaistes režīmā, piemēram, seksuālās veselības veicināšanas biedrība vai anonīmi seksuālie atkarīgie
Solis 4. Apmeklējiet terapeitu
Ja jums liekas, ka nevarat kontrolēt savas domas, jūtas un uzvedību un nedomājat, ka varat pats veikt ceļojumu, apmeklējiet terapeitu. Terapeits var palīdzēt stāties pretī savām jūtām, atrast risināšanas stratēģijas un strādāt pie negatīvo seksuālo domu samazināšanas procesa. Jūsu terapeits ir tur, lai jūs atbalstītu un palīdzētu jums dzīvot laimīgāku, pilnvērtīgāku dzīvi.
