Vemšana nevienam nav patīkama pieredze. Lai gan daudzi cilvēki nav dzirdējuši par emetofobiju vai bailēm no vemšanas, tas ir ārkārtīgi bieži sastopams trauksmes traucējums - tā ir piektā izplatītākā fobija - un tas ir īpaši izplatīts sievietēm un pusaudžiem. Emetofobiskai personai trauksme, kas pavada iespēju mest, var būt novājinoša. Faktiski emetofobijai var būt līdzīgi simptomi kā panikas traucējumiem, un slimniekiem jāizvairās no visa, kas var izraisīt vemšanu, piemēram, atrasties slimu cilvēku tuvumā, ēst restorānos, dzert alkoholiskos dzērienus un izmantot sabiedriskās tualetes. Bet aktīva cīņa ar bailēm no vemšanas un sliktas dūšas mazināšana var palīdzēt tikt galā ar emetofobiju.
Soļi
1. daļa no 3: tikt galā ar bailēm no vemšanas
1. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Vairumā gadījumu emetofobiju izraisa kaut kas īpašs, piemēram, smarža vai sēdēšana automašīnas aizmugurējā sēdeklī. Noskaidrojot, kas izraisa jūsu emetofobiju, tas var palīdzēt izvairīties no tā vai to novērst terapijā. Daži izplatīti izraisītāji ir:
- Redzot vai domājot par citu cilvēku vai dzīvnieku vemšanu
- Grūtniecība
- Ceļošana vai transportēšana
- Medikamenti
- Smaržas vai smaržas
- Pārtikas produkti
2. Izvairieties no trigeriem
Daudziem cilvēkiem tikt galā ar savu emetofobiju var būt tik vienkārši, kā izvairīties no tā, kas izraisa traucējumus un ar to saistīto trauksmi. Tomēr ņemiet vērā, ka tas ne vienmēr ir iespējams, piemēram, ja jums ir slims bērns, un, ja nepieciešams, jums vajadzētu būt alternatīviem veidiem, kā tikt galā ar bailēm.
- Iepriekš izdomājiet, kā izvairīties no sprūda. Piemēram, ja daži pārtikas produkti izraisa jūsu bailes, neturiet tos mājās. Ja atrodaties restorānā, varat lūgt galdabiedriem izvairīties vai aptvert pārtikas produktus, kas var izraisīt sliktu dūšu.
- Palieciet prom no saviem izraisītājiem, kamēr tas neietekmē jūsu vai kāda cita dzīvi. Piemēram, ja, lietojot publisko tualeti, jums rodas slikta dūša, pārliecinieties, ka tas neizraisa jūsu palikšanu mājās.
Solis 3. Pieņemiet savu traucējumu
Emetofobija ir samērā izplatīta, taču tā joprojām var būt novājinoša, ja jūs no tās ciešat. Noslēdzot mieru ar sevi, baidoties no vemšanas, jūs varat atpūsties, kas patiesībā varētu palīdzēt tikt galā ar nemieru, kas saistīts ar jūsu bailēm.
- Jūsu emetofobijas pieņemšana var arī palīdzēt citiem pieņemt jūsu traucējumus.
- Jūsu traucējumu uztveršana var nenotikt vienas nakts laikā, jo bailes var būt nozīmīgas. Pakāpeniski sakiet sev: “Ir labi, ja ir šīs bailes, un man viss ir kārtībā.”
- Apsveriet iespēju katru dienu sniegt pozitīvus apstiprinājumus, lai stiprinātu jūsu pārliecību un atslābinātu. Piemēram, sakiet sev: “Es katru dienu veiksmīgi braucu ar sabiedrisko transportu, un šodien nebūs savādāk.”
- Lasiet tiešsaistes forumus no tādiem avotiem kā Starptautiskā Emetofobijas biedrība, kas var sniegt padomus par jūsu traucējumu pieņemšanu, kā arī sazināties ar emetofobiskiem cilvēkiem.
Solis 4. Sazināties ar cilvēkiem
Cilvēki dīvaini reaģē uz jūsu uzvedību situācijās, kad jūs izvairāties no izraisītājiem. Esiet godīgs par savu traucējumu ar citiem, kas var novērst nepatīkamas situācijas vai jautājumus. Tas, savukārt, var palīdzēt atpūsties un kontrolēt bailes.
- Paziņojiet citiem par savām bailēm, pirms kaut kas notiek. Piemēram, ja jūs satrauc rančo ģērbšanās smarža, sakiet: “Es tikai vēlos jums paziņot, ka atvainojos, ja reaģēju slikti. Man ir šis traucējums, kas man rada nelabumu, kad esmu ģērbies rančo,”vai arī:„ Nomainot netīrus autiņus, man kļūst slikta dūša, pat tik mīļa kā tavs mazulis.” Var gadīties, ka cilvēki var palīdzēt izvairīties no šādiem izraisītājiem, nepasūtot ēdienu vai nomainot autiņus, kad neesat klāt.
- Apsveriet humora izmantošanu savā labā. Izjokojot savu emetofobiju, var atbrīvoties no spriedzes. Piemēram, ja atrodaties automašīnā, varat teikt: “Vai es varu apsēsties priekšējā sēdeklī, lai tas nepārvērstos par vemšanas komētu?”
Solis 5. Ieciet sociālās stigmas
Daži cilvēki, iespējams, nesaprot emetofobiju vai uzskata, ka tā pastāv. Mēģiniet būt saprotošiem, ja viņi jūs stigmatizē un saprot, ka viņu uzvedība var būt vienkārša no nezināšanas par traucējumiem.
- Ignorējiet visus apgalvojumus, kas jūs apbēdina, vai pretrunājiet tos ar informāciju par traucējumiem.
- Sarunas ar ģimeni un draugiem vai to atbalstīšana var palīdzēt jums tikt galā ar savām jūtām un jebkādu stigmatizāciju.
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Tā kā emetofobija ir tik izplatīta, varat pievienoties dažādām faktiskām un virtuālām atbalsta grupām. Ja esat daļa no kopienas, kurai ir līdzīga pieredze, tas var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar savu emetofobiju vai ārstēties.
- Piedalieties diskusijās un forumos par sava veida emetofobiju. Jautājiet savam ārstam vai vietējai slimnīcai par atbalsta grupām. Varat arī tiešsaistē meklēt virtuālās kopienas, tostarp Starptautisko Emetofobijas biedrību.
- Apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, jo emetofobija ir trauksmes traucējums. Grupas, piemēram, Amerikas trauksmes un depresijas asociācija, var palīdzēt jums atrast vietējo vai virtuālo atbalsta grupu jūsu trauksmei, kas saistīta ar emetofobiju.
- Runājiet ar savu ģimeni un draugiem par savu traucējumu, kas var sniegt tūlītēju atbalstu, ja jūsu bailes uzliesmo.
2. daļa no 3: Ārstēšanās saņemšana
1. solis. Ieplānojiet ārsta apmeklējumu
Ja bailes no vemšanas ietekmē jūsu spēju normāli dzīvot, ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Viņa var palīdzēt jums tikt galā ar mehānismiem vai izrakstīt pretvemšanas līdzekļus, kas var mazināt sliktu dūšu vai vemšanu.
- Atcerieties, ka, lai gan bailes no vemšanas ir izplatītas, ja tās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir svarīgi meklēt palīdzību.
- Jautājiet savam ārstam, vai var būt jūsu emetofobijas cēloņi un veidi, kā ar to tikt galā, piemēram, slikta pieredze bērnībā vai grūtniecības laikā.
- Apsveriet iespēju apmeklēt psihiatru vai citu garīgās veselības speciālistu, kurš, iespējams, var palīdzēt jums novērst bailes no vemšanas, izmantojot dažāda veida terapiju.
2. solis. Iziet terapiju
Emetofobija ne vienmēr ir kaut kas tāds, ar ko jums jācieš visu mūžu, lai gan ārstēšana var aizņemt ilgu laiku. Šo traucējumu var veiksmīgi ārstēt ar dažāda veida terapiju, kurai nevajadzētu izraisīt vemšanu, kas palīdz dzīvot savu dzīvi tā, kā vēlaties, nebaidoties no vemšanas. Tipiskas terapijas, kuras jūs varat iziet, ir šādas:
- Iedarbības terapija, kas pakļauj jūs tādiem faktoriem kā vārda vemšana, kā arī smaržu, video, fotogrāfiju vai ēšana pie bufetes galdiem.
- Kognitīvi-uzvedības terapija, kas ietver pakāpeniskāku iedarbību izraisošo iedarbību un galu galā palīdz atdalīt vemšanu ar bailēm, briesmām vai nāvi.
Solis 3. Lietojiet zāles
Ja jūsu emetofobija un ar to saistītā slikta dūša ir smaga, ārsts var izrakstīt zāles, lai palīdzētu jums tikt galā ar abiem. Jautājiet par pretvemšanas līdzekļu lietošanu, kas var novērst sliktu dūšu un vemšanu, kā arī pret trauksmi vai antidepresantiem, lai risinātu pamata slimības.
- Saņemiet recepti visbiežāk lietotajiem pretvemšanas līdzekļiem, ieskaitot hlorpromazīnu, metoklopramīdu un prohlorperazīnu.
- Izmēģiniet kustību slimības zāles vai antihistamīna līdzekļus, kas var mazināt sliktu dūšu un vemšanu, ja nevarat nekavējoties nokļūt pie ārsta. Parasts sliktas dūšas antihistamīns ir dimenhidrināts.
- Lietojiet antidepresantus, piemēram, fluoksetīnu, sertralīnu vai paroksetīnu, vai zāles pret trauksmi, ieskaitot alprazolāmu, lorazepāmu vai klonazepāmu, lai palīdzētu cīnīties pret bailēm no vemšanas.
4. solis. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Tā kā emetofobijai bieži ir līdzīgi simptomi kā panikas traucējumiem, relaksācija var palīdzēt kontrolēt jūsu reakcijas un mazināt sliktu dūšu vai vemšanu. Izmēģiniet dažādas relaksācijas metodes, lai palīdzētu nomierināties un justies labāk. Daži iespējamie vingrinājumi ietver:
- Dziļa elpošana, lai mazinātu spriedzi. Ieelpojiet un izelpojiet līdzsvarotā veidā. Piemēram, elpojiet līdz skaitlim četri, turiet divus skaitļus un pēc tam izelpojiet četrus skaitļus. Lai gūtu optimālu labumu no dziļas elpošanas, pārliecinieties, ka sēdējat taisni ar pleciem.
- Progresīva muskuļu relaksācija, lai atslābinātu visu ķermeni. Sākot pie kājām un virzoties uz galvu, piecas sekundes pievelciet un savelciet katru muskuļu grupu, pēc tam atlaidiet muskuļus uz 10 sekundēm, lai iegūtu dziļu relaksāciju. Pēc 10 sekundēm pārejiet uz nākamo muskuļu grupu, līdz esat pabeidzis.
3. daļa no 3: Sliktas dūšas vai vemšanas atvieglošana
Solis 1. Ēdiet vienkāršu pārtiku
Ja Jums ir slikta dūša vai vemšana, iespējams, vēlēsities ēst, izmantojot BRAT principu, kas apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus. Šie pārtikas produkti var sakārtot kuņģi un mazināt bailes no vemšanas, jo tos ir viegli sagremot.
- Izmēģiniet citus viegli sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, krekerus, vārītus kartupeļus un aromatizētu želatīnu.
- Pievienojiet sarežģītāku pārtiku, kad jūtaties labāk. Piemēram, varat izmēģināt graudaugus, augļus, vārītus dārzeņus, zemesriekstu sviestu un makaronus.
- Palieciet prom no sprūda pārtikas produktiem vai jebko, kas varētu izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Piemēram, piena produkti un cukuroti ēdieni var izraisīt nelabumu.
Solis 2. Dzeriet dzidrus šķidrumus
Dehidratācija var izraisīt sliktu dūšu un reiboni un izraisīt emetofobiju. Dzeriet skaidrus šķidrumus visas dienas garumā, lai saglabātu hidratāciju un nepārslogotu kuņģi.
- Dzeriet jebkuru šķidrumu, kas ir dzidrs vai kūst dzidrā šķidrumā, piemēram, ledus gabaliņu vai popsiku.
- Palieciet hidratēts, izvēloties dzērienus, piemēram, ūdeni, augļu sulas bez mīkstuma, zupu vai buljonu, kā arī dzidrus gāzētos dzērienus, piemēram, ingvera alu vai Sprite.
- Iedzeriet ingvera vai piparmētru tēju, kas var mitrināt un atvieglot nelabumu. Jūs varat izmantot komerciālus ingvera vai piparmētru tējas maisiņus vai pagatavot savu tēju ar dažām piparmētru lapām vai ingvera gabalu.
- Izvairieties no šķidrumiem, kas var izraisīt nelabumu, piemēram, alkoholu, kafiju vai pienu.
3. solis. Atpūtieties pietiekami daudz un atpūtieties
Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat, kas var palīdzēt atpūsties un kontrolēt bailes. Apsveriet īsu snaudu dienas laikā, lai mazinātu nelabumu.
Samaziniet savu aktivitāti, ja jums ir slikta fāze, jo daudz kustību var stimulēt sliktu dūšu un vemšanu
4. solis. Valkājiet brīvu apģērbu
Savelkoša apģērba valkāšana rada spiedienu uz vēderu. Tas var palielināt nelabuma sajūtu vai izraisīt vemšanu. Izvairīšanās no saspringta apģērba var nomierināt kuņģi un, savukārt, atslābināt un mazināt bailes no vemšanas.
