Palming nozīmē aizvērtas acis ar plaukstām. Šī metode ir lieliski piemērota visa prāta un ķermeņa relaksācijai. Dažreiz nepieciešamā relaksācijas līmeņa sasniegšana prasa dažas minūtes, bet citreiz tas notiek gandrīz uzreiz.
Soļi
1. daļa no 2: Atpūta Palmingā
Solis 1. Sasildiet rokas
Berzējiet plaukstas viena pret otru vai turiet zem karsta ūdens (ne pārāk karsta!). Sagatavojiet plaukstas tāpat kā attēlā.
- Labās pinkijas pamatne atradīsies uz kreisās pinkijas pamatnes.
- Ja tas ir ērtāk, novietojiet kreiso plaukstu virs labās plaukstas, ar plaukstām izveidojot otrādi burtu “V”.
2. solis. Pareizi novietojiet rokas uz sejas
Pinkie pirkstu pamatne būs tieši uz deguna tilta.
Pārliecinieties, ka spējat elpot caur degunu, pretējā gadījumā pielāgojiet plaukstu un pirkstu atrašanās vietu
Solis 3. Pārbaudiet roku stāvokli
Turiet acis atvērtas zem rokām, pagriezieties pret gaismu (sauli, gaismas ķermeņiem utt.) Un pārbaudiet, vai spējat saskatīt gaismu caur jebkuru caurumu starp pirkstiem.
Ja redzat gaismu, labojiet plaukstu novietojumu, līdz iegūstat perfektu pārklājumu, kas neļauj acīm nokļūt
4. solis. Elpojiet dziļi
Tagad jūs esat gatavs dziļas acu relaksācijas tehnikai, kas atslābinās un nomierinās visu jūsu neiroloģisko sistēmu.
- Nekoncentrējieties uz acīm vai zonu aiz tām. Koncentrējieties tikai uz savu elpošanu (tas palīdz pilnībā atpūsties).
- Koncentrējieties uz to, kā jūs ieelpojat, izelpojat, ieelpojat, izelpojat…
Solis 5. Aizveriet acis zem rokām
Notīriet prātu un koncentrējieties atpūtai.
- Iedomājieties attēlu, kas jums ir relaksējošs. Izmēģiniet melnu zvaigžņotu nakti.
- Koncentrējieties uz siltumu, kas nāk no plaukstām, bet nespiediet acis ar rokām.
- Sēdiet vai stāviet tādā stāvoklī, lai muguras smadzenes būtu taisnā līnijā. Tas ļaus jūsu ķermenim fiziski atpūsties.
2. daļa no 2: Palming papildināšana ar acu jogu un masāžu
Solis 1. Pārmaiņus starp plaukstām un tratakām
Trataka ir acu fokusēšanas vingrinājums, kas var mazināt un novērst acu sasprindzinājumu visu dienu skatīties uz datoru. Lai gan tas nav zinātniski pārbaudīts, jūs joprojām varētu atrast, ka tas palīdz.
- Turiet roku taisni sejas priekšā.
- Pārslēdzieties starp fokusēšanu uz sīktēlu un deguna galu. Tas vingrinās jūsu acu muskuļus.
- Horizontam varat pievienot arī trešo punktu.
- Dariet to vairākas reizes, pirms atpūšaties, plaukstot 5 minūtes.
Solis 2. Izmantojiet mirgojošus vingrinājumus, lai acis būtu tīras un veselīgas
Mirgošana palīdz samitrināt acis, atslābināt tās un nomazgāt gružus.
- Stāviet vai sēdiet taisni ērtā stāvoklī.
- Pāris minūtes lēnām mirgo 10-15 reizes minūtē.
- To darot, koncentrējieties uz acu muskuļu relaksāciju.
Solis 3. Dodiet sev sejas masāžu
Tas palīdzēs mazināt spriedzi un stresu ap acu dobumiem.
- Izmantojiet rādītājpirkstus, lai masētu deguna tiltu blakus acu stūriem.
- Masējiet acu dobumu augšējo daļu zem un virs uzacīm.
- Lēnām iemasējiet uz āru, līdz sasniedzat tempļus.
- Atgriezieties gar vaigu kauliem, līdz sasniedzat degunu.
