Neatkarīgi no tā, vai atgūstaties no traumas vai vienkārši barojat sāpīgu kāju, spieķis var palīdzēt saglabāt mobilitāti. Lai pareizi turētu un lietotu spieķi, jums jāizvēlas pareizais nūju veids un garums savām vajadzībām, pēc tam turiet spieķi labās kājas sānos un virziet spieķi uz priekšu, virzot slikto kāju uz priekšu. Sākumā tas varētu šķist nedaudz neērti, taču, praktizējot, jums tas šķiet noderīgs staigāšanas palīglīdzeklis.
Soļi
1. metode no 2: spieķu turēšana un izmantošana
1. solis. Novērtējiet nepieciešamo palīdzību
Spieķi ir vieglākais staigāšanas palīglīdzeklis, un tie pārnes svaru uz plaukstas locītavu vai apakšdelmu. Tos parasti izmanto, lai atvieglotu vieglus ievainojumus vai uzlabotu līdzsvaru. Spieķi nevar un nedrīkst uzturēt lielu daļu no jūsu ķermeņa svara.
2. solis. Izvēlieties savu stilu
Spieķi ir dažādās formās, lai apmierinātu dažādu lietotāju vajadzības. Novērtējamie mainīgie ietver:
- Grip. Daži spieķi ir paredzēti turēšanai ar plaukstu un pirkstiem, bet citi var arī atbalstīt apakšdelmu. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, pārliecinieties, ka rokturis jūtas stabils un vadāms, nevis slidens vai pārāk liels.
- Vārpsta. Vārpsta ir niedru garā daļa, un to var veidot koks, metāls, oglekļa šķiedras polimērs un citi materiāli. Dažas vārpstas ir saliekamas, lai tās būtu viegli pārnēsājamas.
- Uzmava. Spieķa gals vai dibens parasti ir pārklāts ar gumiju, lai nodrošinātu labāku stabilitāti. Dažiem spieķiem apakšā ir trīs vai četri uzmavas, nevis viens; tas viņiem ļauj pārvadāt lielāku svaru.
- Krāsa. Lai gan daudzi spieķi ir vienkārši vai bez izgreznojumiem, jums nav jāsamierinās ar gājēju pelēko spieķi, ja nevēlaties. Jūs pat varat atrast pielāgojamu spieķi, kas atbilst jūsu personībai, cik vien tas atbalsta jūsu rāmi.
Solis 3. Pārbaudiet garumu
Lai izvēlētos pareizo spieķa garumu, piecelieties taisni ar kurpēm un rokām pie sāniem. Spieķa augšdaļai jāsasniedz kroka plaukstas apakšdaļā. Ja spieķis ir pareizi pieguļošs, jūsu elkonis būs saliekts par 15-20 grādiem, turot spieķi stāvus.
- Niedru garums parasti ir aptuveni puse no niedru lietotāja auguma, collas, valkājot kurpes. Izmantojiet to kā īkšķa noteikumu.
- Ja jūsu spieķis ir pārāk mazs, jums ir jānoliecas, lai to sasniegtu. Ja jūsu spieķis ir pārāk liels, lai to izmantotu, jums ir jānoliecas uz savainotās puses. Neviena no iespējām nav ideāla. Perfekti aprīkots spieķis turēs jūs vertikāli, vienlaikus nodrošinot atbalstu.
4. solis. Turiet spieķi, izmantojot roku, kas atrodas vienā pusē ar jūsu labo kāju
Tas izklausās pretintuitīvi, bet tā ir taisnība. Ja kreisā kāja ir ievainota, nūju vajadzētu turēt labajā rokā. Ja sāp labā kāja, turiet nūju kreisajā rokā.
- Kāpēc ir šis? Kad cilvēki staigā, mēs staigājam ar kājām un vienlaikus šūpojam rokas. Bet, kad mēs staigājam ar kreiso kāju, mēs šūpojamies ar labo roku; ejot ar labo kāju, mēs šūpojamies ar kreiso roku. Rokturis, kas atrodas pretī mūsu ievainojumam, atkārto šo dabisko rokas kustību, dodot rokai iespēju staigāt staigāt.
- Ja jūs izmantojat spieķi, lai panāktu labāku līdzsvaru, apsveriet iespēju to ievietot rokā, kas nav dominējošā stāvoklī, lai jūs varētu turpināt izmantot savu dominējošo roku ikdienas uzdevumiem.
Solis 5. Sāciet staigāt
Kad jūs soli uz priekšu uz savu slikto kāju, vienlaikus virziet spieķi uz priekšu un salieciet tos kopā, ļaujot spieķim absorbēt lielāku slodzi nekā kājai. Nelietojiet spieķi, lai soli ar savu labo kāju. Kad jūs pieradīsit pie spieķa, tas ideālā gadījumā jutīsies kā dabisks sevis pagarinājums.
6. solis. Lai staigātu pa kāpnēm ar spieķi, ielieciet roku uz margas (ja ir) un otrā rokā ievietojiet spieķi
Speriet pirmo soli ar savu spēcīgo kāju, pēc tam paceliet ievainoto kāju uz to pašu soli. Atkārtojiet.
7. solis. Lai staigātu lejā ar spieķi, ielieciet roku uz margas (ja ir) un otrā rokā ievietojiet spieķi
Speriet pirmo soli vienlaikus ar savainoto kāju un spieķi, pēc tam nolaidiet spēcīgo kāju. Atkārtojiet.
2. metode no 2: kruķu turēšana un lietošana
1. solis. Novērtējiet nepieciešamo palīdzību
Ja jūs nevarat nospiest traumu, piemēram, ja atgūstaties pēc ceļa vai pēdas operācijas, jums būs nepieciešami viens vai divi kruķi (vēlams divi, lai uzlabotu līdzsvaru). Tie izturēs svaru labāk nekā spieķi un ļaus jums pārvietoties tikai ar vienu kāju.
2. solis. Iegūstiet pareizo augstumu
Lielākā daļa kruķu ir apakšdelma vai paduses kruķi. Pēc tam, kad ārsts ir teicis lietot vienu vai otru, vienīgais, par ko jāuztraucas, ir piemērotība. Padušu kruķiem augšdaļai jāatrodas collu vai nedaudz vairāk zem paduses, un rokturiem jābūt līdzeniem ar gurniem.
Solis 3. Sāciet staigāt
Novietojiet abus kruķus uz zemes apmēram pēdu priekšā un nedaudz noliecieties uz priekšu. Pārvietojieties tā, it kā jūs dotos soli ar savainoto pusi, pēc tam pārvietojiet svaru uz kruķiem un pagriezieties uz priekšu starp tiem. Nāciet uz savainojuma nesabojātās kājas, turot paceltu savainoto kāju paceltu, lai uz to netiktu izdarīts spiediens.
Solis 4. Uzziniet, kā apsēsties vai piecelties uz kruķiem
Salieciet abus kruķus rokā labajā kājas pusē, piemēram, garu un īpaši izturīgu spieķi. Lēnām nolaidieties uz leju vai uz augšu, līdzsvaram izmantojot kruķus.
5. solis. Uzziniet, kā ar kāju kruķiem iet augšup vai lejup pa kāpnēm
Sāciet, noliekot abus kruķus zem vienas rokas, paralēli grīdai. Pēc tam jūs varat vai nu lekt augšup vai lejup pa kāpnēm uz vienas labās kājas, izmantojot palīdzību, izmantojot margu.
Varat arī nolikt kruķus uz kāpnēm, apsēsties un vilkt tos kopā ar jums, kad izmantojat labo kāju, lai apsēstos nākamajā solī
Padomi
- Gumijas aizbāžņi spieķu un kruķu dibenā būs periodiski jāmaina. Aizbāžņi ir pieejami lielākajā daļā aptieku.
- Apspriediet savas iespējas ar ārstu, lai jūs zināt, kāda veida atbalsts būs vislabākais.
- Ja jūs ciešat no hroniskiem ievainojumiem, kas ir pārāk smagi, lai spieķi varētu atbalstīt, jūs varētu sākt meklēt staigulīšus.
- Vienmēr ņemiet līdzi spieķi vai kruķus.
- Mēģiniet skatīties taisni uz priekšu, nevis uz leju, lai palīdzētu staigāt. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
- Ratiņi ir efektīvs veids, kā pārvietot priekšmetus pa māju, un sniedz atbalstu.
- Ar ārsta izrakstītu recepti lielākā daļa veselības apdrošināšanas plānu sedz niedru izmaksas.
- Iegūstiet spieķi ar plaukstas siksnu, tad jūs to nevarat nomest.
- Lai atvieglotu pārvietošanos pa māju, pārvietojiet mēbeles, lai gājējam būtu vairāk vietas.
- Pērciet regulējamu spieķi, ja tas ilgi nebūs vajadzīgs; pēc tam varat to nodot nākamajai personai, kurai tāda nepieciešama.
Brīdinājumi
- Bieži pārbaudiet rokturus un aizbāžņus.
- Esiet īpaši uzmanīgs bērnu un mazu dzīvnieku tuvumā. Viņi var ātri pārvietoties un būt grūti pamanāmi.
- Pārliecinieties, ka jūsu grīdā nav jucekļa, lai novērstu krišanu.
