Kad jūs mēģināt gulēt, jūsu ķermenim patīk būt aukstam, nevis karstam. Iekštelpu temperatūras pazemināšanās aukstas miega vides dēļ var izraisīt ķermeņa “sitīsim sienu” tendences un palīdzēt jums aizmigt. Bet dažreiz jūsu guļamzona ir pārāk auksta aukstas nakts dēļ ārā, un jums ir grūti atrast pareizo līdzsvaru starp pārāk karstu un pārāk aukstu. Veicot nelielas izmaiņas pirms gulētiešanas un miega zonā, jums vajadzētu būt pietiekami siltam, lai varētu aizmigt, neskatoties uz auksto laiku ārā.
Soļi
1. metode no 2: Gatavošanās gulēt
1. solis. Pirms gulētiešanas veiciet vieglus vingrinājumus
Tas sasildīs ķermeņa temperatūru, gatavojoties gulēšanai. Izmēģiniet vienkāršu stiepšanās vingrinājumu ar dziļu elpošanu, lai sasildītos.
- Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra. Dziļi ieelpojiet un paceliet rokas pie griestiem. Pagrieziet plecus atpakaļ un pievelciet astes kaulu pret grīdu.
- Izelpojot, nolaidiet rokas, lai tās balstītos uz sāniem.
- Ieelpojot, atkal paceliet rokas pie griestiem. Izstiepieties, cik vien iespējams, pret griestiem.
- Izelpojot, nolaidiet rokas. Turpiniet pacelt un nolaist rokas, dziļi elpojot ar katru kustību, 10-12 elpas.
Solis 2. Dzert karstu zāļu tēju vai ūdeni
Silts dzēriens paaugstinās ķermeņa temperatūru un radīs siltuma sajūtu. Izvēlieties zāļu tēju bez kofeīna, lai tā jūs naktī neuzturētu. Jūs varat arī iedzert krūzi karsta ūdens ar citronu un medu, lai jums būtu silti.
Izvairieties no karsta kakao vai karstas šokolādes, jo pulverveida maisījumā esošais kofeīns un cukurs, visticamāk, uzturēs jūs naktī, izņemot gadījumus, kad lietojat melatonīnu
3. solis. Siltā dušā vai vannā
Mērcēšana siltas dušas vai vannas tvaikos var uzsildīt ķermeni un uzturēt ķermeņa temperatūru, kad pienāks laiks gulēt.
4. solis. Valkājiet siltu naktsveļu slāņos
Slāniet savu apģērbu, lai miega laikā jūs notvertu ķermeņa siltumu. Vilnas garie džinsi, flaneļa krekls vai miega komplekts, t-krekli ar garām piedurknēm un džemperi ir visi priekšmeti, uz kuriem varat uzklāt siltumu. Slāņu nēsāšana, atšķirībā no viena liela, pūkaina viengabalaina guļamtērpa, ļauj naktī nomest apģērbu, ķermenim sasilstot.
Ir pierādīts, ka gulēšana nedaudz aukstā temperatūrā noved pie dziļākiem un ilgākiem gulējumiem. Jūs vēlaties būt piesardzīgs, lai nesasildītu savu ķermeni pārāk daudz, jo tas var izraisīt piemērotu miegu vai diskomfortu miega laikā. Slāņu nēsāšana ļauj pielāgot ķermeņa siltumu iesildīšanās laikā
5. solis. Turiet tuvumā vairākas segas un segas
Izveidojiet siltu atmosfēru savā gultā, izmantojot segas un segas kārtas gultas pakājē vai krēslā pie gultas. Ja naktī kļūst auksti, tad varat ķerties pie segas vai papildu slāņa.
Pirms gulētiešanas uzlieciet segu virs kājām, lai tās būtu siltas. Jūsu kājas bieži ir viena no pirmajām ķermeņa daļām, kas piedzīvo aukstu temperatūru
6. solis. Ieguldiet elektriskajā sega vai apsildāmā matrača paliktnī
Ja jūs nolemjat izmantot elektrisko segu, kuras iesildīšanai tiek izmantota elektrība, noteikti atvienojiet segu no elektrotīkla pirms gulētiešanas vai miega laikā. Tas ir ugunsbīstams, ja to atstāj pievienotu naktij. Jums vajadzētu arī izvairīties no segas vadības auklu stiepšanas starp matraci un kārbas atsperi. Vadu var sabojāt berze vai karstums, ko rada strāvas vads, un tas var aizdegties.
Ja jūs nolemjat iegūt apsildāmu matrača spilventiņu, kas izmanto elektrību, lai saglabātu siltumu, neizmantojiet elektrisko segu. Tas var izraisīt pārkaršanu un ugunsgrēka risku
7. solis. Pielāgojiet termostata temperatūru
Ja jūsu mājās vai dzīvoklī ir termostats, pārbaudiet to, vai telpā nav iestatīta ļoti zema temperatūra, jo tas padarīs telpu aukstu. Ieteicamā telpas temperatūra ir aptuveni 18 ° C (65 ° F).
Ja jūs guļat ar partneri, jums, iespējams, pirms gulētiešanas būs jāvienojas par ideālo istabas temperatūru. Mēģiniet pacelt vairākus grādus virs vai zem 65 grādiem, lai noteiktu savu komforta līmeni un miega partnera komforta līmeni. Temperatūras regulēšana var būt subjektīva zinātne, īpaši gulēšanai. Spēlējiet apkārt ar termostatu, lai noskaidrotu jums abiem visērtāko temperatūru
2. metode no 2: palikt siltam nakts laikā
1. solis. Izmantojiet karstā ūdens pudeli
Karstā ūdens pudeli meklējiet vietējā aptiekā. Lielākā daļa karstā ūdens pudeļu ir izgatavotas ar šķidrumu, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī. Varat arī izmantot tradicionālāku karstā ūdens pudeli, kurā tiek izmantots vārīts ūdens. Vienkārši uzvāra ūdeni uz plīts un ielej to karstā ūdens pudelē.
Novietojiet karstā ūdens pudeli zem segas vai segas, pie kājām. Tam vajadzētu palikt siltam visu nakti, sasildot kāju pirkstus un ķermeni. Līdz rītam tas atdziest līdz vēsai temperatūrai
Solis 2. Uzvelciet vilnas zeķes
Vilna ir lielisks materiāls siltināšanai un siltumizolācijai. Jūsu kājas bieži ir pirmā ķermeņa daļa, kas sāk justies auksta, un sliktas aprites dēļ jums var būt grūti sasildīt tās tikai ar segu.
- Iegūstiet vairākus pārus augstas vilnas zeķu un turiet tos pie gultas. Jūs varat tos sasniegt naktī, ja nevarat sasilt.
- Iespējams, vēlēsities investēt arī mājas čībās, lai visas dienas garumā kājas būtu siltas. Meklējiet biezas čības ar gumijas zolēm, lai jūsu kājas būtu mājīgas un sniegtu vilkmi, staigājot pa mājām.
Solis 3. Izmantojiet ķermeņa siltumu
Labs veids, kā palikt siltam naktī, ir tuvoties savam miega partnerim un gūt labumu no dabiskā ķermeņa siltuma. Ja jums ir mājdzīvnieks, varat apsvērt iespēju ļaut viņiem gulēt jūsu gultā, kaut vai tāpēc, lai jūs visu nakti būtu silts.
4. solis. Bloķējiet visus melnrakstus savā istabā
Melnraksti ir atveres starp durvīm, logu rūtīm un dažreiz pat šīfera slāņi jūsu grīdās, kas ļauj telpā ieplūst aukstam gaisam. Ja jūs nepārtraukti pamostas auksts gaiss jūsu istabā, pārbaudiet, vai pie durvīm, loga rūtīm vai istabas stūros nav caurvēja. Bloķējiet šos melnrakstus ar satītu segu vai garu spilvenu. Tas palīdzēs novērst vēsa gaisa cirkulāciju jūsu istabā miega laikā.
Varat arī pakārt garas segas virs durvīm un logiem, lai novērstu aukstā gaisa iekļūšanu caur nelielām plaisām jūsu istabā
5. solis. Uzklājiet loksnes un segas
Ja jūs naktīs pamostat drebuļus aukstuma dēļ, mēģiniet kārtot segas virs palagiem, pārmaiņus starp plānu un biezu slāni, lai radītu vairāk siltuma. Dūnu segas ir lieliskas, lai saglabātu siltumu un uzturētu siltumu, tāpat kā vilnas segas.
