Kad ārā ir karsts un jums nav gaisa kondicionētāja, var būt grūti aizmigt. Par laimi, ir veidi, kā atdzist un saglabāt vēsumu pietiekami ilgi, lai jūs varētu aizmigt un labi izgulēties.
Soļi
1. metode no 2: Gatavošanās gulēt
Solis 1. Pārtrauciet vingrošanu dažas stundas pirms gulētiešanas un dzeriet daudz ūdens
Vingrojot, jūs paaugstināt ķermeņa temperatūru un saglabāt siltumu. Nelietojot vingrošanu vairākas stundas pirms gulētiešanas, ķermenim būs laiks atdzist.
Jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens visu dienu, lai saglabātu hidratāciju. Iespējams, vēlēsities paturēt ūdeni pie gultas
2. Izvairieties no lieliem vai pikantiem ēdieniem vai maltītēm
Ēdot smagu ēdienu vai pikantu ēdienu pirms gulētiešanas, jūs varat justies vēl karstāk. Ēdiet vieglas vakariņas vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas un izlaidiet garšvielas un karsto mērci.
3. Izvairieties no ledus auksta ūdens dzeršanas
Auksta ūdens dzeršana ne tikai palēnina gremošanu, bet arī palēnina vielmaiņu, sašaurinot asinsvadus, kas traucē jūsu ķermeņa atdzišanas spējai.
Solis 4. Paņemiet mitru dušu vai vannu
lietojiet ļoti aukstu dušu, jo tam var būt atsitiena efekts.
Jūs varat arī mērcēt rokas un kājas karstā ūdenī. Jūsu rokas un kājas ir jūsu "radiatori" vai ķermeņa zonas, kurām ir tendence sakarst. To atdzesēšana, mērcējot, regulēs jūsu ķermeņa temperatūru un atvēsinās
5. Atrodiet vēsu, tumšu gulēšanas vietu, kas atrodas apakšējā stāvā vai pagrabā
Siltums palielinās, tāpēc atrodiet vietu, kas atrodas zemu zemē, piemēram, guļamistabas grīdu vai zemu jūsu mājās, piemēram, apakšējo stāvu vai pagrabu.
6. solis. Nomainiet smago gultas veļu ar vieglāku
Noņemiet biezus matraču aizsargus vai spilventiņus, kas saglabā siltumu, un visas smagās segas vai segas. Gultā izmantojiet vieglāku gultas veļu, piemēram, kokvilnas palagus un vieglas kokvilnas auduma segas.
Salmu vai bambusa paklāji ir lieliski piemēroti arī vēsam nakts miegam. Tie nesaglabā ķermeņa siltumu un nesildīs. Jūs varat izveidot bambusa paklājiņu guļamistabas grīdā, lai iegūtu alternatīvu vietu parastajai gultai
Solis 7. Ielieciet gultas veļu saldētavā
Ievietojiet spilvendrānas, palagus un segas saldētavā 30 minūtes pirms gulētiešanas. Kad esat novietojis gultas veļu uz gultas, tām vajadzētu palikt pietiekami vēsām 30 līdz 40 minūtes, tieši tik daudz laika, lai aizmigtu.
Izvairieties no slapjas gultas veļas vai gulēšanas uz mitriem palagiem vai apģērba. Nemērciet zeķes aukstā ūdenī un nenēsājiet tās gultā, kā arī nevelciet mitru t-kreklu. Iekļaujot telpā kaut ko mitru vai valkājot kaut ko mitru, jūsu telpā tiks notverts tikai blīvs mitrums un radīsies diskomforts
8. solis. Atveriet logus vai izmantojiet gaisa kondicionieri
Stundu pirms gulētiešanas atveriet istabas logus, lai palielinātu gaisa cirkulāciju un atdzesētu telpu. Tomēr pirms aizmigšanas jums jāaizver logi, lai nakts laikā nesasildītu telpu ar gaisu.
- Kamēr jūs guļat, ķermeņa temperatūra pazeminās līdz zemākajam punktam ap pulksten 3:00. Trīs naktī arī ārā ir ārkārtīgi zema temperatūra. Ja jūs guļat ar atvērtiem logiem, pēkšņas temperatūras pazemināšanās dēļ ap kaklu un galvu esošie muskuļi var saspiesties un jūs varat pamodināt.
- Dienas laikā turiet logus aizvērtus un žalūzijas vai ēnas, lai izvairītos no telpas sasilšanas.
9. solis. Gulēt ar kokvilnas apģērbu vai pēc iespējas mazāk valkāt, ejot gulēt
Lai gan jums var rasties kārdinājums noģērbties un iet kailam, lai paliktu vēss, guļot kaila, jūs varat justies karstāk, jo tas neļauj mitrumam iztvaikot starp ķermeni un miega virsmu. Izvēlieties kokvilnas naktsveļu un izvairieties no sintētiskiem audumiem, piemēram, neilona vai zīda, jo tie nav elpojoši un var likt justies karstāk.
10. solis. Noslaukiet seju, rokas un kājas ar mitru drānu
Izmantojiet mitru drānu vai dvieli pie gultas, lai visu nakti samitrinātu seju vai rokas. Bet izvairieties no gulēšanas ar mitru seju vai rokām. Kad esat noslaukis ķermeni, pirms gulētiešanas noslaukiet sevi ar sausu dvieli.
Varat arī iegādāties īpašus dvieļus, kas izgatavoti no hiper-iztvaikojoša materiāla, kas aiztur ūdeni, bet paliek sauss. Viņi jūs atdzesēs, nesaslapinot ādu
Solis 11. 30 sekundes palaidiet plaukstas locītavas vai roku iekšpusi zem auksta tekoša ūdens
Šajās vietās asins plūsma plūst vistuvāk ķermeņa virsmai. Minūti skrienot tos zem auksta ūdens, jūsu asinis atdziest, padarot visu ķermeni vēsāku.
2. metode no 2: palikt vēsā gultā
Solis 1. Veiciniet gaisa plūsmu ar ventilatoru
Turiet guļamistabas durvis atvērtas un novietojiet ventilatoru istabas stūrī tā, lai tas būtu vērsts pret jūsu gultu.
Nevērsiet ventilatoru pret seju, muguru vai pārāk tuvu ķermenim. Ventilatora norādīšana uz seju var izraisīt kakla muskuļu stīvumu un izraisīt alerģiju vai slimības
2. solis. Izveidojiet ledus dvieli
Pirms bija maiņstrāva, cilvēki apturēja ledus iepakojumus, ledus dvieļus vai dzesēšanas iepakojumus ventilatoru priekšā, lai paliktu vēsi.
- Lai pagatavotu ledus dvieli, pakārt no diviem krēsliem mitru dvieli, kurā ir ledus gabaliņi. Pavērsiet ventilatoru pret dvieli un pret sienu vai tālu no jums istabas stūrī.
- Novietojiet trauku zem dvieļa, lai notvertu kūstošo ledus ūdeni.
Solis 3. Pagrieziet spilvenu uz vēsu pusi
Ja nakts laikā pamostaties karstuma dēļ, pagrieziet spilvenu uz otru pusi. Otra puse būs vēsāka nekā tā puse, kurā gulējāt, jo nakts laikā tā nav absorbējusi ķermeņa siltumu.
Solis 4. Novietojiet ledus iepakojumu uz kakla vai pieres
Jūs varat iegādāties aukstuma iepakojumus lielākajā daļā pārtikas preču veikalu. Paslieciet aukstu iepakojumu zem kakla, pieres vai zem padusēm. Kakla, pieres un zem rokām atdzesēšana palīdz atdzesēt arī pārējo ķermeni.
- Jūs varat arī pagatavot aukstu iepakojumu mājās. Ievietojiet trīs līdz četras ēdamkarotes trauku ziepju atkārtoti noslēdzamā Ziploc maisiņā. Ievietojiet to saldētavā. Ziepes nesacietēs un izturēs auksto temperatūru ilgāk nekā ledus un/vai zilās ledus pakas. Kad esat gatavs to lietot, ievietojiet spilvendrānā vai salieciet to dvielī un uzklājiet uz kakla vai rokām. Tā kā iepakojums nav ciets, tas ir universāls un ērts lielākajai daļai ķermeņa.
- Varat arī pagatavot rīsu zeķes. Ievietojiet to saldētavā un atstājiet tur vismaz divas stundas. Kad ieslēdzat, ņemiet līdzi maisiņu, lai to izmantotu kā vēsu kompresi. Mēģiniet to novietot zem spilvena, lai tas būtu jauks un vēss, kad to apgāžat.
Solis 5. Izsmidziniet seju un kaklu ar smidzināšanas pudeli
Ja nakts laikā pamostaties karstuma dēļ, paņemiet smidzināšanas pudeli un piepildiet to ar aukstu ūdeni. Miglo seju un kaklu, lai atdziest.
Padomi
Ignorējiet siltumu un aizveriet acis un aizmigiet
- Miega maskas var būt noderīgas, ja vēlaties gulēt ilgāk un ja gaisma nekad neapstājas, pat aizverot aizkarus.
- Pērciet ausu aizbāžņus, ja dzīvojat rosīgā pilsētā, kur satiksme joprojām ir aizņemta naktī. Troksnis un karstums var apgrūtināt aizmigšanu.
- Pirms gulētiešanas pabarojiet savus mājdzīvniekus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai tie jūs naktī vai pārāk agri no rīta nemodinātu.
- Gulēt bez segas pārvalka.
- Iegūstiet dzesēšanas spilvenus un novietojiet kājas un rokas atsevišķi. Aizvērtās ekstremitātes var piesaistīt siltumu. Pērciet miega aizkarus, kas bloķē troksni un siltumu, kas pieejams dažādās krāsās.
- Jums vajadzētu paturēt dažus ledus gabaliņus, kas var jums palīdzēt vēlākos posmos.
- Noņemiet zeķes.
- Ja nēsājat acu masku, pirms gulētiešanas ievietojiet to saldētavā.
- Jūtieties brīvi gulēt pliks!
- Piepildiet maisu ar ledu vai kaut ko aukstu un ievietojiet to spilvendrānā.
- Ja jūs guļat kopā ar daudziem citiem cilvēkiem, pārejiet uz citu istabu. Iespējams, ka būs vēsāk, jo gulēšana citu cilvēku tuvumā rada vairāk ķermeņa siltuma.
- Novelciet veste, ja valkājat to zem krekla (veste ir kokvilnas apģērbs bez piedurknēm, kas valkāts zem krekla, lai jums būtu silti).
- Ja jums nav ledus, lai jūs atdzesētu, samitriniet flaneļu un novietojiet to uz pieres.
- Pārliecinieties, vai nav ieslēgta gaisma vai elektronika.
- Izsmidziniet mazgāšanas drānu ar ūdeni un nometiet to uz kājām un rokām. Uzklājiet ledus uz plaukstas locītavas vēnām. Tas palīdzēs jums atdzist.
- Ja jums nav flaneļa, mazgāšanas lupatiņa labi atdzesētu mitrā stāvoklī.
- Ja jums ir modinātājs vai naktslampiņa, kas spīd zilā krāsā, izslēdziet to, jo zilā gaisma parasti neļauj jums būt nomodā.
